ווערן אַ מאַמע אָדער טאַטע איז אַ חלום וואָס ווערט מקויים פֿאַר אַ סך מענטשן. פֿאַר עטלעכע ווערט דער חלום
זייער שנעל מקויים, אָבער פֿאַר אַנדערע נעמט עס אַ וויילע. עס איז זייער נאָרמאַל צו פילן אַ סך דרוק און טרויער ווען דאָס פּאַסירט. אָבער זאָרגט נישט. כאָטש מאַנטשמאָל איז מעדיצינישע באַהאַנדלונג נויטיק, אין רובֿ פֿאַלן זענען דאָ פּשוטע זאַכן וואָס איר קענט פּרובירן אין שטוב צו פֿאַרגרעסערן פֿרוכטבאַרקייט. לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
וואָס צו טאָן ערשטער: די וויכטיקייט פון זוכן מעדיצינישע עצה
ס'איז גוט צו פרובירן אזעלכע איינפאכע מעטאדן, אבער פאר דעם איז זייער וויכטיג פאר אייך ביידע צו זען א דאקטאר און באקומען עטליכע גרונטלעכע טעסטן. ווייל מאנchmal קען די סיבה פאר דער פארשפעטיגונג אין קאנצעפציע זיין עפעס וואס מיר קענען נישט זען און וואס פארלאנגט מעדיצינישע באהאנדלונג. למשל, אויב א פרוי האט פארשטאפטע פאלאפישע רערן, אדער א מאן האט א נידריגע זיירע צייל, וועלן זיי דארפן באהאנדלט ווערן דורך א ספעציאליסט. איר קענט אויך דארפן נוצן טעכניקן ווי IVF (אין וויטרא פערטיליזאציע).
אַלזאָ, רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם. ער אָדער זי וועט דורכפירן די נויטיקע טעסץ און אויסגעפינען וואָס די עכטע פּראָבלעם איז. נאָר דעמאָלט קענט איר באַשליסן צי די פּשוטע מעטאָדן וואָס מיר רעדן וועגן זענען פּאַסיק פֿאַר אײַך.
מעטאָד איינס: פרוכטבאַרקייט דיעטע
די הויפּט סיבה פארוואס אסאך פרויען דערפאַרן פארשפעטיקטע קאָנצעפּציע איז אָווולאַציע, וואָס איז ווען אַן איי ווערט נישט ריכטיק באַפרייט (אָווולאַטאָרישע דיספונקציע). איין סיבה דערפאַר איז די עסן וואָס מיר עסן. א גרויסע שטודיע דורכגעפירט אין האַרוואַרד אוניווערסיטעט האט געפונען אַז עס זענען ספּעציפֿישע עסנוואַרג וואָס פאַרגרעסערן פרוכטיקייט. נו, וואָס זענען די "פרוכטיקייט עסנוואַרג"? לאָמיר אַ קוק טאָן.
| וואָס צו טאָן (עסן) | וואָס נישט צו טאָן (רעדוצירן/אָפּשטעלן) |
|---|
| גוטע פעטן: מאָנאָונסאַטוראַטעד פעטן ווי אָליווען אָיל און אַוואָקאַדאָ | שלעכטע פעטן: טראַנס פעטן געפֿונען אין געבעקס און שנעל עסן |
| פלאַנצן-באַזירטע פּראָטעאינען: זאכן ווי סוי, קיקערער, גרינע בינען, לענטילס | כייַע פּראָטעאינען: ספּעציעל רויט פלייש (רינדפלייש, חזיר) |
| הויך-פיברע, נידעריק-גלייסעמיק פודז: לעגיומז, וועדזשטאַבאַלז, גאַנצע גריינז, עטלעכע פירות | ראַפינירטע קאַרבאָוכיידרייטן און צוקער: ברויט, ביסקוויטן, קוכן, געזיסטע געטראַנקען |
| הויך-פעט מילכיק פודז (אין מאַדעראַציע): יאָגורט, קעז, אָפּגעשעפּטע מילך, אייז קרעם | פאָרשונג האט געוויזן אַז פול-פעט מילכיק עסנוואַרג זענען בעסער פּאַסיק פֿאַר דעם צושטאַנד ווי נידעריק-פעט מילכיק עסנוואַרג. |
די דיעטע באַטראָפט אָפט פרויען מיט נישט-דיאַגנאָזירטן PCOS (פּאָליסיסטיק אָוואַרי סינדראָם). פשוט געזאָגט, PCOS איז אַ כאָרמאָנאַלע אומבאַלאַנס וואָס פאַרשאַפט קליינע ציסטן צו פאָרעם אין די אָווועריז, וואָס שטערן אָווולאַציע. דאָס איז אויך פארבונדן מיט אינסולין קעגנשטעל. אַזוי, אַדאַפּטירן אַ געזונטע דיעטע ווי דאָס קען העלפֿן קאָנטראָלירן דעם צושטאַנד און פאַרגרעסערן גיביקייַט.
מעטאָד צוויי: ווי וויכטיק איז וואָג קאָנטראָל?
אייער קערפער וואָג ווירקט גלייך אויף פרוכטבאַרקייט. סיי צו נידעריק (זיין אונטערגעוויכטיק) און סיי צו הויך (זיין פעט) קערפער מאַסע אינדעקס (BMI) קען שטערן אייער פיייקייט צו ווערן שוואַנגער.
איבערגעוויכטיקע מענטשן האָבן אָפט אָווולאַציע פּראָבלעמען רעכט צו PCOS. שטודיעס האָבן געוויזן אַז פֿאַר יעדן BMI העכער 30, פאַרקלענערן זיך אייערע שאַנסן צו ווערן שוואַנגער מיט בערך 4%. אַזוי, אפילו נאָר פאַרלירן אַ ביסל וואָג קען פאַרגרעסערן אייערע שאַנסן צו ווערן שוואַנגער אָן צו דאַרפֿן גיין דורך טייַערע באַהאַנדלונגען. דאָס איז אויך אַ פּראָבלעם
פֿאַר מענטשן וואָס זענען איבערגעוויכטיק . ווען אייער קערפער פעט איז צו נידעריק, קענען אייערע מענסטרואַציעס ווערן ירעגיאַלער אָדער אפילו אויפהערן. דעמאָלט וועט איר נישט אָווולירן. אַזוי, אויב איר זענט איבערגעוויכטיק, איז די בעסטע זאַך צו טאָן צו געווינען וואָג אויף אַ געזונטן וועג.
מעטאָד דריי: סטרעס-רעדוצירנדיקע עפֿעקטן
מיר האָבן געהערט אַז "ווען דרוק וואַקסט, וואַקסן בעיביס נישט." עס איז דאָ אַ סך אמת אין דעם מעשה. פאָרשונג האָט איצט באַוויזן אַז עס איז אַ שטאַרקע פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און פֿרוכטבאַרקייט. ווען דרוק וואַקסט, ווערט די האָרמאָנאַלע פֿונקציע פֿונעם קערפּער צעשטערט. דאָס קען פֿאַראורזאַכן אומגלייכע מענסטרואַציע־ציקלען און פֿאַרלענגערן אָווולאַציע. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו האַלטן דעם גייסט רואיק.
וואָס קענט איר טאָן צו זיך אָפּרוען?
- הערט די לידער וואָס איר האָט ליב.
- טוט געניטונגען ווי יאָגע .
- געבט זיך אַ לייכטע מאַסאַזש .
- שרײַבט אַראָפּ וואָס איז אײַך אויף דער געדאַנק אין אַ טאָגבוך.
- לייענט אַ גוט בוך, טוט אַ ביסל אַרבעט אין גאָרטן.
- רעדט מיט אַ באַגלייבטן פרייַנד וועגן וואָס איז דיר אויף דעם געדאַנק.
- מען האט געפונען אז אפילו האלטן הענט מיט דיין שותף פארקלענערט סטרעס.
אבער געדענקט, ניצט קיינמאל נישט רויכערן אדער טרינקען אלקאהאל אלס א לייזונג צו סטרעס. ביידע פון די קענען פאטאל שאטן פרוכטבארקייט ביי ביידע מענער און פרויען.
מעטאָד פיר: וועט אַקופּונקטור העלפֿן?
עטלעכע דאקטוירים גלייבן אז אקופונקטור, אן אלטע כינעזישע מעדיצין, קען אויך העלפן פארבעסערן פרוכטבארקייט. עס קען העלפן רעדוצירן סטרעס און צוריקשטעלן גלייכגעוויכט אין קערפער. אבער עס איז נישט א לייזונג וואס מען קען פרובירן אליין. מען זאל עס באטראכטן אלס עפעס וואס מען קען פרובירן צוזאמען מיט אנדערע מעטאדן, נאכדעם וואס מען רעדט מיט אייער דאקטאר און מען באקומט זיין אדער איר עצה.
פינפטע מעטאָדע: ווי אַזוי צו וויסן דעם פּינקטלעכן טאָג פון אָווולאַציע? (אָווולאַציע טראַקינג)
דאָס איז עפּעס וואָס אַ סך מענטשן פֿאַרפעלן, אָבער עס איז זייער וויכטיק. נאָכדעם וואָס אַן איי ווערט באַפֿרײַט פֿון אַ פֿרויענס קערפּער, איז עס נאָר לעבעדיק פֿאַר אַ זייער קורצע צײַט, בערך 24-36 שעה. אָבער, אַ מאַנס שפּערמע קען בלײַבן לעבעדיק אין אַ פֿרויענס קערפּער פֿאַר ביז 5 טעג. דאָס מיינט אַז איר קענט מאַקסאַמיזירן אײַערע שאַנסן צו ווערן שוואַנגער דורך האָבן
געשלעכטס־פֿאַרבינדונגען 3-4 טעג פֿאַר אָווולאַציע און ביז 24 שעה נאָך אָווולאַציע . מיר רופֿן דעם פּעריאָד דאָס "פֿרוכטבאַרע פֿענצטער". אַזוי ווי ווייסט איר פּונקט ווען איר וועט אָווולירן? עס זענען פֿאַראַן עטלעכע וועגן צו טאָן דאָס.
| מעטאָד | ווי אזוי עס צו טאָן |
|---|
| טשאַרטינג באַסאַל גוף טעמפּעראַטור (BBT) | מעסט אייער קערפער טעמפעראטור יעדן אינדערפרי אין דער זעלבער צייט איידער איר שטייט אויף פון בעט און שרייבט עס אויף א טשאַרט. אייער טעמפעראטור וועט אביסל פאלן פארן אויוואציע, און דערנאך ווידער ארויפגיין נאךן אויוואציע. נאכדעם וואס איר טוט דאס פאר בערך צוויי חדשים, זאלט איר קענען דערקענען א מוסטער. |
| צערוויקאַלע שליים אויספאָרשונג | ווי די אָווולאַציע קומט נענטער, ווערט די וואַגינע אויסשיידונג זייער דין, קלאָר און אויסגעצויגן (ווי רויע איי ווייסן). איר קענט אויך אידענטיפיצירן אייערע פרוכטבאַרע טעג דורך באַאָבאַכטן דעם ענדערונג. |
| אָווולאַציע טעסט קיץ (OPK) | די "אוואלאציע פרעדיקטאר קיט (OPK)", וואס מען קען באקומען אין אפטייקן, מעסט א הארמאן אין אייער פּישעכץ און ווארנט אייך 1-2 טעג פאר אוואלאציע. אזוי שנעל ווי דער קיט איז פאזיטיוו, קענט איר פארגרעסערן אייער ערפאלג דורך האבן געשלעכטס-פארבינדונגען פאר 3 טעג גלייך פון יענעם טאג אן. |
| פרוכטבאַרקייט מאָניטאָר | די זענען אַ ביסל טייַער, אָבער די דעוויסעס קענען דעטעקטירן פרוכטבאַר טעג ביז 6-7 טעג אין שטייַגן בעשאַס אַ מענסטרואַל ציקל. |
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- אָפּלייגן קינדער איז נישט עפּעס פֿאַר וואָס איר זאָלט זיין אַליין פֿאַראַנטוואָרטלעך. דאָס איז אַ סיטואַציע וואָס איר ביידע דאַרפֿט זיך באַגעגענען צוזאַמען. אַזוי זייט שטיצנדיק און ליבלעך איינער צום אַנדערן.
- איידער איר פרובירט איינע פון די מעטאדן אין דעם ארטיקל, זייט זיכער צו זען א דאקטאר און באקומען עטלעכע גרונטלעכע טעסטן געמאכט. איגנארירט נישט די אונטערלייגנדיקע פראבלעם.
- א געזונטע דיעטע , אויפהאלטן א געזונטע וואָג, און אויסמיידן סטרעס זענען די בעסטע נאַטירלעכע וועגן צו פאַרגרעסערן גיביקייט .
- אָווולאַציעאידענטיפיצירן די טעג און צייטן ווען אָווולאַציע פּאַסירט (פרוכטבאַרע פּעריאָדן) און האָבן געשלעכט אין יענע טעג פאַרגרעסערט שטאַרק דעם הצלחה.
- אויב איר האָט פּרובירט פֿאַר אַ יאָר (6 חדשים אויב איר זענט איבער 35) און נאָך אַלץ האָט נישט קיין רעזולטאַטן, זוכט די עצה פֿון אַ ספּעציאַליסט אָן ווייטערדיקע פֿאַרהאַלטונג.
פרוכטבארקייט, געבורט, שוואַנגערשאַפט, פרוכטבארקייט, אָווולאַציע, PCOS, BMI, סטרעס, דיעטע, בעיבי, שוואַנגערשאַפט
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג