טראַכטסטו צו פיל וועגן זאכן? (איבערגעטריבענע זאָרג) לאָמיר אויסגעפינען ווי דאָס ווירקט אויף דעם קערפּער

טראַכט איר מאַנטשמאָל, "ווען איך וואָלט נאָר אַ ביסל מער געטראַכט וועגן דעם, אויב איך וואָלט זיך אַ ביסל מער געזאָרגט, אפשר וואָלט מען געקענט פאַרהיטן דעם שלעכטן זאַך פון פּאַסירן?" אָבער די אמת איז, צו פיל טראַכטן וועגן זאַכן, וואָס איז וואָס זאָרגן איז, קען האָבן אומפאַרשטענדלעכע ווירקונגען אויף אונדזערע קערפּערס. ווען דאָס גייט ווייטער פון דעם פונקט, קען עס פירן צו איבערגעטריבענע זאָרג, וואָס איז וואָס דייַגעס איז, און עס קען אונדז טאַקע פיזיש קראַנק מאַכן.

וואָס מיינט טאַקע איבערטראַכטן?

פשוט געזאגט, זאָרג איז די געפיל פון זיין אומבאַקוועם אָדער איבערגעטריבן באַזאָרגט וועגן אַ סיטואַציע אָדער פּראָבלעם. ווען דאָס ווערט איבערגעטריבן, גייען ביידע דיין גייַסט און גוף אין אָוווערדרייוו ווען איר טראַכט קעסיידער וועגן "וואָס אויב?".

אין אזעלכע צייטן, קענט איר זיך פילן גאר שטארק באזארגט, אפילו פאניקירט, אפילו בעתן טאג. אסאך מענטשן וואס זארגן זיך כסדר זאגן אז זיי פילן פשוט אז עפעס שלעכטס גייט זיי פאסירן אדער אז זיי האבן אן אומריאליסטישע מורא פון וואס קען פאסירן. די מורא פארגרעסערט נאר זייער באזארגטקייט. די מענטשן, וואס זענען היפער-סענסיטיוו צו זייער סביבה און די קריטיק פון אנדערע, טענדן צו זען אלעס און יעדן אלס א סכנה.

די כראָנישע זאָרג קען אַזוי שטאַרק אַפעקטירן דיין טעגלעך לעבן אַז עס קען אַריינמישן זיך אין דיין אַפּעטיט, לייפסטייל, באַציִונגען, שלאָף און אפילו אַרבעטס-פאָרשטעלונג . פילע מענטשן וואָס זאָרגן זיך צו פיל, דרייען זיך צו אומגעזונטע געוווינהייטן ווי איבערעסן, רויכערן, טרינקען און דראָג נוצן צו באַפרייען זייער דייַגעס.

וואָס איז דייַגעס, דאָס הייסט, דייַגעס?

אנגסט איז פאקטיש א נארמאלע רעאקציע צו סטרעס. אבער, אויב עס בלייבט, קען עס זיין דער רעזולטאט פון א מעדיצינישן צושטאנד ווי "(גענעראליזירטע אנגסט שטערונג)", "(פאניק שטערונג)", אדער "(סאציאלע אנגסט)".

טראַכט וועגן דעם, אַ סטרעספולע געשעעניש ווי אַן עקזאַמען אָדער אַ דזשאַב אינטערוויו קען מאַכן יעדן פילן אַ ביסל באַזאָרגט. מאל איז דאָס ביסל באַזאָרגטקייט גוט. עס העלפֿט אײַך צוגרייטן זיך צו אַ קומענדיקער סיטואַציע. למשל, אויב איר גרייט זיך צו אַ דזשאַב אינטערוויו, אויב איר האָט אַ ביסל באַזאָרגטקייט, וועט איר מער אויספאָרשן די פּאָזיציע און פּרובירן זיך פּרעזענטירן מער פּראָפעסיאָנעל, נישט אַזוי? אויך, זאָרגן זיך וועגן אַן עקזאַמען קען אײַך העלפֿן לערנען שווערער און זיך בעסער צוגרייטן.

די איבערגעטריבענע זאָרג אָדער שטענדיקע מורא איז שעדלעך ווייל עס ווערט אַזוי אומראַציאָנעל אַז מען קען נישט טראַכטן קלאָר, מען קען נישט טראַכטן וועגן דער רעאַליטעט. מענטשן מיט הויכער דייַגע האָבן שוועריקייטן צו לאָזן גיין זייערע זאָרגן. ווען זיי טוען דאָס, הייבן זיי טאַקע אָן צו דערפאַרן גשמיותדיקע סימפּטאָמען.

צי איבערגעטריבענע דאגות טריגערן דעם קערפער'ס סטרעס רעאקציע?

סטרעס ווערט געפֿירט דורך די פֿאָדערונגען און דרוק וואָס מיר שטייען אַנטקעגן יעדן טאָג. זאַכן ווי לאַנגע רייען אין סופּערמאַרק, פֿאַרקער־שטאָפּונגען בעת ​​שפּיץ־שעה, אַ טעלעפֿאָן וואָס קלינגט שטענדיק, אָדער אַ כראָנישע קראַנקייט קענען אַלע פֿאַראורזאַכן טעגלעכן סטרעס. ווען אייער זאָרג און דייַגעס זענען הויך, איז אייער קערפּער'ס סטרעס־רעאַקציע מער מסתּמא אַקטיוויזירט.

די סטרעס רעאקציע האט צוויי טיילן. דער ערשטער איז די דערקענונג פון די אַרויסרופן. דער צווייטער איז די אויטאָמאַטישע גשמיות רעאקציע באַקאַנט ווי " קאַמף אָדער אַנטלויפן ." דאָס לאָזט אַרויס אַ גרויסע מאָס פון די האָרמאָן אַדרענאַלין אין דעם גוף, וואָס שטעלט דעם גוף אויף רויט אַלערט.

אין דער פארגאנגענהייט, האט די "קעמפן אדער אנטלויפן" רעאקציע באשיצט אונדזערע פארגייער פון סכנות ווי ווילדע חיות. אפילו מיר טרעפן נישט היינט ווילדע חיות, עקזיסטירן נאך אלץ סכנות. זיי קומען אין דער פארעם פון א שוואכער מענטש ביי דער ארבעט, א וויינענדיק בעיבי, אדער א קריגעריי מיט א ליבן מענטש.

קען איבערטראכטן טאקע מאכן אייך קראנק?

יא, עס קען זיכער. כראָנישע זאָרג און עמאָציאָנעלער דרוק קענען פירן צו אַ צאָל געזונט פּראָבלעמען. די פּראָבלעם איז אַז די "קאַמף אָדער אַנטלויפן" רעאַקציע ווערט אויסגערופן דורך איבערגעטריבענע זאָרג אויף אַ טעגלעכער באַזיס.

די רעאַקציע פאַראורזאַכט דעם קערפּער'ס נערוון סיסטעם צו באַפרייען סטרעס האָרמאָנען, ווי קאָרטיסאָל . די האָרמאָנען קענען פאַרגרעסערן בלוט צוקער לעוועלס און טריגליסערידן, וואָס זענען פעטן וואָס דער קערפּער קען נוצן ווי ברענשטאָף. די האָרמאָנען פאַראורזאַכן אויך פאַרשידענע גשמיות רעאַקציעס.

אויב איבערגעטריבענע זאָרג און דייַגעס ווערן נישט באַהאַנדלט, קען עס פירן צו דעפּרעסיע און אפילו זעלבסטמאָרד געדאַנקען .

דאָס וויכטיקע איז אַז כאָטש די ווירקונגען פּאַסירן אין רעאַקציע צו סטרעס, איז עס ווי איר באַהאַנדלט דעם סטרעס וואָס באַשטימט צי איר ווערט טאַקע קראַנק צי נישט. דאָס הייסט, עס איז נישט דער סטרעס אַליין וואָס מאַכט אײַך קראַנק. אלא, עס איז דער וועג אין וועלכן רעאַקציעס, ווי איבערגעטריבענע זאָרג, ווירקן אויף פֿאַרשידענע סיסטעמען אין אונדזערע קערפּערס. אָבער די גוטע נייעס איז אַז עס זענען דאָ פיל זאַכן וואָס איר קענט טאָן צו ענדערן דעם וועג ווי איר רעאַגירט.

וואָס קענען מיר טאָן צו קאָנטראָלירן די סיטואַציע?

אפילו אויב אייער קערפער איז נישט אין באלאנס צוליב איבערגעטריבענער דאגה, האט איר עטלעכע אפציעס צו צוריקברענגען הארמאניע צווישן גייסט, קערפער און נשמה.

• זעט אייער דאָקטער: ערשטנס, רעדט מיט אייער משפּחה דאָקטער. באַקומט אַ פולשטענדיקע גשמיותע אונטערזוכונג און מאַכט זיכער אַז אייער דייַגעס איז נישט געפֿירט דורך אַן אַנדער געזונט פּראָבלעם. אויב נייטיק, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן מעדאַקיישאַנז, אַזאַ ווי אַנטי-דייַגעס אָדער אַנטידעפּרעסאַנץ, צו העלפֿן פאַרוואַלטן אייער דייַגעס און זאָרג.

• טריינירט טעגלעך: מיט אייער דאקטאר'ס הסכמה, הייבט אן א רעגולערע טריינירונג פראגראם. די כעמיקאלן וואס ווערן פראדוצירט בעת מיטלמעסיגע טריינירונג זענען גאר נוצבאר אין פארבעסערן די פונקציאנירונג פון די אימונע סיסטעם.

• עסט אַ געזונטע, באַלאַנסירטע דיעטע: סטרעס און דייַגעס קענען פאַראורזאַכן עטלעכע מענטשן צו עסן ווייניקער, אַנדערע צו איבערעסן, אָדער צו עסן אַנכעלטיגע עסנוואַרג. ווען אייער געדאַנק וואַנדערט צו די פרידזשידער, טראַכט וועגן אייער געזונט.

• קאָנטראָלירט אייער קאַפין ינטייק: ווײַל קאַפין סטימולירט דאָס נערווען סיסטעם, קען עס אויסלעזן די מעלדונג פון דעם האָרמאָן אַדרענאַלין, מאַכנדיג אײַך פילן נערוועז.

• זייט אכטונגספול מיט אייערע זארגן: נעמט אוועק 15 מינוט יעדן טאג צו טראכטן וועגן אייערע פראבלעמען און מורא. דערנאך, צוזאג זיך אליין אז איר וועט זיי לאזן גיין ווען די 15 מינוט וועלן זיין פארביי. עטלעכע מענטשן טראגן א גומע באנד און "שטופן" עס ווען זיי הייבן אן צו האבן שטערנדיקע געדאנקען. טוט וואס איר קענט צו דערמאנען זיך אויפצוהערן טראכטן וועגן זיי.

• פּראַקטיצירט רעלאַקסאַציע טעקניקס: רעלאַקסאַציע טעקניקס קענען אַקטיווירן דאָס פאַרקערטע פון ​​דער "קאַמף אָדער אַנטלויפן" רעאַקציע, די "רעלאַקסאַציע רעאַקציע". די קענען שטאַרק רעדוצירן דייַגעס און דרוק. דאָס נעמט אַרײַן טיף אָטעמען, מעדיטאַציע, הערן צו באַרויִגנדיקע מוזיק, און אַקטיוויטעטן ווי יאָגאַ און טאַי טשי.

• אויפהאלטן א גוטע סאציאלע נעץ: איינזאמקייט אדער סאציאלע אפגעזונדערטקייט קען מאכן עס שווער צו באהאנדלען סטרעס. פארשונג האט געוויזן אז מענטשן מיט א גוטע נעץ פון פריינט לעבן לענגער און זענען ווייניגער אויסגעשטעלט צו אנטוויקלען אלערליי קראנקהייטן.

• רעדט מיט אַ פּראָפעסיאָנעלן קאָונסעלאָר: פּסיכאָלאָגישע קאָונסעלינג קען אײַך העלפֿן אַנטוויקלען פּאַסיקע סטראַטעגיעס צו באַהאַנדלען די פּראָבלעמען וואָס ברענגען אײַך גרויס ליידן. דער טעראַפּיסט קען פֿאָרשלאָגן וועגן צו העלפֿן אײַך ענדערן זיך, אָבער איר מוזט מאַכן די ענדערונגען אַליין. טעראַפּיע וועט נאָר זײַן מצליח אויב איר זענט פֿאַרפֿליכטעט צו אַרבעטן צו אָפּהיילונג.