זאָרגסטו זיך וועגן דעם אַז דיינע אָרעמס זענען פעט? (אָרעם פעט) לאָמיר רעדן וועגן דעם פּראָבלעם!

ווען איר טראַכט וועגן טראָגן אַן אַרבללאָז קלייד, פילט איר זיך אַ ביסל מאָדנע און נישט באַקוועם ווען איר טראַכט וועגן די פעט אויף אייערע אָרעמס? אפשר פילט איר זיך פֿאַרשעמט ווען איר טראַכט וועגן דער הויט אונטער אייערע אָרעמס וואָס הייבט זיך דאָ און דאָרט ווען איר גייט אָדער טוט אַרבעט. דאָס איז טאַקע אַ געוויינטלעכע פּראָבלעם פֿאַר פֿיל מענטשן, ספּעציעל פֿרויען. נישט נאָר איר, נאָר אפילו געזונטע און גוט -געטריבענע מענטשן קענען האָבן דעם פּראָבלעם. אַזוי, לאָמיר היינט רעדן וועגן וואָס איז די סיבה פֿאַר די פעטע אָרעמס און וואָס מיר קענען טאָן וועגן דעם.

וואָס פּונקט איז דאָס "פעטע האַנט"?

פשוט געזאגט, מיר רופן אָרעם פעט די עקסטרע פעט און הויט וואָס זאַמלט זיך אויף די אָרעמס, ספּעציעל אויף דער אונטערשטער זייט פון די אויבערשטע אָרעמס. אָבער נישט אַלע דעם 'פעט' איז די זעלבע. עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון פעט אין אונדזער קערפּער. אויב איר וויסן אַ ביסל וועגן דעם, וועט עס זיין גרינגער פֿאַר איר צו פֿאַרשטיין דעם צושטאַנד.

אַזוי, אייערע אָרעמס פילן זיך פעט ווען די סומע פון ​​אונטערהויט פעט אין אייערע אָרעמס פאַרגרעסערט זיך און מאַנטשמאָל הייבט זיך די הויט. מאַנטשמאָל, אפילו אויב מיר קאָנטראָלירן אונדזער דיעטע, טאָן געניטונגען, און רעדוצירן פעט אין אַנדערע טיילן פון אונדזער גוף, קען עס פילן אַ ביסל שווער צו רעדוצירן דאָס פעט אין די אָרעמס.

וואָס זענען די סיבות פֿון גרויסע הענט?

עס איז נישטאָ קיין איין סיבה דערפֿאַר. עטלעכע פֿאַקטאָרן קענען שפּילן אַ ראָלע.

• פעטקייט: ווען די קוילעלדיקע גוף וואָג וואַקסט, ווערט יענע עקסטרע פעט דעפּאַזאַטירט אין פֿאַרשידענע ערטער, אַרייַנגערעכנט די אָרעמס.
• באַדייטנדיקע וואָג אָנווער: ווען איר פאַרלירן אַ פּלאַץ וואָג אין איין מאָל, אפילו כאָטש די פעט איז פאַרפאַלן, די הויט קען נאָך בייגן. דאָס קען אויך מאַכן דיין הענט קוקן פעט.
• גענעטיק: מאנchmal איז דאָס עפּעס וואָס מיר ירשענען. די קערפּער-פאָרמען פון אייער מוטער, פאטער, און משפּחה-מיטגלידער שפּילן אויך אַ ראָלע. גענעס קענען באַשטימען וווּ די מערסטע פעט ווערט געשפּאָרן אין קערפּער .
• האָרמאָנאַלע אומבאַלאַנסן: האָרמאָנאַלע ענדערונגען אין דעם גוף, ספּעציעל ביי פרויען, קענען אַפעקטירן פעט סטאָרידזש. עטלעכע האָרמאָנאַלע ענדערונגען קענען פאַרשאַפן געוואקסן וואַסער ריטענשאַן אין דעם גוף, מאכן די הענט דערשייַנען געשוואָלן.
• אַלט ווערן: ווי מיר ווערן עלטער, פארלירט אונדזער הויט עלאַסטיסיטי. מוסקל מאַסע אויך פאַרקלענערט זיך. דאָס קען פירן צו שלעפֿנדיקער הויט און געוואקסענע פעט אָנקלייבונג.
• אומאקטיווער לייפסטייל : אויב איר פירט א זיצנדיקן לייפסטייל אָן קיין געניטונג, פארברענט אייער קערפער ווייניקער קאַלאָריעס. די עקסטרע קאַלאָריעס ווערן דעמאָלט געשפּאָרן ווי פעט אין אייער קערפער, ספּעציעל אין געביטן ווי אייערע אָרעמס.

נו, וואָסערע לייזונגען קען מען טאָן דערפֿאַר?

די גוטע נייעס איז אז עס זענען דא וועגן צו קאנטראלירן, רעדוצירן, און אפשר אפילו עלימינירן דעם צושטאנד אינגאנצן. לאמיר א קוק טאן וואס זיי זענען.

נאַטירלעכע מעטאָדן

דאָס ערשטע וואָס איר זאָלט פּרובירן איז נאַטירלעכע מעטאָדן. דאָס נעמט אַרײַן הויפּטזעכלעך ענדערן אייער דיעטע און טאָן געניטונגען.

• דיעטע: רעדוצירט די צאל אויל, צוקער, מעל-רייכע עסנווארג, און שנעלע עסן (דזשאנק פוד) אזויפיל ווי מעגליך. אנשטאט, לייגט צו מער גרינסן, פרוכטן, גרינסן, פיבער-רייכע עסנווארג, און פראטעין-רייכע עסנווארג (אייער, פיש, קיקערער, ​​לענטילס) צו אייער דיעטע. טרינקט אסאך וואסער א גאנצן טאג.
• געניטונג: ס'איז וויכטיג אריינצונעמען געניטונג אין אייער טעגלעכער רוטינע. איר זאָלט ספּעציעל ארייננעמען ביידע קאַרדיאָ געניטונגען וואָס פאַרגרעסערן אייער האַרץ טעמפּאָ ( שנעל גיין, לויפן, טרעפּ קלעטערן, סייקלינג) און שטאַרקייט טריינינג געניטונגען וואָס פארשטארקן אייערע מוסקלען.
• שלאף: 7-8 שעה א טאגא גוטע נאכט שלאף איז אויך זייער וויכטיג. ווען איר שלאפט גוט, זענען אייער קערפער'ס הארמאנען באלאנסירט. עס גיט אייך אויך די ענערגיע און מאטיוואציע וואס איר דארפט צו טאן געניטונגען.

כירורגישע אָפּציעס

מאנchmal, נישט קיין חילוק וויפיל איר טוט געניטונג און דיעטע, קענט איר נישט ארויסווארפן די שלעפענדע הויט און פעט אויף אייערע ארעמס. דאס פראבלעם איז ספעציעל ערנסט פאר מענטשן וואס האבן פארלוירן א סך וואג. אין אזעלכע פעלער, זאלט ​​איר אפשר באטראכטן אפציעס ווי כירורגיע.

• אָרעם ליפט (אָרעם ליפט / בראַכיאָפּלאַסטי): דאָס באַשטייט פון כירורגיש אַראָפּנעמען איבעריקע הויט און פעט פון די אונטערשטע אָרעם, פֿאַרשטאַרקן די איבעריקע הויט און עס צוריק צו נייען אין די פֿאָרעם פֿון די אָרעם. דאָס גיט די אָרעם אַ שיינע, יוגנטלעכע אויסזען. די כירורגיע ווערט דורכגעפֿירט אונטער אַנעסטעזיע. עס נעמט עטלעכע וואָכן צו היילן.
• ליפאוסאקציע: דאס באשטייט פון אריינשטעקן א קליין אינסטרומענט דורך א קליינעם שניט און אויסזויגן איבעריגע פעט פון ארעם. אבער, די מעטאד אליין קען נישט פאררעכטן שלאפענדיקע הויט. דעריבער, דאקטוירים רעקאמענדירן מאנchmal צו קאמבינירן די צוויי מעטאדן.

געניטונגען וואָס העלפֿן רעדוצירן אָרעם פעט

ווי דערמאנט פריער, איז וויכטיג צו טריינירן דיין גאנצן קערפער. אבער, צולייגן עטלעכע געניטונגען וואס פארשטארקן (טאנען) דיינע ארעם מוסקלען קען דיר העלפן דערגרייכן שנעלערע רעזולטאטן.

די אַלגעמיינע רעקאָמענדאַציע איז צו באַקומען לפּחות 2.5 שעה (150 מינוט) פון מיטלמעסיקע געניטונג אָדער 75 מינוט פון שטאַרקע געניטונג פּער וואָך. הייבט נישט אָן צו טאָן שווערע געניטונגען אויף איין מאָל. הייבט אָן לאַנגזאַם און לאָזט אייער קערפּער זיך צופּאַסן.

דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס איר קענט טאָן אין שטוב:

• פּוש-אַפּס: איר קענט אָנהייבן מיט וואַנט פּוש-אַפּס.
• טרייסעפּס דיפּס: דאָס קען מען טאָן מיט אַ שטול אָדער אַ בעט.
• בייסעפּס קערלס: איר קענט דאָס טאָן מיט עפּעס ווי צוויי וואַסער פלאַשן.
• אָרעם קרייזן: אויסשטרעקן די אָרעמס צו די זייטן און זיי דרייען אין קרייזן.

איר קענט קוקן די געניטונגען אָנליין (ווי יוטוב). דאָס וויכטיקסטע איז געדולד . ערוואַרט נישט רעזולטאַטן איבער נאַכט אָדער אין אַ וואָך. אויב איר פּרוּווט פֿאַר חדשים, וועט איר זיכער זען אַ גוטע ענדערונג.