Tầm quan trọng của việc đội mũ bảo hiểm
Khi chơi thể thao, đặc biệt là khi đạp xe, trượt ván, chơi các môn thể thao như bóng đá, khúc côn cầu và bóng chày, việc bảo vệ đầu là rất quan trọng. Người ta nói rằng một chiếc mũ bảo hiểm tốt có thể giảm chấn thương đầu từ 75% đến 85% . Đó là mức độ bảo vệ rất cao, phải không?Vậy, làm thế nào để chọn được chiếc mũ bảo hiểm phù hợp?
- Hãy chọn mũ bảo hiểm được thiết kế dành riêng cho môn thể thao bạn chơi. Mỗi môn thể thao lại có các loại mũ bảo hiểm khác nhau. Ngoài ra, mũ bảo hiểm cần được bảo quản tốt, vừa vặn, đội đúng cách mọi lúc và phải đạt tiêu chuẩn.
- Khi mua mũ bảo hiểm xe đạp, hãy tìm nhãn dán ghi rằng sản phẩm đáp ứng các tiêu chuẩn của Ủy ban An toàn Sản phẩm Tiêu dùng (CPSC). Đây là cơ quan chính chịu trách nhiệm xác định độ an toàn của mũ bảo hiểm xe đạp.
- Có một số loại mũ bảo hiểm được gọi là "mũ bảo hiểm đa năng", và mặc dù chúng được sử dụng cho các hoạt động như trượt ván và trượt patin, nhưng chúng không an toàn cho việc đạp xe trừ khi có nhãn dán "(CPSC)".
- Tìm kích cỡ phù hợp với bạn: Đây là cách thực hiện. Dùng thước dây đo chu vi đầu, từ đỉnh trán, ngay phía trên lông mày và tai. Sau đó chọn kích cỡ mũ bảo hiểm phù hợp với số đo đó.
- Khi đội mũ bảo hiểm lên đầu , mũ phải vừa khít, không quá chật cũng không quá lỏng. Mũ phải nằm ngang trên đầu, không nghiêng về phía trước hoặc phía sau. Hai dây đeo phải tạo thành hình chữ "V" quanh tai, và khóa cài phải luôn được thắt chặt.
- Việc thay mũ bảo hiểm mới sau tai nạn là rất cần thiết, vì có thể có những hư hỏng bên trong mà chúng ta không thể nhìn thấy.
- Mũ bảo hiểm bóng đá phải được chứng nhận bởi một tổ chức có tên là "NOCSAE - Ủy ban Tiêu chuẩn Quốc gia về Thiết bị Thể thao".
Quan trọng: Mặc dù mũ bảo hiểm có thể giảm đáng kể nguy cơ chấn thương đầu nghiêm trọng, nhưng điều quan trọng cần nhớ là chúng không bảo vệ hoàn toàn khỏi chấn động não.
Đôi mắt quý giá như vàng! Làm thế nào để bảo vệ chúng?
Việc bảo vệ mắt khi chơi nhiều môn thể thao cũng rất quan trọng. Trên thực tế, tham gia thể thao là nguyên nhân hàng đầu gây ra chấn thương mắt ở thanh thiếu niên. Nhưng nếu bạn sử dụng kính bảo hộ vừa vặn, bạn có thể giảm nguy cơ chấn thương mắt nghiêm trọng đến khoảng 90%. Hãy nghĩ xem, sự khác biệt đó lớn đến mức nào!Loại mặt nạ ngủ nào tốt?
- Loại kính bảo hộ tốt nhất được làm bằng tròng kính gọi là "Polycarbonate" hoặc "Trivex". Chúng được kiểm tra đặc biệt dành cho các hoạt động thể thao.
- Mặt nạ hoặc tấm chắn bằng polycarbonate gắn vào mũ bảo hiểm được sử dụng trong các môn thể thao như bóng đá, khúc côn cầu trên băng, lacrosse, bóng mềm và bóng chày.
- Kính bảo hộ thường được sử dụng trong bóng đá, bóng rổ, các môn thể thao dùng vợt, trượt tuyết, khúc côn cầu đường phố, lacrosse, paintball, bóng chày và bóng mềm.
- Nếu bạn đeo kính , bạn có thể cần kính bảo hộ bằng polycarbonate có độ. Đừng đeo kính thường ngày khi ra sân, chúng sẽ không bảo vệ bạn. Kính áp tròng cũng không bảo vệ được bạn.
- Tất cả các loại kính mắt đều phải vừa vặn. Chúng cũng cần có lớp đệm phía trên lông mày và phía trên mũi.
- Nếu mặt nạ ngủ bị hỏng hoặc cũ và bắt đầu chuyển sang màu vàng, hãy mua một cái mới.
- Đôi khi, khi trượt tuyết, leo núi hoặc chơi các môn thể thao dưới nước, kính bảo hộ này giúp bảo vệ mắt khỏi tia cực tím . Không chỉ vậy, chúng còn bảo vệ mắt khỏi những thứ có thể bay vào mắt như ruồi và côn trùng khi đạp xe.
- Tất cả các thiết bị bảo vệ mắt phải tuân thủ các tiêu chuẩn của Hiệp hội Vật liệu và Thử nghiệm Hoa Kỳ (ASTM).
Một số trang thiết bị an toàn thiết yếu khác
Ngoài ra còn có một số trang thiết bị quan trọng khác, bao gồm mũ bảo hiểm và kính bảo hộ, vì vậy chúng ta hãy cùng xem xét chúng.Miếng bảo vệ miệng để bảo vệ răng và miệng của bạn!
Bạn có biết rằng miếng bảo vệ miệng có thể bảo vệ miệng, răng và lưỡi của bạn không?- Tất cả những người chơi các môn thể thao đối kháng, đặc biệt là, được khuyên nên sử dụng dụng cụ bảo vệ miệng để giảm thiểu chấn thương răng.
- Bạn thích bóng đá, bóng vợt, bóng rổ, khúc côn cầu, bóng chuyền, võ thuật, quyền anh, đấu vật.Nếu bạn chơi môn thể thao nào đó có thể gây nguy hiểm cho đầu , hãy nhớ đeo dụng cụ bảo vệ miệng.
- Bạn có thể đặt làm riêng những dụng cụ này tại nha khoa hoặc mua chúng ở các cửa hàng bán đồ thể thao.
- Điều rất quan trọng là phải rửa sạch dụng cụ bảo vệ miệng sau khi sử dụng và giữ cho nó luôn sạch sẽ.
- Nếu bạn đeo niềng răng, hãy nhớ tháo nó ra trước khi tập thể dục, luyện tập hoặc chơi thể thao.
Miếng bảo vệ tay, đầu gối và khuỷu tay.
Nếu bạn trượt patin, trượt tuyết, trượt ván hoặc đi xe scooter, việc sử dụng các loại bảo vệ này là rất quan trọng.- Miếng bảo vệ khuỷu tay và cổ tay có thể giúp ngăn ngừa gãy xương. Miếng bảo vệ đầu gối có thể giúp bảo vệ đầu gối khỏi vết cắt và gãy xương.
Miếng dán dùng cho nhiều bộ phận khác nhau trên cơ thể
Trong một số môn thể thao, đặc biệt là những môn có va chạm, miếng bảo vệ là không thể thiếu.- Từ khúc côn cầu đến bóng chuyền, từ bóng đá đến trượt patin, nhiều môn thể thao sử dụng các loại miếng bảo vệ khác nhau. Có các miếng bảo vệ cho mắt cá chân, đầu gối, khuỷu tay, cổ tay , ngực, vai, hông và đùi.
- Hãy hỏi huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn xem bạn cần loại miếng đệm bảo vệ nào cho môn thể thao bạn đang chơi.
Các chàng trai, hãy nghĩ đến điều này nữa - một chiếc cốc bảo vệ.
Đối với các bé trai chơi các môn thể thao có va chạm mạnh như khúc côn cầu, bóng bầu dục, bóng rổ, bóng chày và bóng đá, nên sử dụng dụng cụ bảo vệ vùng háng.- Nếu bạn chơi các môn thể thao chạy bộ không tiếp xúc, hãy sử dụng `(Đai bảo vệ háng)`.
- Nếu bạn còn nghi ngờ về điều này, hãy hỏi huấn luyện viên, chuyên gia thể lực hoặc bố mẹ để tìm hiểu xem điều này có cần thiết cho môn thể thao bạn đang chơi hay không.
Chỉ việc xỏ giày thôi cũng đã là một việc lớn rồi!
Cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, giày dép rất cần thiết. Mang một đôi giày vừa vặn có thể giúp bạn tránh bị trượt ngã.- Chắc hẳn bạn đã biết rằng các môn thể thao như bóng đá Mỹ, bóng chày, bóng mềm và bóng đá là cần có giày đinh. Nhưng có thể bạn chưa biết rằng các môn thể thao như trượt ván và đạp xe cũng cần những loại giày đặc biệt.
- Hãy hỏi huấn luyện viên hoặc bác sĩ của bạn xem loại giày nào tốt nhất cho môn thể thao bạn chơi.
- Hãy loại bỏ những đôi giày và giày đinh cũ, đã mòn, không còn hỗ trợ tốt cho cơ thể và mua những đôi mới.
Chỉ có trang bị thôi chưa đủ, nó còn phải vừa vặn nữa!
Hãy nhớ rằng, ngoài việc chọn đúng loại trang thiết bị, việc chọn đúng kích cỡ cũng rất quan trọng. Nếu bạn không chắc chắn trang thiết bị đang sử dụng có vừa vặn hay không, hãy hỏi huấn luyện viên, giáo viên thể thao ở trường, huấn luyện viên thể thao hoặc bố mẹ để đảm bảo bạn chọn đúng kích cỡ và mặc đúng cách. Nhiều cửa hàng bán đồ thể thao cũng sẽ giúp bạn tìm được kích cỡ phù hợp.Nói một cách đơn giản: sử dụng trang thiết bị phù hợp và vừa vặn sẽ giúp giảm đáng kể nguy cơ gặp tai nạn!
Khởi động trước khi chơi là điều bắt buộc!
Trước khi bắt đầu bất kỳ môn thể thao hay bài tập nào, đừng lao vào ngay lập tức. Việc khởi động trước rất quan trọng. Các cơ bắp không được chuẩn bị đúng cách dễ bị chấn thương hơn.Bạn khởi động đúng cách như thế nào?
- Trước tiên, hãy thực hiện một số hoạt động tim mạch nhẹ nhàng. Ví dụ, bạn có thể chạy bộ, nhảy dang chân, bước chân ngang, nâng cao đầu gối và đá gót chân. Những bài tập này sẽ làm tăng nhịp tim, tăng nhiệt độ cơ thể và làm ấm cơ bắp.
- Sau 10 phút khởi động, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ năng động. (Tốt nhất nên giãn cơ sau khi khởi động vì cơ thể nóng lên và lưu lượng máu đến các cơ tăng lên, giúp các mô trở nên linh hoạt hơn.)
- Các bài tập giãn cơ năng động có thể thực hiện trước khi tập thể dục bao gồm đi bằng mũi chân, đi bằng gót chân, bước tấn về phía trước, bước tấn sang bên, tư thế người lính đồ chơi, tư thế sâu đo và xoay cánh tay.
Việc giãn cơ tĩnh cũng rất quan trọng sau khi chơi thể thao.
Sau khi chơi xong, hãy thực hiện một vài động tác giãn cơ tĩnh để ngăn ngừa cơ bắp bị căng quá mức. Giãn cơ cho đến khi bạn cảm thấy hơi khó chịu và giữ nguyên tư thế đó trong khoảng 30 giây. Các động tác giãn cơ tĩnh có thể thực hiện theo cách này bao gồm giãn cơ tứ đầu đùi khi đứng, giãn cơ gân kheo, giãn cơ bắp chân, giãn cơ vai, giãn cơ cổ tay, giãn cơ háng, giãn cơ lưng, giãn cơ dải chậu chày, giãn cơ tam đầu và giãn cơ ngực.Giá trị của thực hành
Bên cạnh khởi động và giãn cơ, các buổi tập luyện cũng là sự chuẩn bị tốt cho nhiều môn thể thao và hoạt động. Nếu bạn tham gia một đội thể thao, hãy tham gia càng nhiều buổi tập và trận đấu của đội càng tốt. Điều quan trọng là phải dần dần tăng cường sự tham gia đầy đủ thông qua luyện tập. Thông thường, bạn nên bắt đầu rèn luyện thể lực ít nhất 3 tuần trước khi mùa giải thi đấu bắt đầu. Ngay cả khi bạn không tham gia đội thể thao nào, bạn vẫn có thể cải thiện kỹ năng và giảm nguy cơ chấn thương bằng cách tập thể dục và luyện tập thường xuyên.Nhưng hãy nhớ rằng, dù bạn nên tập luyện thường xuyên, việc tập quá sức là không tốt! Nếu bạn đột nhiên tăng tần suất, thời lượng hoặc cường độ tập luyện, ban đầu có vẻ như bạn đang tiến bộ, nhưng về lâu dài, bạn có thể bị chấn thương do tập luyện quá sức. Hãy tập luyện hai ngày và nghỉ ngơi một ngày. Luân phiên giữa các hoạt động.
Hãy ghi nhớ những điều này khi bắt đầu chơi thể thao trở lại sau chấn thương.
Nếu bạn bị chấn thương khi chơi thể thao, nếu bạn quay lại chơi trước khi vết thương lành hẳn, bạn sẽ rất dễ bị chấn thương lại, thậm chí còn nặng hơn. Vì vậy, hãy hết sức cẩn thận. Nếu bạn bắt đầu lại sau một thời gian dài nghỉ chơi thể thao hoặc hoạt động nào đó, hãy tăng dần mức độ hoạt động của bạn lên 10% mỗi tuần cho đến khi bạn đạt được thể lực đỉnh cao. Đừng quay lại chơi cho đến khi bạn hoàn toàn bình phục, ngay cả khi có người ép buộc bạn.Nếu bị chấn động não, bạn cần hết sức cẩn thận.
Điều đặc biệt quan trọng là phải cho vết thương thời gian để hồi phục nếu bạn bị chấn động não, một loại va đập vào đầu. Nếu bạn quay lại thi đấu quá sớm, bạn có nguy cơ bị chấn động não lần nữa hoặc, nghiêm trọng hơn, bị tổn thương não. Nhiều quốc gia có luật yêu cầu bạn phải đi khám bác sĩ trước khi được phép thi đấu trở lại sau khi bị chấn động não.Liệu có được phép chơi đùa với thuốc giảm đau không?
Nhiều vận động viên sử dụng thuốc giảm đau để kiểm soát cơn đau. Tuy nhiên, nếu bạn bị đau liên tục, đừng dùng thuốc giảm đau để che giấu cơn đau. Đau là tín hiệu từ cơ thể cho biết có điều gì đó không ổn. Nếu bạn bị đau, hãy nói chuyện với bác sĩ.Nếu bạn gặp phải những triệu chứng này, bạn nhất định phải đi khám bác sĩ.
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào trong số này, hãy đến gặp bác sĩ để được tư vấn:- Đau từ mức độ vừa đến nặng
- Cơn đau gây cản trở các hoạt động hàng ngày hoặc giấc ngủ.
- Vùng bị thương bị sưng.
- Nếu bạn cảm thấy tê hoặc ngứa ran sau chấn thương
- Nếu bạn gặp khó khăn khi thực hiện các công việc thông thường
- Nếu bạn không thể duy trì tư thế đúng do đau
- Nếu bạn đang đi khập khiễng
- Nếu phạm vi chuyển động của khớp đã thay đổi hoặc giảm đi.
- Nếu bạn cảm thấy thiếu năng lượng
Đừng chơi nếu bạn cảm thấy không khỏe.
Lời khuyên này cũng đúng khi bạn bị cảm lạnh hoặc sốt. Đừng chơi nếu bạn bị ốm. Tuyệt đối đừng chơi nếu bạn bị sốt. Khi đầu óc nặng nề và sổ mũi, bạn không thể tập trung tốt. Sự thiếu tập trung đó có thể khiến bạn có nguy cơ gặp tai nạn cao hơn.Các quy tắc này là vì lợi ích của chính chúng ta!
Các quy tắc và quy định tồn tại vì một lý do chính đáng. Chúng nhằm mục đích giữ an toàn cho bạn và đồng đội, cũng như ngăn ngừa tai nạn. Hãy học các quy tắc và tuân thủ chúng để giúp bạn đạt được kết quả tốt nhất. Quy tắc không phải là sự hạn chế. Chúng được thiết kế để thúc đẩy sự an toàn và làm cho trò chơi trở nên thú vị cho mọi người. Ví dụ, trong bóng đá, pha phạm lỗi muộn sau khi trọng tài đã thổi còi là một lỗi nghiêm trọng. Đôi khi các quy tắc có thể không liên quan trực tiếp đến môn thể thao hoặc hoạt động, nhưng chúng vẫn phải được tuân thủ. Ví dụ, nếu bạn đang trượt patin, trượt ván hoặc đạp xe, bạn nên chú ý đến tất cả các luật giao thông.Tại sao kỹ thuật đúng đắn và tinh thần thể thao lại quan trọng?
Kỹ thuật đúng và tinh thần thể thao cũng góp phần tăng cường an toàn. Điều quan trọng là phải thở đúng cách khi nâng tạ. Thở ra khi đẩy tạ lên. Nín thở có thể làm tăng huyết áp.Vì vậy, khi tuân thủ các quy tắc và quy định, hãy nhớ rằng chúng không nhằm mục đích hạn chế bạn - mà là để giữ an toàn và giúp bạn tránh bị thương!
Hãy nhớ điều này! (Thông điệp cần ghi nhớ)
Được rồi, hôm nay chúng ta đã nói rất nhiều về cách giữ an toàn khi chơi thể thao và tập thể dục. Hãy cùng nhắc lại những điểm quan trọng này một lần nữa:- Luôn luôn trang bị đồ bảo hộ vừa vặn với môn thể thao bạn đang chơi, đặc biệt là mũ bảo hiểm, kính bảo hộ và miếng bảo vệ miệng.
- Trước khi bắt đầu một hoạt động thể thao, việc khởi động cơ thể là rất cần thiết. Ngoài ra, sau khi kết thúc, hãy thực hiện các bài tập giãn cơ/thả lỏng.
- Luyện tập không chỉ là một sở thích, nó giúp nâng cao kỹ năng và sự an toàn của bạn. Nhưng luyện tập quá nhiều lại không tốt.
- Nếu bị chấn thương, đừng vội quay lại thi đấu cho đến khi hoàn toàn bình phục. Hãy tìm lời khuyên y tế.
- Nếu bạn bị đau, đừng cố gắng che giấu cơn đau bằng thuốc giảm đau. Hãy nói chuyện với bác sĩ.
- Hãy tuân thủ luật chơi. Chúng được đặt ra vì sự an toàn của chính bạn.
- Nếu bạn cảm thấy không khỏe, đặc biệt là nếu bạn bị sốt, đừng ra ngoài chơi.
An toàn thể thao, tai nạn khi tập luyện, mũ bảo hiểm, bảo vệ mắt, bảo vệ miệng, khởi động, chấn thương thể thao
💬 Comments (0)
Chưa có bình luận nào được đăng. Thêm bình luận của bạn ở đây lần đầu tiên.
Thêm nhận xét của bạn