ඔයා දන්නවද, ඔයා නිදාගෙන ඉද්දී වුණත් ඔයාගේ මොළය නිකන් ඉන්නෙ නෑ කියලා? ඔයා හිතනකොට, යම් දෙයකට අවධානය යොමු කරනකොට, පරණ දෙයක් මතක් කරගන්න හදනකොට, මේ හැම වෙලාවකම ඔයාගෙ මොළය ඇතුළෙ පුදුම වැඩ රාජකාරි ගොඩක් සිද්ධ වෙනවා. මේ වැඩ කරද්දී, මොළයේ සෛල එකිනෙකා එක්ක නිතරම සන්නිවේදනය කරනවා. මේ සන්නිවේදනය නිසා යම් විදියේ රටා එහෙමත් නැත්නම් තරංග (waves) වගයක් හැදෙනවා. අන්න ඒවට තමයි අපි "මොළ තරංග" (Brain Waves) කියලා කියන්නේ. ගැමා තරංග කියන්නෙත් අන්න ඒ වගේ ඔයාගෙ මොළයෙන් හදන විශේෂ තරංග වර්ගයක්.
ඉතින්, අපි අද මේ ගැමා තරංග ගැන, ඒවයින් ඔයාට ලැබෙන ප්‍රයෝජන ගැන සරලව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මුලින්ම බලමු මොනවද මේ මොළ තරංග කියන්නේ කියලා
සරලවම කිව්වොත්, අපේ මොළය හැදිලා තියෙන්නේ නියුරෝන (Neurons) කියලා හඳුන්වන ඉතාම කුඩා සෛල මිලියන ගාණකින්. ඔයා මොළය පාවිච්චි කරලා යම් කාර්යයක් කරද්දී, මේ නියුරෝන එකිනෙකට තොරතුරු හුවමාරු කරගන්නේ පුංචි විද්‍යුත් සංඥා (electrical signals) හරහා. හරියට විදුලිය එකක් වගේ. අන්න ඒ විද්‍යුත් සංඥා එකතු වෙලා හැදෙන රිද්මයට තමයි අපි මොළ තරංග කියලා කියන්නේ.
මේ මොළ තරංග මනින්න විශේෂ පරීක්ෂණ තියෙනවා. සමහරවිට ඔයා අහලත් ඇති. Electroencephalography එහෙමත් නැත්නම් කෙටියෙන් කියනවා නම් EEG පරීක්ෂණය තමයි ප්‍රධාන වශයෙන්ම පාවිච්චි වෙන්නේ. මේකෙදි කරන්නේ ඔළුවට පුංචි සෙන්සර් (sensors) වගයක් අලවලා මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය, ඒ කියන්නේ අර විද්‍යුත් තරංග රටා සටහන් කරගන්න එකයි.
මොළ තරංග වල ප්‍රධාන වර්ග මොනවද?
EEG පරීක්ෂණයකින් මේ තරංග මනින්නේ ඒවායේ වේගය අනුව. ඒ කියන්නේ තත්පරයකට ඇතිවෙන චක්‍ර ගණන අනුව. ඒකට අපි Hertz (Hz) කියන ඒකකය පාවිච්චි කරනවා. ඉතින් මේ අනුව, අපේ මොළ තරංග හරිම වේගවත් වෙන්නත් පුළුවන්, හරිම හෙමින් ක්‍රියාත්මක වෙන්නත් පුළුවන්.
හිතන්නකෝ ඔයා හොඳට ඇහැරිලා, අවධානයෙන් වැඩක් කරන වෙලාවක්. ඒ වෙලාවට මොළය හරිම ක්‍රියාකාරීයි. එතකොට හැදෙන්නේ වේගවත් මොළ තරංග. හැබැයි ඔයාට නිදිමත වෙලාවක, එහෙමත් නැත්නම් හරිම කම්මැලි වෙලාවක මොළ තරංග හෙමින් ක්‍රියාත්මක වෙන්නේ. මේ විදියට, හෙමින්ම තරංග වල ඉඳන් වේගවත්ම තරංග දක්වා ප්‍රධාන වර්ග කිහිපයක් තියෙනවා. අපි ඒ ටික වගුවකින් බලමු, එතකොට තේරුම් ගන්න ලේසියි.
| තරංග වර්ගය (Wave Type) | වේගය (Hertz) | මේ වෙලාවට තමයි හැදෙන්නේ |
|---|---|---|
| ඩෙල්ටා (Delta) | 1-4 Hz | ඔයා කිසිම දෙයක් නොදැන ගැඹුරු නින්දේ ඉන්නකොට. ශරීරය යථා තත්ත්වයට පත් වෙන්න මේ තරංග අත්‍යවශ්‍යයි. මේවා තමයි හෙමින්ම තරංග. |
| තීටා (Theta) | 4-8 Hz | ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට හෝ ඇහැරිලා ඉද්දී දිවා සිහින දකිනකොට. නිදිමත ගතිය, සැහැල්ලු බව එක්ක සම්බන්ධයි. |
| ඇල්ෆා (Alpha) | 8-12 Hz | ඔයා ඇහැරිලා, ඒත් සන්සුන්ව, සැහැල්ලුවෙන් ඉන්න වෙලාවට. භාවනා කරනකොට වගේ අවස්ථාවලදී මේවා ඇතිවෙනවා. |
| බීටා (Beta) | 12-38 Hz | අපි දවසේ වැඩ කටයුතු කරද්දී, අවධානයෙන්, ක්‍රියාශීලීව ඉන්නකොට හැදෙන්නේ මේවා. හිතනකොට, යම් දෙයක් ගැන concentrate කරනකොට මේ තරංග ඇතිවෙනවා. |
| ගැමා (Gamma) | 30-80 Hz | මේ තමයි වේගවත්ම මොළ තරංග. ඔයා යම් දෙයක් ගැන උපරිම අවධානයකින්, උපරිම සිහියකින් ඉන්නකොට තමයි මේවා හැදෙන්නේ. |
ගැමා තරංග (Gamma Brain Waves) ගැන තව ටිකක් විස්තර
දැන් ඔයාට තේරෙනවා ඇති ගැමා තරංග කියන්නේ අනිත් හැම තරංග වර්ගයකටම වඩා වැඩිම සංඛ්‍යාතයක්, ඒ කියන්නේ වැඩිම වේගයක් තියෙන තරංග වර්ගය කියලා. මේවා කෙලින්ම සම්බන්ධ වෙන්නේ අපේ ඉහළ මට්ටමේ සිතීමේ හැකියාව සහ අවධානයත් එක්ක.
ඔයාගේ මොළයේ තියෙන ගැමා තරංග මට්ටම අනුව ඔයාට විවිධ බලපෑම් ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- ගැමා තරංග මට්ටම ඉහළ නම්: ඔයා ගොඩක් සතුටින් ඉන්න, ඉක්මනින් දේවල් ග්‍රහණය කරගන්න පුළුවන් කෙනෙක් වෙන්න ඉඩ තියෙනවා. ඒ වගේම ඔයාගේ බුද්ධි මට්ටම, ඒ කියන්නේ IQ එක ඉහළ යන්නත්, අවධානය යොමු කිරීමේ හැකියාව වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්.
- ගැමා තරංග මට්ටම අඩු නම්: ඔයාට ඉගෙන ගැනීමේ සහ මතක තබා ගැනීමේ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්. අවධානය අඩුකම, මානසික හැකියාවන් අඩුවීම වගේ දේවල් වෙන්න පුළුවන්. සමහර වෙලාවට, ඉගෙනීමේ දුබලතා සහ සමහර මානසික රෝග තත්ත්වයන්ට පවා මේ ගැමා තරංග මට්ටම අඩුවීම බලපාන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා.
ගැමා තරංග වලින් අපිට ලැබෙන වාසි මොනවද?
ගැමා තරංග අපේ ඉහළ මට්ටමේ මොළයේ ක්‍රියාකාරකම්, ඒ කියන්නේ සිතීමේ හැකියාව (cognition) සහ මතකය (memory) එක්ක කෙලින්ම සම්බන්ධයි. මෑතකදී කරපු අධ්‍යයනයකින් පවා පෙන්නුම් කරලා තියෙනවා ගැමා තරංගවලට අපේ ක්‍රියාකාරී මතකය (working memory) වැඩි දියුණු කරන්න පුළුවන් කියලා.
ඒ කියන්නේ ඔයාට එකපාරට තොරතුරු කිහිපයක් මතක තියාගෙන, ඒවයින් වැඩක් කරන්න තියෙන හැකියාව මේ ගැමා තරංග නිසා වැඩි වෙනවා.
ඒ වගේම, මොළයේ ගැමා තරංග ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීමෙන් ඔයාට උපරිම මට්ටමේ අවධානයක් ලබාගන්න උදව් වෙනවා කියලත් පර්යේෂණවලින් හෙළිවෙලා තියෙනවා. භාවනා කරනකොට ඇතිවෙන ඉහළ මට්ටමේ සිහිය සහ මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩිවීමටත් මේ ගැමා තරංග දායක වෙනවා.
මෙන්න මේ වාසි නිසා, ගැමා තරංග වලට ගොඩක් දේවල් කරන්න පුළුවන්:
- ඔයාගේ සිතීමේ සහ ගැටළු විසඳීමේ හැකියාව වැඩි දියුණු කරනවා.
- තොරතුරු ඉක්මනින් සකසන්න (information processing) උදව් කරනවා.
- ඔයාගේ මතක ශක්තිය වැඩි කරනවා.
- අවධානය යොමු කරගෙන ඉන්න පුළුවන් කාලය වැඩි කරනවා.
- සිහියෙන් සහ දැනුවත්භාවයෙන් ඉන්න උදව් කරනවා.
- මොළයේ ප්‍රතිශක්තිය සහ ක්‍රියාකාරීත්වය ඉහළ නංවන්න පුළුවන්.
මේ බලපෑම් නිසා, පර්යේෂකයින් සමහර රෝගී තත්ත්වයන්ට ප්‍රතිකාර කිරීම සඳහා ගැමා තරංග යොදාගැනීමේ හැකියාව ගැන පවා හොයලා බලනවා. උදාහරණයක් විදියට:
- ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer’s disease) භින්නෝන්මාද-භාවාත්මකය (Schizophrenia)
- මොළයට වෙන සුළු අනතුරු (Mild traumatic brain injury)
- අපස්මාරය (Epilepsy)
- අංශභාගය (Stroke)
- අවධානය පිළිබඳ අධි ක්‍රියාකාරීත්වයේ ආබාධය (ADHD)
- විෂාදය වැනි මානසික රෝග (Mood disorders like depression)
හැබැයි මතක තියාගන්න, මේවා තවමත් පර්යේෂණ මට්ටමේ තියෙන දේවල්. ඔයාට මේ වගේ යම් රෝග ලක්ෂණයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා ඒ ගැන කතා කරන්න ඕන.
මොළයේ ගැමා තරංග වැඩි කරගන්න පුළුවන්ද?
ඔව්, යම් යම් ක්‍රම හරහා අපිට මේ මොළ තරංග, විශේෂයෙන්ම ගැමා තරංග නිෂ්පාදනය උත්තේජනය කරන්න, ඒ කියන්නේ වැඩි කරගන්න පුළුවන්.
භාවනාව (Meditation)
විවිධ භාවනා ක්‍රම සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම (breathing exercises) මගින් ඔයාගේ මොළයේ ගැමා තරංග නිෂ්පාදනය වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. විශේෂයෙන්ම, සිහිය පිහිටුවාගෙන කරන භාවනා ක්‍රම මේකට ගොඩක් උපකාරී වෙනවා.
ආහාර (Diet)
සමහර ආහාර වර්ගත් මේකට බලපානවා. උදාහරණයක් විදියට, පිස්ටාෂියෝ (pistachios) වගේ ඇට වර්ග ආහාරයට ගැනීමෙන් ගැමා තරංග වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලත්, රටකජු (peanuts) වලින් ඩෙල්ටා තරංග වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලත් අධ්‍යයනයන් වලින් කියවෙනවා.
සංගීතය (Music)
සංගීතය වගේ ශ්‍රවණ උත්තේජක වලටත් අපේ මොළ තරංග වෙනස් කරන්න පුළුවන්. Binaural beats වගේ විශේෂ ශබ්ද රටා ඇසීමෙන් ඇල්ෆා සහ තීටා තරංග වැඩි කරගන්න පුළුවන් කියලා හොයාගෙන තියෙනවා. ඒ වගේම, ඔයා කැමති, ඔයාව සන්සුන් කරන සංගීතයක් ඇසීමෙනුත් මොළයට හොඳ බලපෑමක් ඇති කරන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- මොළ තරංග කියන්නේ ඔයාගේ මොළයේ සෛල එකිනෙක සන්නිවේදනය කරද්දී ඇතිවෙන සාමාන්‍ය විද්‍යුත් රටා වගයක්.
- ගැමා තරංග කියන්නේ මේ අතරින් වේගවත්ම තරංග වර්ගය. මේවා ඉහළ අවධානය, මතකය, සතුට සහ ඉගෙනීමේ හැකියාව එක්ක සම්බන්ධයි.
- ඔයාගේ මොළයේ ගැමා තරංග මට්ටම අඩු වුණොත්, මතකය සහ ඉගෙනීම සම්බන්ධ ගැටළු ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
- භාවනාව, සමහර ආහාර වර්ග (පිස්ටාෂියෝ වැනි), සහ සංගීතය වගේ දේවල් වලින් ගැමා තරංග ක්‍රියාකාරීත්වය වැඩි කරගන්න උදව්වක් ගන්න පුළුවන්.
- ඔයාට ඔයාගේ මතකය, අවධානය, හෝ මානසික සෞඛ්‍යය ගැන යම් ගැටළුවක් තියෙනවා නම්, ඒ ගැන අනුමාන කර කර ඉන්නේ නැතුව, වහාම සුදුසුකම් ලත් වෛද්‍යවරයෙක් හමුවී උපදෙස් ලබාගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.