פילט איר זיך מאַנטשמאָל ווי איר פֿאַרברענגט שעהען אויף פֿייסבוק , יוטוב, צי שפּילט אַ שפּיל, אָבער איר קענט פשוט נישט אויפֿהערן? כאָטש דאָס איז נאָרמאַל פֿאַר עטלעכע מענטשן, פֿאַר דערוואַקסענע מיט אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער (ADHD), קען דער צושטאַנד ווערן אַזוי ערנסט אַז עס קען אַפֿילו פֿירן צו אַ צושטאַנד גערופֿן "אינטערנעט אַדיקשאַן". אין פֿאַקט, אַנקעטעס ווייַזן אַז אַרום 20% פֿון יונגע דערוואַקסענע מיט ADHD ליידן פֿון דעם פּראָבלעם. אַזוי, לאָמיר רעדן וועגן דעם אין טיפֿערער פֿאָרעם הייַנט.
וואָס איז אינטערנעט אַדיקשאַן?
פשוט געזאגט, אן אפהענגיקייט איז אלעס וואס איר טוט איבער און איבער ביז עס ווירקט אויף אייער לעבן, סיי אייך און סיי די ארום אייך. אויב איר האט אן אינטערנעט אפהענגיקייט, קענט איר פארשווענדן שעהען פון אייער צייט אויף זאכן ווי:
- שפּילן אָנליין שפּילן
- אָנליין גאַמבלינג
- פארשווענדן צייט אויף סאציאלע מידיא
- אָנליין שאַפּינג
- קוקן אומגעוואונטשע ווידיאס אדער פארנאגראפיע ( פארנאגראפיע )
ספּעציעל אויב איר האָט ADHD, און עס ווערט נישט באַהאַנדלט ריכטיק, זענט איר מער מסתּמא צו פאַרברענגען מער צייט אָנליין ווי איר זאָלט. אָנליין שפּילן אין באַזונדער קענען זיין אַ גרויס פּראָבלעם פֿאַר מענטשן מיט ADHD. ווייַל זיי זענען אַזוי ענגיידזשינג, און זיי געבן איר אויך די געלעגנהייט צו רעדן און פאַרבינדן מיט אנדערע מענטשן בשעת איר שפּילט די שפּיל. די רעגע באַפרידיקונג וואָס עס גיט מאכט עס זייער שווער צו ברעכן זיך דערפון.
האסטו אויך די אייגנשאפטן?
אויב איר כאָשעד אַז איר האָט אַן אינטערנעט אַדיקשאַן, קוקט אויף די סימפּטאָמען אונטן צו זען אויב זיי זענען באַטייַטיק פֿאַר אײַך. דאָס זענען די הויפּט סימנים.
| סימן פון אַדיקשאַן | פשוט געזאגט... |
|---|---|
| נישט אָפּשטעלבאר | עס איז אַזוי שווער זיך אָפּצודרייען פֿונעם אינטערנעץ, אפילו ווען מען האָט אַ וויכטיקע אויפֿגאַבע אָדער פליכט צו טאָן. מען פֿאַרברענגט שעהען זאָגנדיק, "איך וועל זיך אָפּשטעלן אין 5 מינוט." |
| ווערן בייז | אויב איר פארלירט אייער אינטערנעט און עמעצער זאגט אייך עס אויסצולעשן, וועט איר שנעל ווערן בייז, אויפגעברויזט און הויך רעדן. |
| דעפּרעסיע | ווען דו ביסט נישט אָנליין, פילסטו זיך טרויעריק, עלנט, ליידיק, אדער דעפּרעסירט. |
| שטענדיק טראכטן וועגן דעם | אפילו ווען איר טוט עפּעס אַנדערש, לויפן אייער געדאַנק כסדר מיט זאַכן ווי אייער באַליבט אָנליין שפּיל אָדער אייער סאציאל מעדיע פיד. |
| אויסמיידן אנדערע זאכן | זיי געפֿינען וועגן צו פֿאַרברענגען צײַט אויף דער אינטערנעץ אַנשטאָט אַרויסצוגיין מיט פֿרײַנד און פֿאַרברענגען צײַט מיט דער משפּחה. |
| דער וואָס באַהאַלט זיך | דו באַהאַלטסט פֿון אַנדערע ווי לאַנג דו ביסט שוין אָנליין, ליגנסט דורך זאָגן, "איך בין נישט געווען אַזוי פֿיל אויף דער אינטערנעץ." |
וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן ADHD און אינטערנעט אַדיקשאַן?
פארוואס זענען מענטשן מיט ADHD אזוי אויסגעשטעלט צו אינטערנעט-אפהענגיקייט? עס זענען דא פארשידענע סיבות דערפאר.
1. מוח־פונקציע און גלייכע באַפרידיקונג
די מוחות פון מענטשן מיט ADHD ווערן כסדר צוגעצויגן צו זאכן וואָס זענען אינטערעסאנט און סטימולירנדיק . דאָס אינטערנעץ, ספּעציעל שפּילן און סאציאלע מעדיע, זענען פּונקט דאָס.
צו זיין גענוי, אונדזערע מוחות האבן א כעמישן מעסעדזשער גערופן דאפאמין . דאס איז וואס מאכט אונז פילן זאכן ווי גליק און צופרידנקייט. מענטשן מיט ADHD האבן א קליינעם אונטערשייד אין דעם דאפאמין סיסטעם אין זייערע מוחות. דעריבער זוכן זיי שטענדיג זאכן וואס געבן זיי גלייכע באלוינונגען . אן אפליקאציע אדער שפיל אויף א סמארטפאן איז עפעס וואס גיט זיי גלייכע פארגעניגן.
2. שוואַכקייטן אין זעלבסט-רעגולאַציע
די אַנדערע זאַך איז זעלבסט-קאָנטראָל. דאָס הייסט, די מעגלעכקייט צו קאָנטראָלירן אונדזערע געפילן און נאַטור און צו אַרבעטן מיט פאָקוס. דאָס ווערט גערופן.עקסעקוטיוו פונקציע . די קאנטראל צענטערס אין די מוחות פון מענטשן מיט ADHD זענען אונטער-אנטוויקלט. דעריבער, זענען זיי מער מסתּמא צו האַנדלען אימפּולסיוו און אָן טראַכטן (אימפּולסיוו נאַטור) . פארברענגען שעה אויף די אינטערנעט איז אויך אַ שווערע און אומקאנטראלירטע נאַטור.
קען ניצן דעם אינטערנעט פאראורזאכן ADHD?
ניין. דאָס איז אַ גאַנצע מיספאַרשטענדעניש. אַ סך אָנליין זײַן פאַראורזאַכט נישט ADHD. כאָטש די גענויע סיבה פון ADHD איז נאָך נישט אַנטדעקט געוואָרן, גלויבן עקספּערטן אַז גענעס שפּילן אַ הויפּט ראָלע . דאָס מיינט אַז דאָס איז עפּעס וואָס ווערט איבערגעגעבן דורך דורות.
חוץ דעם, זענען דא עטלעכע אנדערע ריזיקע פאקטארן וואס וויסנשאפטלער פארדעכטיגן:
- מוח שאָדן
- אויסשטעל פון דער מוטער צו בליי, אַלקאָהאָל, אָדער טאַבאַק בשעת אין דער רחם
- פריצייטיגע געבורט
- נידעריק געבורט וואָג
ווי קומט מען ארויס פון דעם אפהענגיקייט?
אויב איר האָט ADHD און אינטערנעט אַדיקשאַן, זענען דאָ אַ פּאָר זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו העלפֿן אײַך דאָס איבערקומען. טראַכט נישט אַז עס איז נישטאָ קיין וועג אַרויס. מיט דער ריכטיקער הילף קענט איר זיכער קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד.
באַקומען באַהאַנדלונג פֿאַר ADHD
דאָס איז דער וויכטיקסטער און ערשטער שריט . ADHD מעדיקאַציעס קענען העלפֿן אַ סך אין קאָנטראָלירן דיין אימפולסיוו נאַטור און באַלדיקע באַפרידיקונג. אַזוי זיכער זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער (דאָקטער) און דיסקוטירן דיין צושטאַנד.
- אויב איר באַקומט שוין באַהאַנדלונג, זאָגט אייער דאָקטער אַז איר האָט שוועריקייטן צו קאָנטראָלירן אייער אינטערנעט באַניץ.
- אויב איר פילט ווי איר האָט צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע אָדער דייַגעס צוזאַמען מיט ADHD, זאָגט אייער דאָקטער וועגן דעם אויך, ווײַל די צושטאַנדן קענען קאָ-עקזיסטירן.
- אין צוגאב צו מעדיקאציעס, זענען רעד טעראַפּיעס ווי קאַגניטיוו ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) אויך זייער נוצלעך.
באַקומען הילף פֿון טעכנאָלאָגיע
עס זענען דא עטלעכע אַפּפּס וואָס העלפֿן אײַך באַגרענעצן די צײַט וואָס איר קענט שפּילן אַן אָנליין שפּיל. ווען די צײַט איז פֿאַרבײַ, בלאָקירט די אַפּ אַליין דאָס שפּיל. דאָס העלפֿט אײַך אויך שטעלן אַ צײַט לימיט פֿאַר זיך צו זײַן אָנליין.
ניצט צוויי קאָמפּיוטערס אויב מעגלעך.
כאָטש דאָס איז נישט מעגלעך פֿאַר אַלעמען, אויב מעגלעך, האַלט איין קאָמפּיוטער פֿאַר אַרבעט און אַן אַנדערן פֿאַר גיימינג און פֿאַרוויילונג. אויף דעם וועג וועט איר זיין ווייניקער מסתּמא צו ווערן דיסטראַקטירט דורך אַפּפּס וואָס דיסטראַקטירן אײַך בשעת איר אַרבעט.
שטעלט א שלאָפֿצײַט.
אסאך מענטשן פארלירן זיך אויפן אינטערנעט ביינאכט. אַלזאָ, שטעלט אַ פּאַסיקע שלאָף־צייט און שטעלט אַן אַלאַרם פֿאַר יענער צייט. אַזוי שנעל ווי דער אַלאַרם גייט אָן, נישט קיין חילוק וואָס איר טוט, מאַכט אויס דעם עקראַן און מאַכט זיך גרייט צו שלאָפן.
אַנטוויקלען געזונטע געוווינהייטן
למשל, אנשטאט צו שפילן אן אנליין שפיל ווען איר קומט אהיים פון ארבעט, גייט אויף א 30-מינוטיקן שפאציר. דאס וועט אייך געבן געניטונג און קען אייך העלפן פארלירן דעם חשק צו שפילן דאס שפיל.
בעטן הילף
אויב איר געפֿינט עס שווער דורכצוגיין דעם וועג אַליין, בעט אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד אָדער משפּחה־מיטגליד פֿאַר הילף. דערציילט זיי וועגן די גוטע געוווינהייטן וואָס איר פּרוּווט צו אַנטוויקלען און בעט זיי צו מוטיקן אײַך דאָס צו טאָן. מאַנטשמאָל קענט איר אויך זוכן די הילף פֿון אַן ADHD קאָוטש . זיי וועלן אײַך לערנען די טעכניקן וואָס איר דאַרפֿט צו באַהאַנדלען די סיטואַציעס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דערוואַקסענע מיט ADHD זענען אין אַ געוואקסענער ריזיקע פון ווערן אַדיקטעד צו אינטערנעט.
- דאָס איז נישט קיין שוואַכקייט אין דיין כאַראַקטער, נאָר עפּעס וואָס פּאַסירט צוליב ביאָלאָגישע סיבות פֿאַרבונדן מיט דאָפּאַמין און זעלבסט-קאָנטראָל אין מוח.
- זוכט אויף סימנים ווי שוועריקייטן צו קומען אראפ פון אינטערנעט, אירטירבארקייט, און זיך פילן טרויעריג ווען איר זענט נישט אנליין.
- דער וויכטיגסטער שריט צו איבערקומען דעם צושטאנד איז צו זוכן געהעריגע מעדיצינישע באהאנדלונג פאר ADHD. דערפאר, זעהט א קוואַליפֿיצירטן דאָקטער.
- צוזאמען מיט באַהאַנדלונג, קענט איר מצליח זיין אין דעם צושטאַנד דורך באַקומען גענוג שלאָף, אַנטוויקלען געזונטע געוווינהייטן, און זוכן הילף פון מענטשן וואָס איר באַגלייבט.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג