Hayotimizda har kuni his qiladigan stress, xavotir va qo'rquvni kamaytirishning turli usullarini izlaymiz, to'g'rimi? Ba'zan, dori-darmonlarni qabul qilish yengillik keltirsa ham, biz yon ta'siri va narxi haqida ikki marta o'ylaymiz. Xo'sh, dori-darmonlar yoki muntazam maslahat xizmatlariga alternativa sifatida ongga tezda yengillik keltiradigan oddiy usul haqida bilmoqchimisiz? "EFT Tapping" ana shunday usullardan biridir.
Ushbu urish usulining g'oyasi nima?
Sodda qilib aytganda, bu usul tanamiz va ongimiz o'rtasidagi bog'liqlikka asoslangan. Xuddi yoga, massaj va akupunktur kabi narsalar ongimizni bo'shashtirishga yordam berganidek. Bu usullarning barchasi tanaga yo'naltirilgan terapiyalar toifasiga kiradi.
"EFT Tapping" usuli aslida qadimgi Xitoy akupunktur tizimi bilan bog'liq. Ularning fikricha, tanamizda energiya oqadigan maxsus yo'llar mavjud. Bu yo'llardagi ma'lum nuqtalar (biz ularni "Akupressura nuqtalari" deb ataymiz) rag'batlantirilganda, tananing energiya oqimi yaxshilanadi. Akupunkturada bu juda ingichka ignalarni sanchish orqali amalga oshiriladi. Biroq, "EFT Tapping"da biz ignalarni sanchmaymiz, balki bu aniq nuqtalarni barmoq uchlarimiz bilan urib qo'yamiz.
Ilmiy jihatdan, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu sohalar rag'batlantirilganda, markaziy asab tizimimizga signallar yuboriladi va organizm uchun foydali bo'lgan kimyoviy moddalar chiqariladi.
EFT Tapping qanday amalga oshiriladi?
Eng yaxshi tomoni shundaki, buni o'zingiz mustaqil ravishda qilishingiz mumkin. Buni istalgan vaqtda stress yoki xavotirni his qilishingiz mumkin. Biroq, agar bu chuqurroq psixologik muammo bo'lsa, bu borada tajribaga ega bo'lgan odamdan yordam so'rash yaxshidir.
"EFT Tapping" sessiyasi odatda quyidagi bosqichlarni bajaradi:
1. Muammoingizni aniqlang: Avvalo, sizni qaysi muammo bezovta qilayotgani haqida o'ylang. Keyin, ushbu muammo tufayli his qilayotgan bosim yoki og'riqni 0 dan 10 gacha bo'lgan shkala bo'yicha baholang (10 eng katta bosimdir).
2. "O'rnatish bayonoti" ni ayting: Bu sizning muammoingizni tan oladigan va nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zingizni sevishingiz va qabul qilishingizni bildiradigan bayonotdir. Masalan, "Men bu testdan juda qo'rqsam ham, o'zimni to'liq sevaman va qabul qilaman" kabi gap. Ushbu bayonotni aytayotganda, qo'lingizning yon tomoniga (karate chop nuqtasi) muloyimlik bilan tegib turing.
3. Bosish ketma-ketligini boshlang:Endi, muammoingizni yodda tutib va u haqida qisqacha so'z aytgan holda (masalan, "Bu qo'rquv", "Bu bosim"), quyidagi nuqtalarga barmoq uchlari bilan taxminan 7-9 marta sekin uring.
4. Qayta baholang: Tapping bosqichi tugagandan so'ng, 0-10 shkalasi bo'yicha stress darajangiz yana qayerda ekanligini tekshiring.
5. Davom eting: Bosim 0 ga yaqinlashguncha ushbu urish siklini davom ettiring.
Qaysi joylarga teginish kerak?
Bular buning uchun ishlatiladigan asosiy joylar.
| Nuqta | Joylashuv |
|---|---|
| Boshning tepasi | Boshning o'rtasida, tepasida. |
| Qoshning ichki qismi (Qosh) | Qoshlar boshlanadigan joy, burun yaqinida. |
| Ko'zning yon tomoni | Ko'zning burchagi, qosh suyagi ustida. |
| Ko'z ostida | Ko'zlar ostida, yonoq suyaklari ustida. |
| Burun ostida | Burun va yuqori lab o'rtasida. |
| Chin nuqtasi | Pastki lab va iyak orasidagi yiv. |
| Yoqa suyagi | Karob daraxtining ikki suyagi tutashgan joydan biroz pastroqda. |
| Qo'l ostida | Qo'ltiq ostidan taxminan 4 dyuym pastda. |
Bu usul haqiqatan ham muvaffaqiyatlimi?
Ha, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, EFT Tapping ruhiy salomatlikni yaxshilashi mumkin. Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ushbu usuldan foydalangan odamlarda yurak urish tezligi va qon bosimi pastroq bo'lgan. Ularda stress gormoni kortizol darajasi ham pastroq bo'lgan.
Lekin ba'zilar buni "platsebo effekti" bo'lishi mumkinligini aytishadi. Ya'ni, shunchaki "Bu meni yaxshi his qilishimga yordam beradi" deb o'ylaganingiz uchun yengillik hissi. Biroq, ba'zi tadqiqotlar "EFT Tapping"ga o'xshash, ammo aynan bir xil bo'lmagan faoliyatlarni sinovdan o'tkazdi. Ular boshqa usullar haqiqiy "EFT Tapping" usuli kabi samarali emasligini aniqladilar.
EFT Tapping qanday holatlarda ishlatilishi mumkin?
Bu usul turli xil ruhiy kasalliklarni yengillashtirish uchun ishlatiladi.
Depressiya
Taxminan 20 ta tadqiqot natijalarini tahlil qilish shuni ko'rsatdiki, EFT an'anaviy davolash usullari bilan bir qatorda depressiya alomatlarini ham kamaytirdi va yengillik uzoq davom etdi.
Travmadan keyingi stress buzilishi (TSSB)
Bir nechta EFT seanslari og'ir travma olgan odamlarda, masalan, urushda bo'lganlar yoki jiddiy baxtsiz hodisalarni boshdan kechirganlarda uchraydigan PTSD (travmadan keyingi stress buzilishi) ni davolashda juda muvaffaqiyatli bo'ldi.
Fobiyalar
Bu usul ba'zi odamlarning mayda hayvonlar va balandlikdan qo'rqishini davolash uchun ham qo'llanilgan. Bir tadqiqotda ularning qo'rquvi atigi bir seansdan keyin kamaydi.
Og'riq
Bu usul ruhiy holat bo'lmasa-da, stress bilan bog'liq bosh og'rig'i, yelkaning muzlashi va fibromiyalgiya kabi surunkali og'riq holatlarida uchraydigan og'riqni kamaytirishga yordam beradi.
Vazn yo'qotish
Ba'zan biz och bo'lganimiz uchun emas, balki stress yoki qayg'u tufayli ovqatlanamiz. Shunday qilib, "EFT Tapping" orqali stressni kamaytirish orqali biz keraksiz vaqtda ovqatlanishni nazorat qila olamiz. Bu shuningdek, ortiqcha ovqatga bo'lgan ishtiyoqni kamaytirishga yordam beradi.
Bu usulning afzalliklari va kamchiliklari qanday?
Har qanday tizim singari, bu tizimning ham ijobiy, ham salbiy tomonlari bor.
| Afzalliklari | Kamchiliklari va e'tiborga olish kerak bo'lgan jihatlari |
|---|---|
| Og'riq yo'q. | Bu hali an'anaviy davolash usullaridan 100% yaxshiroq ekanligi isbotlanmagan. |
| Deyarli hech qanday xarajat yo'q. | Uni tibbiy davolanishning o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatish mumkin emas. |
| Buni o'rganish oson, buni o'zingiz qilishingiz mumkin. | Kimdir chuqur travmatik tajribani boshdan kechirganida, to'plangan his-tuyg'ular to'satdan paydo bo'lishi mumkin. |
| Yon ta'siri bo'lgan dorilarga ehtiyoj yo'q. | Bu faqat og'ir ruhiy kasallik uchun etarli emas. |
Esda tutish kerak bo'lgan eng muhim narsa shundaki, EFT Tapping tibbiy davolanishning o'rnini bosa olmaydi. Agar sizda depressiya, xavotir yoki TSSB kabi holat bo'lsa, maslahat uchun shifokoringiz yoki terapevtingizga murojaat qilishingiz kerak. Ushbu usul ushbu davolash usullariga qo'shimcha ravishda yordamchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin.
Uyga olib ketish xabari
- EFT Tapping - bu stress va xavotirni boshqarish uchun ishlatiladigan oddiy, o'z-o'ziga yordam berish usuli.
- Bu tanadagi muayyan nuqtalarga barmoq uchlari bilan tegib, ongni bezovta qilayotgan muammoga e'tiborni jalb qilishni o'z ichiga oladi.
- Ushbu usul depressiya, TSSB, fobiya va og'riq kabi holatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
- Bu juda xavfsiz usul bo'lsa-da, uni hech qachon tibbiy davolanish o'rnini bosuvchi vosita sifatida ishlatmaslik kerak.
- Agar sizda jiddiy ruhiy salomatlik muammosi bo'lsa, malakali shifokorga murojaat qiling va davolanishga murojaat qiling.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment