සමහර වෙලාවට අපි පොඩි කාලේ වෙච්ච දෙයක් වුණත් අද ඊයේ වගේ මතකයි නේද? ඒත් සමහර වෙලාවට විනාඩි පහකට කලින් යතුර තිබ්බ තැන හොයාගන්න බැරුව ඔළුව කස කස ඉන්නවා. ඇයි මෙහෙම වෙන්නේ? අපේ මේ මතකය කියන පුදුම දේ වැඩ කරන්නේ කොහොමද? හැමදාම අලුත් දේවල් ඉගෙනගන්න, අත්දැකීම් එකතු කරගන්න අපේ මොළයට මේ හැකියාව ලැබිලා තියෙන්නේ කොහොමද? අපි අද ඒ ගැන කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මතකය කියන්නේ ඇත්තටම මොකක්ද?
සරලවම කිව්වොත්, මතකය කියන්නේ අපේ මොළයට විවිධ අත්දැකීම් වලින් තොරතුරු ලබාගන්න, ඒවා ගබඩා කරගන්න සහ අවශ්‍ය වෙලාවට නැවත මතක් කරගන්න තියෙන හැකියාවටයි. අපේ මොළය කියන්නේ බිලියන 86ක් විතර ස්නායු සෛල, එහෙමත් නැත්නම් නියුරෝන (Neurons) සහ ඒවා අතර ට්‍රිලියන 10කට අධික සම්බන්ධතා, ඒ කියන්නේ සිනැප්ස (Synapses) තියෙන පුදුමාකාර ජාලයක්. මේ ජාලය හරහා තමයි අපේ හැම සිතුවිල්ලක්ම, හැඟීමක්ම, මතකයක්ම නිර්මාණය වෙන්නේ.
සමහර වෙලාවට තොරතුරු හරියට ගබඩා වෙන්නේ නෑ, තවත් වෙලාවකට අපිට දේවල් අමතක වෙනවා. සාමාන්‍යයෙන් මෙහෙම දේවල් අමතක වෙන එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. ඒත් දිගටම පවතින මතකය අඩු වීමක් ඔයාට තියෙනවා නම්, ඒක ඇල්සයිමර්ස් (Alzheimer's) හෝ ඩිමෙන්ෂියාවාව (Dementia) වගේ බරපතල රෝග තත්ත්වයක ලකුණක් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා එහෙම දෙයක් ගැන සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හම්බවෙලා ඒ ගැන කතා කරන එක.
අපි මතකයන් අවදි කරද්දී, ගොඩක් වෙලාවට උත්සාහ කරන්නේ ජීවිතේ තිබුණු සතුටු දවස් ගැන හිතන්නයි. නරක දේවල් හිතේ තියාගෙන ඉන්න අපි කවුරුත් කැමති නෑනේ. ඒත් සමහර අයට, විශේෂයෙන්ම කාංසාව (Anxiety) හෝ පශ්චාත් කම්පන ආතති ආබාධය (Post-Traumatic Stress Disorder - PTSD) වගේ තත්ත්වයන්ගෙන් පීඩා විඳින අයට, මේ නරක මතකයන්ගෙන් ගැලවෙන එක හරිම අමාරුයි. ඉතින්, මතකය කියන්නේ මොකක්ද, ඇයි අපිට සමහර දේවල් විතරක් හොඳට මතක හිටින්නේ කියලා තේරුම් ගත්තම, අපිට අපිවම තේරුම් ගන්න ලොකු උදව්වක් වෙනවා.
මතකයේ ප්‍රධාන වර්ග තුනක් තියෙනවා
අපේ හැම මතකයක්ම එක වගේ නෑ. සමහර ඒවා තත්පර ගාණකින් මැකිලා යනවා, සමහර ඒවා ජීවිත කාලෙම තියෙනවා. විද්‍යාඥයින් මේවා ප්‍රධාන වර්ග තුනකට බෙදනවා. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| මතකයේ වර්ගය | සරලව කිව්වොත්... |
|---|---|
| සංවේදී මතකය (Sensory Memory) | මේක තමයි මතකයේ පළවෙනිම අදියර. අපේ ඉන්ද්‍රියන් පහට (ඇහැ, කන, නාසය, දිව, සම) දැනෙන දේවල් තත්පර කීපයකට මොළේ රැඳිලා තියෙන එක. උදාහරණයක් විදියට, පාරේ යනකොට එකපාරට දකින වාහනයක පාට වගේ දෙයක්. |
| කෙටි කාලීන මතකය (Short-term Memory) | මේ කියන්නේ අපි යම් මොහොතක හිතමින් ඉන්න දේ. හරියට කවුරුහරි කියන දුරකථන අංකයක් මතක තියාගන්න හදනවා වගේ. මේ මතකයන් ගොඩක් වෙලාවට ඉක්මනටම අමතක වෙලා යනවා. මේකෙදි තොරතුරු 15-30ක් විතර තමයි එකපාර මතක තියාගන්න පුළුවන්. |
| දීර්ඝ කාලීන මතකය (Long-term Memory) | මේක තමයි අපේ මොළේ තියෙන "Hard Disk" එක වගේ. තොරතුරු දවස් ගණන්, අවුරුදු ගණන්, සමහරවිට ජීවිත කාලෙම ගබඩා වෙලා තියෙන්නේ මෙතන. ඔයාගේ නම, ඉස්කෝලේ ගිය හැටි, යාළුවෝ, පොඩි කාලේ සිදුවීම් වගේ දේවල් ඔක්කොම තියෙන්නේ මේ මතකයේ. |
අපේ මතකය වැඩ කරන්නේ කොහොමද?
මතකයක් හැදෙන එක හරියට තුන්-පියවර ක්‍රියාවලියක් වගේ. මේ පියවර තුන හරියටම සිද්ධ වුණොත් තමයි අපිට දෙයක් මතක හිටින්නේ.
1. කේතනය (Encoding): මේක තමයි පළවෙනි පියවර. මෙතනදි වෙන්නේ අපේ මොළය එළියෙන් ලැබෙන තොරතුරක් (දකින දෙයක්, ඇහෙන දෙයක්) තමන්ට තේරුම් ගන්න පුළුවන් විදියේ "කේතයකට" හරවන එක. හිතන්නකෝ library එකකට අලුත් පොතක් ගෙනාවම, ඒකේ විස්තර card එකක ලියලා, ලේබල් කරලා, වර්ග කරලා තියනවා වගේ වැඩක්. අපේ මොළයත් ඒ වගේ දකින, ඇහෙන, දැනෙන දේවල් වර්ග කරලා කේතනය කරනවා.
2. ගබඩා කිරීම (Storage): කේතනය කරපු තොරතුරු මොළේ තැන්පත් කරගන්න එකට තමයි මේ කියන්නේ. සමහර තොරතුරු කෙටි කාලීන මතකයේ ගබඩා වෙනවා, වැදගත් කියලා හිතෙන තොරතුරු දීර්ඝ කාලීන මතකයට යනවා. අර library එකේ ලේබල් කරපු පොත හරියට රාක්කයකින් තියනවා වගේ.
3. නැවත ලබා ගැනීම (Retrieval): ගබඩා කරලා තියෙන තොරතුරක් අවශ්‍ය වෙලාවට ආයෙමත් මතකයට නගා ගන්න එක තමයි මේ. Library එකේ රාක්කෙන් අවශ්‍ය පොත ආයෙත් හොයාගෙන ගන්නවා වගේ. සමහර වෙලාවට මේක හරියට වෙන්නේ නෑ. කාලයත් එක්ක මතකයන් දුර්වල වෙනවා, එතකොට අපිට දේවල් අමතක වෙනවා.
මතක තියාගන්න, ඔයා යම් දෙයක් නැවත නැවත මතක් කරනකොට, පාඩම් කරනකොට වෙන්නේ, අර මොළේ තියෙන නියුරෝන අතර සම්බන්ධතා (synapses) ශක්තිමත් වෙන එකයි. ඒක හරියට පාරක් දිගේ නිතරම යනකොට ඒ පාර හොඳට හැදෙනවා වගේ වැඩක්. ඒ නිසා තමයි පාඩම් කරන දේවල් නැවත නැවත මතක් කරද්දී හොඳට මතක හිටින්නේ.
ඇයි අපිට සමහර දේවල් විතරක් මතක හිටින්නේ?
මේකට එකම උත්තරයක් නෑ. ඒක එක්කෙනාගෙන් එක්කෙනාට වෙනස්. මොකද අපේ මොළය තීරණය කරනවා මොනවද "වැදගත්" සහ "වැදගත් නැති" තොරතුරු කියලා.
හිතන්නකෝ ඔයා පළවෙනි වතාවට මුහුද දැක්ක දවස. ඒ සතුට, ඒ මුහුදේ සද්දෙ, ඒ සුවඳ... ඒක ඔයාට කවදාවත් අමතක වෙන්නේ නෑ. මොකද ඒක ඔයාගේ මොළයට 'වැදගත්, විශේෂ අත්දැකීමක්' විදියට සටහන් වෙලා තියෙන්නේ. ඒ වගේම තමයි හරිම දුක හිතෙන සිදුවීමක් වුණත් අපිට හොඳට මතක හිටිනවා. මොකද ප්‍රබල හැඟීම් එක්ක සම්බන්ධ වෙන දේවල් මොළය වැදගත් කියලා සලකනවා.
ඒත් ඊයේ දවල් කෑමට ගත්ත දේ වගේ සාමාන්‍ය දෙයක් මොළයට එච්චර වැදගත් නෑ. ඒ නිසා ඒ වගේ දේවල් ඉක්මනටම අමතක වෙලා යනවා. ඒ කියන්නේ ඔයාගේ අත්දැකීම් සහ හැඟීම් මත තමයි මොන මතකයන් ඔයාගේ හිතේ කල් පවතීද කියලා තීරණය වෙන්නේ.
මතකයන් අපේ ජීවිතයට කරන බලපෑම මොකක්ද?
මතකයන් කියන්නේ නිකන්ම නිකන් පරණ සිදුවීම් එකතුවක් විතරක් නෙවෙයි. ඒවට පුළුවන් අපේ වර්තමාන මානසික තත්ත්වයට ලොකු බලපෑමක් කරන්න.
විශේෂයෙන්ම සතුටු මතකයන් කියන්නේ හරිම ප්‍රබල දෙයක්. ඔයාට හිතට බරක්, පීඩනයක්, නැත්නම් දුකක් දැනෙන වෙලාවක, ජීවිතේ තිබුණු සතුටුදායක සිදුවීමක් (උදාහරණයක් විදියට, යාළුවොත් එක්ක ගිය trip එකක්, පවුලේ අයත් එක්ක සමරපු උත්සවයක්) මතක් කරලා බලන්න. එතකොට ඔයාටම තේරෙයි හිතට පොඩි සහනයක් ලැබෙනවා.
පර්යේෂණ වලින් හොයාගෙන තියෙනවා, අපි සතුටු මතකයක් ආවර්ජනය කරනකොට අපේ මොළේ සිතුවිලි පාලනය කරන සමහර කොටස් වඩාත් ක්‍රියාකාරී වෙනවා කියලා. මේකෙන් අපේ මානසික ආතතිය සහ විශාදය (Depression) වගේ තත්ත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කරන්න උදව්වක් ලැබෙනවා.
අනිත් අතට, විශාදය වගේ තත්ත්වයන් තියෙන අය නිතරම නරක මතකයන් ගැන හිතනවා. එහෙම වෙද්දී ඒ නරක සිතුවිලි එන මාර්ග මොළේ තව තවත් ශක්තිමත් වෙනවා. මේ චක්‍රය කඩන්න තියෙන හොඳම ක්‍රමයක් තමයි, දැනුවත්වම සතුටු මතකයන් ගැන හිතන්න මොළය පුහුණු කරන එක. මුලදී අමාරු වුණත්, ටිකෙන් ටික මේක පුරුදු කරද්දී, නරක සිතුවිලි එනකොට ඒවා වෙනුවට හොඳ මතකයක් ආදේශ කරගන්න ඔයාට පුළුවන් වේවි.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- අපේ මතකය කියන්නේ තොරතුරු ලබාගෙන, ගබඩා කරලා, නැවත මතක් කරන සංකීර්ණ ක්‍රියාවලියක්.
- මතකය ප්‍රධාන වර්ග තුනකට බෙදෙනවා: සංවේදී, කෙටි කාලීන සහ දීර්ඝ කාලීන.
- සාමාන්‍ය විදියට දේවල් අමතක වෙන එක ලොකු ප්‍රශ්නයක් නෙවෙයි. නමුත් මතකය අඩුවීම දිගටම පවතිනවා නම් හෝ ඔයාගේ එදිනෙදා වැඩවලට බලපානවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම වෛද්‍යවරයෙක් හමුවන්න.
- සතුටු මතකයන් කියන්නේ මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ විශාදය වැනි තත්ත්වයන්ට එරෙහිව සටන් කරන්න පුළුවන් ප්‍රබල මෙවලමක්.
- නරක සිතුවිලි එනකොට, දැනුවත්වම හොඳ මතකයන් ගැන හිතන්න ඔබේ මොළය පුහුණු කරන්න පුළුවන්. මේක මානසික සුවතාවයට ගොඩක් වැදගත්.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.