පියයුරු පිළිකාවක් සඳහා ප්‍රතිකාර අරගෙන ඉවර වුණාට පස්සේ, ඔයාගේ හිතට ලොකු ප්‍රශ්නයක් එනවා ඇති, "දැන් මම විටමින් වර්ග (Vitamins) හරි වෙනත් සප්ලිමන්ට්ස් (Supplements) වර්ග හරි ගන්න ඕනෙද?" කියලා. සමහර වෙලාවට යාළුවෝ, නෑදෑයෝ එක එක දේවල් බොන්න, කන්න කියනවා ඇති. මේ වගේ වෙලාවට හිතට ලොකු ව්‍යාකූල බවක් දැනෙන එක සාමාන්‍යයි. අපි අද කතා කරමු මේ ගැන හරියටම දැනගන්න ඕන කරුණු මොනවද කියලා.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
හැමදේටම කලින්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න
ඔයා කිසිම විටමින්, ඛනිජ ලවණ, එහෙමත් නැත්නම් පාරම්පරික ඔසුවක් (Herbal Supplement) පාවිච්චි කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාට ප්‍රතිකාර කරපු දොස්තර මහත්තයා එක්ක, විශේෂයෙන්ම ඔයාගේ පිළිකා රෝග විශේෂඥ වෛද්‍යවරයා (Oncologist) එක්ක කතා කරන්න ඕන. මේක තමයි වැදගත්ම දේ.
ඇයි ඒක මෙච්චර වැදගත්? මොකද ඔයාගේ සම්පූර්ණ වෛද්‍ය වාර්තා, ඔයාට දීපු ප්‍රතිකාර වර්ග, ඔයාගේ රෝග ලක්ෂණ සහ ඔයාගේ ශරීරයේ තත්ත්වය ගැන හොඳටම දන්නේ ඔයාගේ වෛද්‍ය කණ්ඩායම. සමහර සප්ලිමන්ට් වර්ග ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට වඩාත්ම ගැළපෙන සහ ආරක්ෂිතම දේ මොකක්ද කියලා හරියටම කියන්න පුළුවන් වෙන්නේ ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාට විතරයි.
කෑම වේලෙන්ම පෝෂණය ලබාගැනීමේ වටිනාකම
බොහෝ වෛද්‍යවරුන් සහ පෝෂණවේදීන් නිර්දේශ කරන්නේ පිළිකා ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ සමබල, සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් අනුගමනය කරන එක තමයි හොඳම දේ කියලයි. සප්ලිමන්ට්ස් වලට වඩා, ස්වභාවික ආහාර වලින් අවශ්‍ය පෝෂණය ලබාගන්න එක ගොඩක් වටිනවා.
පර්යේෂණ වලින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා, නැවුම් පළතුරු සහ එළවළු, කුකුල් මස් සහ මාළු වගේ කෙට්ටු ප්‍රෝටීන (Lean Proteins), සහ නිවුඩු සහිත ධාන්‍ය (Whole Grains) වැඩිපුර ආහාරයට ගන්න එකත්, ඒ වගේම පිරිපහදු කළ සීනි (Refined Sugars), තෙල්, රතු මස් සහ පදම් කරපු මස් (Processed Meats) අඩු කරන එකත් ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට ගොඩක් හිතකරයි කියලා. තන්තු (Fiber) බහුල ආහාර වේලක් ගැනීම පියයුරු පිළිකා අවදානම අඩු කිරීමටත් සම්බන්ධයි කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
සරලවම කිව්වොත්, සප්ලිමන්ට් එකකින් විටමින් ටිකක් ගන්නවට වඩා, හොඳ පෝෂණීය කෑම වේලකින් අවශ්‍ය හැමදේම ලබාගන්න උත්සාහ කරන එක ඇඟට ගොඩක් හොඳයි.
සායනික විටමින් සහ පෝෂණ අතිරේක
සායනිකව තහවුරු කරන ලද උසස් තත්ත්වයේ විටමින්, ඛනිජ ලවණ සහ ප්‍රතිශක්තිකරණ පෝෂණ අතිරේක.
වැඩි විස්තර බලන්න →දොස්තර මහත්තයා නිර්දේශ කරන්න ඉඩ තියෙන සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග
සමහර අවස්ථාවලදී, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා ඔයාගේ සෞඛ්‍ය තත්ත්වය අනුව සමහර සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. මේවා සාමාන්‍යයෙන් දෙන්නේ යම් නිශ්චිත පෝෂණ ඌනතාවයක් මඟහරවා ගන්න.
| සප්ලිමන්ට් වර්ගය | වැදගත් වෙන්නේ ඇයි? |
|---|---|
| කැල්සියම් සහ විටමින් D (Calcium & Vitamin D) | කීමෝතෙරපි (Chemotherapy) වගේ ප්‍රතිකාර නිසා ඔයාගේ අස්ථි දුර්වල වෙන්න පුළුවන්. කැල්සියම් කියන්නේ අස්ථිවල ශක්තිමත් බවට අත්‍යවශ්‍ය දෙයක්. හැබැයි විටමින් D නැතුව ශරීරයට කැල්සියම් හරියට උරාගන්න බෑ. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයා මේ දෙකම එකට තියෙන සප්ලිමන්ට් එකක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. |
| ප්‍රොබයොටික්ස් (Probiotics) | මේවා ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය වැඩි දියුණු කරන්න උදව් වෙනවා. ප්‍රතිකාර වලින් පස්සේ ශරීරය නැවත ගොඩනඟා ගන්න මේවා උදව් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම මේවාට පිළිකා නාශක ගුණ ඇති බවටත් මත තියෙනවා, හැබැයි ඒ ගැන තවමත් පර්යේෂණ කෙරෙමින් පවතිනවා. |
| විටමින් D (Vitamin D) | විටමින් D මට්ටම අඩු වීම සහ පියයුරු පිළිකා අතර සම්බන්ධයක් තියෙනවා කියලා පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා. විටමින් D සප්ලිමන්ට් එකක් ගත්තා කියලා පිළිකාව නැවත ඒම වළක්වන බවට සාක්ෂි නැතත්, ඔයාගේ සමස්ත සෞඛ්‍යය යහපත්ව තියාගන්න දොස්තර මහත්තයා මෙය නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්. |
| මල්ටිවිටමින් (Multivitamin) | සාමාන්‍ය මල්ටිවිටමින් එකකින් ඔයාගේ ශරීරයට අවශ්‍ය මූලික විටමින් සහ ඛනිජ ලවණ ලබාදීලා, සමස්ත සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි මේකත් දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහලම ගන්න ඕන. |
අනිවාර්යයෙන්ම වළක්වා ගත යුතු සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග
සමහර සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග ඔයාට හොඳකට වඩා නරකක් කරන්න පුළුවන්. විශේෂයෙන්ම, ඒවා ඔයා ගන්න බෙහෙත් වර්ග, කීමෝතෙරපි ප්‍රතිකාර සහ විකිරණ ප්‍රතිකාර (Radiation) එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්.
ටැමොක්සිෆෙන් (Tamoxifen) ගන්නවා නම් විශේෂයෙන්ම සැලකිලිමත් වෙන්න
ඔයා හෝමෝන ප්‍රතිකාරයක් වෙන Tamoxifen කියන බෙහෙත ගන්නවා නම්, සමහර සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග ගැනීමෙන් ඒ බෙහෙතේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩු වෙන්න පුළුවන්.
- Red Clover, St. John’s Wort, සහ Black Cohosh වගේ දේවල් ගැනීමෙන් වළකින්න.
- DHEA, වැල්මී (Licorice), සහ සෝයා සප්ලිමන්ට්ස් (Soy Supplements) වගේ දේවල් ඔයාගේ ශරීරයේ හෝමෝන මට්ටමට බලපෑම් කරන්න පුළුවන් නිසා ඒවාත් ගැනීමෙන් වළකින්න. සෝයා සප්ලිමන්ට්ස් වෙනුවට, ටෝෆු වගේ ස්වභාවික සෝයා ආහාර ටිකක් කෑමට ගැනීම ප්‍රශ්නයක් නෑ, හැබැයි ඕනෑවට වඩා ගන්න එපා.
ප්‍රතිකාර ගන්නා කාලයේදී වළක්වා ගත යුතු දේවල්
ඔයා තාමත් කීමෝතෙරපි වගේ ප්‍රතිකාර ගන්නවා නම්, ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants) සප්ලිමන්ට්ස් ගැනීමෙන් වළකින්න කියලා ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා කියන්න පුළුවන්. මෑතකදී කරපු අධ්‍යනයකින් හොයාගෙන තියෙනවා, කීමෝතෙරපි ප්‍රතිකාර අතරතුර ප්‍රතිඔක්සිකාරක ගත්තු රෝගීන්ට පිළිකාව නැවත මතුවීමේ වැඩි අවදානමක් තිබුණු බව.
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලට විටමින් A, විටමින් C, විටමින් E, කැරොටිනොයිඩ්ස් (Carotenoids), සහ කොඑන්සයිම් Q10 (Coenzyme Q10) වගේ දේවල් ඇතුළත් වෙනවා.
සප්ලිමන්ට්ස් වලින් පිළිකාව ආපහු එන එක වළක්වන්න පුළුවන්ද?
මේක තමයි හැමෝගෙම හිතේ තියෙන ලොකුම ප්‍රශ්නය. මේකට තියෙන සරලම උත්තරය තමයි, "තවම නෑ" කියන එක.
හොඳට මතක තියාගන්න: මේ වෙනකල් කරපු කිසිම විද්‍යාත්මක පර්යේෂණයකින් ඔප්පු වෙලා නෑ, යම්කිසි විටමින්, ඛනිජ ලවණ හෝ පාරම්පරික සප්ලිමන්ට් එකකින් පියයුරු පිළිකාව නැවත ඒම වළක්වන්න පුළුවන් කියලා. ඒවා සමහරවිට ප්‍රතිකාර වල රෝග ලක්ෂණ අඩු කරන්න උදව් වෙන්න පුළුවන්, ඒත් පිළිකාව නැවත ඒම වළක්වන්න ඒවාට හැකියාවක් තියෙනවා කියලා සාක්ෂි නෑ.
හැබැයි, පිළිකාව නැවත ඒමේ අවදානම අඩු කරගන්න ඔයාට කරන්න පුළුවන් වෙනත් ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. මේ දේවල් තමයි ඇත්තටම වැදගත් වෙන්නේ:
- සෞඛ්‍ය සම්පන්න ආහාර වේලක් ගන්න.
- නිතිපතා ව්‍යායාම කරන්න.
- නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න.
- මත්පැන් භාවිතය සීමා කරන්න.
- දුම්පානය කිරීමෙන් සම්පූර්ණයෙන්ම වළකින්න.
- මානසික ආතතිය අඩු කරගන්න.
- ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා නියම කරන සායන සහ පරීක්ෂණ වලට නියමිත වෙලාවට සහභාගී වෙන්න.
- ශරීරයේ යම් අසාමාන්‍ය වෙනසක් දැක්කොත්, වහාම දොස්තර මහත්තයාට දැනුම් දෙන්න.
මේ ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් ටික තමයි ඔයාගේ සෞඛ්‍යයට කරන්න පුළුවන් හොඳම ආයෝජනය.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ඔයා මොනම හේතුවකටවත් විටමින් හෝ සප්ලිමන්ට් එකක් පටන් ගන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- හොඳම පෝෂණය ලැබෙන්නේ සමබල ආහාර වේලකින්. සප්ලිමන්ට්ස් කියන්නේ ඒකට අතිරේකයක් විතරයි.
- වෛද්‍යවරයා නිර්දේශ කළොත්, කැල්සියම් සහ විටමින් D වගේ සමහර සප්ලිමන්ට්ස් ඔයාගේ අස්ථි සෞඛ්‍යයට උදව් වෙන්න පුළුවන්.
- සමහර සප්ලිමන්ට්ස් වර්ග ඔයාගේ පිළිකා ප්‍රතිකාර (විශේෂයෙන් Tamoxifen) එක්ක ගැටී බරපතළ හානි කරන්න පුළුවන්. ඒ නිසා අනුන් කියන පලියට කිසිම දෙයක් ගන්න එපා.
- කිසිම සප්ලිමන්ට් එකකින් පිළිකාව නැවත ඒම වළක්වන බවට විද්‍යාත්මක සාක්ෂි නෑ. ඒ වෙනුවට, නිරෝගී ජීවන රටාවක් අනුගමනය කිරීමෙන් අවදානම අඩු කරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.