דרייסטו זיך און דרייסטו זיך ווען דו גייסט שלאפן ביינאכט אן איינשלאפן? אדער וועקסטו זיך אויף נאך א וויילע? דאס איז א גרויסע פראבלעם פאר אסאך מענטשן. זאלן מיר היינט רעדן וועגן אלטערנאטיווע באהאנדלונגען וואס קענען העלפן מיט די שלאף פראבלעמען, אין צוגאב צו די מעדיקאציעס וואס ווערן פארשריבן דורך א מערב'דיגן דאקטאר.
וואָס זענען די אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען?
פשוט געזאגט, מיר רופן "אלטערנאטיווע" אדער "קאמפלעמענטארע" טעראפיעס די וואס ווערן נישט געווענליך גענוצט אין וועסטערנער מעדיצין. די נעמען איין דיעטע ענדערונגען, געניטונג, גייסטישע טרענירונג, און לייפסטייל ענדערונגען. ביישפילן שליסן איין אקופונקטור, יאגע, מעדיטאציע, מאסאזש, און קרייטער מעדיצין.
דאס ווארט "קאמפלעמענטאר" מיינט אז די באהאנדלונגען ווערן גענוצט צוזאמען מיט די מעדיקאציעס וואס אייער דאקטאר האט פארשריבן. אבער, ווען עס קומט צו "אלטערנאטיוו" מיינט עס אז עטליכע מענטשן נוצן די אנשטאט רעצעפט מעדיקאציעס. אבער געדענקט, עס איז וויכטיג צו באראטן זיך מיט אייער דאקטאר איידער איר טוט עפעס.
ביילאגעס וואָס העלפֿן מיטן שלאָף
עטלעכע מענטשן ניצן הערבס און כאָרמאָנאַלע ביילאגעס צו באַהאַנדלען ינסאָמניאַ. לאָמיר נעמען אַ קוק אויף וואָס זיי זענען.
הערבאַל רפואות
כאָטש די זענען נאַטירלעך, קענען זייערע ווירקונגען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, און עס איז נאָך דאָ אַ סך פאָרשונג צו טאָן וועגן זיי.
| נאָמען פֿון דער קרויט | באַשרייַבונג און נוצן |
|---|---|
| וואַלעריאַן | די וואָרצל ווערט גענוצט. עטלעכע שטודיעס פֿאָרשלאָגן אַז עס קען העלפֿן אײַך גרינגער אײַנשלאָפֿן און לענגער שלאָפֿן. אָבער, זײַן זיכערקייט און עפֿעקטיווקייט דאַרף ווײַטער אויסגעפֿאָרשט ווערן. |
| קאַמאָמיל און פּאַסיפלאָראַ | די ווערן באטראכט אלס מילדע שלאף הילף-מיטלען. זיי קענען העלפן מיט שלאף פראבלעמען אין קורצן טערמין. אבער, זייער זיכערהייט פאר לאנג-טערמין באנוץ איז נאך נישט קליניש באוויזן געווארן. |
| אַנדערע הערבס | האָפּן, דזשינסענג, און לימענע באַלזאַם ווערן אויך געזאָגט צו זיין גוט פֿאַר שלאָף. אין לענדער ווי דײַטשלאַנד, האָט די רעגירונג באַשטעטיקט הערבס ווי וואַלעריאַן און האָפּן פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען. אָבער, עס איז נאָך נישטאָ קיין גרויסע וויסנשאַפטלעכע פאָרשונג וועגן דעם. |
דאָס וויכטיקסטע איז, אַז די הערבאַל ביילאגעס קענען אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדיקאַמענטן וואָס איר נעמט. אַזוי, נעמט נישט קיין זאַך ווי דאָס אָן רעדן מיט אייער דאָקטער.
וואָס איז מעלאַטאָנין?
מעלאַטאָנין איז אַ האָרמאָן וואָס ווערט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך דער פּינעאַל דריז אין אונדזער מוח. פשוט געזאָגט, מעלאַטאָנין רעגולירט אונדזער קערפּער'ס צירקאַדיאַן ריטם , וואָס קאָנטראָלירט אונדזער שלאָף און וואַך-זיין.
שטודיעס האבן געוויזן אז מעלאטאנין סופּלעמענטן קענען זיין נוצלעך פאר שלאף פראבלעמען, ספעציעל די וואס ווערן געפֿארזאַכט דורך דזשעט לעג. כאָטש מען באריכטעט אז זייטיגע עפֿעקטן זענען מינימאַל, איז נאך אלץ נויטיק פארשונג וועגן די עפֿעקטן פון לאַנג-טערמין באַניץ.
העלפט אַקופּונקטור מיטן שלאָף?
אַקופּונקטור איז אַ פאָרעם פון טראַדיציאָנעלער כינעזישער מעדיצין וואָס באַשטייט פון אַרײַנשטעקן זייער דין נאָדלען אין ספּעציפֿישע פּונקטן אויף דעם גוף. מאַנטשמאָל ווערט דאָס קאָמבינירט מיט אַ קליינער מאָס עלעקטרישע סטימולאַציע אָדער די היץ פון ברענענדיקע הערבס. מען גלויבט אַז דאָס קען אַפֿעקטירן די גוף'ס פֿונקציעס.
עטלעכע קליינע שטודיעס האבן געוויזן פּראַמישינג רעזולטאַטן אויף די עפעקטיווקייט פון אַקופּונקטור פֿאַר ינסאַמניאַ, אָבער מער פאָרשונג איז דארף.
רעלאַקסאַציע און מעדיטאַציע
שטעלט זיך פאר, ווי אזוי קענט איר איינשלאפן אויב אייער קאפ לויפט כסדר מיט געדאנקען און אייערע מוסקלען פילן זיך פארשטארקט ווען איר גייט שלאפן? דאס איז מיט וואס די מעטאדן קענען העלפן.
טעכניקן ווי פּראָגרעסיווע מוסקל רעלאַקסאַציע און מעדיטאַציע האָבן זיך געוויזן צו זיין זייער עפעקטיוו אין באַהאַנדלען אינסאָמניע. די טעכניקן קענען געלערנט ווערן דורך יעדער. אָבער, עס נעמט עטלעכע וואָכן פון פּראַקטיק צו באַהערשן זיי ריכטיק און ווערן עפעקטיוו אין העלפֿן איר איינשלאָפן.
פאָרשונג האט אויך געפונען אַז מעדיטאַציע פאַרגרעסערט דעם גוף'ס פּראָדוקציע פון דעם האָרמאָן מעלאַטאָנין, וואָס העלפֿט מיטן שלאָף.
טוט געניטונג פֿאַרבעסערן דעם שלאָף?
יא, זיכער! רעגולערע געניטונג פארבעסערט די קוואַליטעט פון שלאָף. דאָס איז ספּעציעל נוצלעך פֿאַר יונגע מענטשן ווי אויך עלטערע מענטשן.
פרישע שטודיעס האבן געוויזן אז אפילו לייכטע געניטונגען ווי טאי טשי קענען פארבעסערן די קוואַליטעט פון שלאף ביי עלטערע מענטשן. טיבעטישער יאָגאַ איז אויך געפונען געוואָרן צו העלפן מיט שלאף פּראָבלעמען ביי ראַק פּאַציענטן.
אבער דא איז די וויכטיגסטע זאך צו געדענקען: איר זאָלט ענדיקן טרענירן לפּחות דריי ביז פיר שעה איידער איר גייט שלאָפן. אויב איר טרענירט צו שווער און נאָענט צו שלאָפן, קען עס שטערן אייער שלאף.
זייט פארזיכטיג ווען איר ניצט אלטערנאטיווע באהאנדלונגען!
נעמט נישט אן אז די באהאנדלונגען זענען 'נאטירלעך' נאר ווייל זיי זענען זיכער. קרויטער פראדוקטן, ספעציעל, קענען אינטעראקטירן מיט אנדערע מעדיקאציעס וואס איר נעמט. טראכט דעריבער גוט איבער די פאקטארן איידער איר הייבט אן מיט די זאכן.
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער. אינפאָרמירט אייער דאָקטער איידער איר הייבט אָן קיין אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג ווי דאָס. זאָגט אים אָדער איר אויך וואָסערע אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונגען איר ניצט איצט.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן זייטיגע עפעקטן. אויב איר דערפאַרט איבל, ברעכן, שנעלע האַרץ-קלאַפּן, שילשל, אדער הויט-אויסשלאָגן, הערט אויף צו נעמען דעם ערבאַל פּראָדוקט און זאָגט אייער דאָקטער גלייך.
- לאָזט אייך נישט נאַרן דורך אַדווערטייזמענץ. גלויבט נישט נאָר אַלץ וואָס איר הערט אין אַדווערטייזמענץ וועגן קרייטער פּראָדוקטן. זוכט שטענדיק נאָך קוועלער פון אינפֿאָרמאַציע וואָס האָבן אַ וויסנשאַפטלעכע באַזע.
- זייט פארזיכטיג ווען איר קלייבט אויס פראדוקטן. קלייבט אויס נאר פראדוקטן מיט א גוטע רעפוטאציע און צוטרוי. אויך, מאכט זיכער אז די לייבל זאגט קלאר דעם נאמען פון דער פלאנץ (אריינגערעכנט איר וויסנשאפטלעכן נאמען), דעם נאמען און אדרעס פון דעם פאבריקאנט, די באטש נומער, די עקספייר דאטום, די דאזע, און יעדע מעגליכע זייטיגע עפעקטן.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- רעדט שטענדיק מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט אַן אַלטערנאַטיווע באַהאַנדלונג פֿאַר שלאָף פּראָבלעמען.
- נאָר ווײַל עפּעס איז "נאַטירלעך" מיינט נישט אַז עס איז הונדערט פּראָצענט "זיכער." זיי קענען אויך האָבן זייַט־עפֿעקטן און אינטעראַקציעס מיט אַנדערע מעדיקאַמענטן.
- הערבאַל ביילאגעס קענען געפערלעך אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט, אַזוי זייט זיכער צו זאָגן דיין דאָקטער וועגן אַלץ וואָס איר נעמט.
- מעדיטאציע, רעלאַקסאַציע טעקניקס, און רעגולערע געניטונג זענען צוויי פון די זיכערסטע און מערסט עפעקטיווע וועגן צו פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון שלאָף.
- ווען איר קויפט ערבאַל פּראָדוקטן, לייענט קערפֿול די עטיקעט און קויפט נאָר פֿון אַ פֿאַרלאָזלעכן מקור.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment