זוכט איר אַן גרינגן וועג צו שנעל פאַרלירן וואָג ? אין אייער זוכן, זענט איר אפשר געטראָפן דעם באַגריף פון אַ "פליסיק דיעטע " אויף סאציאלע מידיאַ אָדער דעם אינטערנעט. פשוט געזאָגט, דאָס מיינט צו פאַרבייַטן אייערע הויפּט טעגלעכע מאָלצייַטן מיט פליסיקייטן, ווי פרוכט אָדער גרינס זאַפטן, אָדער ספּעציעל פאָרמולירטע שעיקס. פילע ווערן צוגעצויגן צו די מעטאָדן צוליב דעם צוזאָג פון שנעל וואָג אָנווער. אָבער איז דאָס טאַקע געזונט פֿאַר אייער גוף? לאָמיר אויספאָרשן דעם טעמע טיף און פּשוט.
וואָס מיינט טאַקע אַ פליסיקע דיעטע?
געטרייַ צו איר נאָמען, איז אַ פליסיק דיעטע אַן עסן מוסטער וואו איר באַקומט אַלע אָדער רובֿ פון דיין טעגלעך קאַלאָריעס פון פליסיקייטן. אָבער עס זענען עטלעכע פאַרשידענע טייפּס פון די דיעטעס.
מעדיציניש פארשריבענע פליסיקע דייעטן
שטעלט זיך פאר אז איר האט א געפלאנטע אפעראציע אדער א מעדיצינישע אונטערזוכונג, ווי למשל אן ענדאסקאפיע, וואס קומט אן. אין אזעלכע פעלער קען אייער דאקטאר פארשרייבן א "קלארע פליסיגע דיעטע" פאר אייך צו נאכפאלגן פאר א טאג אדער צוויי. דאס באשטייט געווענליך פון בראָט, פרוכט זאפטן , און ענליכע זאכן.
דאָס וויכטיקסטע צו געדענקען איז אַז אַ מעדיציניש פֿאַרשריבענע פֿליסיקע דיעטע גיט נישט דעם גאַנצן ספּעקטרום פֿון דערנערונג וואָס אײַער קערפּער דאַרף. דעריבער, זענען די דאָזעס געמיינט צו ווערן געטאָן פֿאַר אַ גאָר קורצער צײַט און בלויז אונטער שטרענגער מעדיצינישער השגחה . עס איז קיינמאָל נישט זיכער צו פּרובירן די דאָזעס אַליין אין שטוב.
פליסיקע דייעטן פֿאַר וואָג אָנווער
דאָס איז דער טיפ וואָס איז מערסט פּאָפּולער צווישן דער אַלגעמיינער באַפעלקערונג. עס באַשטייט פון פאַרבייטן איין אָדער צוויי הויפּט מאָלצייַטן (אָפט פרישטיק און לאָנטש) אָדער מאל אַלע דריי מאָלצייַטן מיט פרוכט/גרינס זאַפטן אָדער קאמערציעלע פּראָטעין שעיקס. עטלעכע פּלענער דערלויבן קליינע פֿאַרבייַסן.
צי פירט די מעטאָדע טאַקע צו וואָג אָנווער, און ווי לאַנג האַלטן די רעזולטאַטן?
די פּשוטע ענטפֿער איז יאָ, די מעטאָדע קען פֿירן צו וואָג פֿאַרלוסט. ווי מיט יעדער באַגרענעצטער דיעטע, אויב איר קאָנסומירט ווייניקער קאַלאָריעס ווי אייער קערפּער פֿאַרברענט טעגלעך, וועט איר פֿאַרלירן וואָג. ווײַל די שעיקס העלפֿן מיט פּאָרציע קאָנטראָל אָן צו פֿיל מי, קען עטלעכע געפֿינען דעם צוגאַנג אַפּילירנדיק.
אבער, דא איז דא א באדייטנדיק פראבלעם.
ווען איר באַגרענעצט דראַסטיש אייער קאַלאָריע ינטייק, פאַרלאַנגזאַמט זיך אייער קערפּער'ס מעטאַבאָליזם — די גיכקייט מיט וואָס איר פאַרברענט ענערגיע — באַדייטנד. אייער קערפּער באַטראַכט דאָס ווי אַ "עסן מאַנגל" און פּרוּווט צו שפּאָרן די ענערגיע וואָס עס האט.
דעריבער, אזוי שנעל ווי איר שטעלט אפ די פליסיגע דיעטע און גייט צוריק צו עסן נארמאל, מאכט אייער פארלאנגזאמטער מעטאבאליזם עס פיל מער מסתבר אז איר וועט צוריק באקומען וואָג שנעלער ווי פריער. מיט אנדערע ווערטער, די וואָג וואָס איר האָט אַזוי שווער געאַרבעט צו פאַרלירן קען צוריקקומען זייער שנעל.
פֿאַר לאַנג-טערמין רעזולטאַטן, איז עס פיל בעסער צו פאַרבינדן פליסיקייטן מיט האַרטע עסנוואַרג , האַלטן באַלאַנסירטע קאַלאָריע קאָנטראָל, און לערנען סאַסטיינאַבאַל, געזונטע עסן געוווינהייטן.
וואָס זענען די ערנסטע ריזיקעס פון אַ פליסיק דיעטע?
א געזונטער דיעטע פּלאַן זאָל צושטעלן באַלאַנסירטע נוטריאַנץ יעדן טאָג. אָבער, רובֿ קאמערציעלע פּלענער טרעפן נישט די באדערפענישן. ספּעציפֿיש, פּלענער וואָס צושטעלן זייער נידעריק קאַלאָריע ציילן (400-800 קאַלאָריעס פּער טאָג) זענען גאָר געפערלעך אָן מעדיצינישער השגחה.
די טאבעלע אונטן גיט א בליק אויף עטלעכע פון די ריזיקעס פארבונדן מיט די דייעטן.
| ריזיקע / זייַט ווירקונג | פּשוטע דערקלערונג |
|---|---|
| נוטריאַנט דיפישאַנסיז | דורכפאַל צו באַקומען אַ וואָג פון וויכטיקע פּראָטעאינען, קאַרבאָוכיידרייץ, פעטן, וויטאַמינס און מינעראַלס. |
| פיזישע ומבאַקוועמקייט | קען פירן צו קאנסטאנטע מידקייט, שווינדל, און האָר אָנווער. |
| גאַלשטיינער | שנעלע וואָג אָנווער פאַרגרעסערט די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג גאַלשטיינער. |
| האַרץ שפּאַנונג | לאַנג-טערמין מאַנגל אין עסענטיעלע דערנערונג קען ווירקן די האַרץ פונקציע. |
| פאַרשטאָפּונג | מאַנגל פון פיברע פון גאַנצע פירות, וועדזשטאַבאַלז און גריינז קען פירן צו דיידזשעסטיוו פּראָבלעמען. |
| מוסקל פארלוסט | אויב פּראָטעין ינטייק איז נישט גענוג, קען דיין קערפּער פארברענען מוסקל מאַסע אַנשטאָט נאָר פעט. |
מוזן טאָן טריט איידער איר אָנהייבן אַ פליסיק דיעטע
נאכדעם וואס איר לייענט דאס אלעס, קענט איר טראכטן אז דאס איז קיינמאל נישט קיין גוטע געדאנק. אבער, אויב עס ווערט געטאן ריכטיג אונטער מעדיצינישער אנווייזונג, קען עס זיין נוצלעך אין געוויסע אומשטענדן. אויב איר טראכט וועגן דעם, ביטע גיט גוט אכט אויף די פאלגנדע פונקטן.
ערשטנס, באַראַט זיך מיט דיין דאָקטער!
דאָס איז דער וויכטיקסטער און פארלאנגטסטער שריט. צי איר פּרוּווט צו פאַרלירן וואָג אָדער פֿאַר קיין אַנדער סיבה, ביטע קאָנסולטירט זיך מיט אייער הויפּט דאָקטער איידער איר אָנהייבן אַזאַ אַ דיעטע. זיי זענען די בעסטע פּערזאָן צו באַשליסן צי דעם צוגאַנג איז זיכער פֿאַר אייער געזונטהייט סטאַטוס.
ספעציפיש, אויב איר זענט שוואַנגער אָדער גיט ברוסט־מילך, נעמט אינסולין פֿאַר צוקערקרענק, אָדער האָט אַנדערע כראָנישע קראַנקייטן, פּרוּווט נישט אַזעלכע דייעטן אָן מעדיצינישע קאָנסולטאַציע.
באַראַטן זיך מיט אַ רעגיסטרירטן דייעטישאַן
אויב אייער דאָקטער גיט אייך גרינע ליכט, איז עס שטאַרק רעקאָמענדירט צו זיך טרעפן מיט אַ רעגיסטרירטן דייעטישאַן צו שאַפֿן אַ פּלאַן וואָס גאַראַנטירט אַז איר באַקומט די גענויע דערנערונג וואָס איר דאַרפֿט. זיי קענען אויך פֿאָרשלאָגן ספּעציפֿישע וויטאַמינס אָדער ביילאַגעס .
וויסן וואָס איר קאָנסומירט
אויב איר ניצט פאַר-פּאַקיקטע פליסיקע מאָלצייַט פאַרבייַטן, לייענט קערפֿול די נוטרישאַן פאַקס עטיקעט. מאַכט זיכער אַז איר באַקומט 100% פון דיין טעגלעך נויטיק וויטאַמינס און מינעראַלס. קלייַבט אַ פּלאַן וואָס כּולל גענוג פּראָטעין און פיברע צו העלפֿן איר קאָנטראָלירן הונגער.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- פליסיקע דייעטן זענען בכלל פון צוויי טיפן: קורץ-טערמין מעדיציניש אינדיקירטע און וואָג-פאַרלוסט-אָריענטירטע.
- כאָטש פליסיקע וואָג אָנווער דייעטן קענען ברענגען שנעלע רעזולטאַטן, איז דאָ אַ הויך ריזיקירן פון שנעל וואָג צוריק באַקומען אַמאָל איר קערט זיך צוריק צו אַ נאָרמאַל עסן מוסטער.
- אזעלכע דייעטן קענען פאַראורזאַכן ערנסטע זייַט יפעקץ ווי נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, עקסטרעמע מידקייט, האָר אָנווער, פאַרשטאָפּונג און מוסקל שוואַכקייט.
- אונטער קיין אומשטענדן זאָלט איר נישט אָנהייבן אַ פליסיקע דיעטע אָן זיך באַראַטן מיט אַ דאָקטער. דאָס קען זיין ערנסט שעדלעך פֿאַר אייער געזונט.
- פֿאַר עכטע און לאַנג-טערמין רעזולטאַטן, איז עס פיל בעסער צו נאָכפאָלגן אַ לייפסטייל וואָס כולל אַ באַלאַנסירטע דיעטע און רעגולערע גשמיות טעטיקייט, אַנשטאָט צו יאָגן קורץ-טערמין מאָדע דייעטן.
פליסיקע דיעטע, וואָג אָנווער, דערנערונג, געזונטע עסן געוווינהייטן, מעדיצינישע עצה
