מאנchmal פילט איר זיך זייער גליקלעך. עס פילט זיך ווי איר האָט געוואונען די גאנצע וועלט. נאך א וויילע, וואו גייט יענע גליק? איר פילט זיך זייער טרויעריק און שווער. נאך א וויילע ווערט איר ווידער בייז. גייען אייערע געפילן ארויף און אראפ דעם גאנצן טאג, ווי פארן אויף א ראלערקאוסטער? האט איר שוין געהאט ענליכע עקספיריענסן ? אויב יא, וועט דער ארטיקל זיין זייער וויכטיג פאר אייך.
איז עס נאָרמאַל פֿאַר די שטימונג-שוואַנקונגען צו פּאַסירן, צי איז עס עפּעס וועגן וואָס מיר זאָלן זיך זאָרגן? די ענטפֿער איז מסתּמא "נאָרמאַל." אָבער, אויב די ענדערונגען אַפֿעקטירן דיין טעגלעך לעבן, דיין אַרבעט, דיין משפּחה, צי דיין באַציִונגען מיט פֿרײַנד, דאַן איז עס נישט נאָרמאַל.
עס זענען דא אסאך סיבות פארוואס אונזערע געפילן קענען זיך ענדערן איבערן טאג. למשל, לויט אונזער קערפער'ס נאטירלעכן ריטם, פילן מיר זיך מערסטנס אויפגעפרישט און ענערגעטיש ארום מיטאג. אבער ביינאכט זענען מיר מער מסתמא צו האבן נעגאטיווע געדאנקען. אבער מאנchmal קענען די שטימונגס-שוואונגען זיין א סימפטאם פון א גייסטישע קראנקהייט. אדער זיי קענען זיין א סימן אז עפעס אנדערש גייט פאר אין אייער קערפער.
פארוואס טוישן זיך אונדזערע געפילן אזוי שנעל?
לאָמיר רעדן וועגן עטלעכע פון די הויפּט סיבות וואָס קענען דאָס אַפעקטירן. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין וווּ איר שטייט אין די דאָזיקע.
1. סטרעס און דייַגעס
קליינע פראבלעמען און אומגעריכטע געשעענישן (סיי גוטע און סיי שלעכטע) וואָס מיר טרעפן אין אונדזער טעגלעך לעבן קענען ענדערן אונדזער שטימונג אין א רגע. שטעלט זיך פאר, אויב איינער שרײַט אויף אייך בשעת איר זענט אויפן באס צו דער ארבעט, וואָלט איר נישט געווען אויפגעברויזט פארן גאנצן רעשט פונעם טאג? אויף דעם זעלבן אופן, אויב אייער באלעבאס לויבט אייך אומגעריכטעט, פילט איר זיך זייער צופרידן. אויב איר זענט אביסל סענסיטיוו, קענט איר רעאגירן צו די זאכן שנעלער און שטארקער ווי אנדערע.
נאך א גרויסע פראבלעם וואס קומט מיט סטרעס איז אינסאמניע . ווען מען שלאפט נישט געהעריג, פילט מען זיך מער צומישט דעם נעקסטן טאג און ווערט בייז אפילו איבער די קלענסטע זאכן.
עטלעכע מענטשן פילן זיך באַזאָרגט און מוראדיק אָן קיין סיבה. זיי זאָרגן זיך, "וועט עפּעס שלעכטס פּאַסירן?" זיי זאָרגן זיך אַלע מאָל. אויב איר האָט געהאַט אַנקאָנטראָלירבאַרע, זאָרגנדיקע געדאַנקען די לעצטע זעקס חדשים וואָס האַלטן אײַך וואַך בײַ נאַכט , קען זײַן אַז איר האָט אַ צושטאַנד גערופן גענעראַליזירטע דייַגעס דיסאָרדער . ווען עס ווערט שטרענג, קען עס מאַכן עס אַזוי שווער פֿאַר אײַך צו טאָן אײַערע טעגלעכע אויפֿגאַבן.
2. האָרמאָנאַלע ענדערונגען
עס איז דא א גרויסע פארבינדונג צווישן די האָרמאָנען אין אונדזערע קערפּערס און אונדזערע געפילן. אַזוי ווען די האָרמאָן לעוועלס טוישן זיך, איז עס נאָרמאַל פֿאַר געפילן צו גיין אַרויף און אַראָפּ. דאָס איז פאַרוואָס מיר זאָגן, "טיניידזשערז זענען זייער אומרואיק, זייערע געפילן טוישן זיך קעסיידער."
פֿאַר פֿרויען,
- פּרעמענסטרואַל סינדראָם (PMS)
- בעת שוואַנגערשאַפט
- בעת מענאָפּאַוז
- אין די יאָרן פֿאַר מענאָפּאַוז ( פּערימענאָפּאַוזע )
בעת די צייטן, קענען האָרמאָנאַלע ענדערונגען פאַראורזאַכן אַז אייערע געפילן זאָלן זיך אומגעריכט ענדערן. איין מאָמענט זענט איר צופרידן, אַן אַנדער מאָמענט זענט איר טרויעריק, און אַן אַנדער מאָמענט זענט איר בייז איבער די קלענסטע זאַכן.
מענערשע האָרמאָנען זענען געוויינטלעך סטאַביל ביז זיי דערגרייכן זייערע 30ער יאָרן. דערנאָך, אָנהייבן די טעסטאָסטעראָן לעוועלס צו פאַלן. ווי מענער ווערן עלטער, קענען זיי דערפאַרן שטימונגס-שוואַנקונגען, שלאָף-פּראָבלעמען און הייסע בליץ.
קען דאָס זײַן סימפּטאָמען פֿון אַ גײַסטיקער קראַנקײט?
יא, מאנchmal קענען די עקסטרעמע שטימונג-שוואונגען זיין א סימן פון א ערנסטע גייסטישע קראנקהייט. אין אזא פאל איז וויכטיג צו זוכן מעדיצינישע הילף .
| קראַנקהייט סטאַטוס | גרונטלעכע כאַראַקטעריסטיקס און מוסטער פון ענדערונגען אין געפילן |
|---|---|
| בייפּאָלאַר דיסאָרדער | די מענטשן האָבן שטימונג סווינגס וואָס זענען פיל מער אינטענסיוו ווי נאָרמאַל, און דויערן טעג אָדער וואָכן.
|
| דעפּרעסיע | די מענטשן דערפאַרן אויך שטימונגס-שוואַנקונגען. זיי האָבן פּעריאָדן פון טרויער און פּעריאָדן פון נאָרמאַלקייט. אָבער זיי דערפאַרן נישט די מאַנישע פאַזע וואָס בייפּאָולאַרע מענטשן דערפאַרן. רובֿ פון דער צייט, פילן זיי זיך זייער שווער אין דער מאָרגן און ווערן אַ ביסל בעסער ווי דער טאָג גייט ווייטער. אויב איר האָט געפילן פון טרויער, פראַסטראַציע און האָפענונגסלאָזיקייט פֿאַר מער ווי צוויי וואָכן , זאָלט איר זיכער זען אַ דאָקטער. |
| גרענעץ פערזענלעכקייט שטערונג (BPD) | די מענטשן'ס געפילן טוישן זיך זייער פּלוצעם און אינטענסיוו. למשל, זיי טוישן זיך פּלוצעם פון דייַגעס צו כּעס, אדער פון טרויער צו דייַגעס. די זאכן קענען אָפט ווערן אויסגערופן דורך עפּעס אַזוי פּשוט ווי אַ נאָרמאַלע שמועס מיט אַנדערע. דער דרוק איז זייער שווער צו האַנדלען מיט. ווען איר פילט זיך אָוווערוועלמד, קענט איר האָבן געדאנקען פון שאַטן זיך. |
| אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסאָרדער (ADHD) | דערוואַקסענע מיט ADHD קענען ווייַזן סימפּטאָמס ווי שטימונג סווינגס, יריטאַבילאַטי, און לייכט פראַסטרייטאַד. זיי קענען אויך ווייַזן סימפּטאָמס ווי קעסיידערדיק אומרואיקייט, ימפּאַלסיוו באַשלוס-מאכן, און שוועריקייטן צו קאָנצענטרירן. |
דאָס וויכטיקסטע איז נישט צו לייענען וועגן די סימפּטאָמען און באַשליסן אַז איר האָט אַ קראַנקייט. איר זאָלט זיכער זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער פֿאַר אַ פּינקטלעכן דיאַגנאָז.
וואָס קען איך טאָן צו קאָנטראָלירן די סיטואַציע?
אויב די ענדערונגען אין אייער שטימונג שטערן אייער ארבעט, באציאונגען, אדער טעגלעכן לעבן, גייט גלייך צו אייער דאקטאר. ער אדער זי וועט קענען באשטימען די גענויע סיבה און פארשרייבן די נויטיגע באהאנדלונג.
אבער, עס זענען דא פשוטע זאכן וואס איר קענט אליין טון צו קאנטראלירן די סיטואציעס.
- טרענירן זיך רעגולער: אפילו עפּעס אַזוי פּשוט ווי אַ טעגלעכער שפּאַציר קען העלפֿן דיין קערפּער פּראָדוצירן גליקלעכע האָרמאָנען (ענדאָרפינען). דאָס קען רעדוצירן צושטאַנדן ווי דעפּרעסיע און דייַגעס. באַקומען אַ גוטע טרענירונג קען אויך העלפֿן אײַך בעסער שלאָפֿן.
- הערן מוזיק: הערן אויף-העבענדיקע מוזיק קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג.
- רעדוצירן קאַפין: טרינקען צו פיל פון זאכן ווי טיי און קאַווע קען פאַראורזאַכן סימפּטאָמען ענלעך צו דייַגעס. רעדוצירן אַ ביסל און זען אויב דיין געפילן סטאַביליזירן זיך.
- זייט באוואוסטזיניק וועגן באַהאַנדלונג אָפּציעס: אויב אַ דאָקטער רעקאָמענדירט עס, קענט איר זוכן פּסיכאָטעראַפּיע.
- קאגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT): דאָס איז אַ קורץ-טערמין באַהאַנדלונג. עס העלפֿט אײַך אידענטיפֿיצירן און ענדערן אײַערע געדאַנקען און נאַטורן וואָס פֿאַראורזאַכן פּראָבלעמען אין אײַער לעבן. למשל, אויב איר ווערט אויפֿגעברויזט ווען עמעצער קריטיקירט אײַך, וועט מען אײַך לערנען ווי אַזוי זיך צו באַגיין דערמיט רואיק.
- דיאַלעקטישע נאַטור טעראַפּיע (DBT):די טעראַפּיע העלפֿט מענטשן מיט באָרדערליין פּערזענלעכקייט דיסאָרדער (BPD), ספּעציעל, קאָנטראָלירן זייער כּעס, אימפולסן, און פאַרוואַלטן שטימונג סווינגס.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- עס איז נאָרמאַל צו האָבן עטלעכע געפילן דאָ און דאָרט, אָבער אויב עס אַפעקטירט דיין לעבן און באַציִונגען, איגנאָרירט עס נישט.
- סטרעס, מאַנגל אין שלאָף, און כאָרמאָנאַל ענדערונגען קענען זיין די הויפּט סיבות דערפון.
- עקסטרעמע שטימונג-שוואונגען קענען אויך זיין א סימפטאם פון ערנסטע גייסטישע קראנקהייטן ווי בייפּאָולאַר דיסאָרדער און דעפּרעסיע.
- אויב איר האָט ספיקות וועגן דעם, ביטע מאַכט נישט קיין באַשלוסן אַליין, נאָר קאָנסולטירט זיך מיט אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער (דאָקטער) פֿאַר עצה.
- די צושטאנד קען גוט באהאנדלט ווערן דורך רעגולערע געניטונגען, אויפהאלטן א גוטע דיעטע, און זוכן פסיכאטעראפיע אויב נויטיג.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג