אלס אן ערוואקסענער וואס לעבט מיט ADHD, אדער אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט דיסארדער, קענט איר דערפארן די שטימונגס-שוואונגען. איין מאמענט קענט איר זיך פילן גאר פרייליך, און אין נעקסטן מאמענט קענט איר זיך פילן גאר טרויעריג אדער דעפרעסירט אן קיין קלארע סיבה. דאס איז וואס מיר רופן געווענליך "שטימונגס-שוואונגען". דאס קען זיין א גאר סטרעספולע דערפארונג. אבער זארגט נישט, עס זענען דא זאכן וואס מיר קענען טון צו באהאנדלען דאס. לאמיר רעדן וועגן דעם.
געניטונג איז נישט סתם א זאך!
ווען איר זאגט "געניטונג," קענט איר טראַכטן אַז עס איז נודנע. אָבער עס איז טאַקע עפּעס וואָס קען אײַך העלפֿן זיך פֿילן צופֿרידענער און רויִקער. צי איר האָט ליב צו גיין, לויפֿן, צי שווימען, אָפּגעבן בלויז 20 מינוט אַ טאָג צו געניטונג וועט רעדוצירן אײַער דרוק און מאַכן אײַך פֿילן בעסער. עס וועט אײַך אויך געבן מער מאָטיוואַציע צו אַרבעטן איבערן טאָג.
אויב איר האָט ליב יאָגאַ, איז דאָס אויך גוט. יאָגאַ און מעדיטאַציע זענען געפֿונען געוואָרן צו העלפֿן פֿאַרלייכטערן דרוק און פֿאַרוואַלטן ADHD סימפּטאָמען.
שרײַב אַראָפּ וואָס דו פֿילסט.
דאָס קען אויסזען אַ ביסל מאָדנע, אָבער עס איז אַ זייער נוצלעכע מעטאָדע. שרײַבט אַראָפּ אײַערע געפֿילן אין אַ קליין זשורנאַל יעדן טאָג. ביסטו צופֿרידן הײַנט? ביסטו טרויעריק? ביסטו בייז? ביסטו באַזאָרגט? ווען דו שרײַבסט אַזעלכע זאַכן, נאָך אַ ווײַלע וועסטו קענען דערקענען אַ מוסטער אין אײַערע געפֿילן .
פשוט געזאגט, עס העלפט אייך פארשטיין וואס טריגערט אייערע שטימונגס-שוואונגען. למשל, אויב איר פילט זיך געשטרעסט יעדן אוונט ווען איר רעדט מיט עמיצן, וועט דאס אויפשרייבן אין אייער טאגבוך אייך העלפן דערקענען דעם מוסטער. דערנאך קענט איר אויסמיידן אדער זיך צוגרייטן צו ענליכע סיטואציעס אין דער צוקונפט. דאס איז א גוטע געוואוינהייט פאר גייסטישע געזונט.
לאָמיר אַ ביסל טראַכטן וועגן וואָס מיר עסן און טרינקען, יאָ?
וויסנשאפטלער שטודירן שוין יארן די ווירקונגען פון צוקער, קינסטלעכע זיסשטאפן און קאלירן אויף ADHD. אבער זיי האבן נישט געפונען קיין דירעקטן פארבינדונג . אבער דאס מיינט נישט אז וואס איר עסט איז נישט וויכטיג. א גוטע, נארהאפטיקע דיעטע איז וויכטיג פאר א געזונטן גייסט און קערפער.
| דערנערונג סעקציע | פארוואס איז עס וויכטיג? |
|---|---|
| אמעגאַ-3 פעטי זויערן (אנטהאלט פיש ווי לאַקס, טונאַ/לאַקס) | די זענען זייער וויכטיג פֿאַר מוח־פֿונקציע. זיי העלפֿן אין דער ריכטיקער טראַנסמיסיע פֿון כעמיקאַלן גערופֿן דאָפּאַמין און סעראַטאָונין, וואָס שאַפֿן גליק און רואיגקייט. |
| וויטאַמין ב (B2, B6, B9) | עטלעכע מענטשן מיט ADHD זענען געפונען געוואָרן צו האָבן אַ מאַנגל אין די וויטאַמינס. וויטאַמין B6 מאַנגל קען פירן צו דעפּרעסיע און צעמישונג. וויטאַמין B9 (פאָלאַט) איז וויכטיק פֿאַר מאַרך אַנטוויקלונג. |
| זאכן צו באַגרענעצן | אַלקאָהאָל און רויכערן קענען אויסשעפּן דעם קערפּער'ס וויטאַמין ב לעוועלס. קאַווע און טיי אַנטהאַלטן קאַפין, אַזוי טרינקען צו פיל פון זיי קען מאַכן איר פילן נערוועז און אומרואיק. דעריבער, איז עס בעסטער צו קאָנסומירן זיי אין מאָס. |
ווי ווערטפול איז א גוטע נאכט שלאף?
שלאף קען מאנchmal זיין א שוועריקייט פאר איינעם מיט ADHD. אין טעג ווען איר פילט זיך זייער הויך, קענט איר פילן ווי איר דארפט נישט קיין שלאף. אין טעג ווען איר פילט זיך זייער נידעריג, קענט איר האבן שוועריגקייטן איינצושלאפן. אויך, קענען געוויסע מעדיקאציעס פאר ADHD אריינמישן זיך אין שלאף.
וואָס אימער די סיבה, נישט גענוג שלאָף קען מאַכן דיין שטימונג ערגער . ווען איר שלאָפט נישט גענוג, קענט איר זיך פילן אומרואיק און אומבאַקוועם . אַזוי פּרוּווט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. מאַכט עס אַ טייל פון דיין טעגלעכער רוטין.
אויך, אויב איר דערפאַרט שנאָרכן און פילט ווי איר דערשטיקט זיך אין אייער שלאף (שלאָף אַפּנעאַ), זייט זיכער צו רעדן מיט אַ דאָקטער וועגן דעם אויך, ווייל די סימפּטאָמען קענען מאל זיין ענלעך צו ADHD.
דער מעלה פון מאכן א קליינעם פלאן פארן טאג
נאכפאלגן די זעלבע רוטין דעם גאנצן טאג קען פאראורזאכן ADHD סימפטאמען, ספּעציעל אין קאָנטראָלירן שטימונג-שוואַנקונגען. דאָס גיט דיין לעבן אַ ביסל אָרדענונג און קאָנטראָל. קליינע זאַכן ווי האַלטן די שליסלען אין דער זעלבער אָרט יעדן טאָג, אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג, און אויפשרייבן אויפגאַבן אויף אַ קאַלענדאַר קענען מאַכן אַ ריזיקן חילוק.
קום ארויס און קוק אריין.
מען האט געפונען אז פארברענגען צייט אין א גרינער, נאטירלעכער סביבה פארקלענערט ADHD סימפטאמען. אפשר איז דאס ווייל ארויסגיין אינדרויסן ערלויבט אייך צו שפאצירן און באקומען עטוואס געניטונג. אויך, קוקן אויף א גרינער סביבה קען פארקלענערן סטרעס און העלפן אייך קאנצענטרירן.
דריי דיין 'היפּערפאָקוס' צו דיין מייַלע
כאָטש מענטשן מיט ADHD האָבן שוועריקייטן זיך צו קאָנצענטרירן אויף איין זאַך, פּאַסירט מאַנטשמאָל דאָס פאַרקערטע. דאָס הייסט, זיי זענען ביכולת זיך צו קאָנצענטרירן גאָר שטאַרק אויף עפּעס וואָס זיי הנאה האָבן און וואָס איז וויכטיק פֿאַר זיי. דאָס ווערט גערופן היפּערפאָקוס .
געפינט אויס וואָס דיין טאַלאַנט איז פֿאַר. אפשר איז עס מאַטעמאַטיק, מוזיק, צי אינזשעניריע. פּרובירן צו ווערן אַן עקספּערט אין אַ פעלד אין וואָס דו ביסט גוט וועט פֿאַרבעסערן דיין זעלבסט- שאַצונג . עס וועט דיר העלפֿן אויפֿהאַלטן אַ געפֿיל פֿון גליק.
שמייכלען איז אויך מעדיצין!
ס'איז דא א ווערטל וואס זאגט, "לאכן איז די בעסטע מעדיצין." דאס איז אמת. לערנען זיך צו זען די קאמישע זייט פון אייער ADHD סיטואציע קען זיין א גרויסע הילף אין באהאנדלען עס. א קליין לאכן, אפילו א גרויסער, קען העלפן באקעמפן די נעגאטיווע געדאנקען אין אייער מח. אויך, אויב איר קענט לאכן פון די קלייניקייטן און פארגעסן וועגן זיי, וועט איר אויפהערן זארגן און רעאגירן צו שטארק צו זיי.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטימונג סווינגס זענען געוויינטלעך מיט ADHD, אָבער זיי קענען זיין געראטן.
- מאַך אַ ביסל געניטונג יעדן טאָג. שלאָף גענוג. מאַך אַ פּלאַן פֿאַר דיין טאָג. די פּשוטע זאַכן וועלן מאַכן אַ גרויסן חילוק.
- זייט אָפּגעהיט מיט אייער דיעטע, ספּעציעל אַרייננעמען פודז רייך אין אָמעגאַ-3 און וויטאַמין ב.
- שרײַבט וועגן אײַערע געפֿילן אין אַ טאָגבוך. דאָס וועט אײַך העלפֿן פֿאַרשטיין אײַערע עמאָציאָנעלע מוסטערן.
- אויב קיין איינע פון די זאכן העלפט אייך נישט, אדער אויב איר פילט אז דער צושטאנד איז ערנסט, צווייפלט נישט צו זען א דאקטאר פאר עצה.דאָס איז נישט נאָר אַ פּראָבלעם פֿאַר דיר, און עס איז וויכטיק צו באַקומען הילף.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג