אויב אייער קינד האט אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער ( ADHD ), קענט איר האבן שוועריקייטן זיי צו שלאפן ביינאכט. זיי קענען האבן שוועריקייטן צו איינשלאפן, זיי קענען וויינען, זיי קענען בעטן פאר מער, א.א.וו. איר זענט אפשר באקאנט מיט די געוואוינהייטן. איר זענט נישט אליין, פארשונג האט געוויזן אז ביז 70% פון קינדער מיט ADHD , אדער זיבן פון צען, האבן עפעס א סארט שלאף פראבלעם. אבער זארגט נישט, עס זענען דא אסאך זאכן וואס איר קענט טון צו העלפן אייער קינד באקומען א גוטע נאכט שלאף. לאמיר רעדן וועגן זיי.
פארוואס האבן קינדער מיט ADHD שלאף פראבלעמען?
דאקטוירים ווייסן נאך אלץ נישט פונקטליך וואס איז די סיבה פון שלאף פראבלעמען ביי קינדער מיט ADHD. עס קען זיין פארבונדן מיטן קינד'ס אויפפירונג, אדער עס קען זיין צוליב אן אונטערלייגנדיקן מעדיצינישן צושטאנד וואס שטערט דעם שלאף.
פשוט געזאגט, עס זענען דא עטלעכע הויפּט סיבות וואָס קענען דאָס באַאיינפלוסן:
- סטימולאַנטן פֿאַר ADHD: כאָטש די מעדיקאַמענטן העלפֿן קינדער בלייבן קאָנצענטרירט בעתן טאָג, קענען זייערע ווירקונגען מאַנטשמאָל אָנהאַלטן אין דער נאַכט און שטערן דעם שלאָף. אָבער, קינדער וואָס נעמען נישט די מעדיקאַמענטן האָבן אויך שלאָף פּראָבלעמען .
- אנגסט און אויפפירונג פראבלעמען: אנגסט איז אויך געוויינטלעך צווישן קינדער מיט ADHD. טראכטן וועגן די געשעענישן פון טאג, מורא פון זיין אליין, און מורא פון דער פינצטערניש קענען מאכן עס שווער צו איינשלאפן ביינאכט.
- מוח סיגנאַלינג: ענדערונגען אין די סיגנאַלינג סיסטעם אין אונדזער מוח וואָס קאָנטראָלירט שלאָף און וואַךקייט ווערן געדאַנק צו זיין פֿאַרבונדן מיט ADHD.
- מעלאַטאָנין מאַנגל : מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך אונדזערע קערפּערס און העלפֿט אונדז שלאָפן. עטלעכע קינדער מיט ADHD קענען האָבן נידעריקערע לעוועלס פון דעם האָרמאָן ווי נאָרמאַל.
וואָס זענען די מעגלעכע סיבות פֿון שלאָף פּראָבלעמען?
עס זענען דא עטלעכע סימנים אז א קינד מיט ADHD קען האבן שלאף פראבלעמען. כאטש עטלעכע פון די זענען געווענליך ביי קינדער, זענען זיי מער געווענליך ביי קינדער מיט ADHD. זיי זענען אויך אין א העכערן ריזיקע פאר געוויסע שלאף-פארבונדענע צושטאנדן.
| פּראָבלעם/צושטאַנד | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| שלאָף-צייט קעגנשטעל | ווען מען בעט זיי צו גיין שלאָפן, זאָגן זיי ניין. זיי פֿאַרברענגען די צייט מיט תּירוצים. זיי קומען אַרויס פֿון צימער ווידער און ווידער. |
| שלאָף-צייט דייַגעס | איך האָב מורא צו זײַן אַליין בײַ נאַכט, צו זײַן אין דער פֿינצטערניש. איך קען נישט באַרויִקן מײַן קאָפּ ווײַל איך טראַכט שטענדיק וועגן די פּראָבלעמען וואָס איך האָב געהאַט בעתן טאָג. |
| אינסאָמניע | שוועריקייטן איינשלאפן, אויפוואכן אין מיטן נאכט, נישט קענען צוריק איינשלאפן, אדער אויפוואכן פרי אין דער פרי. דאס איז ספעציעל געווענליך צווישן יונגע קינדער. |
| פארשפעטיקטער שלאף | דער קערפער'ס שלאף-וואך ציקל איז אויסגעדרייט. איר בלייבט וואך ביז נאכט און דאן שלאפט איר ביזן מאָרגן. |
| ספּעציפֿישע שלאָף רוטינעס | עס ווערט וויכטיג צו האבן א ספעציעלע שפילצייג, קוקן טעלעוויזיע, אדער בלייבן אין דיין צימער צו איינשלאפן. אויב עס איז אוועק, וועסטו אויפוואכן. |
| שנאָרכן און שלאָף אַפּנעאַ | שוועריקייטן צו אָטעמען בעת שלאָף. ביי שלאָף אַפּנעאַ , די מוסקלען אין האַלדז רילאַקסן זיך און אָטעמען שטעלט זיך אָפּ פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס. דאָס שטערט דעם שלאָף. |
| אומרואיקע פיס סינדראָם | אן אומבאקוועמע, אומבאַשרייבלעכע געפיל אין די פיס. איר דאַרפט קעסיידער רירן אייערע פיס צו באַפרייען זיך דערפון. דאָס קען פּאַסירן ווען איר גייט שלאָפן אָדער בשעת איר שלאָפט. |
| נאַרקאָלעפּסי | א צושטאנד וואס ווערט כאראקטעריזירט דורך אומקאנטראלירטע איבערגעטריבענע שלעפעריקייט אין טאג און פלוצלינגע אנהויב פון שלאף. פארשונג ווייזט אז דאס איז געווענליך צווישן מענטשן מיט ADHD. |
צי מאַכט מאַנגל אין שלאָף ADHD ערגער?
יא, זיכער. מאנchmal איז שווער צו זאגן צי א קינד'ס אויפפירונג פראבלעמען זענען צוליב א מאנגל אין שלאף אדער ADHD אליין, ווייל די צוויי זענען פארבונדן.
געדענקט, מאַנגל אין שלאָף קען פֿאַרערגערן ADHD סימפּטאָמען, נישט נאָר שלעכטע נאַטור אין אַ קינד.
נישט גענוג שלאָף קען מאַכן די ADHD סימפּטאָמען ערגער:
- היפּעראַקטיוויטי : דאָס קינדס אומבאַוועגלעכקייט און אומרואיקייט פֿאַרגרעסערט זיך.
- אומאויפמערקזאמקייט : די מעגלעכקייט צו באַצאָלן אויפמערקזאַמקייט צו שולאַרבעט אָדער אפילו צו וואָס ווערט געזאָגט פאַרמינערט זיך.
- שוועריקייט צו פֿאַרשטיין אינפֿאָרמאַציע: עס ווערט שווער צו לערנען און פֿאַרשטיין עפּעס נײַ.
דערצו, לאנג-טערמין מאנגל אין שלאף פארגרעסערט דעם ריזיקע פון אנדערע פראבלעמען.
למשל:
- גייסטישע פראבלעמען ווי דעפרעסיע און דייַגעס
- אין דעם קערפערוואָג געווינען (העכערע BMI)
בכלל, קען שלאף-דעפּריוואַציע רעדוצירן אַ קינדס קוואַליטעט פון לעבן. זיי קענען פאַרפעלן שול, ווערן יריטאַבאַל בעתן טאָג, און פילן מיד אַלע מאָל. אין דערצו, קענען דיין קינדס שלאף פּראָבלעמען פאַרגרעסערן דעם דרוק און דרוק וואָס איר האָט צו זאָרגן פֿאַר זיי.
ווי אזוי צו העלפן אייער קינד גוט שלאפן?
איידער איר זעט אַ דאָקטער צו זען צי עס איז דאָ אַן אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאַנד וואָס פאַראורזאַכט אייער קינדס שלאָף פּראָבלעמען, זענען דאָ עטלעכע פּשוטע, אָבער זייער וויכטיקע טריט וואָס איר קענט פּרובירן אין שטוב. דאָס איז וואָס מיר רופן "גוטע שלאָף פּראַקטיקעס".
1. אויפשטעלן א רוטין פארן שלאפן גיין.
טוט די זעלבע רוטינע יעדע נאכט פאר א שעה אדער צוויי פארן שלאפן גיין. למשל, טוט זאכן אין דער זעלבער סדר, ווי וואשן אייער קערפער, זיך אנטון, ציין פּוצן, לייענען א בוך, הערן בארואיגנדיקע מוזיק, און אויסלעשן די ליכט . דאס וועט געבן אייער קינד'ס קערפער דעם סיגנאל אז "עס איז צייט פארן שלאפן גיין".
2. אויסלעשן די סקרינס
אויסלעשן אַלע עלעקטראָנישע דעוויסעס ווי טעלעוויזיעס, סמאַרטפאָונז, ווידעאָ שפּילן און קאָמפּיוטערס לפּחות 30 מינוט איידער שלאָפן. די בלויע ליכט פון די דעוויסעס שטערט די פּראָדוקציע פון מעלאַטאָנין, דעם האָרמאָן וואָס מאַכט אונדז מיד. אַנשטאָט, באַטייליקט אייער קינד אין עפּעס רילאַקסינג, ווי לייענען אַ בוך אָדער טאָן עפּעס רילאַקסינג.
3. באגרענעצט געטראַנקען מיט קאַפין.
פֿאַרמײַדט צו געבן אײַער קינד קאַפֿעין-געטראַנקען ווי קאַווע, טיי און קאָלאַ אין דער צווייטער העלפֿט פֿונעם טאָג, ספּעציעל אין אָוונט. עס איז בעסטער אינגאַנצן אויפֿצוהערן אויב מעגלעך.
4. פרובירט ווייסע ראַש
עטלעכע קינדער ווערן אויפגעוועקט אפילו דורך דעם קלענסטן גערויש. דער באַרויִגנדיקער קלאַנג פון אַ מאָנאָטאָנער מעלאָדיע פֿון אַ "ווײַסער ראַש מאַשין" קען העלפֿן אַ קינד שלאָפֿן גוט דורך פֿאַרשטעקן אַנדערע קלאַנגען פֿון דער סבֿיבֿה.
5. שפּיל גוט און מאַך געניטונג בעתן טאָג.
אויב אַ קינד נעמט זיך אָן מיט פיזישע אַקטיוויטעטן און שפּילט זיך בעתן טאָג, וועט עס העלפֿן דעם קערפּער באַקומען אַ גוטע טרענירונג און גוט שלאָפֿן ביינאכט.
אויב אייער קינד האט ווייטער שלאף פראבלעמען טראץ די אנשטרענגונגען, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר וועגן דעם . ער אדער זי דארף אפשר קאנטראלירן אן אונטערלייגנדיקע מעדיצינישע צושטאנד (ווי שלאף אפנעא) אדער מאכן א ענדערונג אין אייער קינד'ס מעדיקאציע.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז זייער געוויינטלעך פֿאַר קינדער מיט ADHD צו האָבן שלאָף פּראָבלעמען, אַזוי זאָרגט זיך נישט וועגן דעם.
- אייער קינד'ס אוממעגלעכקייט צו שלאפן ביינאכט איז נישט קיין סיבה פאר זארג. עס קען זיין צוליב ביאלאגישע און אויפפירונגס-פאקטארן וואס זענען פארבונדן מיט ADHD.
- גוטער שלאף איז וויכטיג צו באהאנדלען אייער קינד'ס ADHD סימפטאמען. מאנגל אין שלאף קען מאכן דעם צושטאנד ערגער.
- ערשטנס, פרובירט צו אויפשטעלן א קאנסיסטענטע שלאף רוטינע. באגרענעצן די צייט פארן עקראן און טאן געניטונגען בעתן טאג איז וויכטיג.
- אויב די היים־מיטלען אַרבעטן נישט, קאָנסולטירט זיך אָן קיין פאַרהאַלטונג מיט אייער קינדס דאָקטער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג