Kichkintoyingizni emizayotganingizda, "Ozgina yog' yo'qotish uchun parhezga o'tish yaxshi bo'lmasmidi?" deb o'ylagan bo'lishingiz mumkin. Hozirgi kunda ko'p muhokama qilinayotgan "keto parhezi" haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Lekin emizikli ona uchun bunday maxsus parhezga rioya qilish haqiqatan ham yaxshi fikrmi? Bu chaqaloqning sog'lig'iga zararli bo'ladimi? Keling, bunga aniqlik kiritaylik.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Avvalo, Keto dietasi nima?
Sodda qilib aytganda, bu uglevodlarga boy ovqatlarni cheklaydigan va yog'larga boy ovqatlarni ko'paytiradigan parhez. Bir o'ylab ko'ring, odatda guruch, non, kartoshka va makaron kabi uglevodlarni iste'mol qilganimizda, tanamiz ulardan energiya oladi. Ammo keto dietasida, biz ushbu uglevodlarni iste'mol qilishni juda cheklaganimiz sababli, tanamiz energiya ishlab chiqarish uchun to'plangan yog'ini yoqishni boshlaydi. Bu jarayonni biz tibbiy jihatdan ketoz deb ataymiz.
Keto dietasi go'sht, yog'li baliq, pishloq, sariyog' va tuxum iste'mol qilishga qaratilgan bo'lib, spirtli ichimliklar, shirinliklar, donlar, mevalar (ba'zi turlari bundan mustasno) va o'simlik moylaridan saqlanishga qaratilgan.
Nima uchun keto dietasi emizikli ona uchun xavfli bo'lishi mumkin?
Emizikli ona sifatida sizning birinchi vazifangiz chaqalog'ingizga kerakli to'liq ovqatlanishni ta'minlashdir. Ehtimol, siz dastlabki olti oy davomida chaqalog'ingizni faqat emizish muhimligini bilasiz. Sutingizda chaqalog'ingizning sog'lom o'sishi uchun zarur bo'lgan barcha ozuqa moddalari, energiya va suyuqliklar mavjud. Shuning uchun, emizish paytida ovqatlanishingiz haqida ikki marta o'ylab ko'rish juda muhimdir.
Sut ishlab chiqarishga ta'siri
Agar vazn yo'qotish uchun kaloriya iste'molini kamaytirsangiz, bu sut miqdoriga bevosita ta'sir qilishi mumkin. Keto dietasi yog'ga boy bo'lgani uchun siz kunlik zarur bo'lgan kaloriya miqdorini to'liq ololmasligingiz mumkin. O'rtacha, emizikli ona kuniga qo'shimcha 200-300 kaloriya iste'mol qilishi kerak . Agar siz bu kaloriyalarni olmasangiz, sut miqdori kamayishi mumkin .
Bundan tashqari, siz muntazam ravishda suv ichishingiz kerak, chunki keto dietasida tanangiz tezda suvsizlanishi mumkin. Yetarlicha suv ichmaslik ham sut ishlab chiqarishning kamayishiga asosiy sabab bo'lishi mumkin.
Chaqaloqning sog'lig'i uchun xavf
Ushbu parhez paytida organizmda hosil bo'ladigan ketonlar deb ataladigan kimyoviy moddalar chaqaloqqa ona suti orqali o'tishi mumkin. Bu moddalar kattalar tomonidan qabul qilinishi mumkin bo'lsa-da, ularning kichik chaqaloqning rivojlanayotgan tanasiga qanchalik ta'sir qilishi haqida hali aniq dalillar yo'q. Shuning uchun, chaqaloq bilan bunday tavakkal qilish tavsiya etilmaydi.
Juda kam uchraydigan bo'lsa-da, bu parhez emizikli onalarda ketoatsidoz deb ataladigan xavfli holatni keltirib chiqarishi mumkin. Bu hayot uchun xavfli bo'lishi mumkin, shuning uchun emizish paytida bunday xavflarni qabul qilish tavsiya etilmaydi. Bemorlar hatto ushbu holat tufayli shoshilinch tibbiy yordam bo'limiga (ETU) yotqizilishga majbur bo'lishgan.
| Xavf | Keto dietasida nima bo'lishi mumkin? |
|---|---|
| Onaning salomatligi | "Keto grippi" deb ataladigan holat kuchli charchoq, mushak og'rig'i, og'izdan yoqimsiz hid va ovqat hazm qilish muammolariga olib kelishi mumkin. |
| Sut ishlab chiqarish | Yetarli miqdorda kaloriya va suyuqlik isteʼmol qilmaslik sut ishlab chiqarishni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin. |
| Chaqaloqning salomatligi | Ketonlar ona suti orqali o'tsa, xavfli bo'lishi mumkin. Ona suti miqdorining kamayishi chaqaloqning yetarli darajada ovqatlanmasligiga olib kelishi mumkin. |
Xo'sh, emizikli ona uchun eng yaxshi parhez qanday?
Yaxshi xabar shundaki, homiladorlik paytida qo'llaniladigan ko'plab oziq-ovqat cheklovlari emizish paytida qo'llanilmaydi. Siz va chaqalog'ingiz sog'lom bo'lishi uchun muvozanatli va to'yimli ovqatlanish eng muhim narsadir.
Ratsioningizga qo'shishingiz kerak bo'lgan ba'zi narsalar:
- Donli mahsulotlar: Kundalik ratsioningizga bug'doy noni, makaron va suli yormasini qo'shing.
- Meva: Kuniga kamida ikki porsiya meva iste'mol qiling.
- Sabzavotlar : Kuniga kamida uch porsiya sabzavot, jumladan, to'q yashil va sariq sabzavotlar iste'mol qiling.
- Oqsil:Kuniga ikki yoki uch marta go'sht, tovuq, baliq, tuxum, sut mahsulotlari, yasmiq, no'xat va yashil loviya kabi oqsilga boy ovqatlarni qo'shing.
- Suv: Ko'p suv iching. Chanqaganingizda suv ichishni unutmang. Agar siydik och sariq rangda bo'lsa, bu siz yetarlicha suv ichayotganingizni anglatadi.
- Maxsus ko'rsatmalar :
- Agar go'sht yoki baliq yemasangiz, tanangizga kerak bo'lgan temir va ruxni olish uchun no'xat, mayiz, yong'oq va sut mahsulotlari kabi narsalarni iste'mol qiling.
- Agar siz vegan bo'lsangiz, chaqalog'ingizda B12 vitamini yetishmasligi rivojlanishining oldini olish uchun, albatta , B12 vitamini qo'shimchasini qabul qilishingiz kerak. Bu haqda shifokoringiz bilan gaplashing va tegishli maslahat oling.
- Agar siz spirtli ichimlik ichsangiz, bitta ichimlikdan keyin ikki-uch soat davomida (masalan, 350 ml pivo, 180 ml vino) chaqalog'ingizni emizishdan saqlaning.
Esingizda bo'lsin, emizish paytida muvozanatli ovqatlanishingiz ham tabiiy ravishda ozishingiz mumkin. Buning sababi, sut ishlab chiqarish tanangizdan juda ko'p energiya talab qiladigan jarayondir.
Uyga olib ketish xabari
- Emizish paytida Keto kabi qat'iy dietaga rioya qilish xavfli bo'lishi mumkin .
- Ushbu parhezlar sut ishlab chiqarishni kamaytirishi va ona suti sifatiga ta'sir qilishi mumkin.
- Siz va chaqalog'ingiz uchun eng yaxshi narsa bu to'yimli va muvozanatli ovqatlanishdir .
- Agar siz vazn yo'qotish haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, buni amalga oshirish uchun eng yaxshi vaqt - emizishni tugatgandan keyin. Undan oldin bu haqda o'ylamang.
- Agar dietangiz bo'yicha biron bir savol yoki shubhangiz bo'lsa, mustaqil ravishda biron bir qaror qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan gaplashib oling .
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.