ווען אייער דאָקטער זאָגט אייך אַז איר האָט בייפּאָולאַרע דיסאָרדער , איז עס נאָרמאַל צו פילן אַ ביסל אָוווערוועלמד. אָבער זאָרגט נישט. איר קענט גיין אַ לאַנגן וועג צו פאַרוואַלטן דעם צושטאַנד דורך זען אייער דאָקטער, נעמען אייער פאַרשריבענע מעדאַקיישאַן אין צייט, און אַרייננעמען אַ פּאָר פּשוטע געוווינהייטן אין אייער טעגלעך לעבן. לאָמיר זען וואָס זיי זענען.
לאָמיר מאַכן אַ גוטן פּלאַן פֿאַרן טאָג.
פֿאַר פֿיל מענטשן מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער, אַ גוטער וועג צו העלפֿן זיי בלייבן אויף די ריכטיקע שפּור מיט זייער שטימונג איז צו האַלטן זיך צו אַ קאָנסיסטענטן פּלאַן . אויב איר קענט האַלטן זאַכן קאָנסיסטענט, פֿון דער צייט וואָס איר וועקט זיך אויף אין דער פֿרי ביז דער צייט וואָס איר גייט שלאָפֿן ביינאכט, ביז אייער עסן און אַרבעט שעה, קען דאָס גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן אייך קאָנטראָלירן אייערע שטימונג סווינגס.
שלאף איז גאָלד! זאָרג זיך דערפון!
שלאף איז וויכטיג פאר איינעם מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער. מאַנגל אין שלאף קען מאל פארערגערן אייער צושטאַנד. דאָס מיינט אַז שלאף דעפּריוואַציע קען פירן צו פּלוצעמדיקע, היפּעראַקטיווע שטימונגען, וואָס מיר רופן מאַניע .
אזוי אויך, ענדערונגען אין אייערע שלאף-מוסטערן קענען זיין א סימן אז אייערע סימפטאמען גייען באלד ווידער אויפשטיין. למשל, אויב איר האט נישט געשלאפן פאר עטליכע טעג, קענט איר דערפארן א מאניע עפיזאד. פון דער אנדערער זייט, אויב איר שלאפט מער ווי געווענליך, קענט איר דערפארן דעפרעסיע .
אַלזאָ, אויב איר באַמערקט ענדערונגען אין אייערע שלאָף־מוסטערן, זאָגט גלייך אייער דאָקטער . דאָס איז זייער וויכטיק.
דאָ זענען עטלעכע געוווינהייטן וואָס העלפֿן אײַך בעסער שלאָפֿן. לאָמיר קוקן אויף זיי אין אַ טאַבעלע, עס וועט זײַן גרינגער.
| וואָס צו טאָן | באַשרייַבונג |
|---|---|
| רעכטע צייט | גיי שלאפן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. טוישט נישט די געוואוינהייט, אפילו נישט אין די שבתים. |
| רואיג זיך. | טוט עפּעס באַרויִגנדיק פֿאַר'ן שלאָפן גיין. הערט אַ באַרויִגנדיק ליד, לייענט אַ בוך, אָדער נעמט אַ וואַרעם וואַנע. |
| וואָס נישט צו טאָן אין בעט | הער אויף צו ליגן אין בעט און קוקן טעלעוויזיע אדער קוקן סאציאלע מידיא אויף דיין טעלעפאן. דאס בעט איז נאר צום שלאפן. |
| שלאָפצימער | מאַכט אייער שלאָפצימער אַ רואיגן, רואיגן אָרט. רעדוצירט אומנייטיקע גערוישן און איבערגעטריבענע ליכט. |
לאָמיר זיך אַ ביסל רירן - לאָמיר זיך צוגעוווינען צו געניטונג
געניטונג קען פֿאַרבעסערן דיין שטימונג. דאָס איז אמת פֿאַר אַלעמען, נישט נאָר פֿאַר יענע מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער. עס העלפֿט דיר אויך בעסער שלאָפֿן ביי נאַכט.
אויב איר טוט נישט שוין קיין געניטונגען, רעדט ערשט מיט אייער דאקטאר צו זיכער מאכן אז איר זענט געזונט גענוג צו אנהייבן געניטונגען. הייבט אן מיט עפעס פשוט. ווי גיין שפאצירן מיט א פריינד. ביסלעכווייז, בויט אויף צו געניטונגען פאר לפחות 30 מינוט א טאג, רוב טעג פון דער וואך.
עס גוט, בלייב געזונט!
עס איז נישטאָ קיין ספּעציפֿישע דיעטע פֿאַר מענטשן מיט בייפּאָולאַרער דיסאָרדער. אָבער, ווי פֿאַר יעדן אַנדערן, מאַכן די ריכטיקע ברירות קען העלפֿן אײַך פֿילן זיך בעסער און באַקומען די דערנערונג וואָס איר דאַרפֿט. פֿאָקוסירט אויף די גרונטלעכע זאַכן:
- פרוכטן, גרינסן
- מאַגערע פּראָטעין ווי פיש און הינדל
- גאַנצע גריינז ווי ברוין רייז
- אויך, רעדוצירן אויל, זאַלץ און צוקער ווי פיל ווי מעגלעך.
לאָמיר קאָנטראָלירן דעם שונא וואָס הייסט סטרעס.
סטרעס קען פארערגערן סימפּטאָמען פֿאַר פילע מענטשן מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער, אַזוי עס איז וויכטיק צו נעמען צייט צו באַרויקן זיך.
זיצן אויפן סאָפע און קוקן טעלעוויזיע אדער טאַפּן אויף אייער טעלעפאָן וועט אייך נישט באמת באַרואיקן. אַנשטאָט, פּרוּווט עפּעס ווי יאָגע אָדער אַן אַנדערער פֿאָרעם פֿון געניטונג .עס איז אַ זייער גוטע זאַך צו זאָגן. עס איז זייער גרינג צו טאָן. זיצט נאָר אין איין אָרט פֿאַר אַ פּאָר מינוט און קאָנצענטרירט זיך אויף דיין אָטעמען אַרײַן און אַרויס. אַנדערע געדאַנקען וועלן קומען און גיין. לאָזט זיך נישט צו זיי צוהענגען און זאָרגט זיך נישט וועגן זיי.
אויך, הערן מוזיק און פארברענגען צייט מיט פריינט וואָס טראַכטן גוט וועגן דיר און וועמענס שמועסן זענען טרייסטנדיק איז זייער ווערטפול.
בלייבט אוועק פון די זאכן.
קאַפין
די קאַפין אין קאַווע, טיי, און עטלעכע ווייכע געטראַנקען קען שטערן דיין שלאָף. עס קען אויך אַפעקטירן דיין שטימונג. שאָקאָלאַד כּולל אויך קאַפין, אַזוי עסט עס מיט מאָס. עס איז בעסטער צו אָפּשטעלן טרינקען דאָס גאָר אויב מעגלעך. אָבער עס איז בעסטער צו רעדוצירן ביסלעכווייַז, ווייַל פּלוצלינג אויפהערן קען פאַרשאַפן קאָפּווייטיק.
אַלקאָהאָל און דראָגס
דאָס איז זייער געפערלעך . אַלקאָהאָל און דראָגס קענען אינטעראַקטירן מיט די מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט און ענדערן ווי זיי אַרבעטן. ניט נאָר דאָס, זיי קענען פֿאַרערגערן בייפּאָולאַר דיסאָרדער, אַרויסרופן נייע עפּיזאָדן פון מאַניע אָדער דעפּרעסיע, און מאַכן באַהאַנדלונג שווערער. אַזוי, בלייבט אַוועק פון אַלקאָהאָל און דראָגס אינגאַנצן.
אויב איר טראַכט אַז איר האָט אַ פּראָבלעם מיט אַלקאָהאָל אָדער דראָגס, זוכט הילף גלייך . באַהאַנדלונג פֿאַר בייפּאָולאַר דיסאָרדער אַליין איז מעגלעך נישט גענוג. דראָג אַדיקשאַן ריקווייערז באַזונדער באַהאַנדלונג. איר קען דאַרפֿן צו מייַכל ביידע צושטאנדן אין דער זעלביקער צייט. רעדט אָפֿן וועגן דעם מיט דיין דאָקטער אָדער פּסיכיאַטער. זיי וועלן קענען איר שיקן צו די ריכטיק אָרט.
באַציִונגען און בייפּאָלאַר
אויפהאלטן יעדע ראמאנטישע באציאונג, זאל עס זיין א פארבינדונג אדער א חתונה, איז א שוועריקייט. און מיט בייפאולארער שטערונג, ווערט די שוועריקייט נאך ערגער.
נישט יעדער איינער דערלעבט סיי קלאָרע עפּיזאָדן פון מאַניע און סיי דעפּרעסיע. אָבער ווען זיי טוען דאָס יאָ, קען דאָס לייגן אַ סך דרוק אויף אַ שייכות.
ווען איר טרעפט עמעצן נייעם, איז עס נאָרמאַל צו וועלן ווייַזן בלויז אייער בעסטע זייט. אַזוי, איר קען טראַכטן אַז זאָגן זיי אַז איר האָט בייפּאָולאַר איז נישט דער בעסטער וועג צו אָנהייבן אַ שייכות. איר קענט אויך מורא האָבן אַז דער אַנדערער מענטש וועט ווערן דערשראָקן און לאָזן איר. אָבער, אין עטלעכע פונט, איר מוזן זאָגן דיין שוטעף.
וויסן וואָס טריגערט אייערע מאַנישע און דעפּרעסיווע עפּיזאָדן, און דערקענען די סימפּטאָמען ווי זיי שטייען אויף, וועט גיין אַ לאַנגן וועג אין העלפֿן אייך ויסמיידן ומבאַקוועמע מאָמענטן אין אייער נייַער שייכות.
לעבן מיט בייפּאָלאַר און אויפהאלטן אַ לאַנג-טערמין שייכות איז שווער, אָבער עס איז נישט אוממעגלעך.עס פארלאנגט שווערע ארבעט און איבערגעגעבנקייט פון ביידע פון אייך.
דער ערשטער שריט איז צו באַקומען אייער צושטאַנד דיאַגנאָזירט און באַהאַנדלט. אייער דאָקטער וועט מסתּמא פֿאָרשרייַבן שטימונג סטאַביליזאַטאָרן ווי ליטיום און אַנטידעפּרעסאַנץ. עס איז אויך וויכטיק צו זוכן טעראַפּיע פֿון אַ טריינד פּסיכאָלאָג.
דאָס בעסטע וואָס איר קענט טאָן איז גיין צו קאָונסעלינג מיט אייער פּאַרטנער. דאָס גיט זיי אַ גרויסע געלעגנהייט צו פֿאַרשטיין אייך, לערנען ווי אַזוי צו העלפֿן אייך בעסטן, און ידענטיפֿיצירן אייערע געפילן. אויף דעם וועג קענט איר ביידע אַרבעטן צוזאַמען און בויען אַ שטאַרקערע באַציִונג.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- בייפּאָלאַר דיסאָרדער איז אַ קאָנטראָלירבאַר צושטאַנד. עס איז וויכטיק צו נעמען די מעדאַקיישאַן פּונקט ווי פֿאָרגעשריבן דורך דיין דאָקטער.
- גוט שלאָפן און אַרבעטן אויף דעם זעלבן פּלאַן יעדן טאָג גייט אַ לאַנגע וועג אין האַלטן דיין שטימונג סטאַביל.
- געניטונג, א באַלאַנסירטע דיעטע, און סטרעס פאַרוואַלטונג זענען זייער וויכטיק פֿאַר דיין קוילעלדיק וווילזיין.
- בלייבט אינגאנצן אוועק פון אַלקאָהאָל און דראָגס. די קענען פארערגערן אייער צושטאַנד און שטערן די עפעקטיווקייט פון מעדיקאַמענטן.
- רעדט אפן מיט אייער דאקטאר און די וואס זענען אייך נאנט וועגן אייערע געפילן און ענדערונגען אין סימפטאמען. זייט קיינמאל נישט דערשראקן צו בעטן הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג