Sizda ishni keyinga surish odati bormi? Keling, bu muammo haqida gaplashaylik!

Shifokorga yozilish, uyni tozalash, topshiriqni boshlash yoki soliqlarni to'lash kabi ishlarni tez-tez keyinga qoldirasizmi? Bajarilishi kerak bo'lgan ishni keyinga qoldirish odati kechiktirish deb ataladi. Aslida, barchamiz ba'zan shunday qilamiz. Lekin agar siz har kuni hamma narsani bajarishga qiynalsangiz, buning ortida kattaroq sabab bo'lishi mumkin. Keling, vaqtingizni nima uchun behuda sarflayotganingizni ko'rib chiqaylik. Sababini aniqlaganingizdan so'ng, vaqtingizdan unumli foydalanish yo'llarini o'ylab topishingiz mumkin.

Stressdamisiz? (Stress)

Qilishni istamagan ishni qilishingiz kerak bo'lganda, bu juda katta bosim va yukdek tuyuladi, shunday emasmi? Shunday qilib, keraksiz ishni keyinga qoldirish sizga kichik, vaqtinchalik yengillik beradi. Ammo muammo shundaki, oxir-oqibat siz buni baribir bajarishingiz kerak. Shunda siz o'zingizni aybdor va g'azablangan his qilishingiz mumkin. Bu sizning stressingizni yanada oshiradi.

Agar bu bosim juda kuchli bo'lsa, bu hayotingizning boshqa sohalariga ham ta'sir qilishi mumkin. Keling, ular nima ekanligini ko'rib chiqaylik.

Agar sizda bunday holat bo'lsa, jismoniy mashqlar qilish, spirtli ichimliklar va kofein iste'molini cheklash va yetarlicha uxlash orqali kayfiyatingizni nazorat qilishingiz mumkin. Shuningdek, his-tuyg'ularingiz haqida ishonchli do'stingiz yoki maslahatchingiz bilan gaplashish muhimdir.

Bu DEHB holati bo'lishi mumkinmi?

Diqqat yetishmovchiligi giperaktivlik buzilishi (DEHB) - bu insonning xulq-atvoriga ta'sir qiluvchi holat. Ushbu holatga chalingan odamlar qaror qabul qilishda va vazifalarni o'z vaqtida bajarishda qiynalishadi. Ba'zi odamlar atrofdagi narsalarga osongina chalg'iydilar. Boshqalar esa vazifalarni rejalashtirishda qiynalishadi yoki ular umidsizlikka tushib, hatto kichik narsalar bilan ham vazifalardan voz kechishadi.

DEHBning boshqa ba'zi belgilari:

• Xayolparastlik: Ish paytida doimiy ravishda boshqa olamlarda adashib qolish.
• Narsalarni unutish yoki yo'qotish: Siz ko'pincha kalitlaringiz, sumkangiz va telefoningiz kabi narsalarni yo'qotasiz.
• Ehtiyotsizlik bilan xato qilish yoki xavfli tavakkal qilish: O'ylamasdan harakat qilish va muammoga duch kelish.
• Bezovtalik: Doimiy ravishda bezovtalanish va harakatlanish.

Agar sizda ushbu alomatlar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashganingiz ma'qul. Dori-darmonlardan tashqari, salbiy fikrlash odatlarini aniqlash va o'zgartirishga yordam beradigan kognitiv-xulq-atvor terapiyasi ko'p odamlarga vaqtlarini boshqarishda yordam berishi mumkin.

Siz doim charchaysizmi?

Sizning irodangiz har doim ham bir xil emas. Bunga ko'p narsalar, jumladan, uyqu ham ta'sir qiladi. Agar siz kechasi 6 soatdan kam uxlasangiz, miyangiz tashqi narsalar bilan chalg'imasdan, biror ishga diqqatini jamlashi juda qiyin.

Sizga ko'proq uxlashga ehtiyoj borligini ko'rsatadigan boshqa ba'zi belgilar:

• Televizor tomosha qilayotganda yoki kitob o'qiyotganda uxlab qolish.
• Kichik narsalarga jahl qilish (Asabiylashish).
• Dam olish kunlari ko'proq uxlash.
• Ertalab uyg'onishda qiyinchilik.

Yaxshi uxlang, yoting va har kuni bir vaqtda uyg'oning . Chekishdan saqlaning. Shuningdek, yotishdan bir necha soat oldin spirtli ichimliklar, kofein va og'ir ovqatlardan saqlaning. Bular uyquni buzishi mumkin.

Sizda xavotir bormi? (Xavotir)

Agar sizda xavotir bo'lsa, miyangiz salbiy his-tuyg'ularga haddan tashqari reaksiya beradi. Bu shuni anglatadiki, siz qo'rqish uchun hech qanday sabab bo'lmasa ham, eng yomoni bo'lishini kutasiz. Ba'zi odamlar oila, sog'liq, pul yoki ish haqida shunchalik ko'p tashvishlanadiki, hatto normal ishlay olmaydilar.

Xavotirni nazorat qilish uchun 10 marta sekin, chuqur nafas oling. Yoki salbiy fikrni ijobiy fikr bilan almashtiring. Yetarlicha uxlash, jismoniy mashqlar qilish va vaqtida ovqatlanish ham muhimdir. Kundalik yuritish sizga xavotiringiz qachon eng kuchli ekanligini aniqlashga yordam beradi. Ba'zi odamlar bu holatni nazorat qilish uchun dori-darmonlarga yoki nutq terapiyasiga muhtoj.

Bu depressiya bo'lishi mumkinmi?

Depressiya miya kimyosidagi o'zgarishdir. Bu sizning ilgari yoqtirgan mashg'ulotlaringizga qiziqishingizni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Shuningdek, u sizni ojiz va o'zini tanqidiy his qilishingizga olib kelishi mumkin. Bu hatto ba'zi odamlarning butunlay "ishlamaslikka" olib kelishi mumkin.

Depressiyaning boshqa belgilari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• Yo'qolmaydigan qayg'u hissi.
• Ishtahani yo'qotish va vazn yo'qotish, yoki ortiqcha ovqatlanish va vazn ortishi.
• Bezovtalik yoki tez-tez asabiylashish.
• O'z joniga qasd qilish yoki o'lim haqidagi fikrlar.

Agar sizda ushbu alomatlardan biri bo'lsa, shifokor yoki maslahatchi bilan gaplashing. Ko'p odamlar antidepressant dorilar bilan yengillik topadilar.

Yoki bu OKB holatimi?

Agar sizda Obsesif-Kompulsiv Buzuqlik (OKB) bo'lsa, miyangiz biror narsani to'g'ri qilayotganingizni aniqlay olmaydi. Buning o'rniga, siz doimo qilayotgan ishingiz "to'g'ri emas"dek his qilasiz. Obsesif-Kompulsiv Buzuqlik bilan og'rigan odamlar biror vazifani bajarish o'rniga, "mukammal" yechimni qidirib, qiyin ahvolga tushib qolishadi.

OKBning boshqa belgilari:

• Xayolga keladigan kiruvchi fikrlar yoki tasvirlar.
• Bu fikrlarni to'xtata olmayotgandek his qilish.
• Qo'llarni yuvish kabi marosimlar.
• Ushbu fikrlar va odatlarga kuniga kamida bir soat vaqt ajrating.

Xavotirga qarshi dorilar yoki antidepressantlar ko'pincha OKB alomatlari uchun foydalidir va ko'p odamlar xulq-atvor terapiyasi orqali qo'rquvlariga asta-sekin duch kelishni o'rganadilar.

Xo'sh, biz nima qilamiz?

Avvalo, sizni kechiktirishga nima sabab bo'layotgani haqida o'zingizga halol bo'ling. Keyin, bu to'siqni yengib o'tishning real yo'llarini o'ylab ko'ring.

Agar siz jiddiyroq sog'liq muammosi tufayli qoqilib qoldingiz deb o'ylasangiz, to'g'ri tashxis qo'yish va davolanish uchun shifokoringizga murojaat qiling .

Ammo agar muammoingiz shunchaki kechiktirish bo'lsa, katta vazifalarni kichikroq va osonroq bajariladigan qismlarga ajrating . Ularni o'z vaqtida bajarish uchun o'zingizga kichik muddatlar belgilashingiz mumkin. Ba'zi odamlar vazifada muvaffaqiyatga erishganlarida o'zlariga kichik mukofotlar berish foydali deb bilishadi.

Eng muhimi, vaqtingizni behuda sarflayotganingizni sezsangiz, uyalmasdan yoki jahl qilmasdan o'zingizni kechiring. Agar o'zingizga mehribon bo'lsangiz, yana ishni keyinga surish ehtimoli kamroq bo'ladi.