Maktabgacha yoshdagi bolaning uyqusi: bu haqda gaplashaylikmi?

Maktabgacha yoshdagi farzandingiz kechasi yaxshi uxlamayaptimi? Ba'zan umuman uxlamaydimi? Yoki u doimo uyg'onadimi? Yosh bolada bu muammolarning bittasi yoki ikkitasi bo'lishi odatiy hol. Ko'pgina ota-onalar bundan xavotirda. Shuning uchun, xavotir olmang. Bugun kichkintoyingizning uyqusi va unga yaxshi va xotirjam tungi uyqu berish uchun nima qilishingiz mumkinligi haqida gaplashaylik.

Maktabgacha yoshdagi bola qancha uxlashi kerak?

Sodda qilib aytganda, maktabgacha yoshdagi farzandingiz kuniga 10 dan 13 soatgacha uxlashi kerak. Bunga kun davomidagi uyqu ham kiradi. Eng muhimi, farzandingizning yotish vaqti, uyg'onish vaqti va uxlash vaqtini iloji boricha izchil saqlashdir.

Tasavvur qiling-a, agar siz farzandingizni har kuni bir vaqtda uxlashga yotqizsangiz, uning biologik soati bunga ko'nikib qoladi. Keyin, belgilangan vaqt kelganda, bola shunchaki uxlab qola boshlaydi. Bu unga osonroq uxlab qolishga va tinch uxlashga yordam beradi.

Mana, qarang, bu yoshdagi ba'zi bolalar kun davomida biroz kamroq uxlashadi. Bu normal holat. Hatto bunday bola uchun ham ularga kun davomida biroz tinch vaqt, ya'ni ozgina dam olish vaqti ("tinch vaqt") berish juda muhimdir. Bu vaqt ichida siz kitob o'qishingiz, rasm chizishingiz yoki ularga tinchgina o'ynashga ruxsat berishingiz mumkin.

Maktabgacha yoshdagi bolalar hali ham uxlashlari kerakmi?

Bu savol ko'plab ota-onalarni o'ziga tortadi. Darhaqiqat, bu yoshdagi bolalarning aksariyati tunda kerakli darajada uxlaydilar. Ba'zilar kunduzi asta-sekin uxlashni to'xtatadilar. Ammo agar farzandingiz hali ham uxlashga muhtoj bo'lsa, buning uchun ham jadval tuzib qo'yish yaxshi fikr. Ular odatda taxminan bir soat uxlashadi.

Farzandingizning uxlashga muhtojligining belgilari qanday?

• Agar siz kechasi yaxshi uxlamasangiz yoki kechasi uxlab qolish uchun uzoq vaqt kerak bo'lsa.
• Kunduzi ko'pincha ko'zlarimni ishqalayman va charchagan ko'rinaman.
• Juda bezovta tabiatli, mayda-chuyda narsalarga jahli chiqadigan va doimo yig'laydigan.
• Agar bir joyda qolib, bezovtalana olmasangiz (o'ylab ko'ring, ba'zida bolalar charchaganlarida ham juda faol bo'lib qolishadi!).

Hatto juda faol bola ham kun davomida sekinlashishi va dam olishi uchun vaqtga muhtoj. Agar farzandingiz kun davomida uxlamasa ham, yuqorida aytib o'tilganidek, unga kitob o'qish yoki rasm chizish kabi biror narsa qilish uchun tinch vaqt bering. Bu ularga kechasi uxlashga tayyorgarlik ko'rishga ham yordam beradi.

Kichkintoyimga qanday qilib yaxshi uxlashiga yordam bera olaman?

Farzandingiz yaxshi uxlashi uchun unga qulay va xavfsiz muhit yaratish muhimdir. Shuningdek, yaxshi yotish tartibiga ega bo'lish muhimdir.

1. Uyqu oldidan tartib o'rnating

Belgilangan vaqtda bajariladigan va xotirjamlik keltiradigan yotishdan oldingi tartib (bu "yotishdan oldingi tartib" deb ataladi)Birinchidan) va tinch va shinam xonaga ega bo'lish farzandingizning yaxshi uxlashiga katta yordam beradi.

Bu "odatiy tartib" bolaga "Yuring, yotish vaqti keldi" degan signalga o'xshaydi.

Siz ushbu "muntazam" ga shunga o'xshash narsalarni qo'shishingiz mumkin:

• Yuvish yoki cho'milish (iliq suv bilan yaxshilab yuving).
• Uxlash uchun kiyiladigan kiyimlarni almashtirish.
• Tishlarni yuvish.
• Farzandingiz bilan birga kitob o'qing (tinch hikoya tanlang).
• Kichkina qo'shiq kuylash.

Bu ishlarni har kuni bir xil tartibda va bir vaqtda bajaring. Shunda bola bunga ko'nikib qoladi.

2. Ekranlardan uzoqroq turing!

Eng muhimi: Siz yotishdan kamida bir soat oldin barcha ekranlarni (masalan, televizor, kompyuter, planshet, telefon, video o'yinlar ) o'chirib qo'yishingiz kerak. Ularni yotoqxonadan butunlay olib tashlash yaxshidir.

Bilasizmi nima uchun? Bu "ekranlar"dan chiqadigan ko'k chiroq bizga uxlashga yordam beradigan gormon bo'lgan " melatonin" ishlab chiqarishni kamaytiradi. Bu "melatonin" bizga uxlashga yordam beradi. Shuning uchun, agar siz yotishdan oldin "ekran"ga qarasangiz, u sizning uyqungizni kechiktiradi va uyqu sifati ham pasayadi.

3. Yotoqxona muhitini sozlang

• Jimlik: Yotoqxonani iloji boricha tinch va osoyishta saqlang. Keraksiz shovqinni kamaytiring.
• Qulaylik: To'shaklarni toza tuting. Xona harorati chaqaloq uchun qulay bo'lishi kerak (juda issiq ham, juda sovuq ham emas).
• Quchoqlash uchun o'yinchoq: Farzandingizga quchoqlab uxlashi mumkin bo'lgan sevimli o'yinchog'ini yoki o'ziga xos kichik adyolni bering. Bu ularga o'zlarini xavfsiz his qilishlariga yordam beradi.
• Tungi chiroq: Agar farzandingiz qorong'ulikdan qo'rqsa, xonani butunlay qorong'i qilmang, balki ko'zlar uchun juda yorqin bo'lmagan, past yorug'likli kichik tungi chiroq qoldiring.

4. Yolg'iz uxlashga odatlaning.

Ko'pgina ota-onalar yo'l qo'yadigan yana bir kichik xato, ammo bu juda muhim: Farzandingiz uxlab qolmaguncha uning yonida yotoqda yotmang. Yoki uni o'z yotog'ida emas, balki sizning yotog'ingizda yoki divanda uxlashga yo'l qo'ymang.

Avvaliga qiyin bo'lishi mumkin bo'lsa-da, farzandingizga o'z yotog'ida yolg'iz uxlashni o'rgatish uzoq muddatda juda foydali. Shu tarzda, hatto ular yarim tunda uyg'onsalar ham, yana mustaqil ravishda uxlashni o'rganadilar. Siz farzandingizni yotqizasiz, xayrli tun tilaysiz va xonadan chiqasiz.

5. Kunduzgi yaxshi mashg'ulotlar

Farzandingizga kun davomida o'ynash, yugurish va tanasini harakatga keltirish uchun yetarli vaqt bering. Tashqarida o'ynash, yugurish va sakrash farzandingizga o'zini ko'proq charchagan his qilishiga yordam beradi. Bu ularga kechasi yaxshi va chuqur uyquga ketishga yordam beradi. Biroq, yotishdan oldin rag'batlantiruvchi yoki mashaqqatli mashg'ulotlardan saqlaning. O'sha paytda tinch mashg'ulotlar eng yaxshisidir.

Agar farzandimda uyqu muammolari bo'lsa, nima qilishim kerak?

Bu yoshdagi bolalarda kechasi uxlashni istamaslik, yotishni istamaganda yig'lash va yarim tunda uyg'onish juda keng tarqalgan holat. Shuning uchun xavotir olmang. Ba'zan maktabgacha yoshdagi bolalar yomon tushlar ko'rishlari mumkin, bu dahshatli tushlar deb ataladi. Boshqa bolalar kechasi qichqirib uyg'onishlari mumkin, lekin ular buni ertalab eslay olmaydilar (bu tungi dahshatlar bilan sodir bo'lishi mumkin, ammo bu dahshatli tushlardan biroz farq qiladi). Ba'zi kunlarda ular umuman uxlay olmasliklari mumkin.

Shunday qilib, mana shunday paytlarda qilishingiz mumkin bo'lgan ba'zi narsalar:

• Avval aytib o'tilganidek, xonada tungi chiroq, sevimli o'yinchoq va uxlash uchun adyol bo'lishi bolaga xavfsizlik hissini berishga yordam beradi.
• Agar farzandingiz kechasi uyg'onib, sizga qo'ng'iroq qilsa, darhol yugurib kelib javob bermang. Bir necha daqiqa kuting va u sizning yordamisiz o'zi uxlab qolishi mumkinligini tekshiring.
• Agar bola juda qo'rqsa, xafa bo'lsa va yig'lasa, albatta xonaga kiring. Boring va uni mehr bilan yupating. "Qo'rqma, o'g'lim/qizim, ona/dada shu yerda", deb ayting.
• Bolani tinchlantirib, uni yana yotog'iga yotqizgandan so'ng, mehr bilan: "Uxlash vaqti keldi, yaxshi uxlashingiz mumkin", deb ayting. Xonada o'tkazadigan vaqtingizni minimallashtiring. Bir necha daqiqadan so'ng chiqing.
• Agar chaqalog'ingiz xonadan chiqqaningizda yana yig'lasa, vahima qo'ymang va yana ichkariga kirishdan oldin bir necha daqiqa kuting. U, ehtimol, yana uxlab qoladi.
• Agar farzandingiz yotoqdan turib, sizning oldingizga kelsa, xafa bo'lmang yoki jahli chiqmang, balki mehr bilan uni yana yotoqqa olib boring va yotqizing. Xotirjamlik bilan: "Uxlash vaqti keldi, siz yotoqda qolishingiz kerak", deb ayting. Buni bir necha marta takrorlang, lekin sabrli bo'ling.

Eng muhimi, sabr-toqat va izchillik. Bu narsalar bir kechada sodir bo'lmaydi. Bu bir necha hafta davom etishi mumkin. Lekin agar siz bu ishlarni sabr-toqat, sevgi va har kuni bir xil tarzda qilsangiz, bir muncha vaqt o'tgach, farqni sezasiz.

Qachon tibbiy maslahatga murojaat qilishingiz kerak?

Agar bularning barchasini qilganingizga qaramay, farzandingizning uyqu muammolari davom etsa yoki siz bundan juda xavotirda yoki qo'rqayotgan bo'lsangiz yoki farzandingizning uyqu muammolari uning kundalik faoliyatiga, baxtiga yoki o'qishiga ta'sir qilayotganini his qilsangiz, bu haqda oilaviy shifokoringiz ("Oilaviy shifokor" yoki "Pediatr") bilan gaplashing.Ular sizga farzandingiz uchun eng yaxshi maslahatlarni berishlari va kerak bo'lganda sizni keyingi davolanishga yo'naltirishlari mumkin. Shuning uchun hech qachon shifokorga murojaat qilishdan tortinmang.

Nihoyat, esda tutish kerak bo'lgan bir nechta narsalar

Maktabgacha yoshdagi bolangizga yaxshi va xotirjam uyqu berish uning jismoniy va ruhiy rivojlanishi uchun juda muhimdir. Keling, quyidagi fikrlarni ko'rib chiqaylik:

• Doimiy uyqu jadvali: Farzandingizni uxlashga yotqizing va har kuni bir vaqtda uyg'oning.
• Yotishdan oldin xotirjamlik bilan uxlashga harakat qiling: masalan, vanna qabul qilish, tishlaringizni yuvish , kitob o'qish.
• Ekran qarshisidagi vaqtni qisqartiring: Yotishdan kamida bir soat oldin ekranlardan uzoqroq turing.
• Shinam yotoqxona: tinch, qorong'i (lekin kerak bo'lsa, tungi chiroq bilan) va qulay harorat.
• Yolg'iz uxlashni o'rganish: Farzandingizga mustaqil ravishda uxlab qolishga yordam bering.
• Kunduzgi mashg'ulotlar: Ularning yaxshi o'ynashiga va jismoniy mashqlar qilishiga ishonch hosil qiling.
• Sabr va izchillik: Natijalarni ko'rish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, shuning uchun sabrli bo'ling.
• Tibbiy maslahat: Agar sizda muammo bo'lsa yoki xavotirda bo'lsangiz, tibbiy yordamga murojaat qiling.

Agar siz ushbu maslahatlarga amal qilsangiz, kichkintoyingizga ham yaxshi uxlashda yordam bera olasiz!

Uyqu, maktabgacha yoshdagi bola, uyqu odatlari, kunduzgi uyqu, uyqu muammolari, ota-onalarga maslahatlar, yaxshi uyqu