Bir vaqtning o'zida bitta vazifaga diqqatni jamlashda qiynalyapsizmi? Diqqatingizni jamlashda qiynalyapsizmi va diqqatingiz doimo chalg'ib ketadimi? Agar siz bu narsalar bilan kurashsangiz, sizda Diqqat Yetishmasligi/Giperaktivlik Buzilishi (ADHD) bo'lishi mumkin. Lekin xavotir olmang. Shifokoringiz sizga beradigan davolanishdan tashqari, ushbu alomatlarni boshqarishga yordam beradigan yana bir juda kuchli vosita mavjud. Bu jismoniy mashqlar.
Jismoniy mashqlar chindan ham DEHBga yordam beradimi?
Barchamizga ma'lumki, jismoniy mashqlar sizga jismoniy holatingizni yaxshilash va vazn yo'qotishga yordam beradi. Ammo jismoniy mashqlarning miyangiz uchun foydalari bundan ham ko'proq narsani anglatadi. Tasavvur qiling-a, atigi bir mashg'ulotdan so'ng sizning aqliy diqqatingiz, miya faoliyati, energiya va diqqatingiz yaxshilanadi va aqliy chalkashliklaringiz kamayadi. Sodda qilib aytganda, jismoniy mashqlar miyangizga ta'sir qiluvchi DEHB dorisiga o'xshaydi.
Buning sababi, biz mashq qilganimizda miyamiz neyrotransmitterlar deb ataladigan kimyoviy moddalarni chiqaradi. Ushbu kimyoviy moddalardan biri dopamindir . Bu dopamin bizga diqqatni jamlashga va aniq fikrlashga yordam beradi. DEHB bilan og'rigan odamlarning miyasida odatda bu kimyoviy moddaning darajasi past bo'ladi. Jismoniy mashqlar bu dopamin darajasini oshiradi, bu esa simptomlarni nazorat qilishga yordam beradi.
| Jismoniy mashqlarning foydalari | Oddiy tushuntirish |
|---|---|
| Stress va xavotirning kamayishi | Ruh yengillik va xotirjamlikni his qiladi. |
| To'satdan paydo bo'ladigan impulslarni boshqarish | Impulsiv xatti-harakatlar va takroriy xatti-harakatlar kamayadi. |
| Operativ xotirani yaxshilash | Bir vaqtning o'zida bir nechta narsani eslab qolish bilan ishlash qobiliyati yaxshilanadi. |
| Ijro funktsiyasini takomillashtirish | Rejalashtirish, tashkil etish va tafsilotlarni eslab qolish kabi ko'nikmalar yaxshilanadi. |
| Miyadan kelib chiqadigan neyrotrofik omil (BDNF) darajasining oshishi | Bu o'rganish va xotiraga yordam beradigan oqsil. Jismoniy mashqlar bilan u ko'payadi. |
Yodingizda bo'lsin, jismoniy mashqlarning bu foydalari dori kabi, ya'ni ular abadiy davom etmaydi. Shuning uchun mashg'ulotingizni kunlik davolashning "dozasi" deb biling. Haftada 4 yoki 5 kun, kuniga kamida 30-40 daqiqa mashq qilishga harakat qiling.
Tanlagan mashqingiz "o'rtacha intensiv" bo'lishi muhim. Bu mashq paytida quyidagilarni anglatadi:
- Yurak urish tezligingiz oshishi kerak.
- Siz tez va chuqur nafas olishingiz kerak.
- Siz terlashingiz kerak.
- Mushaklaringiz charchagandek tuyulishi kerak.
Agar siz ushbu intensivlik haqida ishonchingiz komil bo'lmasa, maslahat uchun shifokoringiz bilan gaplashing .
Qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin?
DEHB bilan kasallangan odam uchun eng yaxshi mashq turlari ko'p. Eng muhimi, sizga mos keladigan va sizga yoqadigan mashqni tanlashdir.
Aerobik mashqlar
Bu yurak urish tezligini oshiradigan har qanday mashqlar. Ushbu turdagi mashqni ketma-ket 30-40 daqiqa davomida bajarsangiz, u miyada yangi neyron yo'llarini yaratadi va miyani diqqatni jamlashga yordam beradigan kimyoviy moddalar bilan to'ldiradi.
- Yugurish
- Tez yurish
- Velosipedda yurish
- Suzish
Bularni uy ichida yoki tashqarida qilish mumkin. Ammo agar iloji bo'lsa, ochiq havoda, tabiiy muhitda mashq qiling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ochiq havoda mashq qilish DEHB alomatlarini uy ichida mashq qilishdan ko'ra ko'proq kamaytiradi.
Aqlni jalb qiladigan murakkab mashqlar
Mashq qanchalik murakkab bo'lsa, miya uchun shuncha foydali bo'ladi. Karate, Taekvondo, DzyudoJang san'atlarida o'zini tuta bilish va ong va tananing birlashishiga katta e'tibor beriladi. Ushbu sport turi bilan siz quyidagi ko'nikmalarni rivojlantirishingiz mumkin:
- Diqqat va konsentratsiya
- Tana muvozanati
- Vaqtni boshqarish (Vaqtni boshqarish)
- Xotira
- O'z harakatlarining oqibatlarini tushunish
Agar siz jang san'atlariga unchalik qiziqmasangiz, ongingiz va tanangizni sinovdan o'tkazadigan quyidagi mashqlarni sinab ko'rishingiz mumkin:
- Qoyalarga chiqish sporti
- Raqs
- Gimnastika
- Yoga
Jamoa sport turlari
Softbol, futbol yoki kriket kabi jamoaviy sport turiga qo'shilish haftada bir necha kun faol bo'lishning ajoyib usuli bo'lishi mumkin. Jamoaviy sport turlari jismoniy mashqlarning jismoniy foydasini, shuningdek, sizni rag'batlantiradigan ijtimoiy guruhga ega bo'lishning qo'shimcha afzalligini ta'minlaydi. Jamoa bo'lib ishlash sizning muloqot qobiliyatingizni, rejalashtirish qobiliyatingizni va o'ziga bo'lgan ishonchingizni ham yaxshilaydi.
Buni qanday davom ettirasiz?
DEHB bilan kasallangan odam uchun bir xil tartibni saqlash qiyin bo'lishi mumkin. Lekin esda tutingki, natijalarni ko'rish uchun mashq qilishni davom ettirishingiz kerak. Shunday qilib, ushbu maslahatlar sizga odatni saqlab qolishga yordam beradi.
- Turli xil narsalarni sinab ko'ring: Har kuni bir xil mashq qilish o'rniga, mashqlar tartibingizni kundan kunga yoki haftadan haftaga o'zgartiring. Bu sizga zerikishni kamaytirishga yordam beradi.
- Sherik toping: Do'stingiz bilan mashq qilsangiz, davom etishga ko'proq ishtiyoq paydo bo'ladi. Terlab gapirganingizda esa, vaqt o'tayotganini deyarli sezmaysiz.
- Ertalab mashq qiling: Agar bu sizning jadvalingizga mos kelsa, dori-darmonlarni qabul qilishdan oldin ertalab mashq qiling. Shu tarzda siz miyada ishlab chiqariladigan bu yoqimli kimyoviy moddalardan maksimal darajada foydalanishingiz mumkin.
- Dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang: Jismoniy mashqlar DEHB alomatlarini yengillashtirishning ajoyib usuli hisoblanadi, ammo u hech qachon dori-darmonlaringizning o'rnini bosa olmaydi. Shifokor maslahatisiz hech qachon dori-darmonlarni qabul qilishni to'xtatmang.
Sport DEHB bilan kasallangan bolalar uchun foydalimi?
DEHB bilan kasallangan bolani sportga jalb qilish yoki jalb qilmaslik ota-onalar uchun katta savol bo'lishi mumkin. Ammo ko'pchilik mutaxassislarning fikricha, sportning bolalar uchun foydalari juda katta.
Sportning foydalari
- Ijtimoiy muloqot: Qoidalar va intizomga ega o'yin boshqa bolalar bilan ishlashni o'rganish uchun eng yaxshi joy.
- Maqsad qo'yish: O'yin bolalarga qisqa va uzoq muddatli maqsadlar haqida ma'lumot berishi mumkin.
- O'ziga ishonch: Ba'zan o'qishda yaxshi bo'lmagan bola sportda muvaffaqiyatga erishganida, bu ularning o'ziga ishonchini oshirishga katta hissa qo'shishi mumkin.
Mumkin bo'lgan qiyinchiliklar
- Chalg'itish: Siz murabbiyning ko'rsatmalarini e'tiborsiz qoldirishingiz va jamoangizdagi majburiyatlaringizni unutishingiz mumkin.
- Zerikish: Bola sport mashqlari xuddi shu tarzda takrorlangani uchun zerikishi mumkin.
- Hissiy nazorat: DEHB bilan kasallangan bolalar dürtüsel bo'lishi, mag'lubiyatni qabul qilishda qiynalishlari va boshqalarga nisbatan g'azab bilan harakat qilishlari mumkin.
Maxsus xavflar bormi?
Ota-onalar sifatida siz, ayniqsa, bosh jarohatlari (miya chayqalishi) haqida xabardor bo'lishingiz kerak. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, DEHB bilan og'rigan sportchilar bu jarohatlardan boshqalarga qaraganda ko'proq aziyat chekishadi va ularning tuzalishi ko'proq vaqt talab etadi. Shuning uchun, agar farzandingiz regbi yoki futbol kabi yuqori ta'sirga ega sport turlarini yoqtirsa, ikki marta o'ylab ko'ring.
Oxir-oqibat, farzandingiz uchun eng yaxshi sport turi qaysi? Javob oddiy. Farzandingiz eng ko'p qiziqadigan va yoqtiradigan sport turi u uchun eng yaxshi sport turidir. Agar farzandingiz uni yoqtirsa, foydasi o'z-o'zidan keladi.
Uyga olib ketish xabari
- Jismoniy mashqlar DEHB alomatlarini boshqarish uchun juda kuchli vositadir. Bu miya uchun dori kabi.
- Haftada 4-5 kun, kamida 30-40 daqiqa davomida o'rtacha intensivlikdagi mashqlar bilan shug'ullanishga harakat qiling.
- Sizga yoqadigan va sizga quvonch keltiradigan mashq yoki sport turini tanlang. Bu davom etish uchun eng katta turtki bo'ladi.
- Mashq qilishni boshlashdan oldin, qaysi mashqlar sizga mos kelishini bilish uchun shifokoringiz bilan gaplashing.
- Eng muhimi: Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanganingiz uchun shifokoringiz maslahatisiz DEHB dori-darmonlarini qabul qilishni hech qachon to'xtatmang.
- Farzandingiz uchun sport turini tanlashda, uning qiziqishlari va zavqlanishiga ustuvor ahamiyat bering. Shuningdek, xavfsizlikka ham e'tibor bering.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing