Dorixonaga yoki supermarketga borganingizda, "Voy Xudoyim, bularning qaysi biri menga to'g'ri keladi?" deb o'ylaysizmi? Turli xil rangdagi va turli nomdagi idishlarda vitaminlarni ko'rganingizda, "Voy Xudoyim, qaysi biri menga to'g'ri keladi?" deb o'ylaysizmi? Ayollar uchun bitta, erkaklar uchun bitta, kattalar uchun bitta bor... Bular aniq nima? Bizga bular chindan ham kerakmi? Agar shunday bo'lsa, o'zimiz uchun to'g'risini qanday tanlashimiz mumkin? Bugun bu haqda oddiy tarzda gaplashaylik.
Multivitamin nima o'zi?
Sodda qilib aytganda, multivitamin - bu bitta tabletka, kapsula yoki siropda tanamizning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan bir nechta vitamin va minerallarni o'z ichiga olgan parhez qo'shimchasi .
Odatda, biz bu ozuqa moddalarini iste'mol qiladigan ovqatlarimizdan olamiz. Ayniqsa, meva, sabzavot va o'tlar kabi tabiiy ovqatlardan. Lekin ba'zida faqat ovqatlanishimiz bizga bu zarur ozuqani bermasligi mumkin. Bunday paytlarda multivitaminlar ovqatlanishimizga qo'shimcha ravishda bu ozuqaviy bo'shliqni to'ldirishga yordam beradi.
Shuni yodda tutish kerakki, multivitaminlar yaxshi va muvozanatli ovqatlanishning o'rnini bosa olmaydi. Bu shunchaki biz ratsionimizga qo'sha oladigan narsa.
Kimga haqiqatan ham multivitamin kerak?
Kattalar uchun sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun odatda multivitamin kerak emas. Biroq, multivitamindan foydalanish sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin bo'lgan ba'zi maxsus holatlar mavjud.
| Maxsus tadbir / guruh | Nima uchun multivitamin foydali bo'lishi mumkin? |
|---|---|
| Homilador bo'lgan yoki homilador bo'lishni rejalashtirgan ayollar | Folik kislota va temir kabi qo'shimcha oziq moddalar homila rivojlanishi uchun juda muhimdir. |
| Emizikli onalar | Ona va chaqaloqning ovqatlanishi uchun qo'shimcha vitaminlar va minerallar kerak bo'lishi mumkin. |
| Vegetarian/vegan parheziga rioya qiladigan odamlar | Hayvonot mahsulotlarida ko'p bo'lgan B12 vitamini, temir va rux kabi moddalarning yetishmasligi xavfi mavjud. |
| Qariyalar | Yoshimiz o'tishi bilan oziq-ovqatdan ozuqa moddalarini olish qobiliyatimiz pasayishi mumkin. D va B12 vitaminlari kabi narsalar ayniqsa muhimdir. |
| Muayyan tibbiy holatlarga ega odamlar | Ovqat hazm qilish tizimi kasalliklari bo'lgan va jarrohlik amaliyotini boshdan kechirgan odamlarda ozuqa moddalarining yetishmasligi rivojlanishi mumkin. |
| Balanssiz ovqatlanishga ega odamlar | Band turmush tarzi tufayli, to'g'ri ovqatlanish va ichishga vaqti bo'lmagan odamlarda ovqatlanishdagi kamchiliklar paydo bo'lishi mumkin. |
Agar sizda ham shunga o'xshash vaziyat bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashib, multivitaminlarni qabul qilishni boshlashni ko'rib chiqishingiz mumkin.
O'zingiz uchun to'g'ri multivitaminni qanday tanlaysiz?
Xo'sh, endi sizga multivitamin kerak deb o'ylaganingizdan so'ng, dorixonaga borganingizda nimani qidirasiz? Mana bir nechta narsalarni ko'rib chiqing.
1. Yorliqni diqqat bilan o'qing – Kundalik qiymatga (DV) e'tibor bering
Vitamin shishasining yorlig'iga qarasangiz, har bir vitaminning oldida foiz (%) yozilganligini ko'rasiz. DV kunlik qiymatni anglatadi, bu bizning tanamizga bir kunlik ehtiyoji bo'lgan tavsiya etilgan miqdordir.
Tanlagan multivitaminingiz tarkibida 100% DV ga yaqin ko'plab ozuqaviy moddalar borligiga ishonch hosil qiling. Ba'zan 100% dan ancha ko'p vitaminlar mavjud (masalan, 500% DV). Biroq, juda ko'p vitamin qabul qilishning qo'shimcha foydasi yo'q. Ba'zi vitaminlar (yog'da eriydigan vitaminlar) tanada to'planishi va salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun 100% DV ga intiling.
2. Ishonchli mahsulot va joylashuvni tanlang
Amerika kabi davlatlar sizga USP muhrini qidirishingizni aytsa-da, bizning mamlakatimizda eng muhimi ishonchli, obro'li kompaniyaning mahsulotini tanlashdir. Bundan tashqari, vitaminlarni kim sotayotganini bilmaydigan ko'cha do'konlaridan yoki onlayn sahifalardan sotib olishdan ko'ra, obro'li dorixonadan sotib olish ancha xavfsizroq.
3. Yoshingiz va jinsingiz muhim
Bu ko'p odamlar e'tiborsiz qoldiradigan narsa. Hamma multivitaminlar ham bir xil emas.
- Ayollar: Temir ayniqsa tug'ish yoshidagi ayollar uchun juda muhimdir.Temir va foliy kislotasiga bo'lgan ehtiyoj erkaklarnikiga qaraganda yuqori.
- Erkaklar: Erkaklar uchun maxsus ishlab chiqilgan multivitaminlar odatda kamroq temir moddasini o'z ichiga oladi, chunki ularda temir tanqisligi rivojlanish ehtimoli kamroq.
- Kattalar (50+): 50 yoshdan oshgan odamlar uchun ishlab chiqilgan multivitaminlar tarkibida ko'proq D vitamini , B12 vitamini va kaltsiy bo'lishi mumkin.
Shuning uchun, yoshingiz va jinsingiz uchun maxsus ishlab chiqilgan multivitaminlarni tanlash oqilona.
4. Siz uchun eng muhim ozuqa moddalari qaysilar?
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'rtacha kattalar ratsionida ko'pincha bir nechta ozuqa moddalari yetishmaydi. Ular:
- Kaltsiy
- Magniy
- D vitamini
- Kaliy
- Elyaf
Tanlagan multivitamin tarkibida bularning ko'pligi borligiga ishonch hosil qiling. Lekin tolani tabletkadan olish qiyin va uni ko'katlar, sabzavotlar, mevalar va butun donli mahsulotlardan olish yaxshiroqdir.
Multivitaminlar haqida bilishimiz kerak bo'lgan haqiqat
Ba'zi odamlar multivitaminlar kasalliklarning oldini oluvchi va hamma narsaga yechim bo'lgan sehrli tabletka deb o'ylashadi. Ammo haqiqat biroz boshqacha.
- Tadqiqot nima deydi?: Multivitaminlarni qabul qilish yurak kasalliklari , insult yoki saraton kabi jiddiy kasalliklardan himoya qilishi mumkinligi haqida hali ham aniq dalillar yo'q. Shuningdek, qo'shimcha S vitamini qabul qilish shamollashning oldini olishi yoki tezlashtirishi mumkinligi haqida kuchli ilmiy dalillar yo'q.
- Biror foydasi bormi?: So'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, multivitaminlar yosh bilan yuzaga keladigan kognitiv pasayishning oldini olishga yordam berishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni multivitamin qabul qiladigan erkaklarda katarakt va ba'zi saraton turlari rivojlanish xavfi biroz kamayadi.
Muhimi shundaki, bu boradagi ilmiy fikr hali ham 100% aniq emas. Biroq, agar to'g'ri, tibbiy tavsiyalar ostida va to'g'ri dozada qabul qilinsa, multivitaminlarni qabul qilishning zarari kam.
Uyga olib ketish xabari
- Multivitamin shunchaki ratsioningizdagi ozuqaviy moddalar yetishmasligini to'ldiruvchi qo'shimchadir . U hech qanday tarzda muvozanatli ovqatlanishning o'rnini bosa olmaydi.
- Sog'lom kattalar uchun har doim ham multivitamin kerak emas. Bu homilador onalar, qariyalar va vegetarianlar kabi maxsus guruhlar uchun foydaliroq bo'lishi mumkin.
- Har qanday multivitaminni qabul qilishni boshlashdan oldin, shifokoringizdan bu siz uchun haqiqatan ham zarur va mos keladimi yoki yo'qmi, deb maslahat so'rang. Bu eng muhimi.
- Multivitamin tanlashda yoshingiz, jinsingiz va sog'lig'ingiz holatiga mos keladiganini tanlang. Yorliqni diqqat bilan o'qing va 100% ga yaqin DV qiymatiga ega mahsulotni tanlang.
- Har doim yodda tutingki, sog'lom hayot uchun shunchaki multivitaminli tabletkadan ko'ra to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi muhimroqdir.
Multivitamin, vitamin, ovqatlanish, multivitamin, vitamin, ovqatlanish, sog'liq
💬 Comments (0)
Hozircha hech qanday fikr yozilmagan. Bu yerda birinchi marta fikringizni qo'shing.
Fikringizni qo'shing