Bạn đang mong chờ em bé ? Hay bạn đã có một em bé trong bụng rồi? Giữa niềm vui sướng khi bụng bầu ngày càng lớn, việc nghĩ đến cân nặng có thể khiến bạn cảm thấy hơi choáng ngợp. "Ôi, mình không có thời gian để nghĩ về điều đó bây giờ," bạn có thể nghĩ. Nhưng hãy cùng bàn về điều này một chút. Bởi vì đây là một điều rất quan trọng đối với cả bạn và em bé.
Tại sao việc duy trì cân nặng hợp lý trước khi mang thai lại quan trọng?
Nói một cách đơn giản, đạt được cân nặng khỏe mạnh trước khi mang thai có thể giúp bạn và em bé tránh được một số biến chứng. Duy trì cân nặng và lối sống lành mạnh không chỉ giúp bạn dễ thụ thai hơn mà còn giúp bạn khỏe mạnh trong và sau khi mang thai.
Nhưng điều đáng buồn là, ngày nay nhiều phụ nữ mang thai khi đang thừa cân. Tức là họ bị béo phì. Mang thai khi thừa cân có thể gây ra một số rủi ro cho cả mẹ và bé.
Hãy nhớ rằng, một khởi đầu khỏe mạnh là nền tảng của một hành trình khỏe mạnh. Do đó, điều rất quan trọng là phải nghĩ đến sức khỏe của bạn trước khi mang thai.
Giờ chúng ta hãy xem những rủi ro đó là gì.
| Ai đang gặp rủi ro? | Rủi ro tiềm ẩn |
|---|---|
| Gửi mẹ |
|
| Dành cho em bé |
|
Giảm cân cũng là một việc rất quan trọng!
Những rủi ro này có thể khiến bạn lo sợ, nhưng bạn không nên đặt mục tiêu giảm cân quá cao so với khả năng của mình. Ngay cả khi bạn không thể đạt được cân nặng mà bác sĩ khuyến nghị, chỉ cần tiến gần hơn một chút đến mức cân nặng đó cũng có thể tạo ra sự khác biệt lớn.
Nếu bạn có thể giảm từ 5% đến 10% trọng lượng cơ thể trước khi mang thai, điều đó chắc chắn sẽ giúp ích rất nhiều.
Hãy tưởng tượng bạn nặng 80 kg. Khi đó, 5% chỉ tương đương với 4 kg. Hãy nghĩ xem việc giảm dù chỉ một lượng cân nhỏ như vậy có ý nghĩa như thế nào đối với bạn và em bé.
Nếu tôi đã mang thai thì tôi phải làm gì?
Được rồi, nếu bạn đã mang thai, đừng ngại tự hỏi mình, "Giờ mình phải làm gì?" Đây chắc chắn không phải là lúc để hạn chế ăn uống và giảm cân. Điều đó có thể khiến em bé thiếu hụt các chất dinh dưỡng cần thiết.
Thay vào đó, bạn nên tập trung vào việc có một thai kỳ khỏe mạnh, điều đó có nghĩa là tập thể dục hàng ngày và kiểm soát việc tăng cân.
Nhìn chung, phụ nữ thừa cân trước khi mang thai nên tăng từ 7 đến 11,5 kg trong suốt thai kỳ. Đối với phụ nữ béo phì, mức tăng nên nằm trong khoảng từ 5 đến 9 kg.
Nhưng hãy nhớ điều này: Đây chỉ là mức trung bình. Hãy hỏi bác sĩ về lượng tăng cân phù hợp với bạn.
4 điều cần tuân thủ để có một thai kỳ khỏe mạnh
Ngay cả khi bạn hơi thừa cân, bạn vẫn có thể có một thai kỳ khỏe mạnh bằng cách làm theo những lời khuyên đơn giản nhưng rất quan trọng này.
| Sự thật | Sự miêu tả |
|---|---|
| 1. Bạn không cần phải "ăn cho hai người"! | Đây là một quan niệm sai lầm phổ biến. Ngay cả một phụ nữ mang thai có cân nặng bình thường cũng chỉ cần thêm khoảng 300 calo mỗi ngày. Điều đó có nghĩa là bạn không cần phải tăng gấp đôi lượng calo nạp vào thông thường! Hãy hỏi bác sĩ về số lượng calo chính xác mà bạn cần. |
| 2. Hãy cẩn thận với những gì bạn ăn. | Em bé nhận được chất dinh dưỡng từ thức ăn bạn ăn. Vì vậy, hãy ăn những thực phẩm bổ dưỡng. Chọn những thực phẩm giàu protein (cá, trứng, đậu gà, đậu Hà Lan) và chất béo lành mạnh (chất béo không bão hòa đa). Giảm thiểu thực phẩm nhiều đường, tinh bột đơn giản (như bánh mì trắng và bánh mì làm từ bột mì) và chất béo bão hòa/chất béo chuyển hóa (càng nhiều càng tốt). |
| 3. Uống nhiều nước. | Bạn nên uống khoảng 2,5 - 3 lít nước mỗi ngày. Trong thời kỳ mang thai, thể tích máu của bạn tăng lên. Điều này có thể khiến bạn nhanh chóng bị mất nước, chóng mặt và cảm thấy choáng váng. Vì vậy, việc uống nhiều nước là rất cần thiết. |
| 4. Đừng quên tập thể dục. | Hãy tham gia các hoạt động thể chất vừa phải ít nhất 30 phút mỗi ngày. Đi bộ, khiêu vũ và bơi lội đều tốt. Bơi lội, đặc biệt, có thể giúp giảm căng thẳng và khiến bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Tuy nhiên, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập thể dục nào. |
Thông điệp cần ghi nhớ
- Nếu bạn đang có kế hoạch mang thai, hãy cố gắng duy trì cân nặng khỏe mạnh càng nhiều càng tốt. Giảm cân một chút cũng là một ý kiến hay.
- Nếu bạn đang mang thai, đừng cố gắng giảm cân. Thay vào đó, hãy kiểm soát việc tăng cân một cách lành mạnh.
- Hãy luôn trao đổi với bác sĩ về cân nặng, chế độ ăn uống và tập luyện của bạn.
- Không cần thiết phải "ăn cho hai người". Điều quan trọng không phải là số lượng, mà là giá trị dinh dưỡng của thức ăn bạn ăn.
- Tập thể dục hàng ngày và uống nhiều nước rất quan trọng đối với bạn và em bé yêu quý trong bụng.
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn