ווען איר לעבט מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער, האָט איר זיך שוין אַמאָל געפילט אַזוי מיד אָדער אויסגעמאַטערט אַז איר קענט ניט אַפֿילו אויפשטיין פון בעט? דאָס איז ניט נאָר שלעפעריקייט. דאָס איז אַ געפיל פון זיין אַזוי אויסגעמאַטערט אַז איר קענט ניט אַפֿילו טאָן אייערע טעגלעכע אויפֿגאַבן ריכטיק, און איר פילט ווי איר האָט ניט קיין ענערגיע. דאָס איז אַ טאַקע שווערע דערפֿאַרונג. אָבער זאָרגט ניט, הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן עטלעכע זאַכן וואָס קענען אײַך העלפֿן באַהאַנדלען דעם צושטאַנד און לעבן אַ מער לעבעדיק לעבן.
פארוואס פילסטו זיך אזוי מיד?
פשוט געזאגט, בייפּאָולאַר דיסאָרדער איז אַ צושטאַנד וואו אייערע שטימונגס-שוואַנקונגען זענען עקסטרעם. עס זענען דאָ צוויי הויפּט סטאַגעס.
1. מאַניע: בעת דעם צייט, קענט איר זיך פילן גאָר צופרידן און ענערגעטיש. אייער מוח קען לויפן מיט געדאנקען, און איר קענט זיך פילן ווי איר דאַרפט נישט קיין שלאָף. איר קענט זיך אפילו פילן אַזוי ענערגעטיש אַז איר קענט אַרבעטן טעג אָן שלאָפן אָדער עסן אָדער טרינקען.
2. דעפּרעסיע : דאָס איז פּונקט פאַרקערט. איר פילט זיך גאָר טרויעריק, אָן האָפענונג, און נישט אינטערעסירט אין גאָרנישט, צוזאַמען מיט אַ געפיל פון אוממעכטיקייט.
אסאך מענטשן טראַכטן אַז מידקייט פּאַסירט נאָר בעת דעפּרעסיע. עס איז געוויינטלעך צו פילן מיד בעת יענער צייט צוליב נידעריקע ענערגיע און שלאָף פּראָבלעמען. אָבער די אמת איז, די עקסטרעמע מידקייט קען פּאַסירן בעת און נאָך מאַניע. שטעלט זיך פֿאָר, וואָס פּאַסירט ווען איר גייט אָן שלאָף פֿאַר טעג ווייל אייער מוח ראַסט? נאָך יענער מאַניע פּעריאָדע איז פֿאַרביי, זענען ביידע אייער גוף און מוח גאָר אויסגעמאַטערט. עס איז ווי לויפן אַ מאַראַטאָן פֿאַר טעג. אַזוי איז עס נישט קיין חידוש אַז ווען עס נעמט אַ לאַנגע צייט צו זיך ערהוילן פֿון יענעם צושטאַנד, פילט איר זיך גאָר מיד.
פירן דיין צושטאַנד ריכטיק
דער בעסטער וועג צו באַקעמפן די מידקייט איז צו האַלטן דיין בייפּאָולאַר צושטאַנד סטאַביל. אויב איר קענט רעדוצירן די אָפטקייט פון עפּיזאָדן פון מאַניע און דעפּרעסיע, קענט איר לעבן אַ בעסער לעבן.
עס איז וויכטיג צו ארבעטן ענג מיט אייער דאקטאר דערפאר. פאלגט די אנווייזונגען און מעדיקאציעס וואס ער אדער זי גיט אייך פונקטליך.
געוויסע מעדיקאַמענטן פֿאַר בייפּאָולאַר דיסאָרדער קענען מאַכן אײַך מיד. אַזוי נעמט נישט מער ווי די פֿאַרשריבענע דאָזע. אויך, אויב איר נעמט מעדיקאַמענטן צו העלפֿן אײַך שלאָפֿן, ניצט עס נאָר אַזוי לאַנג ווי איר דאַרפֿט עס. אויב איר באַמערקט ענדערונגען אין אײַער שטימונג צוליב די מעדיקאַמענטן, רעדט גלייך מיט אײַער דאָקטער.
זאָלן מיר זיך צוגעוווינען צו אַ גוטער נאַכט שלאָף?
א גוטע נאכט שלאף איז די בעסטע רוה פאר ביידע קערפער און גייסט. פראקטיצירט די זאכן יעדן טאג צו באקומען א גוטע נאכט שלאף.
- גיי שלאפן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. פרוביר זיך צו האלטן צו דעם רוטין, אפילו אויף די שבתים.
- האַלט דיין שלאָפצימער רעזערווירט בלויז פֿאַר שלאָף און געשלעכט. פֿאַרמייַדט צו טאָן זאַכן ווי אַרבעטן, קוקן טעלעוויזיע, אָדער עסן בשעת איר זיצט אין בעט.
- באגרענעצט קוקן אויף סקרינס ווי טעלעפאָנען, קאָמפּיוטערס און טעלעוויזיעס איידער שלאָפן. די בלויע ליכט וואָס זיי אַרויסלאָזן קען שטערן דעם שלאָף.
- האַלט דעם שלאָפצימער ביי אַ קילער, באַקוועמער טעמפּעראַטור .
געניטונג איז דער סוד צו שטאַרקייט.
"וואו גייסטו זיך טרענירן מיט אלע דאזיגע מידקייט?" טראכט איר אפשר. דאס איז אמת. אבער די וואונדערבארע זאך איז, אז אזוי שנעל ווי איר הייבט אן טרענירן, וואקסן אייערע ענערגיע לעוועלס.
הייבט אן קליין. אפילו גיין פאר 10 מינוט א טאג איז גענוג. ביסלעכווייז פארגרעסערט די צייט און טעמפא. אויב איר הייבט פלוצלינג אן צו טאן געניטונגען, וועט איר עס נאר מאכן שווערער. אויב איר האט נישט געטאן קיין געניטונגען א שטיק צייט, פרעגט אייער דאקטאר פאר עצה ווי אזוי אנצוהייבן.
אויך, געדענקט נישט צו טאָן שווערע געניטונגען נאָענט צו שלאָפן. דאָס קען מאַכן עס שווער צו איינשלאָפן.
לאָמיר אויך זאָרגן פֿאַר עסן און טרינקען.
די עסן און טרינקען וואָס מיר קאָנסומירן האָבן אַ דירעקטע השפּעה אויף אונדזער ענערגיע לעוועלס, אַזוי עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו דעם אויך.
באגרענעצן קאַפין נוצן.
ס'איז נאָרמאַל צו נעמען אַ גלעזל קאַווע, טיי, אָדער עפּעס זיס ווען איר פילט זיך מיד. כאָטש עס קען געבן אײַך אַ ביסל ענערגיע אין יענער צײַט, קען עס זײַן אַ שרעק ווען איר גייט שלאָפֿן בײַ נאַכט. אַזוי פּרוּווט צו באַגרענעצן אײַער קאַנסאַמשאַן פֿון קאַפֿעין-געטראַנקען, ספּעציעל שפּעטער אין טאָג און בײַ נאַכט.
זונשייַן איז אַ נאַטירלעכע מעדיצין.
באַקומט אַ ביסל זונשייַן אויסשטעל יעדן טאָג אויב מעגלעך. ליכט, ספּעציעל זונשייַן, העלפֿט רעגולירן אונדזער קערפּער'ס ביאָלאָגישן זייגער, אדער צירקאַדיאַן ריטמען . פשוט געזאָגט, דער זייגער זאָגט אונדזער קערפּער "עס איז צייט צו גיין שלאָפן" און "עס איז צייט צו אויפשטיין".
באַלאַנסירטע דיעטע און וויטאַמין ב12
איר קענט באַקומען אַ קלאָרערע פארשטאנד פון דעם פון דער טאַבעלע אונטן.
| פארלאנגטע אייגנשאפט | זאכן צו טאָן און עסנוואַרג קוואלן |
|---|---|
| א באַלאַנסירטע דיעטע | עסט אַ באַלאַנסירטע דיעטע וואָס כולל פרישע וועדזשטאַבאַלז, פירות און מאָגערע פּראָטעין. נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז קענען אויך פאַרשאַפן מידקייט און שוואַכקייט. |
| וויטאַמין ב12 | א מאַנגל אין וויטאַמין B12 קען זיין אַ הויפּט סיבה פֿאַר מידקייט. וויטאַמין B12 איז שעפעדיק אין רויט פלייש, מילך און מילכיקע פּראָדוקטן, און פיש ווי לאַקס און טונאַ. |
| קערפער וואַסער מדרגה (הידראַטיישאַן) | טרינקט גענוג ריין וואַסער איבערן טאָג. ווען אייער קערפּער איז דעכידראַטירט, ווערן נוטריאַנץ טראַנספּאָרטירט איבערן גאַנצן קערפּער, וואָס מאַכט אייך פילן שוואַך און מיד. עסנוואַרג רייך אין וואַסער, ווי פרוכטן, גרינסן און זופּן, קענען אויך העלפֿן מיט דעם. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- די מידקייט וואָס קומט מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער איז נישט דיין שולד. עס איז טייל פון דער קראַנקייט. און עס איז עפּעס וואָס מען קען קאָנטראָלירן.
- רעדט אפן מיט אייער דאקטאר וועגן אייערע געפילן און זארגן. ער אדער זי וועט אייך צושטעלן די בעסטע לייזונג.
- גענוג שלאף, לייכטע געניטונג, א באלאנסירטע דיעטע, און טרינקען גענוג וואסער זענען די בעסטע וועגן צו איבערבויען אייער ענערגיע.
- דו ביסט נישט אליין. עס זענען דא משפּחה, פריינט און דאקטוירים וואָס קענען דיר העלפֿן אויף דעם וועג. אַזוי זאָלסט קיינמאָל נישט מורא האָבן צו בעטן הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג