Dưỡng chất cho làn da khỏe mạnh

Ai mà chẳng thích làn da khỏe mạnh, xinh đẹp và rạng rỡ? Chúng ta đều thích điều đó, phải không? Da là cơ quan lớn nhất trong cơ thể chúng ta. Nhiệm vụ chính của nó là bảo vệ các bộ phận bên trong cơ thể khỏi các tác nhân gây hại từ môi trường bên ngoài. Giống như một bức tường vậy. Vì vậy, để giữ cho làn da khỏe mạnh, dinh dưỡng mà chúng ta cung cấp cho nó từ bên trong là rất quan trọng. Hãy cùng xem những dưỡng chất nào được coi là người bạn tốt nhất của làn da nhé.

Chất béo lành mạnh giúp da rạng rỡ

Các chất béo này chính là thứ mang lại cho làn da của bạn vẻ đẹp rạng rỡ. Nếu chế độ ăn uống của bạn thiếu chất béo, da sẽ trở nên khô và nhăn nheo.

Nhưng chúng ta không chỉ nói về bất kỳ loại chất béo nào. Chúng ta nên tập trung vào các chất béo lành mạnh có nguồn gốc từ thực vật . Ví dụ, các loại hạt như đậu phộng và hạt điều, các loại hạt như hạt bí ngô, các loại trái cây như bơ, và cá. Chúng được gọi là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa. Chúng rất tốt cho việc giữ ẩm, làm săn chắc và đàn hồi da. Chúng cũng rất tốt cho tim mạch.

Axit béo Omega -3 là một loại axit béo đặc biệt . Cơ thể chúng ta không thể tự tổng hợp chúng, nhưng chúng lại rất cần thiết cho việc xây dựng thành tế bào. Omega-3 có thể ngăn chặn một chất hóa học kiểm soát sự phát triển và lây lan của tế bào ung thư da, và chúng cũng có thể làm giảm viêm da.

Thành phần chính cấu tạo nên da - Protein

Protein bạn ăn vào sẽ được phân giải thành các khối cấu tạo nhỏ hơn gọi là axit amin trong cơ thể. Sau đó, cơ thể sử dụng các axit amin này để tạo ra các protein khác, chẳng hạn như collagen và keratin, tạo nên cấu trúc của da. Nói cách khác, chúng giống như những viên gạch và xi măng tạo nên cấu trúc của da. Không chỉ vậy, các axit amin này còn giúp loại bỏ tế bào da chết và xây dựng tế bào mới.

Một số axit amin hoạt động như chất chống oxy hóa , bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV từ ánh nắng mặt trời và các chất như khói thuốc lá.

Các vitamin và khoáng chất cần thiết cho da

Bây giờ chúng ta hãy cùng xem xét các loại vitamin và khoáng chất thiết yếu nhất cho sức khỏe làn da.Khoáng chất là gì?

Vitamin A

Vitamin A rất cần thiết cho cả lớp da ngoài cùng và lớp da bên dưới. Vitamin A có thể ngăn chặn quá trình phân hủy collagen trong da do ánh nắng mặt trời gây ra. Điều này có nghĩa là nó làm giảm tổn thương da do ánh nắng mặt trời . Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không cần kem chống nắng. Sử dụng kem chống nắng là điều bắt buộc. Vitamin A cũng giúp duy trì chức năng của tuyến dầu trong nang tóc. Nếu bạn bị thương trên da, vitamin A cũng giúp vết thương mau lành hơn. Nếu bạn không nhận đủ vitamin A, da của bạn có thể trở nên khô và ngứa.

Vitamin C

Khi nhắc đến vitamin C, điều bạn nên nhớ là collagen. Bởi vì vitamin C giúp liên kết mạng lưới protein collagen, tạo nên độ săn chắc và giữ dáng cho da. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ. Do đó, nó cũng giúp giảm nguy cơ ung thư da. Nếu lượng vitamin C trong cơ thể giảm, ngay cả một vết bầm nhỏ cũng có thể khiến da chuyển sang màu xanh, nướu bị chảy máu và vết thương chậm lành .

Vitamin E

Vitamin E cũng là một chất chống oxy hóa và một loại vitamin có đặc tính chống viêm. Vitamin E có thể hấp thụ năng lượng của tia cực tím (UV) từ mặt trời, bảo vệ da khỏi nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Nó cũng giúp tăng cường thành tế bào, cùng với vitamin C.

Kẽm

Lớp da ngoài cùng chứa lượng kẽm nhiều gấp khoảng năm lần so với lớp da bên dưới. Kẽm rất cần thiết cho quá trình lành vết thương. Kẽm cũng cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và cho sự phân chia và phát triển của tế bào. Ngoài ra, kẽm còn hoạt động như một chất chống oxy hóa, bảo vệ da khỏi tia cực tím.

Nếu cơ thể bạn bị thiếu kẽm, các triệu chứng có thể giống như bệnh chàm . Nhưng những vùng da ngứa đó sẽ không lành ngay cả khi bạn thoa kem dưỡng ẩm hoặc kem chứa steroid.

Selenium

Selen cũng là một loại khoáng chất. Nó giúp một số chất chống oxy hóa bảo vệ da khỏi tia cực tím. Thiếu selen được phát hiện làm tăng nguy cơ ung thư da.

Những loại thực phẩm nào giàu các chất dinh dưỡng này?

Nhìn chung, trái cây và rau củ là sự lựa chọn tuyệt vời, chứa nhiều vitamin và chất chống oxy hóa có lợi cho da. Một số loại thực phẩm chứa nhiều hơn một trong những dưỡng chất này, vì vậy chúng phối hợp với nhau để mang lại lợi ích tối đa cho làn da của bạn.

Hãy cẩn thận với các loại thực phẩm chức năng.

Nếu bạn cảm thấy mình không nhận đủ các chất dinh dưỡng này từ thực phẩm hàng ngày, hãy nhớ tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi dùng thực phẩm chức năng, vì một số loại thực phẩm chức năng có thể ảnh hưởng đến các vấn đề sức khỏe khác của bạn.

Ví dụ, dầu cá là một cách tuyệt vời để bổ sung omega-3. Tuy nhiên, nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có hệ miễn dịch suy yếu, việc bổ sung dầu cá có thể không tốt. Ngoài ra, việc bổ sung kẽm có thể làm giảm hiệu quả của một số loại kháng sinh. Vì vậy, đừng sử dụng bất cứ thứ gì mà không có lời khuyên của bác sĩ .