Chế độ ăn Keto có tốt cho bạn khi đang cho con bú không? Hãy cùng thảo luận về điều này!

Trong thời gian cho con bú, có lẽ bạn đã từng nghĩ, "Sẽ thật tuyệt nếu bắt đầu một chế độ ăn kiêng để giảm cân?". Có thể bạn đã nghe nói về "chế độ ăn kiêng keto" đang được nhắc đến nhiều hiện nay. Nhưng liệu việc một bà mẹ đang cho con bú theo một chế độ ăn kiêng đặc biệt như vậy có thực sự là một ý kiến ​​hay? Liệu nó có gây hại cho sức khỏe của em bé? Hãy cùng tìm hiểu rõ vấn đề này.

Trước hết, chế độ ăn Keto là gì?

Nói một cách đơn giản, đây là chế độ ăn kiêng hạn chế thực phẩm giàu carbohydrate và tăng cường thực phẩm giàu chất béo . Hãy nghĩ mà xem, khi chúng ta ăn các loại carbohydrate như cơm, bánh mì, khoai tây và mì, cơ thể chúng ta lấy năng lượng từ chúng. Nhưng trong chế độ ăn keto, vì chúng ta hạn chế lượng carbohydrate nạp vào rất nhiều, cơ thể bắt đầu đốt cháy lượng mỡ dự trữ để tạo ra năng lượng. Quá trình này được gọi là ketosis trong y học.

Chế độ ăn keto tập trung vào việc ăn thịt, cá béo, phô mai, bơ và trứng, đồng thời tránh rượu, đồ ngọt, ngũ cốc, trái cây (trừ một số loại) và dầu thực vật.

Tại sao chế độ ăn keto lại có thể gây rủi ro cho bà mẹ đang cho con bú?

Là một người mẹ đang cho con bú, trách nhiệm hàng đầu của bạn là cung cấp cho bé đầy đủ dưỡng chất cần thiết. Chắc hẳn bạn đã biết tầm quan trọng của việc cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ trong sáu tháng đầu đời. Sữa mẹ chứa tất cả các chất dinh dưỡng, năng lượng và chất lỏng mà bé cần để phát triển khỏe mạnh. Vì vậy, điều rất quan trọng là phải chú ý đến chế độ ăn uống của bạn trong khi cho con bú.

Tác động đến sản lượng sữa

Nếu bạn giảm lượng calo nạp vào để giảm cân, điều này có thể ảnh hưởng trực tiếp đến lượng sữa của bạn. Vì chế độ ăn keto giàu chất béo, bạn có thể không nhận đủ lượng calo cần thiết mỗi ngày. Trung bình, một bà mẹ đang cho con bú cần thêm 200-300 calo mỗi ngày. Nếu bạn không nhận đủ lượng calo này, lượng sữa của bạn có thể giảm .

Ngoài ra, bạn cần uống nước thường xuyên vì cơ thể có thể bị mất nước nhanh chóng khi áp dụng chế độ ăn keto. Việc không uống đủ nước cũng có thể là nguyên nhân chính gây giảm lượng sữa.

Nguy cơ đối với sức khỏe của em bé

Các chất hóa học gọi là ketone được sản sinh trong cơ thể khi thực hiện chế độ ăn này có thể truyền sang em bé qua sữa mẹ. Mặc dù người lớn có thể dung nạp được các chất này, nhưng vẫn chưa có bằng chứng rõ ràng về mức độ ảnh hưởng của chúng đến sự phát triển cơ thể của trẻ sơ sinh. Do đó, không nên mạo hiểm như vậy với em bé.

Vậy chế độ ăn tốt nhất cho bà mẹ đang cho con bú là gì?

Tin vui là nhiều hạn chế về thực phẩm áp dụng trong thời kỳ mang thai không áp dụng khi cho con bú. Ăn một chế độ ăn uống cân bằng, đầy đủ chất dinh dưỡng là điều quan trọng nhất để cả bạn và em bé đều khỏe mạnh.

Dưới đây là một số thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình:

• Ngũ cốc: Hãy bổ sung bánh mì nguyên cám, mì ống và yến mạch vào chế độ ăn hàng ngày của bạn.
• Trái cây: Hãy ăn ít nhất hai phần trái cây mỗi ngày.
• Rau củ : Hãy ăn ít nhất ba phần rau củ mỗi ngày, bao gồm các loại rau lá xanh đậm và rau vàng.
• Protein:Hãy bổ sung các thực phẩm giàu protein như thịt bò, thịt gà, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, đậu lăng, đậu xanh và đậu que hai hoặc ba lần một ngày.
• Nước: Hãy uống nhiều nước. Đừng quên uống nước mỗi khi cảm thấy khát. Nếu nước tiểu có màu vàng nhạt, điều đó có nghĩa là bạn đang uống đủ nước.
• Hướng dẫn đặc biệt:
• Nếu bạn không ăn thịt hoặc cá, hãy ăn những thực phẩm như đậu gà, nho khô, các loại hạt và các sản phẩm từ sữa để bổ sung chất sắt và kẽm cần thiết cho cơ thể.
• Nếu bạn ăn chay trường, bạn nhất định nên bổ sung vitamin B12 để ngăn ngừa tình trạng thiếu vitamin B12 ở trẻ sơ sinh. Hãy trao đổi với bác sĩ để được tư vấn đúng cách.
• Nếu bạn uống rượu, hãy tránh cho con bú trong vòng hai đến ba giờ sau khi uống một ly (ví dụ: 350 ml bia, 180 ml rượu vang).