හිතන්නකෝ, ඔයා ගෙදරින් එළියට බහින්න හදද්දී කාර් එකේ යතුර හොයාගන්න බෑ... ආයෙමත්! නැත්නම් පාටියකදී කෙනෙක්ව අඳුනගෙන විනාඩි පහෙන් එයාගේ නම අමතකයි. සමහර වෙලාවට සුපර්මාකට් එකෙන් බඩු ටික අරන් එළියට ආවම, "දෙයියනේ, මම වාහනේ පාර්ක් කරේ කොහෙද?" කියලවත් මතක නෑ. මේ වගේ දේවල් ඔයාටත් නිතරම වෙනවද? එහෙම වෙනකොට හිතට පොඩි බයක් එනවා නේද? "මට මොකක් හරි ලෙඩක්ද?" කියලා හිතෙනවා ඇති. කලබල වෙන්න එපා. කාටවත් 100% පරිපූර්ණ මතකයක් නෑ. ඉතින්, ඔයා තාම තරුණ වුණත්, මේ වගේ පොඩි පොඩි දේවල් අමතක වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්.
BMI කැල්කියුලේටරය
ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය (BMI) සහ බර වර්ගීකරණය දැනගන්න
මේක සාමාන්‍ය දෙයක්ද? අපි හරියටම තේරුම් ගමු
ඇත්තටම, අපි අලුතෙන් ඉගෙනගන්න දේවල් තමයි ඉක්මනටම අමතක වෙන්නෙ. හිතන්නකෝ අර පාටියෙදි අඳුනගත්ත කෙනාගෙ නම. ඒක ඔයාගෙ මොළේ හරියට තැන්පත් වෙන්න වෙලාවක් ගියේ නෑ. ඒ නිසා ඒක අමතක වෙන එක හරිම සාමාන්‍යයි.
ඒ වගේම තමයි ඔයා මොනවාහරි දෙයක් තියපු තැනක් අමතක වෙන එක, නැත්නම් දාලා තිබුණ appointment එකක් අමතක වෙන එක. මේවයින් වැඩි හරියක් වෙන්නේ ඔයා ඒ වෙලාවේ හරියට අවධානය දුන්නේ නැති නිසා. සමහරවිට අර අලුත් කෙනාගේ නම ඉගෙනගන්නවට වඩා ඔයාගෙ අවධානය තිබුණේ අතේ තියෙන වයින් වීදුරුව හලන්නෙ නැතුව ඉන්න එක ගැන වෙන්න පුළුවන්. නැත්නම් කාර් එක පාර්ක් කරපු තැන ගැන හිතනවට වඩා ඔයාගෙ හිතේ තිබුණේ ගෙදරට ගේන්න ඕන බඩු ලැයිස්තුව වෙන්න ඇති. තේරුණාද?
සරලවම කිව්වොත්, අපේ මොළයට එකපාර අවධානය යොමු කරන්න පුළුවන් සීමිත දේවල් ගාණකට විතරයි. අවධානය අඩු වෙනකොට, මතකයත් දුර්වල වෙනවා.
ඊට අමතරව, ඔයාට හොඳටම මහන්සි වෙලාවට, ලෙඩකින් ඉන්නකොට, හරිම මානසික පීඩනයකින් (stress) ඉන්නකොට දේවල් අමතක වෙන එකත් හරිම සාමාන්‍ය දෙයක්.
මතකය තියුණු කරගන්න පුළුවන් සරල tricks වගයක්
හැබැයි හොඳ ආරංචියක් තියෙනවා! ඔයාගෙ එදිනෙදා ජීවිතේ පොඩි පොඩි වෙනස්කම් ටිකක් කරලා, මේ මතකය තියුණු කරගන්න ඔයාටම පුළුවන්. සමහරවිට ඔයාගේ ජීවිතේ ටිකක් පිළිවෙලකට හදාගන්න වෙයි. අපි බලමු මොනවද කරන්න පුළුවන් කියලා.
| උපක්‍රමය (The Trick) | කරන්න ඕන දේ (What to Do) |
|---|---|
| පිළිවෙලට ඉන්න | නිතරම නැතිවෙන යතුරු, ෆෝන් එක, කණ්ණාඩි වගේ දේවල් වලට ගෙදර එකම තැනක් වෙන් කරන්න. යතුරු ටික එල්ලන්න කොක්කක්, ෆෝන් එක charge කරන්න ස්ථිර තැනක් හදාගන්න. එතකොට ඒව නැතිවෙන එක අඩු වෙනවා. |
| ලියාගන්න | ඔයාගේ වැඩ කටයුතු, ෆෝන් නම්බර්ස්, උපන්දින වගේ දේවල් පොතක ලියාගන්න. ඔයා ඒක ආයෙ නොබැලුවත්, යමක් ලියන ක්‍රියාවෙන්ම ඒක ඔයාගෙ මතකයේ රැඳෙන්න උදව් වෙනවා. |
| කැලැන්ඩරයක් පාවිච්චි කරන්න | බිත්තියේ එල්ලන කැලැන්ඩරයක හරි ඩයරියක හරි ඔයාගේ මීටින්, appointment, පවුලේ ගමන් බිමන් ඔක්කොම ලියන්න. රෑට නිදාගන්න කලින් හෙට දවසේ වැඩ ටික බලන්න. එතකොට දේවල් මතකයේ රැඳෙනවා. |
| ආයෙ ආයෙ කියන්න | අලුතෙන් හම්බවුණ කෙනෙක්ගේ නමක්, යන්න ඕන පාරක් වගේ දෙයක් හිතෙන් හරි කටින් හරි කිහිප සැරයක් කියන්න. මේ පුනරුච්චාරණය (repetition) මතකයට හරිම වැදගත්. |
| මොළයට අභියෝග කරන්න | මොළය නිකන් තියන්න එපා. අලුත් භාෂාවක් ඉගෙනගන්න, පොත් කියවලා යාළුවොත් එක්ක ඒ ගැන කතා කරන්න, පත්තරේ තියෙන හරස්පද ප්‍රහේලිකා වගේ දේවල් පුරවන්න. මේවා මොළයට හොඳ ව්‍යායාම. |
| සමාජශීලී වෙන්න | යාළුවෝ, නෑදෑයෝ එක්ක නිතරම සම්බන්ධකම් පවත්වන්න. ස්වේච්ඡා සේවාවලට සම්බන්ධ වෙන්න. සමාජශීලීව ඉන්න අයගේ මොළය වඩාත් ක්‍රියාශීලීව තියෙනවා. |
ඔයාගේ ජීවන රටාව සහ මතකය අතර සම්බන්ධය
ඔයාගේ ජීවන රටාව ඔයාගේ මතකයට කෙලින්ම බලපානවා. අපි බලමු කොහොමද කියලා.
කෑම බීම
ඔයාගේ කෑම වේල හරිම වැදගත්. ඔයාගේ කොලෙස්ටරෝල් (cholesterol), රුධිර පීඩනය (blood pressure) සහ රුධිර සීනි (blood sugar) මට්ටම් ඉහළ මට්ටමක තියෙනවා නම්, මොළයට රුධිරය ගෙනියන නාළ අවහිර වෙන්න, හානි වෙන්න පුළුවන්. අධ්‍යයනයකින් පෙන්වලා දීලා තියෙනවා මස් සහ කිරි නිෂ්පාදන වල තියෙන සංතෘප්ත මේදය (Saturated fat) වැඩිපුර කන අයගේ මතකය, ඒවා අඩුවෙන් කන අයට වඩා දුර්වලයි කියලා.
ඔයාට පුළුවන් නම් මධ්‍යධරණී ආහාර රටාවට (Mediterranean diet) හුරු වෙන්න. ඒ කියන්නේ, ඔමේගා-3 (Omega-3) බහුල මාළු, හදවතට හිතකර ඔලිව් තෙල්, සහ නැවුම් එළවළු පළතුරු වැඩිපුර කන එක. මේ ආහාර රටාව මතකය සහ සිතීමේ හැකියාව ආරක්ෂා කරන බව ඔප්පු වෙලා තියෙනවා.
ව්‍යායාම, නින්ද සහ වෙනත් පුරුදු
ඔයාගේ ශරීරයේ අනිත් කොටස් වලට වගේම, මතකයටත් නිතිපතා ව්‍යායාම කරන එක හරිම හොඳයි. දවසකට අවම වශයෙන් විනාඩි 30ක්වත් ව්‍යායාම කරන්න උත්සහ කරන්න. ඒකෙන් මොළයට රුධිර ගමනාගමනය හොඳට සිද්ධ වෙනවා.
ඒ වගේම තමයි හොඳ නින්ද. ඔයා නිදාගෙන ඉන්නකොට තමයි මොළය දවසේ තොරතුරු සහ මතකයන් ගොනු කරන්නේ. එතකොට තමයි පස්සේ ඒවා ආයෙ මතක් කරගන්න ලේසි වෙන්නේ.
- දුම්පානය කරනවා නම්, වහාම නවත්වන්න. ඒකෙන් රුධිර නාළ වලට හානි වෙනවා.
- සැරට මත්පැන් පානය කරනවා නම්, ඒ ප්‍රමාණය අඩු කරන්න. අධික මත්පැන් භාවිතය මතකයට දැඩි ලෙස හානි කරන බව පර්යේෂණවලින් ඔප්පු වෙලා තියෙනවා. හැබැයි, සීමිත මත්පැන් භාවිතය (කාන්තාවන්ට දිනකට 1 drink, පිරිමින්ට 2 drinks නොඉක්මවන ලෙස) සමහර විට මතකය ආරක්ෂා කරන්න පුළුවන් කියලත් කියවෙනවා.
වයසට යෑම සහ මතකය අමතක වීම
වයසට යනකොට මතකය ටිකක් දුර්වල වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඇත්තටම අපේ මොළයේ සෛල වයස 20 ගණන් වල ඉඳන්ම ටිකෙන් ටික අඩු වෙන්න පටන් ගන්නවා. ඒ සෛල වලට අවශ්‍ය රසායනික ද්‍රව්‍යත් අඩු වෙනවා. ඉතින්, වයස 25දී තියෙන තියුණු මතකය වයස 55දී හෝ 75දී නැති එක සාමාන්‍යයි.
හැබැයි මතක තියාගන්න, දරුණු විදිහට මතකය නැතිවෙන හැම වෙලාවකම ඒක ඇල්සයිමර් රෝගය (Alzheimer's disease) වෙන්නෙ නෑ. ඒකට වෙනත් හේතු තියෙන්න පුළුවන්. උදාහරණයක් විදියට:
- ආඝාතය (Stroke) තත්ත්වයන්
- ඔළුව තදින් වැදීම්
- විටමින් ඌනතා (විශේෂයෙන් විටමින් B12)
- නින්ද සම්බන්ධ ගැටළු
- ඔයා පාවිච්චි කරන සමහර බෙහෙත් වර්ග වල අතුරු ආබාධ
ඔයාට සැකයක් තියෙනවා නම්, හොඳම දේ තමයි දොස්තර මහත්මයෙක්ව හමුවෙලා කාරණය පැහැදිලි කරගන්න එක.
වහාම දොස්තර කෙනෙක් හමුවිය යුතු 'රතු එළි' (Red Flags)
සමහර ලක්ෂණ තියෙනවා, ඒවායින් කියවෙන්නේ මේක සාමාන්‍ය අමතක වීමකට වඩා බරපතල දෙයක් වෙන්න පුළුවන් කියලා. මේ වගේ දෙයක් ඔයාට හරි ඔයා දන්න කෙනෙක්ට හරි තියෙනවා නම්, වෛද්‍ය උපදෙස් ගන්න එක අත්‍යවශ්‍යයි.
- නිතරම දේවල් අමතක වෙනවා නම්: හැමදාම වාහනේ පාර්ක් කරපු තැන අමතක වෙනවා වගේ.
- එදිනෙදා ජීවිතයට බාධා වෙනවා නම්: උදාහරණයක් විදියට, ගෙදර වියදම් බිල්පත් ගණන් හදාගන්න බැරි වෙනවා නම්, නැත්නම් හැමදාම උයන කෑමක් හදාගන්න විදිය අමතක වෙනවා නම්.
- හොඳට දන්න කියන අයව අමතක වෙනවා නම්: ඔයාගේ පවුලේ අය හෝ යාළුවෝ ඔයාට කියනවා නම් ඔයාට එයාලව අඳුරගන්න බැරිවුණා කියලා.
- පෞරුෂයේ වෙනස්කම් සහ ව්‍යාකූලත්වය: ඔයා එක්ක ජීවත් වෙන කෙනෙක්ගේ හැසිරීම, පෞරුෂය එකපාරටම වෙනස් වෙලා නම්, එයා ඉන්නේ කොහෙද, මේ මොන අවුරුද්දද කියලා වගේ ව්‍යාකූලත්වයෙන් ඉන්නවා නම්, වහාම දොස්තර මහත්මයෙක්ට පෙන්වන්න.
මේ වගේ අවස්ථාවකදී බය වෙලා, ලැජ්ජ වෙලා ඉන්නේ නැතුව වෛද්‍යවරයෙක් හමුවීමෙන්, හේතුව හරියටම හොයාගෙන අවශ්‍ය ප්‍රතිකාර වලට යොමු වෙන්න පුළුවන්.
💡 මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- පොඩි පොඩි දේවල් අමතක වෙන එක සාමාන්‍ය දෙයක්. ඒකට ප්‍රධානම හේතුවක් වෙන්නේ අවධානය අඩුකම, මහන්සිය සහ මානසික පීඩනයයි.
- හොඳ ආහාර රටාවක්, නිතිපතා ව්‍යායාම සහ ප්‍රමාණවත් නින්ද කියන දේවල් ඔයාගේ මතකය ආරක්ෂා කරගන්න ගොඩක් උදව් වෙනවා.
- ජීවිතේ පිළිවෙලකට තියාගැනීමෙන්, දේවල් ලියා තැබීමෙන් සහ මොළයට අභියෝග වන ක්‍රියාකාරකම්වල නිරත වීමෙන් මතකය තියුණු කරගන්න පුළුවන්.
- ඔයාගේ මතකය අමතක වීම එදිනෙදා වැඩකටයුතු වලට බාධාවක් වෙනවා නම්, නැත්නම් බරපතල අනතුරු ඇඟවීමේ ලක්ෂණ පේනවා නම්, කිසිම පැකිලීමකින් තොරව ඔයාගේ දොස්තර මහත්මයාව හමුවෙන්න.
තවම කිසිම අදහසක් පළ කරලා නැහැ. ඔයාගේ අදහස හෝ ප්‍රශ්නය මෙතනින් එක් කරන්න.