קעמפֿסטו זיך מיטן לעבן ווי אַן ערוואַקסענער? לאָמיר לערנען מער וועגן ADHD (אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער)

פילט איר זיך מאַנטשמאָל אַזוי? איר קענט נישט ריכטיק ענדיקן אַן אויפֿגאַבע, עס איז זייער שווער צו האַלטן אייער געדאַנק אין איין אָרט , איר פֿאַרגעסט שטענדיק זאַכן ווי אייערע שליסלען, אייער בייטל, איר הערט אויף צו אַרבעטן האַלבוועגס... צוליב די זאַכן קענט איר זיך באַשולדיקן, טראַכטן, "איך בין אַזוי פֿויל" אָדער "איך קען גאָרנישט טאָן ריכטיק." אָבער דאָס קען נישט זיין אייער פֿוילקייט אָדער מאַנגל אין פֿעיִקייט. הייַנט וועלן מיר רעדן וועגן דעם מעדיצינישן צושטאַנד הינטער דעם, וואָס פֿיל מענטשן זענען נישט באַוואוסטזיניק וועגן. דאָס איז ADHD.

די אלימפישע מאראטאן לויפערין מאלי זיידעל האט פארבראכט יארן פרובירנדיג צו געפינען לייזונגען צו אירע גייסטישע געזונט פראבלעמען. אבער זי האט געפילט ווי עפעס איז נישט גוט. זי באשרייבט עס שיין. "דאס קאמישע וועגן גייסטישע קראנקהייט און דאס ערגסטע דערפון איז אז ווען דו מיינסט אז דו האסט פארראכטן איין זאך, קומט ארויף עפעס אנדערש," זאגט זי. "עס איז ווי א שפיל וואו דו שלאגסט עפעס וואס קומט ארויף אין איין ארט און דערנאך קומט עס ארויף אין אן אנדער ארט. עס האט מיר גענומען יארן צו פארשטיין אז אויב מיר באהאנדלען נאר די סימפטאמען און גייען נישט צום ווארצל, גייט עס נאר פון איין קראנקהייט צו דער נעקסטער." ערשט נאכדעם וואס זי איז דיאגנאזירט געווארן מיט ביידע ADHD און OCD (אבסעסיוו קאמפולסיוו דיסאָרדער) האט זי געפונען א וועג צו גיין פאראויס אין לעבן.

פשוט געזאגט, וואָס איז ADHD?

ADHD, אדער אויפמערקזאמקייט דעפיציט היפעראקטיוויטעט שטערונג , איז א נעורא-אנטוויקלונגס צושטאנד וואס איז פארבונדן מיט מוח אנטוויקלונג. כאטש אסאך מענטשן טראכטן דערפון אלס עפעס וואס באטראפט נאר יונגע קינדער, איז עס אויך געווענליך ביי דערוואקסענע . אין אסאך פעלער, איז דער צושטאנד פאראן פון קינדהייט און ווערט נישט דיאגנאזירט, וואס פירט צו פראבלעמען אין דערוואקסנקייט.

פשוט געזאגט, די נעוראָטראַנסמיטערס וואָס קאָנטראָלירן אויפֿמערקזאַמקייט, פּלאַנירונג און אימפולס קאָנטראָל אין אַ מענטש מיט ADHD פונקציאָנירן אַ ביסל אַנדערש. דאָס איז נישט פוילקייט, מאַנגל אין דיסציפּלין אָדער אַ שוואַכקייט פון כאַראַקטער . עס איז ווי עמעצער מיט שלעכטע זעhkראַפט וואָס דאַרף ברילן. עס איז נישט זייער שולד, עס איז ווי זייער מוח אַרבעט.

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון ADHD אין דערוואַקסענע?

די היפּעראַקטיוויטעט וואָס אַ קינד דערפאַרט ווערט נישט אָפט געזען ביי דערוואַקסענע. אַנשטאָט, די סימפּטאָמען ווערן געוויזן אויף אַן אַנדער וועג. לאָמיר קוקן אויף די הויפּט סימפּטאָמען, צעטיילט אין דריי קאַטעגאָריעס.

וואָס איז די השפּעה פון ADHD אויף לעבן?

אויב דאָס ווערט נישט דערקענט, קען עס אַפעקטירן פילע אַספּעקטן פון לעבן.

פֿאַר אַרבעט און בילדונג

צוליב שוועריקייטן אין ארגאניזירן ארבעט, קען מען פארפאסן דעדליינס. צוליב א מאנגל אין קאנצענטראציע, קען מען מאכן טעותים ביי דער ארבעט. דאס קען פירן צו ווערן באצייכנט אלס אומקאמפעטענט ביי דער ארבעט און א מאנגל אין זעלבסט-פארזיכערונג . אויב איר זענט א אוניווערסיטעט סטודענט, קען אויפמערקזאם זיין אויף לעקציעס און ארגאניזירן אייערע שטודיעס זיין א שוועריקייט.

פֿאַר פּערזענלעכע באַציִונגען

ווייל איר פארגעסט אָפט זאכן (למשל, געבורטסטאָגן, אַפּוינטמאַנץ), קענען זיי טראַכטן אַז איר זאָרגט זיך נישט וועגן אַנדערע. ווייל איר האָט שוועריקייטן צו בלייבן פאָקוסירט, קענען פריינט און משפּחה טראַכטן אַז איר זענט נישט קיין גוטער צוהערער. צוליב אייער אימפּולסיוויטעט, קענט איר ענדיגן זאָגן זאכן וואָס איר מיינט נישט.

פֿאַר גייַסטיק געזונט

זיך כסדר באַשולדיקן און זיך פילן ווי אַ דורכפאַל קען פירן צו אַ באַדייטנדיקן פאַרקלענערונג אין זיך-שאַצן . דאָס קען אויך פירן צו אַנדערע גייַסטיקע געזונטהייט פּראָבלעמען ווי דעפּרעסיע און דייַגעס מיט דער צייט.

נו, נו, וואָס טוסטו ווייטער?

אויב איר טראַכט אַז איר האָט די סימפּטאָמען, איז די וויכטיקסטע זאַך צו טאָן איז זען אַ דאָקטער . עס איז ספּעציעל וויכטיק צו זען אַ פּסיכיאַטער און רעדן וועגן דעם. פּרוּווט נישט זיך דיאַגנאָזירן דורך לייענען וועגן דעם אָנליין.

דער דאָקטער וועט באַשטימען צי איר האָט דעם צושטאַנד צי נישט דורך פרעגן וועגן אייער קינדהייט, שול־לעבן, אַרבעט און באַציִונגען, און אויב נייטיק, ניצן עטלעכע פֿראַגעבאָגן.

עס איז נישטאָ קיין איין לייזונג פֿאַר באַהאַנדלונג. עס ווערייִרט פֿון מענטש צו מענטש. עס זענען דאָ עטלעכע הויפּט באַהאַנדלונג מעטאָדן.

1. ביכייוויעראַל טעראַפּיעס: קאָגניטיווע ביכייוויעראַל טעראַפּיע (CBT) איז ספּעציעל זייער עפעקטיוו. עס לערנט אייך פּראַקטישע וועגן צו האַנדלען מיט די טשאַלאַנדזשיז פון ADHD דורך פֿאַרשטיין די שייכות צווישן אייערע געדאַנקען, געפילן און ביכייוויערז. למשל, ווי צו צעטיילן גרויסע אויפגאַבן אין קלענערע שטיקלעך, ווי צו פּלאַנירן אייער טאָג, און ווי צו האַנדלען מיט דיסטראַקשאַנז.

2. מעדיקאַציע: עטלעכע מענטשן קענען דאַרפֿן מעדיקאַציע. די מעדיקאַציעס אַרבעטן דורך באַלאַנסירן די נעוראָטראַנסמיטטערס אין מוח וואָס קאָנטראָלירן ופֿמערקזאַמקייט און אימפּולסן. דאָס זאָל נאָר גענומען ווערן אונטער מעדיצינישער השגחה. אייער דאָקטער וועט באַשטימען די ריכטיקע מעדיקאַציע און דאָזע פֿאַר אײַך.

3. לייפסטייל ענדערונגען:

• געניטונג:טעגלעכע געניטונג פֿאַרבעסערט פֿאָקוס און רעדוצירט דייַגעס.
• שלאף: גענוג שלאף איז וויכטיג. מאַך זיך צו דער געוואוינהייט צו גיין שלאָפן און אויפשטיין אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג.
• דיעטע: עסט א באלאנסירטע דיעטע. רעדוצירט צוקעריגע, פארארבעטע עסנווארג אזויפיל ווי מעגליך.
• פּלאַנירונג: פּלאַנירט אייער אַרבעט מיט אַ טאָגבוך, אַ פּלאַנער און דערמאָנונגען אויף אייער טעלעפאָן.

געדענקט, ADHD איז נישט קיין שטערונג וואָס וועט אייך אָפּשטעלן. עס איז נאָר אַ טייל פֿון אייך. אויב אַן אָלימפּישע אַטלעט ווי מאַלי זיידל קען עס טאָן, מיט דער ריכטיקער שטיצע און סטראַטעגיעס, קענט איר אויך דערגרייכן אייער בעסטע אין לעבן. די וויכטיקע זאַך איז צו וויסן אַז איר זענט נישט אַליין און נישט מורא האָבן צו בעטן הילף.