Nếu con bạn mắc chứng rối loạn tăng động giảm chú ý ( ADHD ), bạn có thể gặp khó khăn trong việc cho bé ngủ vào ban đêm. Bé có thể khó ngủ, khóc lóc, quấy khóc, v.v. Có lẽ bạn đã quen thuộc với những hành vi này. Bạn không đơn độc, nghiên cứu đã chỉ ra rằng có đến 70% trẻ em mắc ADHD , hay bảy trong mười trẻ, gặp một số vấn đề về giấc ngủ. Nhưng đừng lo lắng, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giúp con bạn ngủ ngon giấc. Hãy cùng tìm hiểu về những điều đó.
Tại sao trẻ em mắc ADHD lại gặp vấn đề về giấc ngủ?
Các bác sĩ vẫn chưa biết chính xác nguyên nhân gây ra các vấn đề về giấc ngủ ở trẻ em mắc ADHD. Nguyên nhân có thể liên quan đến hành vi của trẻ, hoặc cũng có thể do một bệnh lý tiềm ẩn nào đó gây rối loạn giấc ngủ.
Nói một cách đơn giản, có một số nguyên nhân chính có thể ảnh hưởng đến điều này:
- Thuốc kích thích điều trị ADHD: Mặc dù những loại thuốc này giúp trẻ tập trung hơn vào ban ngày, nhưng tác dụng của chúng đôi khi có thể kéo dài đến đêm và làm gián đoạn giấc ngủ. Tuy nhiên, trẻ em không dùng những loại thuốc này cũng gặp vấn đề về giấc ngủ .
- Lo âu và các vấn đề về hành vi: Lo âu cũng là một vấn đề phổ biến ở trẻ em mắc ADHD. Việc suy nghĩ quá nhiều về những sự kiện trong ngày, sợ hãi khi ở một mình và sợ bóng tối có thể khiến trẻ khó ngủ vào ban đêm.
- Tín hiệu não: Sự thay đổi trong hệ thống tín hiệu ở não bộ điều khiển giấc ngủ và sự tỉnh táo được cho là có liên quan đến ADHD.
- Thiếu hụt Melatonin : Melatonin là một loại hormone được cơ thể sản sinh tự nhiên, giúp chúng ta ngủ ngon. Một số trẻ mắc ADHD có thể có mức hormone này thấp hơn bình thường.
Những nguyên nhân nào có thể gây ra các vấn đề về giấc ngủ?
Có một số dấu hiệu cho thấy trẻ bị ADHD có thể gặp vấn đề về giấc ngủ. Mặc dù một số dấu hiệu này phổ biến ở trẻ em, nhưng chúng phổ biến hơn ở trẻ bị ADHD. Trẻ bị ADHD cũng có nguy cơ cao hơn mắc một số bệnh liên quan đến giấc ngủ.
| Vấn đề/tình trạng | Nói một cách đơn giản… |
|---|---|
| Kháng cự giờ đi ngủ | Khi được yêu cầu đi ngủ, chúng đều từ chối. Chúng tìm đủ mọi lý do để trì hoãn. Chúng cứ ra vào phòng hết lần này đến lần khác. |
| Lo lắng khi đi ngủ | Tôi cảm thấy sợ hãi khi ở một mình vào ban đêm, khi ở trong bóng tối. Tôi không thể thư giãn đầu óc vì cứ mãi nghĩ về những vấn đề mình gặp phải trong ngày. |
| Mất ngủ | Khó ngủ, thức giấc giữa đêm, không thể ngủ lại được hoặc thức dậy sớm vào buổi sáng. Tình trạng này đặc biệt phổ biến ở trẻ nhỏ. |
| Ngủ muộn | Chu kỳ ngủ - thức của cơ thể bị đảo ngược. Bạn thức cho đến khi trời tối và sau đó ngủ cho đến sáng. |
| Các thói quen ngủ cụ thể | Việc có một món đồ chơi đặc biệt, xem tivi, hoặc ở trong phòng để dễ ngủ trở nên rất cần thiết. Nếu thiếu những thứ đó, bạn sẽ thức giấc. |
| Ngáy và chứng ngưng thở khi ngủ | Khó thở khi ngủ. Trong chứng ngưng thở khi ngủ , các cơ ở cổ họng giãn ra và hơi thở ngừng lại trong vài giây. Điều này làm gián đoạn giấc ngủ. |
| Hội chứng chân không yên | Một cảm giác khó chịu, không thể diễn tả được ở chân. Bạn liên tục phải cử động chân để loại bỏ cảm giác này. Điều này có thể xảy ra khi bạn chuẩn bị đi ngủ hoặc trong khi đang ngủ. |
| chứng ngủ rũ | Một tình trạng đặc trưng bởi chứng buồn ngủ quá mức không kiểm soát được vào ban ngày và buồn ngủ đột ngột. Nghiên cứu cho thấy điều này khá phổ biến ở những người mắc chứng ADHD. |
Liệu thiếu ngủ có làm trầm trọng thêm chứng ADHD?
Vâng, hoàn toàn đúng. Đôi khi rất khó để phân biệt liệu các vấn đề về hành vi của trẻ là do thiếu ngủ hay do chính chứng ADHD, vì hai điều này có liên quan đến nhau.
Hãy nhớ rằng, thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD, chứ không chỉ gây ra hành vi xấu ở trẻ.
Thiếu ngủ có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng ADHD:
- Tăng động : Trẻ trở nên bồn chồn và không yên.
- Mất tập trung : Khả năng chú ý vào bài học hoặc thậm chí cả những gì đang được nói đều giảm sút.
- Khó khăn trong việc hiểu thông tin: Việc học và hiểu điều gì đó mới trở nên khó khăn.
Ngoài ra, thiếu ngủ kéo dài làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác.
Ví dụ:
- Các vấn đề về tâm thần như trầm cảm và lo âu
- Trong cơ thểTăng cân (Chỉ số BMI cao hơn)
Nhìn chung, thiếu ngủ có thể làm giảm chất lượng cuộc sống của trẻ. Trẻ có thể nghỉ học, trở nên cáu kỉnh suốt cả ngày và luôn cảm thấy mệt mỏi. Thêm vào đó, các vấn đề về giấc ngủ của trẻ có thể làm tăng thêm căng thẳng và áp lực cho bạn trong việc chăm sóc chúng.
Làm thế nào để giúp con bạn ngủ ngon giấc?
Trước khi đưa con đến bác sĩ để kiểm tra xem có nguyên nhân nào gây ra vấn đề về giấc ngủ hay không, bạn có thể thử một số bước đơn giản nhưng rất quan trọng tại nhà. Đó là những gì chúng ta gọi là "thói quen ngủ tốt".
1. Lập thói quen trước khi đi ngủ.
Hãy thực hiện cùng một thói quen mỗi tối trong một hoặc hai giờ trước khi đi ngủ. Ví dụ, hãy làm mọi việc theo cùng một trình tự, chẳng hạn như tắm rửa, mặc quần áo, đánh răng, đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng và tắt đèn . Điều này sẽ gửi tín hiệu đến cơ thể của con bạn rằng "đã đến giờ đi ngủ".
2. Tắt màn hình
Hãy tắt tất cả các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại thông minh, máy chơi game và máy tính ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ. Ánh sáng xanh từ các thiết bị này cản trở quá trình sản xuất melatonin, hormone giúp chúng ta buồn ngủ. Thay vào đó, hãy cho con bạn tham gia vào những hoạt động thư giãn, chẳng hạn như đọc sách hoặc làm điều gì đó nhẹ nhàng.
3. Hạn chế đồ uống có chứa caffeine.
Tránh cho trẻ uống các loại đồ uống chứa caffeine như cà phê, trà và cola vào nửa sau của ngày, đặc biệt là buổi tối. Tốt nhất là nên ngừng hoàn toàn nếu có thể.
4. Hãy thử tiếng ồn trắng
Một số trẻ em có thể bị đánh thức ngay cả bởi tiếng động nhỏ nhất. Âm thanh êm dịu của một giai điệu đơn điệu từ "máy tạo tiếng ồn trắng" có thể giúp trẻ ngủ ngon hơn bằng cách át đi các âm thanh khác từ môi trường xung quanh.
5. Hãy vui chơi và tập thể dục thường xuyên trong ngày.
Nếu trẻ tham gia các hoạt động thể chất và vui chơi trong ngày, điều đó sẽ giúp cơ thể được vận động tốt và ngủ ngon hơn vào ban đêm.
Nếu con bạn vẫn tiếp tục gặp vấn đề về giấc ngủ dù đã áp dụng những biện pháp trên, hãy nhớ trao đổi với bác sĩ . Bác sĩ có thể cần kiểm tra xem con bạn có mắc bệnh lý tiềm ẩn nào không (chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ) hoặc cần thay đổi thuốc đang sử dụng.
Thông điệp cần ghi nhớ
- Trẻ em mắc ADHD thường gặp vấn đề về giấc ngủ, vì vậy đừng lo lắng.
- Việc con bạn không thể ngủ vào ban đêm không phải là điều đáng lo ngại. Nguyên nhân có thể là do các yếu tố sinh học và hành vi liên quan đến ADHD.
- Giấc ngủ ngon rất cần thiết để kiểm soát các triệu chứng ADHD ở trẻ. Thiếu ngủ có thể làm cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn.
- Trước tiên, hãy cố gắng thiết lập một thói quen ngủ nghỉ đều đặn. Hạn chế thời gian sử dụng thiết bị điện tử và tập thể dục vào ban ngày là rất quan trọng.
- Nếu các biện pháp tại nhà này không hiệu quả, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ của con bạn ngay lập tức.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn