Barchamiz vitaminlar haqida eshitganmiz. C va D vitaminlari singari, E vitamini ham tanamiz uchun juda muhimdir. Siz E vitamini terini go'zal saqlashga va uni kasalliklardan himoya qilishga yordam berishini eshitgan bo'lishingiz mumkin. Lekin ba'zida sizda E vitaminini tabletka shaklida qabul qilish foydalimi yoki yo'qmi va agar siz uni juda ko'p qabul qilsangiz nima bo'ladi kabi savollar tug'ilishi mumkin. Xo'sh, E vitamini nima o'zi? Keling, hamma narsa haqida oddiy so'zlar bilan gaplashaylik.
E vitamini aslida nima?
Sodda qilib aytganda, E vitamini
tanamizning sog'lom bo'lishiga yordam beradigan yog'da eriydigan vitamindir. U shuningdek, juda kuchli antioksidant vazifasini ham bajaradi. Endi siz antioksidant nima ekanligi haqida o'ylayotgan bo'lishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, tanamiz doimiy ravishda hujayralarimizga zarar yetkazadigan va ularni zaiflashtiradigan erkin radikallar deb ataladigan zararli zarrachalarni ishlab chiqaradi. Bular hujayralarimizdan kichik bo'laklarni o'g'irlaydigan, ularning qarishiga va kasal bo'lishiga olib keladigan o'g'rilarga o'xshaydi. Vaqt o'tishi bilan bu zarar saraton va
Altsgeymer kasalligi kabi kasalliklarga olib kelishi mumkin, shuningdek, terining erta qarishiga olib kelishi mumkin.
Demak, E vitamini hujayralarimizni bu o'g'rilardan himoya qiluvchi aqlli qo'riqchiga o'xshaydi. Buning eng katta ahamiyati ham shunda.
E vitaminini qanday olamiz?
Mana yaxshi yangilik. Sizga kerakli miqdorda E vitaminini olish uchun ko'p mehnat qilishingiz shart emas. Biz
muvozanatli ovqatlanishdan ko'p miqdorda E vitaminini olishimiz mumkin.
E vitaminiga boy oziq-ovqatlar:
- Yong'oqlar: Bodom va kungaboqar urug'lari kabi mahsulotlar E vitaminiga boy.
- Sabzavotlar : Ismaloq va brokkoli kabi to'q yashil sabzavotlar.
- Mevalar : mango, kivi, avakado.
- Baliq : Losos va orkinos kabi yog'li baliqlar.
- O'simlik yog'i: kungaboqar yog'i (aspir yog'i).
Bundan tashqari, ba'zan E vitamini nonushta donlari va mevali ichimliklarga qo'shiladi. Ular qadoqda "boyitilgan" deb ham yozilishi mumkin. U siz foydalanadigan ba'zi namlovchi kremlar va E vitamini yog'ida ham mavjud.
Bizga kuniga qancha E vitamini kerak?
Bizga kerak bo'lgan E vitamini miqdori yoshimizga qarab o'zgaradi. Emizikli ona odatdagidan biroz ko'proq miqdorda kerak. Bu tavsiya etilgan kunlik miqdor (RDA).
| Yosh guruhi | Kundalik E vitamini ehtiyoji (milligramm - mg) |
|---|
| Tug'ilgandan 6 oygacha | 4 mg |
| 7 oydan 12 oygacha | 5 mg |
| 1 yildan 3 yilgacha | 6 mg |
| 4 yoshdan 8 yoshgacha | 7 mg |
| 9 yoshdan 13 yoshgacha | 11 mg |
| 14 yosh va undan katta | 15 mg |
| Emizikli onalar | 19 mg |
E vitamini qo'shimchalarini qabul qilish shartmi?
Bu ko'p odamlar uchun katta muammo. Darhaqiqat,
ko'pchilik odamlarga umuman E vitamini qo'shimchalari kerak emas. Avvalroq muhokama qilganimizdek, muvozanatli ovqatlanish tanamiz uchun yetarli miqdorda E vitamini beradi. Dorixonalarda ko'radigan E vitamini tabletkalari odatda kunlik tavsiya etilgan miqdordan 10 dan 20 baravargacha ko'p bo'lishi mumkin. Biroq, agar sizda çölyak kasalligi, Kron kasalligi yoki yarali kolit kabi ichak kasalligi bo'lsa, tanangiz ovqatdan E vitaminini o'zlashtira olmasligi mumkin.
Bunday maxsus holatda, siz albatta shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak. U sizga tabletkalar kerakmi yoki yo'qmi, shuningdek, ularning ijobiy va salbiy tomonlarini tushuntirib beradi. Hech qachon shifokor maslahatisiz vitamin tabletkalaridan foydalanmang.
Agar siz juda ko'p E vitamini qabul qilsangiz nima bo'ladi? (Yon ta'siri va dozani oshirib yuborish)
Bu juda muhim nuqta.
Faqat ovqatdan olingan E vitaminining dozasini oshirib yuborish ehtimoli juda kam. Xavotirlanadigan hech narsa yo'q. Ammo muammo E vitamini tabletkalarini tibbiy maslahatsiz qabul qilganingizda yuzaga keladi. Bu yog'da eriydigan vitamin bo'lgani uchun, tanaga kiradigan ortiqcha miqdor siydik bilan chiqarilmaydi. Buning o'rniga, u bizning to'qimalarimizda va jigarimizda saqlanadi.
E vitaminining dozasini oshirib yuborishning eng xavfli yon ta'siri miya qon ketishi kabi holatlardir. Shuning uchun, kattalar kuniga 1000 milligrammdan (1000 mg) ortiq E vitamini tabletkalarini qabul qilishdan butunlay qochishlari kerak.
E vitamini tabletkalari bilan qanday dorilarni qabul qilmaslik kerak?
Agar siz E vitamini tabletkalarini qabul qilsangiz, bir vaqtning o'zida qabul qilayotgan boshqa dorilarga ham ehtiyot bo'lishingiz kerak. Xususan, agar siz quyidagi dorilarni qabul qilsangiz, E vitamini tabletkalarini qabul qilishdan saqlaning yoki shifokoringizga murojaat qiling.
| Dori turi | Xavf/Ta'sir |
|---|
| Qonni suyultiruvchi vositalar / antikoagulyantlar | E vitaminining haddan tashqari ko'pligi qon ketish xavfini sezilarli darajada oshirishi mumkin. |
| Xolesterin miqdorini pasaytiradigan dorilar (masalan, statinlar, niatsin) | E vitamini tabletkalarini qabul qilish ushbu dorilarning samaradorligiga xalaqit berishi mumkin. |
| Saraton kasalligini davolash (kimyoterapiya, nur terapiyasi) | E vitamini kabi antioksidant tabletkalar saraton kasalligini davolash samaradorligiga ta'sir qilishi mumkin. |
Shuning uchun, yana bir bor eslatib o'taman, agar siz shunga o'xshash dori-darmonlarni qabul qilsangiz, E vitamini tabletkalarini qabul qilishni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Uyga olib ketish xabari
- E vitamini hujayralarimizni himoya qiluvchi, immunitetni kuchaytiruvchi va terimizni sog'lom saqlaydigan juda muhim vitamindir.
- Biz ko'pincha kerakli miqdordagi E vitaminini sabzavotlar, mevalar, yong'oqlar va baliq kabi muvozanatli ovqatlanishdan olishimiz mumkin.
- Ko'pchilik odamlar uchun E vitamini qo'shimchalarini qabul qilish shart emas. Shifokor maslahatisiz ularni qabul qilishdan saqlaning.
- E vitamini tabletkalarini haddan tashqari oshirib yuborish, ayniqsa qonni suyultiruvchi vositalar kabi boshqa dorilar bilan birga qabul qilinganda, xavfli bo'lishi mumkin. Miyaga qon ketishi kabi jiddiy xavflar mavjud.
- Agar sizda E vitamini yetishmovchiligi borligiga shubha qilsangiz yoki tabletkalarni qabul qilishni o'ylayotgan bo'lsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashing.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment