האט איר אָפט רוקן ווייטיק? ספּעציעל אויב איר זענט איינער וואָס זיצט אין אַן אָפיס בענקל פֿאַר אַ לאַנגע צייט, אָדער אויב איר זענט איינער וואָס פֿאָרט אַ מאַשין פֿאַר אַ לאַנגע צייט, זענט איר מסתּמא זייער באַקאַנט מיט דעם רוקן ווייטיק . עס איז גאָרנישט וואָס מיר קענען טאָן צו באַקומען באַפרייַען פון דעם ווייטיק. אָבער האָט איר געוואוסט אַז די קישן וואָס איר ניצט האט אַ גרויסע השפּעה אויף דעם? יאָ, דאָס איז ריכטיק. די ריכטיקע קישן קען זיין אייער בעסטער פרייַנד אין דעם קאַמף קעגן רוקן ווייטיק.
לומבאַר שטיצע
אסאך מענטשן דערפאַרן רוקן ווייטיק, מערסטנס אין די נידעריקערע רוקן. מיר רופן דאָס מעדיציניש די "לומבאַר" געגנט. דאָס איז טאַקע אַ ביסל אַ קאָמפּליצירטער טייל פון אונדזער קערפּער. דאָ אַרבעטן די דזשוינץ, מוסקלען און די קליינע קישנס צווישן די ווירבעלס פון דער רוקנביין, גערופן "ספּינאַל דיסקס", צוזאַמען. דעריבער קען עס מאַנטשמאָל זיין אַ ביסל שווער פֿאַר דאָקטוירים צו געפֿינען די גענויע סיבה פון ווייטיק אין דעם נידעריקערע רוקן געגנט.
אבער איין זאך איז קלאר. רוב רוקן ווייטאג קומט פון דעם פארלוסט פון דער נאטירלעכער קרומקייט וואס אונזער רוקן זאל האבן . טראכט דערפון, ווען מיר זיצן אין א שטול, האלטן מיר נישט אונזער רוקן גלייך, מיר בייגן זיך אביסל פאראויס. אין דעם מאמענט ענדערט זיך די נאטירלעכע פארעם פון דער רוקן.
דאָ קומען אַרײַן קישנס וואָס געבן שטיצע נאָר צום נידעריקערן רוקן, באַקאַנט ווי 'לומבאַר שטיצע' קישנס. די קישנס העלפֿן אויפֿהאַלטן די ריכטיקע פֿאָרעם פֿון דער רוקן.
א שטודיע האט געוויזן אז מענטשן וואס האבן גענוצט א רוקן שטיצע קישן פאר צוויי וואכן האבן געהאט באדייטנד ווייניגער רוקן ווייטאג ווי די וואס האבן נישט. זיי האבן אויך געהאט א פארבעסערטע באוועגונגס-ראנג.
אויב איר פארברענגט רובֿ פון אייער טאָג זיצנדיק אין אַ שטול, קען ניצן אַ קישן ווי דאָס זיין אַ גרויסע רעליעף פֿאַר אייער רוקן. מאַנטשמאָל דאַרפט איר נישט קיין גרויס קישן. אַ קליין קישן אָדער אַ צוזאַמענגעראָלטע האַנטוך קען זיין גענוג צו לייגן אונטער אייער רוקן .
טיפּן קישנס מיט ספּעציעלע פֿאָרמען
בכלל, א קישן בערך 3.5 אינטשעס דיק איז בעסטן צו אויפהאלטן די נאטירלעכע קרומקייט פון די רוקן. אבער, עטלעכע מענטשן געפינען עס זייער אומבאקוועם צו האבן א קישן אזוי דיק קעגן זייער רוקן ווייל עס פילט זיך ווי עס שטופט זייער אונטערשטן קערפער פאראויס.
קישנס מיט אויסגעשניטענע שטיקלעך
א גוטע לייזונג צו דעם פראבלעם איז צו ניצן קישנס מיט אויסשניטן אויף דער אונטערשטער זייט. ווען מיר זיצן, ווערן די מוסקלען אין דעם אויבערשטן טייל פון אונדזערע פּאָשעטעס און אונטערשטן רוקן אנגעשטרענגט.עס קומט אַ ביסל צוזאַמען. יענע אויסשניט גיט פּלאַץ פֿאַר יענע מוסקלען. אויף דעם וועג שטופּט דער קישן נישט דיין קערפּער פאָרויס, און עס גיט אויך גוטע שטיצע פֿאַר דער נאַטירלעכער קרומונג פֿון דיין רוקן.
קישנס וואָס קענען זיין אַטאַטשט צו בענקלעך
מיר אַלע האָבן פֿאַרשידענע קערפּערס. מיר אַלע האָבן פֿאַרשידענע הייכן און וואָגן. אַזוי דאַרף אייער קישן צושטעלן די ריכטיקע מאָס שטיצע פֿאַר אייער רוקן. דעריבער זענען קישנס מיט אַדזשאַסטאַבאַל רימען וואָס קענען אַדזשאַסטירט ווערן צו דער ריכטיקער הייך פֿאַר אייער שטול נוצלעך.
אויפבלאָזבאַרע קישן
עטלעכע קישנס זענען אָנגעפילט מיט לופט און קענען ווערן אַדזשאַסטיד צו דער געוואונטשענער גרעב. די זענען אויך זייער גוט ווייל איר קענט אַדזשאַסטירן די גרעב פון די קישן צו אייער געשמאַק און קאָמפאָרט מדרגה.
לאָמיר געבן אונדזערע ריקן אַ ביסל רעליעף בשעתן שלאָפן.
שלאפן מיט רוקן ווייטאג קען זיין אן עכטער ווייטאג. אבער געהעריג שלאפן, מיט קישנס אין די ריכטיגע ערטער, קען שטארק רעדוצירן דעם ווייטאג. פארשונג האט געוויזן אז די בעסטע שלאפן פאזיציע פאר מענטשן מיט רוקן ווייטאג איז צו שלאפן אויף דער זייט מיט די קניען געבויגן .
דאָ, לאָמיר קוקן ווי אַזוי צו נוצן קישנס לויט אייער שלאָף פּאָזיציע.
| דיין שלאָף פּאָזיציע | וואו צו לייגן דעם קישן | דער נוץ |
|---|---|---|
| אויף דיין זייט | לייג א קישן צווישן דיינע קניען. | רעדוצירט דרוק אויף די רוקן און היפּס. |
| אויף דיין רוקן | לייג א קישן אונטער דיינע קניען. | העלפט אויפהאלטן די נאטירלעכע קרומקייט פון די נידעריגע רוקן. |
| אויף דיין מאָגן | לייג א קישן אונטער דיינע היפּס (אונטער דיין בויך). | עס פאַרהיט די רוקן פון בייגן זיך אומנייטיק און רעדוצירט דרוק אויף די רוקן. |
ניצן קישנס אויף דעם אופן קען העלפן אויפהאלטן א געזונטע, נאטירלעכע קרומקייט אין דער רוקן-ביין. דאס קען העלפן רעדוצירן רוקן-ווייטאג און פארמיידן צוקונפטיגע ווייטאג.
קלייַבט אויס וואָס פּאַסט אײַך אַם בעסטן.
ווען עס קומט צו קישנס פאר רוקן ווייטאג, איז נישטא קיין איין ריכטיגע ענטפער וואס זאגט, "דאס איז די בעסטע קישן פאר יעדן." ווייל די ריכטיגע, באקוועמע קישן פאר יעדן מענטש קען זיין אנדערש. ממילא, צו געפינען די וואס פאסט אייך בעסטן, וועט איר דארפן טון אביסל פראבירן און טעותן, דאס מיינט אז איר וועט דארפן פרובירן פארשידענע טיפן .
אבער געדענקט, דאָס איז נישט נאָר וועגן געפֿינען אַ קישן. דאָס איז אַן אינוועסטירונג אין אייער געזונט. אַזוי עס איז ווערט צו לייגן אַ ביסל מי צו געפֿינען די ריכטיקע קישן פֿאַר זיך.
דאָס וויכטיקסטע איז אַז אויב אייער רוקן ווייטיק איז שטאַרק אָדער האָט זיך נישט פֿאַרמינערט פֿאַר אַ לאַנגע צייט, זאָלט איר נישט נאָר טוישן אייערע קישנס, נאָר זיכער זען אייער דאָקטער צו געפֿינען אויס וואָס פּונקט איז די סיבה דערפֿאַר, ווײַל דאָס קען זײַן אַ סימפּטאָם פֿון אַן אַנדער מעדיצינישער צושטאַנד.
מיט די ריכטיגע עצה און די ריכטיגע שטיצע, קענט איר זיכער באפרייען זיך פון דעם ליידיקן פראבלעם פון רוקן ווייטאג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די רעכטע קישן זאָל שטיצן די נאַטירלעכע קרומקייט פון די נידעריקער רוקן.
- אויב איר זיצט פאר לאנגע צייטן, קען ניצן א לומבאר שטיצע קישן העלפן פארלייכטערן רוקן ווייטאג. האלטן א צוזאמענגעראלטענע האנטוך איז אויך א גוטע אפציע.
- ווען איר שלאָפט, קענט איר רעדוצירן דעם דרוק אויף אייער רוקן דורך לייגן אַ קישן צווישן אייערע קני, אונטער אייערע קני, אדער אונטער אייערע היפּס, לויט אייער שלאָף־פּאָזיציע.
- עס איז נישטאָ קיין זאַך ווי "איין גרייס פּאַסט אַלעמען." איר זאָלט אפשר פּרובירן פֿאַרשידענע טיפּן צו געפֿינען די באַקוועמסטע און פּאַסיקסטע קישן פֿאַר אײַך.
- אויב רוקן ווייטיק בלייבט אדער איז שטרענג, זאָלט איר נישט זיך אַליין באַהאַנדלען און זיכער זען אַ דאָקטער פֿאַר אַ ריכטיקע דיאַגנאָז און עצה.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג