ඔයා හිතන, කතා කරන, ඇවිදින, යමක් දැනෙන හැමදේකටම පිටිපස්සේ තියෙන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ තියෙන සුපිරි වේගවත් සන්නිවේදන පද්ධතියක් කියලා ඔයා දන්නවද? හරියට ලෝකේ පුරාම තොරතුරු ගෙනියන ඉන්ටර්නෙට් එක වගේ, අපේ ඇඟ ඇතුළෙත් මොළයේ ඉඳලා ඇඟිලි තුඩ දක්වාම තොරතුරු එහාට මෙහාට ගෙනියන පුදුමසහගත ජාලයක් තියෙනවා. අන්න ඒකට තමයි අපි ස්නායු පද්ධතිය කියලා කියන්නේ. අද අපි මේ අපූරු පද්ධතිය ගැන සරලව කතා කරමු.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
සරලවම කිව්වොත්, මොකක්ද මේ ස්නායු පද්ධතිය (Nervous System) කියන්නේ?
ස්නායු පද්ධතිය කියන්නේ ඔයාගේ ශරීරයේ ප්‍රධානම සන්නිවේදන ජාලය. හිතන්නකෝ, ඔයාගේ මොළය කියන්නේ ප්‍රධාන පාලන මධ්‍යස්ථානය, හරියට ලොකු computer එකක් වගේ. මේ computer එකෙන් දෙන පණිවිඩ (commands) ඇඟේ අනිත් හැම කොටසකටම යවන්න ඕනනේ. අන්න ඒ පණිවිඩ ගෙනියන "කම්බි ජාලය" (wiring system) තමයි ස්නායු පද්ධතිය. මේ පද්ධතියේ ප්‍රධාන කොටස් තුනක් තියෙනවා. ඒ තමයි මොළය (brain), සුෂුම්නාව (spinal cord) සහ ස්නායු (nerves).
මේ පණිවිඩ හුවමාරු වෙන්නේ කොහොමද දන්නවද? ඒකට අපේ ඇඟේ තියෙනවා බිලියන ගණනක් පුංචි පුංචි ස්නායු සෛල. අපි මේවට කියනවා නියුරෝන (Neurons) කියලා. එක නියුරෝනයක ඉඳන් ඊළඟ නියුරෝනයට පණිවිඩය පනින්නේ මේ සෛල අතර තියෙන පුංචි හිඩැසක් හරහා. මේ හිඩැසට අපි කියනවා සිනැප්සය (Synapse) කියලා. මේ පැනීම සිද්ධ වෙන්නේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක (Neurotransmitters) කියන විශේෂ රසායනික ද්‍රව්‍ය වර්ගයක් නිසා. ඔයා අහලා ඇති ඩොපමයින් (Dopamine) සහ සෙරටොනින් (Serotonin) ගැන, අන්න ඒවා මේ වගේ ස්නායු සම්ප්‍රේෂක තමයි.
හිතන්නකෝ ඔයා පාරේ ඇවිදගෙන යනකොට නොදැනුවත්වම කටුවක් පෑගෙනවා කියලා. ක්ෂණිකව ඔයා කකුල උඩට ගන්නවා නේද? ඒක වෙන්නේ මෙහෙමයි: ඔයාගේ කකුලේ තියෙන ස්නායු "මෙතන රිදෙනවා!" කියන පණිවිඩය පැයට සැතපුම් 200කටත් වඩා වේගයෙන් නියුරෝන දිගේ සුෂුම්නාව හරහා මොළයට යවනවා. මොළය ඒ පණිවිඩය තේරුම් අරගෙන, "කකුල ඉක්මනට අහකට ගන්න!" කියලා ආපහු අණක් දෙනවා. මේ හැමදේම වෙන්නේ ඇසිල්ලකින්. අන්න ඒක තමයි ස්නායු පද්ධතියේ පුදුමය.
ස්නායු පද්ධතියේ ප්‍රධාන කොටස් මොනවද?
අපේ ස්නායු පද්ධතිය කරන කාර්යයන් අනුව ප්‍රධාන කොටස් දෙකකට බෙදන්න පුළුවන්.
1. මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය (Central Nervous System - CNS)
මේක තමයි අපේ ශරීරයේ "ප්‍රධාන පාලන මධ්‍යස්ථානය" (Command Center). මේකට අයිති වෙන්නේ මොළය සහ සුෂුම්නාව විතරයි.
- මොළය (Brain): අපේ ඇඟේ තියෙන සුපිරි පරිගණකය තමයි මොළය. අපි හිතන, ඉගෙනගන්න, මතක තියාගන්න දේවල් වගේම, අපි නොහිතාම වෙන දේවල්, ඒ කියන්නේ හදවත ගැහෙන එක, හුස්ම ගන්න එක, ලේ පීඩනය පාලනය කරන එක වගේ හැමදේම පාලනය කරන්නේ මොළය.
- සුෂුම්නාව (Spinal Cord): මේක හරියට මොළයේ ඉඳන් පහළට විහිදෙන ප්‍රධාන "data cable" එක වගේ. මොළයේ ඉඳන් එන පණිවිඩ ශරීරයේ අනිත් කොටස් වලට ගෙනියන්නෙත්, ශරීරයෙන් එන පණිවිඩ ආපහු මොළයට ගෙනියන්නෙත් මේ සුෂුම්නාව හරහා.
මේ මධ්‍යම ස්නායු පද්ධතිය හරිම වැදගත් නිසා, ඒක හරිම හොඳින් ආරක්ෂා වෙලා තියෙන්නේ. මොළය හිස් කබල ඇතුළෙත්, සුෂුම්නාව කොඳු ඇට පෙළ ඇතුළෙත් සුරක්ෂිතව තියෙනවා. ඊට අමතරව, මේ දෙකම 'මෙනින්ජිස්' (meninges) කියන තුනී පටල තුනකින් සහ විශේෂ තරලයකින් (cerebrospinal fluid) වැහිලා තියෙන නිසා තවත් ආරක්ෂාවක් ලැබෙනවා.
2. පර්යන්ත ස්නායු පද්ධතිය (Peripheral Nervous System - PNS)
සරලවම කිව්වොත්, මොළයයි සුෂුම්නාවයි ඇරෙන්න, ඇඟ පුරාම ජාලයක් වගේ පැතිරිලා තියෙන අනිත් සියලුම ස්නායු මේකට තමයි අයිති වෙන්නේ. මේකත් තව කොටස් දෙකකට බෙදෙනවා.
ස්වයංසාධක ස්නායු පද්ධතිය (Autonomic Nervous System)
මේ කොටසින් පාලනය වෙන්නේ අපි දැනුවත්ව පාලනය නොකරන, ඉබේම සිදුවෙන ක්‍රියාවන්. උදාහරණයක් විදියට හුස්ම ගැනීම, හෘද ස්පන්දනය, ආහාර දිරවීම, රුධිර පීඩනය වගේ දේවල්. මේකෙත් එකිනෙකට විරුද්ධව ක්‍රියා කරන කොටස් දෙකක් තියෙනවා:
- අනුකම්පක පද්ධතිය (Sympathetic System): මේකෙන් කරන්නේ හදිසි අවස්ථාවකදී ශරීරය සූදානම් කරන එක. අපි කියන්නේ "සටන්-හෝ-පලායාමේ" (fight-or-flight) ප්‍රතිචාරය කියලා. මේ වෙලාවට හද ගැහෙන වේගය වැඩිවෙනවා, හුස්ම ගැනීම වේගවත් වෙනවා.
- පරානුකම්පක පද්ධතිය (Parasympathetic System): මේකෙන් කරන්නේ ශරීරය සන්සුන් කරලා, විවේකී තත්ත්වයට ගේන එක (rest and digest).
දෛහික ස්නායු පද්ධතිය (Somatic Nervous System)
මේ කොටසින් පාලනය වෙන්නේ අපි දැනුවත්ව කරන දේවල්. උදාහරණයක් විදියට, අතපය චලනය කරන එක, කතා කරන එක, යමක් අල්ලලා ඒකේ ස්පර්ශය දැනගන්න එක වගේ දේවල්. ඒ වගේම අපේ සංවේදන (රස, සුවඳ, පෙනීම, ඇසීම) පාලනය කරන්නෙත් මේ කොටසින්.
මැග්නීසියම් මාංශ පේශි සහ සන්ධි සත්කාරය
මස් පිඬු පෙරළීම, කෙණ්ඩා පෙරළීම සහ මාංශ පේශි වේදනාව සමනය කරන ස්වභාවික මැග්නීසියම් සත්කාරය.
වැඩි විස්තර බලන්න →ස්නායු පද්ධතියට බලපාන රෝගී තත්ත්වයන්
ස්නායු පද්ධතිය හොඳින් ආරක්ෂා වෙලා තිබුණත්, සමහර වෙලාවට විවිධ රෝගී තත්ත්වයන් සහ අනතුරු නිසා හානි වෙන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ වගේ ප්‍රධාන තත්ත්වයන් මොනවද කියලා.
| තත්ත්වයේ වර්ගය | උදාහරණ සහ කෙටි විස්තරයක් |
|---|---|
| ආසාදන (Infections) | විෂබීජ නිසා ස්නායු පද්ධතිය ආසාදනය වෙන්න පුළුවන්. - මෙනින්ජයිටිස් (Meningitis): මොළය සහ සුෂුම්නාව වටා ඇති පටල ඉදිමීම. - එන්සෙෆලයිටිස් (Encephalitis): මොළය ආසාදනය වී ඉදිමීම. - පෝලියෝ (Polio): ස්නායු වලට බලපාන වෛරස් රෝගයකි. |
| තුවාල (Injuries) | අනතුරු හෝ වෙනත් තත්ත්වයන් නිසා ස්නායු තෙරපීම හෝ හානි වීම. - කාපල් ටනල් සින්ඩ්‍රෝම් (Carpal Tunnel Syndrome): මැණික් කටුවේ ස්නායුවක් තෙරපීම. - පර්යන්ත ස්නායු රෝග (Peripheral Neuropathy): මොළයෙන් සහ සුෂුම්නාවෙන් පිටත ඇති ස්නායු වලට හානි වීම. |
| ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වයේ ගැටළු (Disorders) | ස්නායු පද්ධතියේ ක්‍රියාකාරීත්වය අඩපණ කරන රෝග. - පාකින්සන් රෝගය (Parkinson's disease): චලනයට බලපාන මොළයේ රෝගී තත්ත්වයකි. - මල්ටිපල් ස්ක්ලෙරෝසිස් (Multiple Sclerosis): ස්නායු වටා ඇති ආරක්ෂිත ආවරණයට හානි වීම. - ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease): මතකය ක්‍රමයෙන් නැතිවී යන රෝගී තත්ත්වයකි. - ALS (Amyotrophic Lateral Sclerosis): මාංශ පේශී පාලනය නැතිවී යන රෝගයකි. |
| රුධිර නාල සම්බන්ධ ගැටළු (Blood Vessel Issues) | රුධිර නාල වලට හානි වීමෙන් ස්නායු පද්ධතියට බලපෑම් ඇතිවිය හැකියි. - අංශභාගය (Stroke): මොළයට ලේ ගමනාගමනය නැවතීම හෝ රුධිර නාලයක් පිපිරීම. - TIA (Transient Ischemic Attack): මොළයට තාවකාලිකව ලේ සැපයුම අඩාල වීම. |
ස්නායු ගැටළුවක ලක්ෂණ මොනවා වෙන්න පුළුවන්ද?
ස්නායු වලට හානියක් වුණාම ඇතිවෙන රෝග ලක්ෂණ, හානිය වෙලා තියෙන්නේ මොන වර්ගයේ ස්නායුවකටද කියන එක මත වෙනස් වෙනවා.
| බලපෑමට ලක්වූ ස්නායු වර්ගය | ඇතිවිය හැකි රෝග ලක්ෂණ |
|---|---|
| චාලක ස්නායු (Motor Nerves) (මාංශ පේශී පාලනය කරන) |
- මාංශ පේශී දුර්වල වීම, වේදනාව, ඇදීම - ශරීර සමබරතාවය නැතිවීම, ඇවිදීමේ අපහසුතා - අත් සහ ඇඟිලි වලින් සියුම් වැඩ කිරීමට අපහසු වීම |
| සංවේදී ස්නායු (Sensory Nerves) (ස්පර්ශය, උෂ්ණත්වය, වේදනාව දැනෙන) |
- අත් පා හිරිවැටීම, දැවිල්ල, කටු අනිනවා වගේ දැනීම - උණුසුම, සීතල, වේදනාව දැනීම අඩු වීම - බොත්තම් දැමීම වැනි සියුම් වැඩ වලදී අපහසු වීම |
| ස්වයංසාධක ස්නායු (Autonomic Nerves) (ඉබේ සිදුවන ක්‍රියා පාලනය කරන) |
- හෘද ස්පන්දනය අසාමාන්‍ය ලෙස වේගවත් හෝ ස්ලෝ වීම - රුධිර පීඩනය වෙනස් වීම - අධිකව දහඩිය දැමීම හෝ දහඩිය නොදැමීම - ආහාර ගිලීමේ අපහසුතා, මලබද්ධය හෝ පාචනය |
වැදගත්ම දේ තමයි, මේ රෝග ලක්ෂණ සමහරක් වෙනත් රෝග නිසාත් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා, ඔයාට මේ වගේ දෙයක් දිගටම දැනෙනවා නම්, අනිවාර්යයෙන්ම ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙලා හේතුව මොකක්ද කියලා හරියටම දැනගන්න එක තමයි හොඳම දේ.
අපේ ස්නායු පද්ධතිය නිරෝගීව තියාගන්නේ කොහොමද?
අපේ මේ වටිනා ස්නායු පද්ධතිය රැකගන්න අපිට කරන්න පුළුවන් සරල දේවල් කිහිපයක් තියෙනවා.
පෝෂණයේ වැදගත්කම
අපි කන කෑම බීම අපේ මොළයේ සහ ස්නායු වල සෞඛ්‍යයට කෙලින්ම බලපානවා. විශේෂයෙන්ම මේ පෝෂක කොටස් හරිම වැදගත්:
- ඔමේගා-3 මේද අම්ල (Omega-3 fatty acids): සැමන්, ටූනා වැනි තෙල් සහිත මාළු, හණ ඇට (flaxseed), චියා ඇට (chia seeds) සහ වෝල්නට්ස් වල මේවා බහුලව තියෙනවා.
- විටමින් B වර්ග: කුකුල් මස්, මාළු, බිත්තර, යෝගට්, අල, කඩල සහ පලා වර්ග වලින් ලබාගන්න පුළුවන්.
- ප්‍රතිඔක්සිකාරක (Antioxidants): විවිධ පාට පළතුරු සහ එළවළු, පූර්ණ ධාන්‍ය (whole grains), ඇට වර්ග සහ කුළුබඩු වලින් මේවා ලැබෙනවා.
පුළුවන් හැම වෙලාවකම, සැකසූ ආහාර (processed foods) වෙනුවට ස්වභාවික ආහාර කන්න උත්සහ කරන්න. ඒ කියන්නේ පැකට් කරපු, කල් තියාගන්න දේවල් දාපු කෑම පුළුවන් තරම් අඩු කරන එක.
මානසික ආතතිය (Stress) පාලනය කරගැනීම
ඔයා නිතරම මානසික ආතතියෙන් හෝ කනස්සල්ලෙන් ඉන්නවා නම්, ඒකෙන් ඔයාගේ ස්නායු පද්ධතියට නිතරම අනවශ්‍ය පීඩනයක් එල්ල වෙනවා. මේක පාලනය කරගන්න මේ දේවල් උදව් වෙයි:
- ගැඹුරින් හුස්ම ගැනීම: හෙමින්, ගැඹුරින් හුස්ම කිහිපයක් ගන්න.
- ව්‍යායාම: ඇවිදීම, පිහිනීම වැනි ව්‍යායාම හරිම හොඳයි.
- සන්සුන් වන ක්‍රියාකාරකම්: භාවනා කිරීම (meditation), යෝගා (yoga) වගේ දේවල් උත්සහ කරන්න.
- ප්‍රමාණවත් නින්ද: වැඩිහිටියෙක් නම් දිනකට පැය 7-9ක හොඳ නින්දක් ලබාගන්න.
මේ දේවල් වලින් පාලනය කරගන්න බැරි නම්, ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරන්න. සමහර විට ඖෂධ හෝ වෙනත් ප්‍රතිකාර අවශ්‍ය වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ස්නායු පද්ධතිය කියන්නේ අපේ ශරීරයේ මොළය සහ අනෙකුත් කොටස් අතර පණිවිඩ හුවමාරු කරන ප්‍රධාන සන්නිවේදන ජාලයයි.
- මෙහි ප්‍රධාන කොටස් දෙක වන්නේ මධ්‍යම (මොළය, සුෂුම්නාව) සහ පර්යන්ත (අනෙකුත් සියලුම ස්නායු) ස්නායු පද්ධතියයි.
- ස්නායු ආබාධ වල රෝග ලක්ෂණ විවිධාකාර විය හැකියි. අත් පා හිරිවැටීම, මාංශ පේශී දුර්වලතා, සමබරතාවයේ ගැටළු වැනි දේ දිගටම පවතී නම්, වහාම ඔබේ වෛද්‍යවරයා හමුවන්න.
- සමබර, පෝෂ්‍යදායී ආහාර වේලක් ගැනීම, මානසික ආතතිය පාලනය කිරීම සහ ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලැබීම ස්නායු පද්ධතියේ සෞඛ්‍යයට අත්‍යවශ්‍යයි.
- බයිසිකල් පදින විට, ක්‍රීඩා කරන විට හිස් ආවරණ (helmet) පැළඳීමෙන් සහ වාහන වල ගමන් කරන විට ආසන පටි පැළඳීමෙන් ඔබේ මොළය සහ සුෂුම්නාව අනතුරු වලින් ආරක්ෂා කරගන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.