צי רעדוצירט שווערער סטרעס אייער אינטעליגענץ? (קאגניטיווע פעאיקייט) לאמיר רעדן וועגן דעם!

פארגעסט איר מאל פלוצלינג א גאר געוויינטלעכן ווארט? אדער פארלירט איר פלוצלינג קאנצענטראציע בשעת איר טוט א וויכטיגע אויפגאבע און פארגעסט וואס איר האט געטון? האט איר שוין אמאל געטראכט אז די סיבה פאר די זאכן קען זיין דער איבערגעטריבענער גייסטישער דרוק אין אייער פארנומען לעבן, דאס הייסט, דער דרוק וואס מיר אלע קענען? היינט רעדן מיר וועגן דעם גאר וויכטיגן טעמע.

וואָס איז די פֿאַרבינדונג צווישן דרוק און קאַגניטיווע פֿעיִקייט?

ערשטנס, לאָמיר קוקן וואָס די אַזוי גערופענע קאַגניטיווע פעאיקייט איז. פשוט געזאָגט, דאָס איז די פעאיקייט פון אונדזער מוח צו טראַכטן, פֿאַרשטיין, סאָלווען פּראָבלעמען, פּלאַנירן, לערנען נייע זאַכן און באַצאָלן אויפֿמערקזאַמקייט. דאָס איז ווי די הויפּט אָפּערירן סיסטעם אין אונדזער מוח.

א פרישע גרויסע שטודיע האט געפונען עפּעס זייער שרעקלעך. דאָס הייסט, מענטשן וואָס לעבן מיט הויכע לעוועלס פון סטרעס פֿאַר אַ לאַנגע צייט האָבן אַ 37% העכער ריזיקירן פון אַנטוויקלען קאַגניטיוו אַראָפּגאַנג . דאָס איז געפונען געוואָרן נאָך נעמען אין באַטראַכט אַנדערע אַנכעלטיגע געוווינהייטן, אַזאַ ווי רויכערן. דאָס מיינט אַז דער עפֿעקט איז גלייך געפֿירט דורך סטרעס.

מיר ווייסן בכלל אז סטרעס קען פירן צו פיזישע קראנקהייטן ווי למשל א שלאג. אבער די נייע פארשונג ווייזט אויף עפעס נאך ​​טיפער. עס ווייזט אז סטרעס שאדט גלייך דעם וועג ווי אונזער מוח פונקציאנירט.

דאָס איז נישט נאָר זכּרון־פאַרלוסט - דאָס איז אַ געפערלעכער בייזער ציקל!

עקספּערטן באַשרײַבן די סיטואַציע ווי אַ "בייזער ציקל." דאָס הייסט, אַ סעריע געשעענישן וואָס זענען פֿאַרבונדן און מאַכן די סיטואַציע ערגער. טראַכט דערפון אויף דעם אופֿן.

1. איר ליידט פון סטרעס : א פראבלעם ביי דער ארבעט, א משפחה פראבלעם, א פינאנציעלע פראבלעם... עס קען זיין אלעס.

2. האָרמאָנען ווערן אַרויסגעלאָזט פֿונעם מוח: אין רעאַקציע צו דעם דרוק, לאָזט דער מוח אַרויס סטרעס האָרמאָנען.

3. דער "מענעדזשער" פונעם מוח איז באַאיינפֿלוסט: די האָרמאָנען גייען גלייך צו און ווירקן אויף דעם פֿראָנט טייל פֿון אונדזער מוח, דעם פּרעפֿראָנטאַלן קאָרטעקס . דאָס איז ווי דער "הויפּט עקסעקוטיוו אָפֿיציר" פֿון אונדזער מוח. אַלע וויכטיקע פֿונקציעס פֿון פּלאַנירן, מאַכן באַשלוסן, קאָנטראָלירן געפֿילן און קאָנצענטרירן ווערן דאָ געטאָן. ווען דרוק קומט, הערט דער טייל אויף צו אַרבעטן ריכטיק.

4. באַלדיקע רעזולטאַטן: איר ווערט פּלוצעם נישט פאָקוסירט, איר פֿאַרגעסט אפילו די קלענסטע זאַכן,אויפמערקזאמקייט איז צעוואָרפן.

5. לאַנג-טערמין שאָדן: ווען דאָס פּאַסירט קאָנטינויִערלעך, דאָס הייסט , כראָנישער דרוק , הייבט די גרויע מאַטעריע אין דעם פראָנטאַלן טייל פֿון מוח אָן צו פֿאַרשווינדן, וואָס מיינט אַז מוח-צעלן הייבן אָן צו שטאַרבן.

6. דער געפערלעכסטער טייל פון דעם בייזן ציקל: די טרויעריקע זאך איז, אז דער טייל פון מוח וואס ווערט געשעדיגט איז דער טייל וואס זאגט דיר, "איך בין יעצט אויסגעשטרעסט, איך דארף הילף, איך דארף זיך בארואיגן."

פשוט געזאגט, ס'איז ווי צו שאַטן דיין אויטאָ'ס ברעיק סיסטעם און פאַראורזאַכן אַז די ברעיק ווארענונג ליכט זאָל זיך אָנצינדן אין דער זעלבער צייט. ס'איז דאָ אַ פּראָבלעם, אָבער די זעלבע סיסטעם וואָס העלפֿט דיר פֿאַרשטיין די פּראָבלעם און געפֿינען אַ לייזונג ווערט דיאַקטיוויזירט. דאָס איז פאַרוואָס ווען דרוק וואַקסט, ווערט עס נאָך שווערער צו קאָנטראָלירן .

איז דאָס עפּעס וואָס מען קען נישט פֿאַרהיטן? אַבסאָלוט נישט!

איר קענט זיך פילן דערשראָקן נאָך דעם לייענען דאָס. אָבער דאָ איז די בעסטע נייַעס.סטרעס איז אַ מאָדיפיצירבאַרער פאַקטאָר, דאָס מיינט אַז מיר קענען עס ענדערן אָדער קאָנטראָלירן. דאָס מיינט אַז מיר קענען איבערקערן די סיטואַציע אָדער פאַרהיטן אַז זי זאָל נישט ווערן ערגער.

וואָס זאָלן מיר טאָן?

1. דערקענונג: די ערשטע זאך איז צו מודה זיין צו זיך, "איך בין געשפּאַנט." גיב אכט אויף סימפּטאָמען ווי מידקייט, אינסאָמניע, אָפטע יריטאַביליטי, און פארגעסן וועגן אַלץ.

2. רעדן: האַלט נישט אייערע פּראָבלעמען פֿאַרשטעקט אין זיך. רעדט מיט אַ פֿאַרטרויטן פֿרײַנד אָדער משפּחה־מיטגליד וועגן דעם. דאָס איז אַ גוטער וועג צו פֿאַרלייכטערן די לאַסט אויף אייער געדאַנק.

3. רו און שלאָף: עס איז וויכטיק צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף פון 7-8 שעה אַ טאָג. אויך, נעמען אַ קורצע פּויזע צווישן אַרבעט. טאָן עפּעס וואָס איר הנאה - הערן צו אַ ליד, לייענען אַ בוך, גיין אַ שפּאַציר אין גאָרטן.

4. געניטונג: טוט לפּחות 30 מינוט געניטונג יעדן טאָג וואָס מאַכט אייך שווייסן. דאָס קען זיין גיין, לויפן, אָדער שווימען. געניטונג רעדוצירט סטרעס האָרמאָנען און פּראָדוצירט ענדאָרפינען, וואָס זענען האָרמאָנען וואָס מאַכן אייך צופרידן.

5. מעדיטאציע און אטעמען עקסערסייזן: פראקטיצירן טיפע אטעמען פאר 10-15 מינוט א טאג קען זיין זייער בארואיגנד.

דיין מוח איז דיין מערסט ווערטפולע פארמעגן. עס איז דיין אויפגאבע עס צו באשיצן פון ווערן פארניכטעט דורך סטרעס.