ඔයාට ADHD (attention deficit Hyperactivity Disorder) තියෙනවා නම්, ඔයාගේ සහකරු හෝ සහකාරිය සමහර වෙලාවට ඔයාගේ හැසිරීම් ගැන කලකිරීමකින් ඉන්නවා කියලා ඔයාට දැනෙනවා ඇති. ඒත් ඇත්තටම එයාලගේ හිත රිදෙන්නේ මොන දේවල් නිසාද, ඒකට මොකද කරන්න ඕනෙ කියලා ඔයාට හිතාගන්න බැරුව ඇති. හැම සම්බන්ධයක්ම වෙනස් වුණත්, ගොඩක් වෙලාවට ප්රශ්න ඇතිවෙන්න බලපාන පොදු හේතු කිහිපයක් තියෙනවා. උදාහරණයක් විදිහට ඔයාගේ අවුල්සහගත බව, දේවල් අමතක වීම, හිතට එන දේ එකපාරටම කියාදැමීම වගේ දේවල් නිසා දෙන්නා අතරේ මතභේද ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අපි මේ ප්රශ්න ඇතිවෙන තැන් හරියටම හඳුනාගෙන, ඒ ආතතිය අඩු කරගන්න පුළුවන් විදි ගැන කතා කරමු.
අවුල්සහගත බව ප්රශ්නයක් වෙද්දී
ADHD තියෙන කෙනෙක් එක්ක ජීවත් වෙන එක ගැන කතා කරද්දී, ක්රිස්ටීන් කියන කාන්තාව මෙහෙම කියනවා: "මම හැමදේම සැලසුම් කරන, පිළිවෙළකට වැඩ කරන කෙනෙක්. හැමතිස්සෙම ඊළඟට මොකද වෙන්නේ කියලා හිතනවා." එයාගේ සැමියා මැක්ස්ට ADHD තියෙනවා.
මැක්ස් මේකට හාත්පසින්ම විරුද්ධයි. එයාට ඒ අවුල්සහගත බව ප්රශ්නයක් නැති වුණාට, ක්රිස්ටීන්ට ඒක ලොකු ප්රශ්නයක්. එයා කියන්නේ, "මගේ මහත්තයා ජීවිත කාලෙම ජීවත් වුණේ අවුල්සහගත පරිසරයක. ඒත් මට නම් අවුලක් දැක්කම හිතට ලොකු පීඩනයක් දැනෙනවා."
ADHD ගැන විශේෂඥ මනෝ විද්යාඥවරියක් වන ශැරන් සැලීන් කියන විදිහට මේක ගොඩක් සුලබ දෙයක්. "ADHD තියෙන ජෝඩු අතරේ පිළිවෙළ සහ සංවිධානාත්මක බව ගැන තියෙන්නේ ගොඩක් වෙලාවට එකිනෙකට පරස්පර අදහස්. මේ නිසා දෙන්නටම කලකිරීමක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්."
සරලවම කිව්වොත්, එක කෙනෙක්ට සාමාන්ය දෙයක්, අනිත් කෙනාට ලොකු මානසික පීඩනයක් වෙන්න පුළුවන්.
මේකට මොකද කරන්නේ?
දෙන්නා එකතුවෙලා ඔයාලට ප්රශ්නයක් කියලා හිතෙන දේවල්, එහෙම නැත්නම් හිතේ පීඩනයක් ඇති කරන දේවල් (triggers) මොනවද කියලා ලැයිස්තුවක් හදාගන්න. මුලින්ම වැඩ කරන්න ලේසිම එකක් තෝරගන්න. ඊටපස්සේ ඒ දේ පිළිවෙළකට කරන්න ක්රමයක් හදාගන්න. සමහරවිට පාට යොදාගෙන දේවල් වෙන් කරන එක (color coding) වෙන්න පුළුවන්, එහෙම නැත්නම් අකාරාදී පිළිවෙළට වෙනම පෙට්ටිවල දේවල් දාලා තියන එක වෙන්න පුළුවන්. වැදගත්ම දේ තමයි දෙන්නටම එකඟ වෙන්න පුළුවන් ක්රමයක් හදාගන්න එක.
ගෙදර වැඩ බෙදාගැනීමේදී ඇතිවන ගැටලු
ADHD තියෙන විලියම් එක්ක ජීවත් වෙන තේරී මෙහෙම කියනවා: "සමහර වෙලාවට මට හිතෙනවා ගෙදර හැම වගකීමක්ම මගේ කරට අරගෙන, හැමදේටම සැලැස්මක් හදන්න වෙන්නේ මට විතරයි කියලා."
විලියම්ට ගෙදර වැඩ ගැන හිතෙන්නේ නැති නිසා, තේරී හැමදේම බාර අරගෙන කරනවා. එයා එහෙම කළේ නැත්නම් කිසිම දෙයක් වෙන්නේ නැහැ කියලත් එයා කියනවා. "මට හැමදේම කළමනාකරණය කරලා, වැඩ පවරන්නත් වෙලා තියෙනවා."
විවාහ සහ පවුල් උපදේශකයෙක් වන චැඩ් පර්මන් කියන විදිහට ADHD තියෙන සම්බන්ධතාවල මේක නිතර දකින්න ලැබෙන දෙයක්. "ADHD නැති සහකරු හෝ සහකාරිය ගොඩක් වෙලාවට ගෙදර දොරේ වැඩ සහ දරුවන්ගේ වැඩ වලින් වැඩි කොටසක් කරනවා. මොකද එයාලා වැඩියෙන් සංවිධානාත්මකයි, විශ්වාසවන්තයි, වගේම සාධාරණ කාලයක් ඇතුළත වැඩක් ඉවර කරන්න එයාලට පුළුවන්."
මේක ටික කාලයක් යද්දී "දෙමව්පියෙක් සහ දරුවෙක්" අතර තියෙන සම්බන්ධයක් වගේ වෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය "වගකීම් බාරගන්න දෙමව්පියෙක්" වගේ වෙද්දී, ඔයා නොදැනුවත්වම "වගකීමක් නැති ළමයෙක්" ගේ තැනට වැටෙන්න පුළුවන්. මේ තත්ත්වය දෙන්නටම හරිම කලකිරීමක් ඇති කරනවා.
| ADHD නැති සහකරු/සහකාරිය හිතන විදිහ | ADHD තියෙන ඔයාට ඇත්තටම වෙන්නේ මොකක්ද? |
|---|---|
| "මම හැමදේම මතක් කරලා දෙන්න ඕනේ. හරියට පොඩි ළමයෙක්ට වගේ." | "මට දේවල් මතක තියාගන්න අමාරුයි. මට මතක් කිරීමක් (reminder) ඕනේ." |
| "එයාට මාව අමතක වෙලා. එයාට මං ගැන වගක් නෑ." | "මගේ අවධානය ලේසියෙන් වෙනතකට යොමු වෙනවා. ඒක මට පාලනය කරගන්න අමාරුයි." |
| "එයා වැඩක් පටන් ගත්තට ඉවර කරන්නේ නෑ. හරිම කම්මැලියි." | "මට එක දිගට එක දෙයක් කෙරෙහි අවධානයෙන් ඉන්න අමාරුයි. ඒක මට ලොකු වෙහෙසක්." |
මේකට මොකද කරන්නේ?
දෙන්නා එකට වාඩිවෙලා කතා කරන්න. ඔයා බාරගන්නා නිශ්චිත වැඩ මොනවද කියලා එකඟ වෙන්න. ඒ වැඩ ටික කරන්න අමතක නොවෙන්න ඔයාගේ ෆෝන් එකේ මතක් කිරීම් (reminders) දාගන්න. ඒ වගේම, ඔයා වැඩක් ඉවර කළාම ඒ බව සහකරුට/සහකාරියට කියන්න. ඒකෙන් එයාගේ හිතේ තියෙන පීඩනය අඩු වෙනවා.
වැදගත් දෙයක් අමතක වුණාම...
අමතක වීම කියන්නේ සම්බන්ධයකට ලොකු පීඩනයක් ගේන දෙයක්. තේරී කියන විදිහට, "සමහර වෙලාවට මම විලියම්ව කඩේට යවනවා බඩු දෙකක් ගේන්න. එයාට එහේ යන්නත් වැඩි වෙලාවක් යනවා, අන්තිමට ආපහු එන්නෙත් එක බඩුවක් විතරක් අරගෙන."
ඒ වගේ පොඩි දෙයක් නම් එයා හිනාවෙලා අමතක කරලා දානවා. ඒත් එයා මෙහෙමත් කියනවා, "මම ගෙදර නැති වෙලාවක පූසන්ට කන්න දෙන්න එයාට අමතක වෙයිද, බල්ලාට වතුර නැතිවෙයිද කියලා හිතෙනකොට නම් හිනා යන්නේ නෑ."
මැක්ස් වුණත් දන්නවා එයාගේ අමතක වීම ප්රශ්නයක් කියලා. "සමහරවිට මම බිරිඳ වෙනුවෙන් ලියුමක් තැපැල් කරන්නම් කියලා බාර අරගෙන, ඒක වෙලාවට කරන්න අමතක වෙනවා. සමහර වෙලාවට සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක වෙනවා."
දුන්නු පොරොන්දිුවක් ඉටුකරන්න බැරිවුණාම එයාට තමන් ගැනම දුකක් ඇතිවෙනවා. "එයාට මාව විශ්වාස කරන්න පුළුවන් වෙන්න ඕන. විශ්වාස කරන්න බැරි කෙනෙක් එක්ක ඉන්න එක අමාරුයි. තමන්ගේ සහකරු ගැන විශ්වාසය ප්රශ්න කරනකොට ඒක කොච්චර රිදෙනවා ඇතිද."
මේකට මොකද කරන්නේ?
කරන්න තියෙන දේවල් ලැයිස්තුවක් (list) හදාගන්න. වැඩක් ඉවර වුණාම ඒක කපලා දාන්න. ෆෝන් එකේ reminders, notifications දාගන්න. පුළුවන් නම්, ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියටත් පේන විදිහට බිත්තියේ whiteboard එකක ලියලා තියන්න.
සහකරුට/සහකාරියට ආදරයක් දැනෙන්නේ නැතිව ගියාම
ඔයාට ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට වැදගත් දේවල් අමතක වෙනකොට, එයාලගේ අවශ්යතා ගැන අවධානය යොමු නොකරනකොට, එයාලට හිතෙන්න පුළුවන් ඔයාට එයාලා ගැන කිසිම ගාණක් නෑ කියලා. ADHD සම්බන්ධ විශේෂඥ වෛද්යවරයෙක් වන නෙඩ් හැලොවෙල් කියන විදිහට, "මේක ADHD තියෙන සම්බන්ධතාවල ගොඩක් සුලභව දකින්න ලැබෙන දෙයක්." මේකට හේතුව ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය හා සම්බන්ධ දෙයක් (neurological) වුණත්, අනිත් කෙනා ඒක තේරුම් ගන්නේ ආදරයක් නැතිකමක් විදිහටයි.
විලියම් එයා එක්ක ඉද්දී සම්පූර්ණ අවධානයෙන් නැතිකොට තේරීට මේ දේ දැනෙනවා. "සමහර වෙලාවට එයා හරිම වේගෙන් ඇවිදිනවා. අවධානය වෙන තැන්වල නිසා මම කොහෙද ඉන්නේ කියලවත් එයාට අමතක වෙනවා."
"අපි පාටියකට ගියොත්, එයා යාළුවෝ දැක්කම මාව සම්පූර්ණයෙන්ම අමතක කරනවා. මට බොන්න දෙයක් ඕනෙද, මම සෙනඟ අතරේ හිරවෙලාද කියලවත් එයාට පේන්නේ නෑ." එයා දන්නවා විලියම් මේ දේවල් හිතාමතා කරනවා නෙවෙයි කියලා. ඒත් එයාට හිතෙන්නේ විලියම්ට තමන් ගැන වගක් නෑ කියලයි.
විලියම් කියන්නේ, "එයාට එහෙම හිතෙන එක ගැන මට හරිම දුකයි, මොකද ඒක මගේ අරමුණ නෙවෙයි." ඇත්තටම වෙන්නේ, එයාගේ මොළයට එකපාර ගොඩක් දේවල් දැනෙන නිසා (overload), එයා වේගෙන් ක්රියාත්මක වෙනවා, ඒ අතරේ සමහර දේවල් මඟහැරෙනවා.
මේකට මොකද කරන්නේ?
විලියම් සහ තේරී කියන විදිහට, එකිනෙකාට දොස් නගාගන්නේ නැතුව, හිතේ තියෙන දේ සන්සුන්ව කතා කරන එක ගොඩක් උදව් වෙනවා. "එතකොට අපිට පුළුවන් එකතුවෙලා ප්රශ්නෙට විසඳුමක් හොයාගන්න." ADHD තියෙන ඔයාට පුළුවන් සිහිය පිහිටුවා ගැනීමේ ව්යායාම (mindfulness activities) වල යෙදෙන්න. ඒකෙන් වර්තමානයේ රැඳී ඉන්න ඔයාට උදව්වක් ලැබෙනවා.
හිතට එන දේ එකපාරටම කියවෙද්දී
ADHD නිසා ඔයා ඔයාගේ සහකරු/සහකාරිය එක්ක කතාබහ කරන විදිහටත් බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. හිතට එන ඕනම දෙයක් කියන එක, කතාවකට හරියට අවධානය දෙන්න බැරිවීම, නැත්නම් අනිත් කෙනා කතා කරද්දී එකපාරටම මැද්දෙන් පනින එක වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්.
"ADHD නැති සහකරුට මේ දේවල් දැනෙන්නේ හරිම නපුරු, නොසලකා හරින, හිත රිද්දන හැසිරීම් විදිහටයි" කියලා උපදේශක පර්මන් කියනවා.
"ADHD තියෙන ගොඩක් ජෝඩු අධික චිත්තවේගී පිපිරීම් සහ දරුණු ආරවුල් එක්ක පොරබදිනවා" කියලයි ශැරන් සැලීන් කියන්නේ.
මේකට මොකද කරන්නේ?
කතා කරන්න කලින් හිතන්න. හොඳටම තරහා ගිය වෙලාවක, ටිකකට එතනින් අයින් වෙන්න (time-out). හිත සන්සුන් කරගෙන, ආයෙත් එකතුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන්න.
ගැටලුව මොකක් වුණත්, දෙන්නා එකතුවෙලා සතියකට වතාවක්වත් අනිත් කෙනා කියන දේට සක්රීයව සවන් දෙන්න (active listening) පුරුදු වෙන්න. නිතරම මතුවෙන ප්රශ්න ගැන එකට කතා කරලා විසඳුම් හොයන්න. පුළුවන් හැම වෙලාවකම තත්ත්වය දිහා විනෝදයෙන් බලන්න. හැඟීම් උත්සන්න වෙනකොට පොඩි විරාමයක් ගන්න. දෙන්නාගේම තියෙන හොඳ ගතිගුණ සහ එකිනෙකාට ගැළපෙන දේවල් ගැන අවධානය යොමු කරන්න. මතක තියාගන්න, මේක ඔයා තනියම කරන සටනක් නෙවෙයි, දෙන්නා එකතුවෙලා ජයගන්න ඕන දෙයක්. මේ ගැන වැඩිදුර උපදෙස් අවශ්ය නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ හෝ සුදුසුකම් ලත් මනෝ උපදේශකවරයෙකු සමඟ කතා කරන්න.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ADHD කියන්නේ කෙනෙක්ගේ වරදක් නෙවෙයි, ඒක ස්නායු පද්ධතියේ ක්රියාකාරීත්වය හා සම්බන්ධ තත්ත්වයක්. ඒ නිසා ඔයාට හෝ ඔයාගේ සහකරුට/සහකාරියට දොස් නගාගන්න එපා.
- ගැටලු ඇතිවෙන්නේ ඇයි කියලා තේරුම් ගන්න උත්සාහ කරන්න. ADHD තියෙන කෙනාගේ හැසිරීම පිටිපස්සේ තියෙන හේතුව (උදා: අවධානය ගිලිහීම) සහ ADHD නැති කෙනාට ඒක දැනෙන විදිහ (උදා: ආදරයක් නැතිකම) කියන දෙකම තේරුම් ගන්න.
- දෙන්නා එකතුවෙලා ප්රායෝගික විසඳුම් හොයන්න. ෆෝන් එකේ reminders දාගන්න, ලැයිස්තු හදාගන්න, වැඩ බෙදාගන්න වගේ දේවල් කරන්න.
- සන්නිවේදනය තමයි වැදගත්ම දේ. තරහෙන් නැතුව, සන්සුන්ව හිතේ තියෙන දේ කතා කරන්න. එකිනෙකාට ඇහුම්කන් දෙන්න කාලය වෙන් කරගන්න.
- මේ ගමන තනියම යන්න අමාරුයි නම්, වෛද්යවරයෙක්ගෙන් හෝ මනෝ උපදේශකවරයෙකුගෙන් උදව් ගන්න පසුබට වෙන්න එපා.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න