Ko'pchilik odamlar uchun yelka og'rig'i hayotlarida kamida bir marta boshdan kechiradigan holatdir. Ba'zan bu og'irlik ko'tarish, sport bilan shug'ullanish yoki noto'g'ri uxlash natijasida yuzaga kelishi mumkin. Ko'pincha bu og'riq bir necha kun ichida pasayadi, lekin ba'zida u davom etishi mumkin. Bu doimiy, zerikarli yelka og'rig'ining asosiy sabablaridan biri yelkangizdagi muhim mushaklardan birining yirtilishidir. Biz buni tibbiy jihatdan subskapularis yirtig'i deb ataymiz. Xavotir olmang, bu nom biroz g'alati tuyulishi mumkin, lekin keling, bu haqda oddiygina gaplashaylik.
Bu subkapularis nima?
Sodda qilib aytganda, yelka bo'g'imingiz sharsimon va cho'tkasimon bo'g'imga o'xshaydi. Bu bo'g'imni barqaror saqlashga va uni turli yo'nalishlarda harakatlantirishga yordam beradigan to'rtta mushak mavjud. Bu mushaklar guruhi " Rotator Cuff " deb ataladi.
Skopulyaris rotator manjetidagi to'rtta mushakdan biridir. Aniqrog'i, uni yelka suyagiga bog'laydigan kuchli pay eng ko'p shikastlanadi.
Uning asosiy vazifasi qo'lingizni ichkariga aylantirishdir (ichki aylantirish). Orqangizni qashlaganda, orqa cho'ntagingizga qo'lingizni tekkizganda yoki ko'ylak kiyganingizda bu harakat qanchalik muhimligi haqida o'ylang. Shunday qilib, subkularis shikastlanganda, hatto bu ishlarni qilish ham og'riqli bo'lishi mumkin.
Bu yirtiq qanday paydo bo'ladi va u qanday tashxislanadi?
Bu turdagi yirtilishning bir nechta sabablari bo'lishi mumkin.
- Baxtsiz hodisa: Bu bog'ich to'satdan yiqilish yoki qo'l yoki yelkaga qattiq zarba berish kabi narsalar tufayli yirtilishi mumkin.
- Vaqt o'tishi bilan shikastlanish: Takrorlanuvchi harakatlarni o'z ichiga olgan sport turlari (masalan, tennis, suzish) bilan shug'ullanadigan yoki og'ir atletika bilan shug'ullanadigan odamlar vaqt o'tishi bilan bu bog'ichni asta-sekin eskirishi va yirtishi mumkin.
- Qarish : Bu holat, shuningdek, tananing tolalari yosh o'tishi bilan zaiflashganda ham paydo bo'lishi mumkin.
Eng muhimi, yelkangizda og'riq bo'lganda, "Bu shunchaki cho'zilish bo'lishi mumkin" deb o'ylashdan ko'ra, shifokorga murojaat qilishdir.
Buni qanday topdingiz, doktor?
Shifokorga murojaat qilganingizda, ular sizdan alomatlaringiz haqida so'rashadi va jismoniy tekshiruv o'tkazadilar. Ular og'riq bor-yo'qligini, uni harakatlantirish qiyinligini va og'riq eng kuchli bo'lgan joyni ko'rish uchun yelkangizni turli yo'nalishlarda harakatlantiradilar. Ba'zan ular yirtilishning qanchalik kuchli ekanligini aniqlash uchun ultratovush tekshiruvi yoki MRT tekshiruvini ham tavsiya qilishlari mumkin.
Bu ko'z yoshlari tabiatiga ko'ra tasniflanadi. Ba'zilari qisman ko'z yoshlari , boshqalari esa to'liq yorilish bo'lishi mumkin. Davolash ko'z yoshining tabiatiga bog'liq.
Sog'ayish yo'li: uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan oddiy mashqlar
Ushbu holatni davolash dam olish , og'riq qoldiruvchi dorilar, fizioterapiya yoki ba'zi og'ir holatlarda jarrohlik amaliyotini o'z ichiga olishi mumkin. Shifokoringiz siz uchun eng yaxshi davolanishni aniqlaydi.
Fizioterapiya buning juda muhim qismidir. Yelka og'rig'i pasaygandan va siz biroz tuzalib ketgandan so'ng (odatda 4-6 haftadan keyin), siz yelka atrofidagi mushaklarni kuchaytirish va yelkada harakatlanish doirasini tiklash uchun mashqlarni boshlashingiz mumkin.
Ogohlantirish: Siz ushbu mashqlarni faqat shifokor yoki fizioterapevt ruxsat berganidan keyingina boshlashingiz kerak. Og'riqni his qilgan holda mashq qilishga majburlash holatni yanada og'irlashtirishi mumkin.
Shifokoringizning ruxsatini olganingizdan so'ng, uyda bajarishingiz mumkin bo'lgan ba'zi oddiy mashqlar .
| Mashq qilish | Qanday qilish kerak | Muhim fikrlar |
|---|---|---|
| Mayatnik | 1. Stol yoki stulni bitta yaxshi qo'lingiz bilan ushlang va oldinga ozgina egil. 2. Nogiron qo'lni erkin osilib turishiga yo'l qo'ying. 3. Endi tanangizni oldinga va orqaga, yonma-yon silkiting va qo'lingizni mayatnik kabi oldinga va orqaga silkiting. (Qo'lingizni silkitishingiz shart emas, tanangizni silkitayotganda qo'lingiz tabiiy ravishda tebranishi kerak). 4. Har ikki tomonda 12-20 marta bajaring. | Bu yelka og'rig'ini engillashtiradi. Buni kuniga ikki marta bajaring. |
| Passiv ichki aylanish | 1. Orqangizdan biror narsani, masalan, supurgi dastasini, tayoqni yoki uzun arqonni ushlang. 2. Tayoqning bir uchini nogiron qo'lingiz bilan ushlang. Ikkinchi uchini esa sog'lom qo'lingiz bilan ushlang. 3. Endi tayoqchani yaxshi qo'lingiz bilan gorizontal ravishda torting. Keyin nogiron qo'l orqangiz bo'ylab to'g'ri tortadi. 4. Bu holatni 10-30 soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting. 3-5 marta takrorlang. | Siz hech qanday o'tkir og'riqni sezmasligingiz kerak. Faqat yelkangizning ichki qismida yengil tortishni his qilishingiz kerak. |
| Ichki aylanish (tasma bilan) | 1. Mashq qilish uchun ishlatiladigan qarshilik tasmasini bel darajasidagi joyga, masalan, eshik tutqichiga yoki stol oyog'iga bog'lang. 2. Nogiron qo'lingiz bilan tasmani ushlang, tirsagingizni 90 darajaga eging va uni tanangizga suyang. 3. Tirsaklaringizni tanangizdan uzoqlashtirmasdan, tasmani qorningizga torting. 4. Sekin-asta boshlang'ich holatiga qayting. 12-20 marta takrorlang. | Bu yelka mushaklarini kuchaytiradi. Avval yengil tasma bilan boshlang. |
| Moyli gorizontal o'g'irlash | 1. To'shakka yoki skameykaga emaklab, nogiron qo'lingizni yon tomonga qaratib yoting. 2. Endi qo'llaringizni yelka darajasida bo'lguncha yon tomonlarga tekis ko'taring. 3. 1-3 soniya ushlab turing, so'ngra kestirib, pastga tushiring. 4. 12-20 marta takrorlang. | Avvaliga og'irliklarsiz bajaring. Keyinroq, qo'lingizda suv idishi yoki yengil gantel ushlab turib mashq qilishingiz mumkin. |
Xavfsizlik birinchi o'rinda! Bularni yodda tuting
Ushbu mashqlarni bajarishda xavfsizlik haqida o'ylash juda muhim. Ularni noto'g'ri bajarish jarohatni yanada kuchaytirishi mumkin.
- To'g'ri shakl: Barcha mashqlarni to'g'ri shaklda bajarish juda muhim. Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, ularni oyna oldida mashq qiling. Yoki ularni to'g'ri bajarish usulini fizioterapevtingizdan so'rang.
- Og'riqni tinglang: Mashq qilish paytidaAgar o'tkir og'riqni his qilsangiz, darhol buni to'xtating. Mushakning tortilishi kabi ozgina noqulaylik his qilish odatiy holdir. Lekin og'riq yaxshi emas. Agar og'riqni his qilsangiz, vaznni kamaytiring yoki harakatlanish diapazonini biroz kamaytiring.
- Shoshilmang: Davolanish uchun vaqt kerak. Bir kechada natija kutmang. Muntazam va tizimli ravishda mashq qiling.
- Shifokoringizga murojaat qiling: Agar ushbu mashqlarni bajarib bo'lgandan keyin og'riq davom etsa yoki kuchayib ketsa, vaqtni behuda sarflamang va bu haqda yana shifokor yoki fizioterapevt bilan maslahatlashing. Sizga boshqa davolanish kerak bo'lishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- Yelka og'rig'ining keng tarqalgan sababi bu subkularis payining yirtilishidir. Shuning uchun yelka og'rig'ini kam baholamang.
- Hech qachon o'z-o'zini tashxislamang. Aniq tashxis qo'yish uchun har doim malakali shifokorga murojaat qiling.
- Reabilitatsiya mashqlari faqat shifokor yoki fizioterapevtning maslahati va roziligini olgandan keyin boshlanishi kerak.
- Mashq qilayotganda tanangizni tinglang. Agar biron bir o'tkir og'riq sezsangiz, darhol to'xtating.
- Sabr-toqat va izchillik tiklanishning kalitidir. Tez natijalarni kutmang.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment