Kichkintoyingiz yetarli miqdorda kaltsiy olayaptimi? Keling, bu haqda gaplashamiz!

Farzandingizning suyaklari mustahkam o'sishi uchun kaltsiy qanchalik muhimligini bilsangiz kerak. Lekin ko'pchiligimiz kundalik hayotimizda bu haqda ko'p o'ylamaymiz, shunday emasmi? Shunday qilib, bugun biz kaltsiy deb ataladigan bu ozuqa moddasi, kichkintoylarimiz unga qancha ehtiyoji borligi, uni qaerdan olishlari va yetarli miqdorda olmasa nima bo'lishi haqida gaplashamiz. Xuddi do'stingiz bilan gaplashgandek.

Kaltsiy nima? Nima uchun u tanamiz uchun shunchalik muhim?

Sodda qilib aytganda, kaltsiy tanamiz uchun muhim mineraldir . Uning asosiy vazifasi suyaklarimiz va tishlarimizni mustahkamlashdir . Bu xuddi uy qurish uchun tsement kerak bo'lgandek. Lekin bundan tashqari, kaltsiy tanamizga boshqa ko'plab muhim ishlarni bajarishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, kaltsiy asablarimizning to'g'ri ishlashiga, mushaklarimizning to'g'ri ishlashiga va yuragimizning sog'lom bo'lishiga yordam beradi. Shunday qilib, bu kichik narsa bo'lib tuyulishi mumkin bo'lsa-da, kaltsiy butun tanamiz salomatligi uchun juda muhimdir.

Nima uchun ayniqsa yosh bolalar kaltsiyga muhtoj?

Bu juda muhim nuqta. Biz hayotimizda faqat bitta imkoniyatga ega bo'lamiz. Bu biz yosh va yosh bo'lganimizda bo'ladi. Aniqrog'i, bolalik va o'smirlik davrida yetarli miqdorda kaltsiy olgan bolalar kattalar hayotini eng kuchli suyak tizimi bilan boshlaydilar. Bu ularga yoshi ulg'aygan sari suyak yo'qotish kabi holatlardan himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, agar yosh bolalar va katta yoshdagi bolalar yetarli miqdorda kaltsiy va D vitamini olmasa, ular raxit deb ataladigan kasallikka chalinishi mumkin. Siz bu haqda eshitgan bo'lishingiz mumkin. Raxit suyaklarning yumshoq bo'lishiga olib keladi. Bu oyoqlarning egilishi, o'sishning sekinlashishi va ba'zan mushaklarning og'rig'i va zaifligiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, bolalik davrida bu kaltsiyga g'amxo'rlik qilish juda muhimdir.

Xo'sh, bu qimmatli kaltsiyni qaerdan olamiz?

Kaltsiyni biz iste'mol qiladigan ovqatlardan olishimiz mumkin. Ba'zi ovqatlarda kaltsiy miqdori yuqori. Keling, ularning nima ekanligini ko'rib chiqaylik. Sut mahsulotlari kaltsiyning eng yaxshi tabiiy manbalaridan biridir:

• Sut
• Qatiq
• Qattiq pishloqlar - Masalan, Cheddar kabi pishloqlar.

Muhimi, sut va sut mahsulotlaridagi yog' miqdori kaltsiy miqdoriga ta'sir qilmaydi. Ya'ni, yog'Yog'siz sutda (yog'siz, 1%, 2%) va to'liq yog'li sutda kaltsiy miqdori taxminan bir xil. Shifokoringiz sizga qaysi turdagi sut farzandingiz uchun mos kelishini aytib beradi.

Ba'zi bolalar sut mahsulotlarini iste'mol qila olmaydi, to'g'rimi? Ular kaltsiyni qanday olishadi? Ha, bu to'g'ri. Ba'zi bolalar sut ichishda qiynaladilar (laktoza intoleransi) yoki ularda sut allergiyasi bo'lishi mumkin. Bolalarga kaltsiy olishga yordam beradigan boshqa ovqatlar ham mavjud.

• Kaltsiy bilan to'ldirilgan tofu
• Kaltsiy bilan boyitilgan soya ichimliklari
• Edamame (soya fasulyasining bir turi)
• Brokkoli, karam , lavlagi va xitoy karami kabi to'q yashil sabzavotlar
• Bodom, kunjut urug'lari
• Oq no'xat, qizil no'xat, no'xat
• Apelsinlar, anjirlar, olxo'rilar

Hozirgi kunda hatto oziq-ovqat kompaniyalari ham kaltsiyning ahamiyatini bilishadi, shuning uchun ular bolalar uchun nonushta donlari, non va meva sharbatlariga kaltsiy qo'shadilar. Do'kondan biror narsa sotib olganingizda, "kaltsiy bilan boyitilgan" degan yozuvni ham qidirishingiz mumkin.

Farzandimga kuniga qancha kaltsiy kerak?

Kaltsiy milligrammda (mg) o'lchanadi. Bizga kerak bo'lgan kaltsiy miqdori hayotimizning turli bosqichlarida har xil bo'ladi. Eng yaxshisi, iloji boricha ko'proq kaltsiyni ovqatdan olishdir. Biroq, agar faqat ovqat yetarli bo'lmasa, shifokorlar ba'zan sizga kaltsiy tabletkalari kabi qo'shimcha dorilarni buyurishlari mumkin.

Chaqaloqqa qancha kaltsiy kerak?

Eng kichkina chaqaloqlar kaltsiyni ona sutidan yoki shifokor tomonidan tavsiya etilgan aralashmadan oladilar.

• 6 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 200 milligramm kaltsiyga muhtoj.
• 6 oydan 11 oygacha bo'lgan chaqaloqlar kuniga 260 milligramm kaltsiyga muhtoj.

Buni albatta yodda tutishingiz kerak: Bir yoshgacha (12 oy) bo'lgan chaqaloqlarga faqat ona suti yoki maxsus chaqaloqlar uchun tayyorlangan aralashma berilishi kerak. Hech qanday holatda bir yoshgacha bo'lgan chaqaloqlarga sigir suti, echki suti yoki uyda tayyorlangan aralashma berilmasligi kerak. Bu ularning sog'lig'i uchun foydali emas.

Kichkintoylar va yosh bolalar qancha kerak?

Bolalar ulg'aygan sari suyaklari tez o'sadi, shuning uchun ularning kaltsiyga bo'lgan ehtiyoji ortadi.

• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar kuniga 700 milligramm (700 mg) kaltsiyga muhtoj. (Buni kuniga taxminan 2-3 porsiya sut mahsulotlaridan olish mumkin)
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar uchunSizga kuniga 1000 milligramm kaltsiy kerak (bu kuniga taxminan 2-3 porsiya sut mahsulotlaridan olinadi).
• 9 yoshdan 18 yoshgacha bo'lgan bolalar va o'smirlar kuniga 1300 milligramm (mg) kaltsiyga muhtoj. (Bu kuniga taxminan 4 porsiya sut mahsulotlari)

"Sutli taom" so'zini eshitganingizda, bu nimani anglatishini o'ylab ko'rishingiz mumkin. Sodda qilib aytganda, bir stakan sut, bir stakan yogurt yoki bir bo'lak pishloqning barchasi bir porsiya hisoblanadi.

Farzandim yetarli miqdorda kaltsiy olayotganini qanday aniq bilsam bo'ladi? Yordam berish uchun nima qila olaman?

Chaqaloqlar kerakli kaltsiyni ona suti yoki sun'iy oziqlantirish aralashmasidan oladilar. Yaxshi muvozanatli ovqatlanishni, ayniqsa sut mahsulotlarini iste'mol qiladigan yosh bolalar, ayniqsa maktab yoshidagi bolalar, odatda yetarli miqdorda kaltsiy oladilar. Biroq, katta yoshdagi bolalar, ya'ni 9 yoshdan keyin kichikroq bolalar, ratsioniga biroz ko'proq kaltsiy qo'shishlari kerak bo'lishi mumkin. Buning sababi, ularning tanasi o'sha paytda tez o'sadi va ularning kaltsiyga bo'lgan ehtiyoji ham yuqori bo'ladi.

Farzandingizga kaltsiyga boy ovqatlarni mazali tarzda berishning ba'zi usullari:

Mana siz sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan ba'zi g'oyalar:

• Oddiy yogurt, meva bo'laklari va butun donli donlarni qatlam-qatlam qilib, chiroyli parfe tayyorlang. Kichkintoylar buni yaxshi ko'rishadi.
• Yangi uzilgan mevalar, kam yog'li sut, kaltsiy bilan boyitilgan soya suti yoki bodom sutidan mazali smuzi tayyorlang.
• Tvorog yoki yogurtni yangi meva bo'laklari yoki shakarsiz olma yog'i kabi narsalar bilan aralashtiring.
• Oddiy sutni yanada mazali qilish uchun unga ozgina qulupnay yoki shokolad siropi qo'shing. Lekin esda tutingki, do'kondan sotib olingan ta'mli sutli ichimliklar tarkibida shakar miqdori yuqori, shuning uchun ulardan iloji boricha saqlanish yaxshiroqdir.
• Kichkintoyingizning ovqatlari va gazaklariga ozgina kam yog'li pishloq qo'shing.
• Sho'rva tayyorlayotganda, unga bir oz oq no'xat qo'shing.
• Pishirilgan mahsulotlar va sabzavotlar ustiga bir oz kunjut urug'ini seping.
• Sabzavot bo'laklari bilan iste'mol qilish uchun humus tayyorlang.
• Qovurilgan taom tayyorlayotganda, bir nechta tofu bo'laklarini qo'shing.
• Yerfıstığı yog'i o'rniga bodom yog'idan foydalanib ko'ring.
• Edamame ni gazak sifatida taklif qiling.
• No'xat va bodomni salatlar va donli mahsulotlarga qo'shing.
• Ovqat bilan birga ko'proq to'q yashil bargli sabzavotlar (masalan, brokkoli, karam, karam va xitoy karami) berishni odat qiling.

Sut mahsulotlarini iste'mol qila olmaydigan bolalar uchun nima qilasiz?

Agar farzandingiz sut ichganda oshqozon bilan bog'liq muammolarga duch kelsa, xoh laktoza intoleransi, xoh sut allergiyasi bo'lsin, xoh siz vegan parheziga amal qiladigan oila bo'lsangiz, shifokoringiz bilan farzandingiz yetarli miqdorda kaltsiy va D vitamini olayotgani haqida gaplashish muhimdir. Keyin ular sizga aniq maslahat berishadi.

Keling, D vitamini haqida ozgina gaplashaylik. Bu kaltsiy bilan ham bog'liqmi?

Ha, albatta! D vitamini tanamiz kaltsiyni to'g'ri qabul qilishi uchun ham juda muhimdir. Xuddi kalitsiz eshikni ochib bo'lmaydigandek. D vitaminisiz, qancha kaltsiy iste'mol qilmasligimizdan qat'i nazar, bu kaltsiy suyaklarimizni mustahkamlash uchun kerakli joyga yetib bora olmaydi. Muammo shundaki, bolalar odatda iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlarda D vitamini ko'p emas. Shuning uchun shifokorlar ko'pincha D vitamini qo'shimchasini berishni tavsiya qiladilar.

• Faqat ko'krak suti bilan oziqlanadigan chaqaloqlarga tug'ilgandan boshlab D vitamini qo'shimchasi berilishi kerak.
• Biroq, chaqaloqlar uchun mo'ljallangan sut aralashmasiga D vitamini qo'shiladi . Shuning uchun, kuniga 32 untsiya (taxminan 950 millilitr) dan ortiq sut aralashmasi ichadigan chaqaloqqa qo'shimcha D vitamini berish shart emas.

Biroq, chaqalog'ingiz yoki farzandingiz D vitamini qo'shimchasiga muhtojmi yoki yo'qmi va qancha miqdorda kerakligini shifokoringizdan so'rash yaxshidir.

Xo'sh, keling, muhokama qilganlarimizni bir joyga to'playlik? (Uyga olib ketish xabari)

Xo'sh, biz kaltsiy haqida ko'p gaplashdik, shunday emasmi? Va nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan ba'zi muhim narsalar:

• Kaltsiy bolalar suyaklarining rivojlanishi uchun juda muhimdir. Bu, ayniqsa, bolalik va o'smirlik davrida muhimdir.
• Farzandingizga sut mahsulotlari, yashil sabzavotlar va yong'oqlar kabi turli xil ovqatlardan kaltsiy berishga harakat qiling.
• Ehtiyot bo'ling , chunki kerakli kaltsiy miqdori bolaning yoshiga qarab o'zgaradi .
• D vitamini organizm uchun kaltsiyni so'rib olish uchun juda muhimdir , shuning uchun bu haqda ham o'ylab ko'ring.
• Agar farzandingizning kaltsiyga bo'lgan ehtiyoji haqida biron bir savolingiz yoki shubhangiz bo'lsa yoki unga sut bera olmasangiz, oilaviy shifokoringiz bilan gaplashing. Ular sizga to'g'ri yo'l-yo'riq ko'rsatishlari mumkin.

Esingizda bo'lsin, sog'lom va kuchli bola bizning eng katta quvonchimizdir. Ularni zarur oziq moddalar bilan ta'minlash bizning burchimizdir.

Shunday qilib, umid qilamanki, ushbu muhokama siz uchun foydali bo'ldi. Agar bilishingiz kerak bo'lgan boshqa narsalar bo'lsa, so'rashdan tortinmang. Kaltsiy, bolalar ovqatlanishi, suyak rivojlanishi, D vitamini, bolalar salomatligi, raxit, kaltsiy qo'shimchalari