Siz doimo bel og'rig'idan aziyat chekasizmi? Ushbu 16 ta oddiy davolash usulini sinab ko'ring!

"Voy, belim..." O'tirgan holatdan turolmaydigan paytlaringizni eslaysizmi? Darhaqiqat, mamlakatimizda ko'p odamlar, yoshidan qat'i nazar, muntazam ravishda bu bel og'rig'idan aziyat chekishadi. Ba'zilar uchun bu shunchaki davom etadigan yengil og'riq, boshqalar uchun esa to'satdan kuchli og'riq kabi his qilinadi. Bu shunchalik keng tarqalganki, shifokorga murojaat qilishning ikkinchi eng keng tarqalgan sababidir. Lekin yaxshi xabar shundaki, ko'p hollarda bu bel og'rig'i bir necha hafta ichida yo'qoladi. Shunday qilib, bugun keling, bu muammoning oldini olish uchun qila oladigan ba'zi oddiy narsalar haqida gaplashaylik.

Nima uchun bu bel og'rig'i paydo bo'ladi?

Bel og'rig'ining yagona sababi yo'q. Ba'zan u cho'zilish yoki sinish kabi baxtsiz hodisa tufayli kelib chiqishi mumkin. Shuningdek, bel og'rig'i artrit, fibromiyalgiya yoki umurtqa pog'onasi stenozi kabi holatlar tufayli kelib chiqishi mumkin. Ammo bularning barchasidan ko'ra, ko'p odamlarda bel og'rig'i paydo bo'lishining ikkita asosiy sababi ortiqcha tana vazni va jismoniy mashqlarning yetishmasligidir .

Eng yaxshi tomoni shundaki, bel og'rig'ining aksariyat holatlarini jarrohlik amaliyotisiz davolash mumkin. Keling, kundalik hayotimizda kichik o'zgarishlar qilish orqali bu holatni qanday yengib o'tishimiz mumkinligini ko'rib chiqaylik.

Sog'lom turmush tarzi bilan sog'lig'imizni himoya qilaylik.

1. Jismoniy mashqlar sizning eng yaxshi do'stingiz.

Belingiz og'riganda, ko'p odamlar shunchaki dam olib, hech narsa qilmaslik kerak deb o'ylashadi. Bir yoki ikki kun dam olish yaxshi, lekin undan ko'proq vaqt talab qilish og'riqni kuchaytirishi mumkin. Darhaqiqat, muntazam jismoniy faollik mushaklarning qattiqlashishi va shishishni kamaytirishga yordam beradi. Shifokoringizdan yoki malakali murabbiydan belingizni mustahkamlashga yordam beradigan mashqlar haqida so'rang. Yoga va tay chi kabi mashg'ulotlar sizga to'g'ri holatni saqlashga va kuchingiz va muvozanatingizni oshirishga yordam beradi.

2. Tana vazningizga ehtiyot bo'ling.

Ayniqsa, qorin sohasida ortiqcha vazn ko'targaningizda, tanangizning og'irlik markazi siljiydi va bu belning pastki qismiga katta bosim o'tkazadi. Agar siz ideal vazningizdan 5 kilogramm ichida qolsangiz, bu bel og'rig'ini nazorat qilishda katta yordam berishi mumkin.

3. Chekishdan uzoqroq turing.

Chekish umurtqa pog'onasidagi umurtqalar orasida joylashgan orqa miya disklarini oziqlantiruvchi qon oqimini cheklaydi . Shuning uchun chekuvchilarda bel og'rig'i rivojlanish xavfi yuqori.

4. Yaxshi uxlang

Agar bel og'rig'i tez-tez uchrasa, eng yaxshi uxlash holati haqida shifokoringiz bilan maslahatlashing. Odatda bir nechta eng yaxshi amaliyotlar mavjud.

Yaxshi matras tanlash ham juda muhim. Juda yumshoq va juda qattiq matraslar bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Shuning uchun o'rtacha qattiqlikdagi matrasni tanlash yaxshidir.

Keling, kayfiyatni va ish muhitini o'rnataylik.

5. Qalb holatiga ehtiyot bo'ling.

Qalbingiz to'g'ri ekanligini tekshirishning oddiy usuli mavjud. Orqangizni devorga suyanib, tovoningiz, dumbangiz, yelkangiz va boshingiz orqa tomoni devorga tegib turing. Endi qo'lingizni belingizning pastki qismi va devor orasiga qo'yishga harakat qiling. Kichik bo'shliq bo'lishi kerak. Endi devordan uzoqlashing va odatdagidek turing. Agar oldingi holatingiz o'zgargan bo'lsa, uni to'g'rilang.

6. Stul va stoldan to'g'ri foydalaning

Bel og'rig'idan saqlanish uchun eng yaxshi stul - bu to'g'ri suyanchiqli yoki belni pastga qaratib tayanchli stul. O'tirganingizda tizzalaringizni kestiriblaringizdan biroz balandroq tuting. Stulning o'rindig'ini taxminan 110 daraja burchak ostida saqlang. Agar kerak bo'lsa, orqangiz uchun kichik yostiqdan foydalaning.

Agar siz ofisda ishlasangiz, kompyuteringiz monitori ko'z sathidan taxminan 2-3 dyuym balandlikda bo'lishi kerak . Klaviaturani ko'krak qafasi darajasida yozish qo'llar, yelkalar va bilaklarga yuk keltiradi. Bu nafaqat bel og'rig'iga, balki karpal tunnel sindromi kabi uzoq muddatli muammolarga ham olib kelishi mumkin. Iloji bo'lsa, ish stolingiz ostiga klaviatura patnisidan foydalaning.

7. Noutbuk va telefoningizdan foydalanganda ehtiyot bo'ling.

Noutbukni tizzangizda uzoq vaqt ishlaganda, boshingiz pastga egiladi. Bu bo'yin umurtqalariga bosim o'tkazadi va bosh og'rig'i , bo'yin va bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Xuddi shu narsa telefoningizda yozganingizda ham sodir bo'ladi. Shuning uchun, agar uzoq vaqt yozishingiz kerak bo'lsa, belingizni to'g'ri tuting va bu ishni kompyuterda bajaring .

Kundalik hayotdagi boshqa odatlar

• Qanday ko'tarish kerak: Og'ir narsani ko'tarayotganda, beldan pastga egilmang. Gaz balloni yoki guruch qopini ko'tarayotganingizni tasavvur qiling. Tizzalaringizni buking, qorin mushaklaringizni torting va o'rnidan turing, buyumni tanangizga yaqin tuting . Orqangiz bilan emas, balki oyoqlaringiz bilan ko'taring.
• Baland poshnali poyabzal : Bu poyabzallar og'irlik markazini o'zgartiradi va belingizga bosim o'tkazadi. Iloji bo'lsa, taxminan bir dyuymli poshnali poyabzal kiying.
• Tor kiyimlar va sumkalar: Juda tor, juda keng yoki juda keng bo'lgan tor kiyimlar bel og'rig'ini kuchaytirishi mumkin. Shuningdek, erkaklar orqa cho'ntagida olib yuradigan katta sumkada o'tirish ham bel og'rig'iga sabab bo'lishi mumkin. Agar siz uzoq vaqt o'tirsangiz, masalan, mashina haydash paytida, sumkangizni cho'ntagingizdan chiqaring.
• Qo'l sumkasi va portfel: Sumkaning tasmasi keng bo'lishi kerak. Og'irlikni bir yelkada ko'tarmang, balki uni sumkaning og'irligini ikki tomonga teng taqsimlaydigan tarzda ishlating. Sumkadan keraksiz narsalarni olib tashlang va og'irlikni kamaytiring.
• Orqa breketlar haqida: Turli xil orqa breketlar mavjud bo'lsa-da, ularning surunkali bel og'rig'idan xalos bo'lishiga oid dalillar kam. Shuning uchun, shifokor maslahatisiz ulardan foydalanmang.