Qiyin damlarni, qayg'ularni yoki muammolarni boshdan kechirayotganingizda kimdir sizga "Nima bo'ldi, tinchlaning", "Ijobiy bo'ling" yoki "Hammasi yaxshi bo'ladi" desa, o'zingizni qanday his qilgansiz? Ba'zan, bu so'zlar bizni davolash o'rniga, bizni yanada ko'proq xafa qiladi. Bu bizga hech kim bizning og'riq va azoblarimizni tushunmayotgandek tuyuladi. Biz buni " toksik pozitivlik" deb ataymiz. Bu juda muhim mavzu. Keling, bu haqda batafsilroq gaplashaylik.
Toksik pozitivlik nima?
Sodda qilib aytganda, toksik pozitivlik - bu har qanday qiyin yoki qayg'uli vaziyatda ijobiy va baxtli bo'lishga harakat qilish jarayoni bo'lib, bu his-tuyg'ularni inkor etish orqali amalga oshiriladi. Bu qayg'u, g'azab va qo'rquv kabi his-tuyg'ularni "yomon" deb belgilash, ularni bostirish va faqat "yaxshi" his-tuyg'ularni ko'rsatishga harakat qilishni anglatadi. Biz buni o'zimizga ham, boshqalarga ham qilamiz.
Keling, buni tushunish uchun Xanna Olivasning hikoyasini tinglaylik. 2017-yilda, Xanna 42 yoshida, shifokorlar unga qon saratonining bir turi bo'lgan ko'p mieloma tashxisini qo'yishdi. Xanna bu davolab bo'lmaydigan kasallik ekanligini bilgach, dastlab juda g'azablandi, keyin esa nihoyatda qo'rqib ketdi. Bir shifokor unga taxminan bir yil umri qolganini aytdi. Boshqasi esa taxminan 5 yil umri qolganini aytdi. Boshqasi esa bu haqda hech narsa deya olmasligini aytdi.
Bunday paytda qanday his qilganingizni tasavvur qiling. Lekin Xannaning ba'zi do'stlari juda ajoyib gaplarni aytishdi. "Sen yaxshi bo'lasan!", "Sen bundan o'tib keta olasan!", "Sen juda kuchlisan!" Ularning barchasi shunday gaplarni aytishardi. Xanna ularning yordam berishga harakat qilayotganini bilsa ham, eshitgan doimiy "majburiy qo'llab-quvvatlash" uning haqiqiy his-tuyg'ulari haqida gapirishini imkonsiz qildi.
Xanna shunday deydi: "Men o'yladim: 'Bir daqiqa kutib turing. Hozir menda bir untsiya ham ijobiylik yo'q. Men juda g'azablangan va xafaman. Men shunday bo'lishga to'liq haqqim bor'."
Toksik pozitivlik - bu murakkab masalani soddalashtirish va haqiqiy vaziyatdan qat'i nazar, unga ijobiy jihatni majburan bog'lashga urinishdir.
Nima uchun bu "yaxshi niyat" ba'zan zaharga aylanadi?
Psixoterapevt Uitni Gudmanning so'zlariga ko'ra, hatto kimdir yaxshi niyatda bo'lsa ham, toksik pozitivlik "vaziyatdan qat'i nazar, baxtli bo'lish yoki baxtga intilish uchun doimiy bosim" ga olib keladi.
1. His-tuyg'ularni bostirish
Barchamiz qayg'u, g'azab, qo'rquv va umidsizlik kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiramiz. Bular hayotimizning odatiy qismidir. Ammo toksik pozitivlik bizni bu his-tuyg'ularni "noto'g'ri" deb o'ylab, ularni bostirishga majbur qiladi. Ammo ularni bostirish ularni yo'q qilmaydi. Gudman aytganidek, "Bu bostirilgan his-tuyg'ular hayotingizning boshqa sohalarida, ba'zan esa yanada og'irroq tarzda namoyon bo'ladi". Masalan, siz uyqu muammolarini, ovqatlanish odatlaringizdagi o'zgarishlarni yoki kayfiyatingizdagi o'zgarishlarni boshdan kechirishingiz mumkin.
2. Yolg'izlik hissi (yolg'izlik)
Agar do'stingiz sizdan doimo faqat yaxshilikni ko'rishingizni kutsa, ular sizni hukm qilishlaridan yoki siz bilan gaplashishni to'xtatishlaridan qo'rqib, ular bilan haqiqiy his-tuyg'ularingiz haqida gaplashishni to'xtatishingiz mumkin. Bu sizni yanada yolg'iz his qilishingizga olib keladi. Bu sizga yordam berayotgan odamni ham, yordam olayotgan odamni ham yolg'iz his qilishiga olib kelishi mumkin.
3. O'zini aybdor his qilish
Hamma sizga "ijobiy bo'ling" desa-yu, lekin buni qila olmasangiz, o'zingizni aybdor his qila boshlaysiz. Siz: "Menda biron bir muammo bormi? Nega men baxtli bo'la olmayapman?" deb o'ylay boshlaysiz. Bu faqat stress darajangizni oshiradi.
Xo'sh, bunga qanday qilib to'g'ri javob beramiz?
Yaxshi niyat bilan ham, ba'zida biz shunday gaplarni aytamiz. Eng muhimi, kimningdir dardini tinglash va ularga buni his qilishlariga imkon berishdir. Ushbu jadvalga qarang.
| Toxic Positivity (toksik) ni qanday talaffuz qilish mumkin | Qanday qilib chinakam yordam berish kerak (rahm-shafqat bilan) |
|---|---|
| "Yig'lama, kuchli bo'l." | "Yig'lashning iloji yo'q. Shunchaki xayolingdagini ayt. Men shu yerdaman." |
| "Ijobiy bo'ling! Hammasi yaxshi bo'ladi." | "Men bu siz uchun juda qiyin payt ekanligini tushunaman. Sizga qanday yordam bera olaman?" |
| "Bunday bo'lishi kerak edi. Hamma narsa eng yaxshisi uchun sodir bo'ladi." | "Bu siz bilan sodir bo'lganidan afsusdaman. Agar bu haqda gaplashmoqchi bo'lsangiz, men tinglayman." |
| "Boshqalarga qarang, ularda ko'proq muammolar bor." | "Sizning og'riqingiz asosli. Uni boshqa odamlarning muammolari bilan solishtirishingiz shart emas. Sizning his-tuyg'ularingiz muhim." |
Tilingizga ehtiyot bo'ling.
Kimdir sizga muammosini aytganda, uni hal qilishga urinish o'rniga uni tinglang. Savollar bering. "O'zingizni qanday his qilyapsiz?" yoki "Men siz uchun nima qila olaman?" kabi savollar berish, ularga sizning ularning his-tuyg'ularini hurmat qilishingizni bildiradi.
Noqulay his-tuyg'ular bilan yashashga odatlaning.
Boshqalar uchun ham biz kabi qayg'u va og'riqni his qilish odatiy hol ekanligini qabul qiling. Agar kimdir sizning oldingizda yig'lasa, xafa bo'lmang. Bu ularning sizga ishonishining belgisidir. Hatto o'sha paytda ular bilan jim bo'lish ham katta yordam berishi mumkin.
"Hozir qiynalayapman, lekin umid qilamanki, bu lahzalar tez orada o'tib ketadi" kabi rostgo'y gaplarni ishlatish, "Mayli, shunday bo'ladi" deb o'zingizni aldashdan ko'ra sog'lomroqdir.
Xannaning hikoyasiga qaytadigan bo'lsak, keyinchalik u do'stlariga juda muloyimlik bilan zaharli pozitivlik haqida ta'lim berishni boshladi. "Men o'z ovozimdan foydalanishni va o'zim uchun gapirishni o'rgandim", deydi u. Uning maslahati: "Kimdir bilan birga bo'ling, haqiqiy bo'ling va savollar bering".
"Menimcha, odamlar ataylab toksik pozitivlik qilishmaydi. Menimcha, ular bilishmaydi. Ularning miyasi o'zlari to'g'ri deb hisoblagan narsani aytishga moslashtirilgan. Lekin agar ular biz gaplashayotganimizda bizga javob berishga urinish o'rniga, chindan ham quloq solishsa, bu juda yaxshi bo'lar edi", deydi Xanna.
Agar o'zingizni shunday his qilsangiz, bu haqda gapirishdan qo'rqmang. Ishonchli do'stingiz, oila a'zolaringiz yoki shifokoringiz bilan gaplashing. Ruhiy salomatlik jismoniy salomatlik kabi muhimdir.
Uyga olib ketish xabari
- Biz doimo baxtli bo'lishimiz kerak degan gap afsona. Hayotimizda qayg'udan tortib g'azab va qo'rquvgacha bo'lgan har xil his-tuyg'ular uchun joy bor. Ularni his qilish odatiy hol.
- O'zingizning yoki boshqalarning qayg'uli his-tuyg'ularini "faqat ijobiy kayfiyat" kabi iboralar bilan bostirishga urinmang. Bu foydadan ko'ra ko'proq zarar keltiradi.
- Qiyinchilikka duch kelgan odamga yordam berishning eng yaxshi usuli - yechim taklif qilish o'rniga, diqqat bilan tinglash va uning his-tuyg'ularini hurmat qilishdir. "Men siz bilanman" deyish minglab maslahatlarga arziydi.
- Agar siz ham his-tuyg'ularingizni jilovlay olmasangiz, bu haqda ishonchli odamingiz bilan gaplashing. Agar kerak bo'lsa, shifokor yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisdan maslahat so'rashdan tortinmang.
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing