රෑට ඇඳට ගියාම එහාට මෙහාට පෙරළි පෙරළි ඉන්නවා මිසක් නින්ද යන්නෙම නැද්ද? ඔළුවෙ එක එක දේවල් දුවනවා, වෙලාව යනවා විතරයි... මේක ඇත්තටම ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක්. ඉතින් මේ වෙලාවට සමහරු හිතනවා 'ෆාමසියෙන් නිදි පෙත්තක් අරන් බීලා නිදාගන්න තිබ්බනම්' කියලා. හැබැයි එහෙම හිතුවට, නිදි පෙති කියන්නේ කැමති කැමති විදියට පාවිච්චි කරන්න හොඳ දෙයක් නම් නෙවෙයි. අපි අද කතා කරමු මේ නිදි පෙති ගැන, ඒවායේ හොඳ, නරක සහ පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔබ දැනුවත් වෙන්නම ඕන දේවල් ගැන.
මොනවද මේ නිදි පෙති කියන්නේ?
නමින්ම කියවෙන විදියට, නිදි පෙති කියන්නේ ඔයාට නින්ද යන්න උදව් කරන ඖෂධ වර්ගයක්. ඔයාට නින්ද නොයෑමේ රෝගී තත්ත්වයක්, ඒ කියන්නේ නින්ද නොයෑම (Insomnia) වගේ ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, නින්දට යන්න උදව්වක් විදියට මේ බෙහෙත් පාවිච්චි කරන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, රෑ මැදදී නිතරම ඇහැරෙන කෙනෙක්ට, එක දිගට නිදාගෙන ඉන්නත් මේවා උදව් වෙනවා. මේවට තව නම් කියනවා, උදාහරණයක් විදියට සედაටිව්ස් (Sedatives) හෝ හයිප්නොටික්ස් (Hypnotics) කියලා.
සරලවම කිව්වොත්, මේවා ඔයාගේ මොළයේ ක්රියාකාරීත්වය ටිකක් පාලනය කරලා, ඔයාව නිදිමත ස්වභාවයකට ගේනවා.
නිදි පෙති වල ප්රධාන වර්ග මොනවද?
නිදි පෙති ප්රධාන වශයෙන් වර්ග තුනකට බෙදන්න පුළුවන්. මේ හැම වර්ගයක්ම පාවිච්චි කරන්න කලින් ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන එක නම් අනිවාර්යයි.
| නිදි පෙති වර්ගය | සරල විස්තරයක් |
|---|---|
| වෛද්ය නිර්දේශයක් නැතුව ගන්න පුළුවන් පෙති (Over-the-Counter - OTC) | මේවා ෆාමසියකින් ඔයාට බෙහෙත් තුණ්ඩුවක් නැතුවම ගන්න පුළුවන්. මේවයේ ගොඩක් වෙලාවට අඩංගු වෙන්නේ ඇන්ටිහිස්ටමින් (Antihistamine) කියන අසාත්මිකතාවලට දෙන ඖෂධ වර්ගයක්. මේකෙන් නිදිමත ගතියක් ඇති කරනවා. හැබැයි මේවා වුණත් දිගටම පාවිච්චි කරන එක හොඳ නැහැ. |
| ස්වභාවික නිදි පෙති (Natural Supplements) | සමහරු මෙලටොනින් (Melatonin) හෝ වැලේරියන් (Valerian) වගේ ස්වභාවික අතිරේක පාවිච්චි කරනවා. මෙලටොනින් කියන්නේ අපේ ශරීරයෙන්ම නිපදවන නින්දට උදව් වෙන හෝමෝනයක්. මේවා 'ස්වභාවිකයි' කිව්වට, ඔයා ගන්න වෙනත් බෙහෙත් එක්ක ගැටෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දොස්තර කෙනෙක්ගෙන් අහන්නේ නැතුව ගන්න එපා. |
| වෛද්ය නිර්දේශය මත පමණක් දෙන පෙති (Prescription Pills) | මේවා අනිත් වර්ගවලට වඩා ගොඩක් ප්රබලයි. දොස්තර කෙනෙක් නිර්දේශ කළොත් විතරයි ගන්න පුළුවන්. මේවාට ඇබ්බැහි වීමේ අවදානමක් තියෙන නිසා, දොස්තරවරු මේවා දෙන්නේ ගොඩක් වෙලාවට කෙටි කාලයකට විතරයි. බෙන්සොඩයසපීන් (Benzodiazepines) සහ Z-drugs කියන්නේ මේ වර්ගයේ උදාහරණ. |
වැදගත්ම දේ: ෆාමසියෙන් බෙහෙත් තුණ්ඩුවක් නැතුව ගන්න පුළුවන් නිදි පෙත්තක් වුණත්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා නොකර පාවිච්චි කරන්න පටන් ගන්න එපා. මොකද ඔයාට තියෙන වෙනත් ලෙඩ රෝග (උදා: ඇදුම, හෘද රෝග) එක්ක මේවා ගැටෙන්න පුළුවන්.
නිදි පෙති වල අතුරු ආබාධ (Side Effects) ගැනත් දැනගමු
නිදි පෙති ගත්තම සමහර වෙලාවට නුහුරු අතුරු ආබාධ ඇතිවෙන්න පුළුවන්. මේවා ගැන දැනුවත් වෙලා ඉන්න එක ගොඩක් වැදගත්.
පොදුවේ දකින්න පුළුවන් අතුරු ආබාධ
ගොඩක් දෙනෙක්ට නිදි පෙත්තක් ගත්තට පස්සේ දවසේ තියෙන "හැන්ගෝවර්" එකක් වගේ ගතියක් දැනෙනවා. ඒ කියන්නේ, පහුවදාටත් නිදිමත ගතිය, ඔළුව අවුල් වගේ දැනෙන එක, කරකැවිල්ල සහ ඇඟේ පණ නැති ගතියක් දැනෙන්න පුළුවන්. මේක නිසා ඔයාගේ රිය පැදවීමට, වැඩපළේ වැඩවලට, එදිනෙදා වැඩවලට ලොකු බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්.
වෙනත් අතුරු ආබාධ තමයි:
- කට වේළීම
- හිසරදය
- මලබද්ධය හෝ පාචනය
- බඩේ ගෑස් පිරීම, දැවිල්ල සහ ඔක්කාරය
- මාංශ පේශී දුර්වල වීම
- ගෙරවීම සහ Sleep Apnea තත්ත්වය තවත් දරුණු වීම
දිගුකාලීන භාවිතයේ අවදානම්
ඔයා දිගින් දිගටම හැමදාම රෑට නිදි පෙති ගන්න පුරුදු වුණොත්, ඔයාගේ ශරීරය ඒකට යැපෙන්න (depend) පටන් ගන්නවා. ඊට පස්සේ බෙහෙත නවත්තපු ගමන්, ඔයාට කලින්ටත් වඩා දරුණුවට නින්ද නොයෑමේ ප්රශ්නය එන්න පුළුවන්. මේකට අපි කියන්නේ "Rebound Insomnia" කියලා.
ඒ වගේම, කිසිම වෙලාවක නිදි පෙති එක්ක මත්පැන් (alcohol) ගන්න එපා. ඒක හරිම භයානකයි. ඒ වගේම, ඔයා ගන්න වෙනත් නිදිමත කරන බෙහෙත් එක්ක මේවා එකතු කිරීමෙන් අධිමාත්රාවක් (overdose) වෙන්න තියෙන අවදානම ගොඩක් වැඩියි. එහෙම වුණොත් ජීවිතයට පවා හානි වෙන්න පුළුවන්.
සමහර ප්රබල නිදි පෙති වර්ග නිසා පැරසොම්නියා (Parasomnia) කියන තත්ත්වය ඇති වෙන්න පුළුවන්. ඒ කියන්නේ, ඔයා හරියටම නින්දේ ඉන්න ගමන්, ඔයාටත් නොදැනීම එක එක දේවල් කරන එක. උදාහරණයක් විදියට, නින්දෙන් ඇවිදිනවා, කෑම කනවා, කතා කරනවා, සමහර වෙලාවට වාහන පවා පදවනවා. ඇහැරුණාම මේ කිසිම දෙයක් මතක නැහැ. මේක හරිම භයානක තත්ත්වයක්.
විශේෂයෙන් සැලකිලිමත් වෙන්න ඕන අය කවුද?
සමහර අයට නිදි පෙති පාවිච්චි කරන එක අනිත් අයට වඩා අවදානම් වෙන්න පුළුවන්.
- වයසක අය (වැඩිහිටියන්): වයස අවුරුදු 65ට වැඩි අය නිදි පෙති ගන්න එක ගොඩක් අවදානම්. මොකද මේ බෙහෙත් එයාලගේ ශරීරයේ වැඩි වෙලාවක් රැඳෙන නිසා, ඔළුව අවුල් වීම (confusion), මතකය පිළිබඳ ගැටලු සහ ඇඟේ පාලනය නැතිවී ඇදගෙන වැටීම් වෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, මුලින්ම බෙහෙත් නැති ක්රම අත්හදා බලන එක තමයි හොඳම දේ.
- ගර්භණී සහ කිරි දෙන මව්වරුන්: ඔයා ගන්න ඕනම බෙහෙතක් බබාටත් යනවා. ඒ නිසා දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම නිදි පෙත්තක් ගන්න එපා.
- කුඩා ළමයි: සමහර දෙමව්පියෝ ළමයින්ට නින්ද යන්න ෆාමසිවලින් ගන්න පුළුවන් අසාත්මිකතාවලට දෙන බෙහෙත් (antihistamines) දෙනවා. මේක හරිම භයානක සහ වැරදි දෙයක්. මේ බෙහෙත් ළමයින්ට නින්ද සඳහා දෙන්න අනුමත කරලා නැහැ. ඒ වගේම, ළමයෙකුට අධිමාත්රාවක් (overdose) වෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි. ඔයාගේ දරුවාට නින්දේ ගැටලුවක් තියෙනවා නම්, ළමා රෝග පිළිබඳ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් (Pediatrician) හමුවෙන්න.
- වෙනත් රෝග තියෙන අය: හෘද රෝග, පිළිකා, වකුගඩු රෝග වගේ වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් තියෙන අය නිදි පෙති ගන්න කලින් අනිවාර්යයෙන්ම තමන්ගේ වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන්නම ඕන.
නිදි පෙති නැතුව හොඳින් නිදාගන්න පුළුවන් ක්රම
ඇත්තටම, අධ්යයනවලින් පෙන්වලා දීලා තියෙන්නේ නිදි පෙතිවලින් ලැබෙන නින්දේ වැඩිවීම හිතන තරම් ලොකු එකක් නෙවෙයි කියලයි. ගොඩක් වෙලාවට විනාඩි 8-20ක් විතර කලින් නින්ද යනවා, උපරිම පැය භාගයක විතර අමතර නින්දක් ලැබෙනවා. ඒ නිසා, බෙහෙත් වලට යොමු වෙනවට වඩා ජීවන රටාවේ වෙනස්කම් කරගන්න එක ගොඩක් ප්රතිඵලදායකයි.
- නින්දට යන සහ නැගිටින වෙලාවක් හදාගන්න: සති අන්තයේ වුණත් එකම වෙලාවකට නිදාගන්න, එකම වෙලාවකට නැගිටින්න පුරුදු වෙන්න.
- නිදාගන්න පරිසරය සකස් කරගන්න: ඔයාගේ නිදන කාමරය අඳුරු, නිස්කලංක සහ සිසිල් තැනක් කරගන්න.
- නින්දට පැය භාගයකටවත් කලින් ෆෝන්, ටැබ්, ටීවී බලන එක නවත්වන්න: මේවයේ නිල් ආලෝකය ඔයාගේ නින්දට බාධා කරනවා.
- දවල් කාලයේ ක්රියාශීලීව ඉන්න: ව්යායාම කරන එක හොඳ නින්දකට උදව් වෙනවා. හැබැයි නින්දට කිට්ටුව ව්යායාම කරන එකෙන් වළකින්න.
- කැෆේන් සහ මත්පැන් සීමා කරන්න: දවසේ හවස් කාලයෙන් පස්සේ කෝපි, තේ, චොකලට්, කෝලා වගේ දේවල් බොන එක නවත්වන්න. නින්දට පෙර මත්පැන් ගන්න එපා.
- නින්දට කලින් බඩ පිරෙන්න කන්න එපා: සැහැල්ලු ආහාරයක් ගැනීම ප්රශ්නයක් නැහැ.
- සිත නිවන දෙයක් කරන්න: නින්දට පෙර පොතක් කියවීම, හිමින් සින්දුවක් ඇසීම හෝ භාවනා කිරීම වගේ දෙයක් කරන්න.
- CBT ප්රතිකාරය: නින්ද නොයෑමට තියෙන හොඳම බෙහෙත් නොවන ප්රතිකාර ක්රමය තමයි ප්රජානන චර්යා චිකිත්සාව (Cognitive Behavioral Therapy - CBT). මේ ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
කවදද දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න ඕන?
ඔයා නිදි පෙති පාවිච්චි කරන කෙනෙක් නම්, පහත ලක්ෂණ තියෙනවා නම් වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවෙන්න:
- දිගටම පවතින අධික විඩාව.
- ඔළුව අවුල් ගතිය හෝ මතකයේ ගැටලු.
- නින්දෙන් ඇවිදීම වැනි අසාමාන්ය හැසිරීම් (Parasomnia).
- රිය පැදවීම වැනි දේවලට අවධානය යොමු කිරීමට අපහසු වීම.
- දරුණු බඩේ අමාරු.
අවසාන වශයෙන්, ඔයාට නිදි පෙත්තක් ඕනෑවට වඩා ගැනීමෙන් හෝ මත්පැන් වැනි දෙයක් සමඟ ගැනීමෙන් අධිමාත්රාවක් (overdose) වුණොත්, වහාම ලඟම රෝහලේ හදිසි ප්රතිකාර ඒකකයට (ETU) යන්න. අවශ්ය නම්, කොළඹ ජාතික රෝහලේ පිහිටි ජාතික විෂ තොරතුරු මධ්යස්ථානයට කතා කරලා උපදෙස් ගන්නත් පුළුවන්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- නිදි පෙති කියන්නේ තාවකාලික විසඳුමක් විතරයි. නින්ද නොයෑමේ ප්රශ්නයට මුල හොයලා ප්රතිකාර කරන එක තමයි වැදගත්ම දේ.
- ඕනෑම වර්ගයක නිදි පෙත්තක් පාවිච්චි කරන්න කලින්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න.
- නිදි පෙති වලට ඇබ්බැහි වීමේ සහ යැපීමේ අවදානමක් තියෙනවා. ඒ නිසා මේවා නිර්දේශ කරන්නේ කෙටි කාලයකට විතරයි.
- කිසිම වෙලාවක නිදි පෙති එක්ක මත්පැන් හෝ වෙනත් නිදිමත කරන බෙහෙත් වර්ග ගන්න එපා. එය ඉතාම භයානකයි.
- බොහෝ වෙලාවට, ජීවන රටාවේ සහ නිදාගන්න පුරුදුවල කරන සරල වෙනස්කම්වලින්, බෙහෙත් නැතුවම හොඳ නින්දක් ලබන්න පුළුවන්.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න