באַקומט אייער קליינער גענוג קאַלסיום? לאָמיר רעדן וועגן דעם!

איר ווייסט מסתּמא ווי וויכטיק קאַלסיום איז כּדי אייער קינדס ביינער זאָלן וואַקסן שטאַרק. אָבער רובֿ פון אונדז טראַכטן נישט צו פיל וועגן דעם אין אונדזער טעגלעך לעבן, צי יאָ? אַזוי הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם נוטריאַנט גערופֿן קאַלסיום, ווי פיל אונדזערע קליינע דאַרפֿן עס, פֿון וואַנען זיי באַקומען עס, און וואָס פּאַסירט אויב זיי באַקומען נישט גענוג. פּונקט ווי רעדן מיט אַ פֿרײַנד.

וואָס איז קאַלסיום? פאַרוואָס איז עס אַזוי וויכטיק פֿאַר אונדזער קערפּער?

פשוט געזאגט, קאַלסיום איז אַ וויכטיק מינעראַל פֿאַר אונדזערע קערפּערס. זײַן הויפּט פֿונקציע איז צו מאַכן אונדזערע ביינער און ציין שטאַרק . עס איז ווי צעמענט איז נויטיק צו בויען אַ הויז. אָבער נישט נאָר דאָס, קאַלסיום העלפֿט אונדזערע קערפּערס טאָן אַ סך אַנדערע וויכטיקע זאַכן. טראַכט נאָר, קאַלסיום העלפֿט אונדזערע נערוון אַרבעטן ריכטיק, אונדזערע מוסקלען פֿונקציאָנירן ריכטיק, און עס העלפֿט אויך אונדזער האַרץ בלייַבן געזונט. אַזוי, כאָטש דאָס קען אויסזען ווי אַ קלייניקייט, איז קאַלסיום זייער וויכטיק פֿאַר דער געזונט פֿון אונדזער גאַנצן קערפּער.

פארוואס דארפן יונגע קינדער ספעציעל קאלציום?

דאָס איז אַ זייער וויכטיקער פּונקט. מיר באַקומען נאָר איין געלעגנהייט אין אונדזער לעבן צו בויען אַ שטאַרקן סקעלעט. דאָס איז ווען מיר זענען יונג און יונג. צו זיין גענוי, קינדער וואָס באַקומען גענוג קאַלסיום בעת קינדהייט און יוגנט אָנהייבן זייער דערוואַקסענע לעבן מיט די שטאַרקסטע מעגלעכע ביין סיסטעם. דאָס העלפֿט זיי צו באַשיצן זיך פון צושטאנדן ווי ביין אָנווער ווען זיי ווערן עלטער. אויך, אויב יונגע קינדער און עלטערע קינדער באַקומען נישט גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די, קענען זיי אַנטוויקלען אַ קראַנקייט גערופן ראַקיץ . איר האָט אפשר געהערט פון דעם. ראַקיץ פאַראורזאַכט די ביינער צו ווערן ווייך. דאָס קען פירן צו בייגע פֿיס, פאַרהאַלטן וווּקס, און מאל מוסקל ווייטיק און שוואַכקייט. דעריבער, איז עס זייער וויכטיק צו זאָרגן פֿאַר דעם קאַלסיום בעת קינדהייט.

נו, וואו באַקומען מיר דעם ווערטפולן קאַלסיום?

קאַלסיום איז עפּעס וואָס מיר קענען באַקומען פֿון די עסנוואַרג וואָס מיר עסן. עטלעכע עסנוואַרג זענען רייך אין קאַלסיום. לאָמיר זען וואָס זיי זענען. מילכיקע פּראָדוקטן זענען איינע פֿון די בעסטע נאַטירלעכע מקורים פֿון קאַלסיום:

• מילך
• יאָגורט
• האַרטע קעזן - למשל, קעזן ווי טשעטער.

וויכטיג, דער פעט פראצענט אין מילך און מילך פראדוקטן האט נישט קיין השפעה אויף דעם קאלציום אינהאלט. דאס הייסט, פעטדי סומע קאַלסיום אין ביידע רעדוצירט-פעט מילך (נישט-פעט, 1%, 2%) און פול-פעט גאַנצע מילך איז בערך די זעלבע. אייער דאָקטער וועט אייך זאָגן וועלכע סאָרט מילך איז ריכטיק פֿאַר אייער קינד.

עטלעכע קינדער קענען נישט עסן מילכיקע פּראָדוקטן, נישט אַזוי? ווי באַקומען זיי קאַלסיום? יאָ, דאָס איז אמת. עטלעכע קינדער האָבן שוועריקייטן צו טרינקען מילך (לאַקטאָזע אינטאָלעראַנץ), אָדער זיי קענען האָבן אַ מילך אַלערגיע. עס זענען דאָ אַנדערע עסנוואַרג וואָס קענען העלפֿן קינדער באַקומען קאַלסיום.

• קאַלסיום-שטעלט טאָפו
• קאַלסיום-פארשטארקטע סוי געטראַנקען
• עדאַמאַמע (אַ טיפּ סויבין)
• טונקל גרינע גרינסן ווי בראָקאָלי, קייל , מאַנגאָלד און כינעזיש קרויט
• מאַנדלען, סעסאַם זוימען
• ווייסע אַרבעס, רויטע אַרבעס, קיקערערביז
• מאַראַנצן, פייגן, פלוימען

היינטצוטאג, אפילו עסן פירמעס ווייסן די וויכטיקייט פון קאלציום, ממילא לייגן זיי צו קאלציום צו פרישטיק קערעאַלז, ברויט און פרוכט זאַפטן פאר קינדער. ווען איר קויפט עפּעס אין געשעפט, קענט איר אויך זוכן דעם עטיקעט וואָס זאגט "קאלציום פארשטארקט".

וויפיל קאַלסיום דאַרף מיין קינד פּער טאָג?

קאַלסיום ווערט געמאָסטן אין מיליגראַמען (מג) . די סומע קאַלסיום וואָס מיר דאַרפֿן ווערייִרט אין פֿאַרשידענע סטאַדיעס פֿון אונדזער לעבן. דאָס בעסטע וואָס מען קען טאָן איז צו באַקומען אַזוי פֿיל קאַלסיום ווי מעגלעך פֿון עסן. אָבער, אויב עסן אַליין איז נישט גענוג, קענען דאָקטוירים מאַנטשמאָל געבן אַ העסאָפע, ווי קאַלסיום טאַבלעטן.

וויפיל קאַלסיום דאַרף אַ בעיבי?

די קלענסטע בעיביס באַקומען קאַלסיום פֿון אָדער מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע רעקאָמענדירט דורך דעם דאָקטער.

• בעיביס אונטער 6 חדשים אַלט דאַרפֿן 200 מיליגראַם קאַלסיום פּער טאָג.
• בעיביס פון 6 ביז 11 חדשים דאַרפֿן 260 מיליגראַם קאַלסיום פּער טאָג.

דאָס איז עפּעס וואָס איר זאָלט זיכער געדענקען: בעיביס אונטער איין יאָר (12 חדשים) זאָלן נאָר באַקומען מוטער-מילך אָדער פאָרמולע ספּעציעל געמאַכט פֿאַר בעיביס. אונטער קיין אומשטענדן זאָל מען נישט געבן קו-מילך, ציג-מילך, אָדער היים-געמאַכטע פאָרמולע צו בעיביס אונטער איין יאָר. דאָס איז נישט גוט פֿאַר זייער געזונט.

וויפיל דארפן קליינע קינדער און יונגע קינדער?

ווי קינדער ווערן עלטער, וואַקסן זייערע ביינער שנעל, אַזוי זייער קאַלסיום דאַרף פאַרגרעסערן זיך.

• קינדער פון 1 ביז 3 יאר אלט דארפן 700 מיליגראַם קאַלסיום פּער טאָג (700 מג). (דאָס קען מען באַקומען פון בערך 2-3 פּאָרציעס מילכיקע פּראָדוקטן פּער טאָג)
• פֿאַר קינדער פֿון 4 ביז 8 יאָר אַלטאיר דאַרפֿט 1,000 מיליגראַם קאַלסיום פּער טאָג (דאָס קומט פֿון בערך 2-3 פּאָרציעס מילכיקס פּער טאָג).
• קינדער און יונגע דערוואַקסענע פון ​​9 ביז 18 יאָר דאַרפֿן 1,300 מיליגראַם (מג) קאַלסיום פּער טאָג. (דאָס איז אַרום 4 פּאָרציעס מילכיקס פּער טאָג)

ווען איר הערט דאס ווארט "מילכיקע מאלצייט," קענט איר זיך וואונדערן וואס דאס מיינט. פשוט געזאגט, א גלאז מילך, א גלעזל יאגורט, אדער א שטיקל קעז ווערן אלע באטראכט אלס איין סערווירונג.

ווי קען איך וויסן זיכער צי מיין קינד באַקומט גענוג קאַלסיום? וואָס קען איך טאָן צו העלפֿן?

בעיביס באַקומען דעם קאַלסיום וואָס זיי דאַרפֿן פֿון מוטער-מילך אָדער פֿאָרמולע. יונגע קינדער, ספּעציעל שול-קינדער, וואָס עסן אַ גוט באַלאַנסירטע דיעטע, ספּעציעל מילכיקע פּראָדוקטן, באַקומען געוויינטלעך גענוג קאַלסיום. אָבער, עלטערע קינדער, דאָס הייסט, ייִנגערע קינדער נאָך דעם עלטער פֿון 9, דאַרפֿן אפשר צולייגן אַ ביסל מער קאַלסיום צו זייער דיעטע. דאָס איז ווײַל זייערע קערפּערס וואַקסן שנעל אין יענער צײַט, און זייערע קאַלסיום באַדערפֿנישן זענען אויך העכער.

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו געבן דיין קינד קאַלסיום-רייַך פודז אין אַ געשמאַק וועג:

דאָ זענען עטלעכע געדאנקען וואָס איר קענט פּרובירן:

• מאַכט אַ שיינעם פּאַרפֿע דורך לייגן שיכטן פּשוטן יאָגורט, שטיקלעך פרוכט, און גאַנצע קערל. קליינע קינדער וועלן עס ליב האָבן.
• מאַכט אַ געשמאַקן סמודי מיט פרישע פרוכט, נידעריק -פעט מילך, קאַלסיום-פאַרשטאַרקט סוי מילך, אָדער מאַנדל מילך.
• מישט קעז אדער יאָגורט מיט פרישע פרוכט שטיקלעך אדער עפּעס ווי נישט-געזיסטע עפּל פּוטער.
• לייגט צו אביסל ערדבעער אדער שאקאלאד סירופ צו פשוט'ער מילך כדי עס זאל זיין מער געשמאק. אבער געדענקט, געקויפטע געשמאקע מילך געטראנקען זענען רייך אין צוקער, ממילא איז בעסטער זיי צו פארמיידן וויפיל מעגליך.
• לייגט צו אַ ביסל נידעריק-פעט קעז צו אייער קינדס מאָלצייַטן און פֿאַרבייַסן.
• ווען מען מאכט זופּ, לייגט צו עטלעכע ווייסע אַרבעס.
• שפּרינקלט עטלעכע סעסאַם זוימען אויף שפּיץ פון געבעקס און וועדזשטאַבאַלז.
• מאַכט חומוס צו עסן מיט שטיקלעך גרינס.
• ווען איר מאַכט סטיר-פרייַ, לייגט צו עטלעכע טאָפו שטיקלעך.
• פרובירט צו ניצן מאַנדל-בוטער אַנשטאָט פיסטאַשקע- בוטער .
• אָנבאָטן עדאַמאַמע ווי אַ פֿאַרבייַסן.
• לייגט צו קיקערבוס און געשניטענע מאַנדלען צו סאַלאַטן און קערעאַלז.
• מאַכט אַ געוואוינהייט צו געבן מער טונקל גרינע בלעטערדיקע וועדזשטאַבאַלז (ווי בראָקאָלי, קייל, קרויט און כינעזיש קרויט) מיט מאָלצייַטן.

וואָס טוט מען פֿאַר קינדער וואָס קענען נישט עסן מילכיקע פּראָדוקטן?

אויב אייער קינד האט מאגן פראבלעמען ווען עס טרינקט מילך, צי עס איז לאַקטאָז אינטאָלעראַנץ, אַ מילך אַלערגיע, אָדער אויב איר זענט אַ משפּחה וואָס גייט אַ וועגאַן דיעטע, איז וויכטיק צו רעדן מיט אייער דאָקטער וועגן צי אייער קינד באַקומט גענוג קאַלסיום און וויטאַמין די. זיי וועלן דעמאָלט געבן איר ספּעציפיש עצה.

לאָמיר רעדן אַ ביסל וועגן וויטאַמין ד. איז דאָס אויך פֿאַרבונדן מיט קאַלסיום?

יא, זיכער! וויטאַמין די איז אויך וויכטיג פֿאַר אונדזערע קערפּערס צו ריכטיק אַבזאָרבירן קאַלסיום. עס איז ווי איר קענט נישט עפֿענען אַ טיר אָן אַ שליסל. אָן וויטאַמין די, נישט קיין חילוק וויפֿל קאַלסיום מיר עסן, קען יענע קאַלסיום נישט אָנקומען דאָרט וואו עס דאַרף גיין צו פֿאַרשטאַרקן אונדזערע ביינער. די פּראָבלעם איז, אַז פֿיל עסנוואַרג וואָס קינדער עסן געוויינטלעך אַנטהאַלטן נישט פֿיל וויטאַמין די. דעריבער רעקאָמענדירן דאָקטוירים אָפֿט צו געבן אַ וויטאַמין די סופּלעמענט.

• בעיביס וואָס ווערן אויסשליסלעך געפֿיטערט אויף ברוסט זאָלן באַקומען אַ וויטאַמין ד העסאָפע פֿון געבורט אָן.
• אבער, בעיבי פאָרמולע האט צוגעגעבן וויטאַמין די . דעריבער, אַ בעיבי וואָס טרינקט מער ווי 32 אונסעס (ארום 950 מיליליטער) פאָרמולע פּער טאָג דאַרף נישט באַקומען נאָך וויטאַמין די.

אָבער, ס'איז בעסטער צו פרעגן אייער דאָקטער צי אייער בעיבי אָדער קינד דאַרף אַ וויטאַמין די העסאָפע און ווי פיל.

נו, לאָמיר צוזאַמענשטעלן וואָס מיר האָבן גערעדט אין איין אָרט? (מעסעדזש צו נעמען אהיים)

נו, מיר האָבן שוין גערעדט אַ סך וועגן קאַלסיום, נישט אַזוי? צום סוף, דאָ זענען עטלעכע וויכטיקע זאַכן צו געדענקען:

• קאַלסיום איז וויכטיק פֿאַר דער אַנטוויקלונג פֿון קינדערס ביינער. דאָס איז ספּעציעל וויכטיק בעת קינדהייט און יוגנט.
• פרובירט צו געבן אייער קינד קאַלסיום פון אַ פאַרשיידנקייט פון עסנוואַרג, אַזאַ ווי מילכיק פּראָדוקטן, גרינע וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך.
• זייט פֿאָרזיכטיק , ווײַל די נויטיקע מאָס קאַלסיום ווערייִרט לויטן קינדס עלטער .
• וויטאַמין די איז וויכטיג פֿאַר דעם גוף צו אַבזאָרבירן קאַלסיום, אַזוי טראַכט אויך וועגן דעם.
• אויב איר האָט פֿראַגעס אָדער ספֿקות וועגן אייער קינדס קאַלסיום באַדאַרפֿן אָדער אויב איר קענט זיי נישט געבן מילך, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער משפּחה דאָקטער. זיי וועלן קענען אייך ריכטיק פֿירן.

געדענקט, אַ געזונט, שטאַרק קינד איז אונדזער גרעסטע פרייד. עס איז אונדזער פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו צושטעלן זיי מיט די נייטיקע דערנערונג.

אַזוי, איך האָף אַז די דיסקוסיע איז געווען נוצלעך פֿאַר אײַך. אויב איר האָט נאָך עפּעס צו וויסן, צווייפֿלט נישט צו פֿרעגן. קאַלסיום, קינדער־ערנערונג, ביין־אַנטוויקלונג, וויטאַמין די, קינדער־געזונט, ראַכייטעס, קאַלסיום־צוגאָבן