10 cách giúp bé yêu của bạn có giấc ngủ ngon! Tìm hiểu về Vệ sinh giấc ngủ

Con bạn ngủ không ngon giấc vào ban đêm? Việc trẻ nhỏ và trẻ lớn khó ngủ vào ban đêm là điều bình thường. Nhưng nếu điều này xảy ra mỗi ngày, chắc hẳn bạn, người mẹ, sẽ rất lo lắng phải không? Giấc ngủ ngon rất quan trọng đối với sự phát triển, học tập và hạnh phúc của trẻ suốt cả ngày. Vì vậy, nếu bạn chú ý một chút đến những thói quen ngủ tốt, tức là vệ sinh giấc ngủ lành mạnh, bạn có thể tìm ra giải pháp cho vấn đề này ở mức độ lớn. Những thói quen này đặc biệt hữu ích cho trẻ em bị mất ngủ . Chúng ta hãy cùng xem đó là những thói quen nào nhé?

Làm thế nào để giúp trẻ ngủ ngon giấc?

Hãy thử những thói quen này để giúp con bạn ngủ ngon giấc vào ban đêm:

1. Tuân thủ một thói quen đi ngủ cụ thể

Nói một cách đơn giản, điều này có nghĩa là thực hiện cùng một thói quen thư giãn mỗi đêm trước khi đi ngủ. Hãy tưởng tượng, nếu bạn đột nhiên bảo một đứa trẻ đã mệt mỏi vì chơi đùa và học tập cả ngày ở trường, “Đi ngủ đi!” thì sẽ rất khó khăn cho chúng, phải không? Giống như cố gắng dừng một cỗ máy đang chạy nhanh vậy. Đó là lý do tại sao việc tạo ra một chút chuẩn bị trước khi đi ngủ, tức là một thói quen, lại rất quan trọng. Điều này sẽ chuẩn bị cả tâm trí và cơ thể của trẻ cho giấc ngủ.

Vậy điều này có thể làm được gì?

• Bạn có thể tắm bồn hoặc tắm vòi sen bằng nước ấm . Điều này sẽ giúp cơ thể bạn cảm thấy dễ chịu.
• Bạn có thể nghe nhạc nhẹ nhàng, du dương .
• Bạn cũng có thể cho chúng uống trà thảo mộc nhẹ (ít đường ) như trà hoa cúc.
• Bạn có thể cùng con thực hiện một số bài tập hít thở sâu. Hãy nói với con: "Hít một hơi thật sâu và thở ra từ từ".
• Bạn cũng có thể thực hiện một số bài tập giãn cơ nhẹ nhàng đơn giản để giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhàng hơn.

Điều quan trọng là bạn có thể kết hợp bất cứ điều gì giúp con bạn cảm thấy bình tĩnh và thư giãn. Không cần phải tốn nhiều công sức, chỉ cần một hoặc hai điều là đủ. Điều quan trọng là thực hiện theo cùng một trình tự mỗi ngày.

2. Hạn chế sử dụng đèn sáng và thiết bị điện tử vào ban đêm.

Cơ thể chúng ta có một loại hormone điều chỉnh giấc ngủ, gọi là melatonin . Tiếp xúc với ánh sáng mạnh, đặc biệt là ánh sáng xanh, làm giảm sản xuất hormone này, dẫn đến việc giấc ngủ bị trì hoãn.

• Hãy cố gắng giảm lượng ánh sáng trong nhà vào buổi tối và ban đêm. Nếu có thể, hãy sử dụng đèn có thể điều chỉnh độ sáng hoặc bóng đèn có ánh sáng ấm.
• Hạn chế ánh sáng mạnh và ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại và máy tính bảng. Nhiều điện thoại có chế độ "ban đêm", hãy sử dụng chế độ đó.
• Các chuyên gia cho rằng nên tắt hết các thiết bị điện tử ít nhất một giờ trước khi đi ngủ . Thay vào đó, hãy đọc sách hoặc, như đã đề cập trước đó, hướng dẫn con bạn làm điều gì đó giúp thư giãn.

3. Thiết lập một lịch ngủ đều đặn

Điều này rất quan trọng. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày giúp đồng hồ sinh học tự nhiên của cơ thể (nhịp sinh học) hoạt động đúng cách. Sau đó, vào đúng thời điểm buổi tối, hormone Melatonin được sản sinh và giấc ngủ bắt đầu diễn ra.

• Trừ khi con bạn bị ốm hoặc ngủ không ngon giấc, hãy cố gắng đánh thức bé dậy vào cùng một thời điểm vào cuối tuần và ngày lễ . Ngủ nướng thêm tối đa 30 phút cũng không sao. Ngủ nướng lâu hơn có thể làm rối loạn giấc ngủ của bé trong tuần.

4. Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.

Môi trường phòng ngủ cũng có tác động rất lớn đến giấc ngủ ngon.

• Hãy giữ cho phòng hơi mát một chút . Bạn có thể dùng máy điều hòa hoặc quạt. (Nhưng một số em bé thích ngủ trong phòng ấm, vì vậy hãy hỏi ý kiến ​​bé).
• Hãy làm cho căn phòng thật tối. Tốt nhất là không nên có bất kỳ ánh sáng nào. Che chắn mọi nguồn sáng bằng rèm cửa.
• Giảm tiếng ồn. Nếu có những tiếng ồn không thể tránh khỏi, bạn có thể cho con mình dùng nút bịt tai và mặt nạ ngủ.

5. Lên kế hoạch dành đủ thời gian trên giường

Lượng giấc ngủ mà trẻ cần thay đổi tùy theo độ tuổi.

• Trẻ em trong độ tuổi đi học (6-12 tuổi) thường cần ngủ từ 9-12 tiếng mỗi ngày.
• Thanh thiếu niên cần ngủ từ 8-10 tiếng mỗi đêm.

Hãy nhớ rằng, một số trẻ có thể cần ngủ nhiều hơn những trẻ khác. Nếu con bạn có vẻ mệt mỏi suốt ngày, có thể bé đang ngủ không đủ giấc.

6. Hãy tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay khi thức dậy.

Mặt trời mọc vào buổi sángÁnh sáng mặt trời (hoặc bất kỳ ánh sáng mạnh nào) chiếu vào cơ thể chúng ta, gửi tín hiệu đến não rằng “đã là ban ngày, chúng ta cần giảm sản xuất melatonin”. Điều này giúp cơ thể sẵn sàng bắt đầu một ngày mới.

• Nếu nơi bạn sống có ít ánh nắng mặt trời vào buổi sáng, bạn có thể đặt một chiếc đèn sáng trong phòng để bật lên khi con bạn thức dậy.

7. Hạn chế caffeine.

Caffeine là một chất kích thích, có nghĩa là nó ngăn bạn ngủ thiếp đi.

• Các chuyên gia cho rằng không nên cho trẻ nhỏ uống bất cứ thứ gì có chứa caffeine (ví dụ: cà phê, trà, sô cô la, một số loại nước ngọt).
• Thanh thiếu niên có thể uống một lượng nhỏ (ít hơn 1 tách cà phê mỗi ngày, tương đương ít hơn 100mg). Nhưng tốt nhất là mọi người nên tránh caffeine sau 3 giờ chiều.

8. Hạn chế ngủ trưa

Tránh cho trẻ ngủ trưa trừ khi trẻ thực sự thiếu ngủ (ví dụ: khi đang hồi phục sau khi ốm). Ngủ trưa có thể khiến trẻ khó ngủ hơn vào ban đêm vì trẻ sẽ không cảm thấy mệt mỏi.

9. Tập thể dục trong ngày

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục vào ban ngày có thể giúp bạn ngủ ngon hơn vào ban đêm. Tuy nhiên, việc tập thể dục nên được thực hiện trước khi trời tối. (Tập thể dục vào buổi tối đôi khi có thể làm gián đoạn giấc ngủ.)

• Bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim của trẻ trong khoảng 30-60 phút (chơi đùa, chạy nhảy) đều sẽ giúp trẻ ngủ ngon hơn vào ban đêm.

10. Nếu bạn vẫn không ngủ được dù đã làm mọi cách khác, hãy ra khỏi giường.

Đôi khi trẻ thức giấc đến 30 phút sau khi đi ngủ, hoặc chúng lo lắng và bồn chồn vì không thể ngủ được. Lúc đó, việc ra khỏi giường thực sự là một ý kiến ​​hay. Giường là nơi để ngủ và cảm thấy thoải mái, chứ không phải là nơi để trằn trọc và khó chịu.

• Hãy ra khỏi giường và bảo con bạn làm điều gì đó thư giãn và hơi nhàm chán một chút (ví dụ: xem tranh trong sách, chơi xếp hình đơn giản). Sau một lúc, con bạn sẽ bắt đầu ngủ lại.

Khi bắt đầu những thói quen mới này, đừng cố gắng làm tất cả cùng một lúc. Nếu bạn làm vậy, con bạn có thể cảm thấy quá tải và không thể duy trì được. Hãy bắt đầu với một hoặc hai thói quen, và khi chúng trở thành thói quen, hãy thêm một thói quen khác. Hãy nói chuyện với con bạn, hỏi xem chúng có thể làm gì ngay bây giờ, và thực hiện những thay đổi này từng bước một.

Tôi cần biết thêm điều gì nữa?

Nếu bạn đã làm tất cả những điều trên mà con bạn vẫn ngủ không ngon giấc, hãy đưa con đến gặp bác sĩ ngay lập tức.Một số rối loạn giấc ngủ, chẳng hạn như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn, cần được điều trị đặc hiệu để phục hồi.

Ngoài ra, không nên cho trẻ uống thuốc melatonin, thực phẩm chức năng thảo dược hoặc các loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ khác mà không có chỉ định của bác sĩ. Chúng có thể gây ra tác dụng phụ tiêu cực ở trẻ em và thanh thiếu niên. Hãy nhớ rằng, bất kỳ loại thuốc nào được dùng cho trẻ em đều phải được sự giám sát của bác sĩ.

Cuối cùng, những điều quan trọng nhất cần nhớ.

Vậy nên, chắc hẳn bạn hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ ngon đối với trẻ em và cách chúng tôi có thể giúp đỡ điều đó.

• Hãy kiên nhẫn và nhất quán rèn luyện những thói quen này cho con bạn. Đừng mong chờ kết quả ngay lập tức.
• Hãy cho con bạn tham gia vào việc này nữa. Hãy hỏi ý kiến ​​của con bạn.
• Mỗi đứa trẻ đều khác nhau. Phương pháp hiệu quả với trẻ này có thể không hiệu quả với trẻ khác. Vì vậy, hãy thử nghiệm một chút để tìm ra phương pháp tốt nhất cho con bạn.

Nếu bạn làm theo những điều nhỏ nhặt này, nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giúp con bạn ngủ ngon giấc. Nhờ đó, bé sẽ luôn vui vẻ và khỏe mạnh suốt cả ngày!