מיר ווילן אַלע האָבן געזונטע, גלאַנציקע און ליכטיקע הויט, נישט אַזוי? אָבער מיטן עלטער, די שטרענגע זון, שטויב און רויך אין דער סביבה, פאַרמינערט זיך די שיינקייט און פרישקייט פון אונדזער הויט ביסלעכווייַז. איר האָט אפשר באַמערקט אַז די הויט ווערט קנייטשט, טרוקן און עס דערשייַנען פרעקלען. אַזוי, ווי אַ לייזונג צו דעם, ווערן פילע מענטשן איצט פֿאַרפֿירט צו נוצן פֿאַרשידענע טיפּן וויטאַמינס, " סופּלעמענטן " אָדער נאָך נוטרישאַנעלע סופּלעמענטן. עס זענען אַדווערטייזמאַנץ וועגן זיי אומעטום אויף טעלעוויזיע און אינטערנעץ. אָבער צי געבן זיי טאַקע אַזוי פֿיל נוץ פֿאַר אונדזער הויט ווי זיי באַהויפּטן? לאָמיר רעדן וועגן דעם הייַנט.
פארוואס דארף אונדזער הויט אזא ספעציעלע זאָרג?
טראַכט פון אונדזער הויט ווי אַ שוץ־שילד אַרום אונדזער קערפּער. דער שילד באַשיצט אונדז פון דער זון, באַקטעריעס און שאָדנס. אָבער עס זענען דאָ שונאים וואָס קענען שאַטן דעם שילד. פשוט געזאָגט, שעדלעכע UV שטראַלן פון דער זון, רויך פון וועהיקלעס, עטלעכע אומגעזונטע עסנוואַרג וואָס מיר עסן, און סטרעס, אַלע פּראָדוצירן קליינע פּאַרטיקלען וואָס שאַטן אונדזער קערפּער'ס צעלן. אין מעדיצין רופן מיר זיי "פרייע ראַדיקאַלן". די שונאים אַטאַקירן אונדזער הויט צעלן און צעשטערן דעם פּראָטעין גערופן קאַלאַגען אין זיי. קאַלאַגען איז וואָס האַלט אונדזער הויט יונג און פעסט. אַזוי, די שונאים זענען וואָס פאַרשאַפן אונדזער הויט צו אַלט ווערן שנעל, קנייטשן און טונקל ווערן.
אַנטיאַקסאַדאַנץ זענען די סופּערהעלדן וואָס באַשיצן אונדזערע הויט צעלן פון די שונאים גערופן פרייע ראַדיקאַלן.
זאכן ווי וויטאַמין C און וויטאַמין E זענען שטאַרקע אַנטיאַקסאַדאַנץ. די נערישן אונדזער הויט פון אינעווייניק און העלפֿן באַשיצן עס פון די שעדלעכע שונאים.
שליסל וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס מען זאָגט זענען גוט פֿאַר דער הויט
נו, לאָמיר איצט קוקן אויף די וויטאַמינס און נוטריאַנץ וואָס זענען באַקאַנט צו זיין גוט פֿאַר דער הויט, וואָס זיי טאַקע טאָן, און ווי מיר קענען זיי באַקומען נאַטירלעך פֿון עסן אַנשטאָט זיי צו נעמען אין פּיל פֿאָרעם.
| וויטאַמין / נוטריאַנט | סערוויס צו דער הויט | נאַטירלעך עסנוואַרג |
|---|---|---|
| וויטאַמין C (וויטאמין סי) | א שטאַרקער אַנטיאַקסאַדאַנט. וויכטיק פֿאַר דער פּראָדוקציע פֿון קאָלאַגען, וואָס איז נייטיק פֿאַר הויט פעסטקייט. רעדוצירט זון שאָדן צו דער הויט. באַשנעלערט וואונד היילונג. | מאַראַנצן, מאַנדאַרינען, לימענעס, פּאַפּייאַס, גואַוואַס, נעקטאַרינען, פּעפּערס (פיש טשיליס), פּאָמידאָרן, בראָקאָלי. |
| וויטאַמין E (וויטאַמין E) | נאך א שטארקער אנטיאקסידאנט. ווען קאמבינירט מיט וויטאמין סי, גיט עס א שטארקן שוץ קעגן זון שאדן. עס העלפט האלטן די פייכטקייט אין דער הויט. | מאַנדלען, זונרויז קערלעך, שפּינאַט, אַוואָקאַדאָ, פּינאַץ. |
| וויטאַמין א (רעטינאָל) (וויטאמין א / רעטינאָל) | עסענציעל פארן וואוקס און פארריכטן הויט צעלן, ווערט עס אפט גענוצט אין הויט-זארג פראדוקטן ווייל עס העלפט מיט רינגקלעך און אַקנע. | מערן, זיסע קאַרטאָפל, קירבעס, שפּינאַט, אייער, מילך, מאַנגאָ. |
| סעלעניום (סעלעניום) | דאָס איז אַ מינעראַל. עס העלפֿט אויפֿהאַלטן הויט־עלאַסטיסיטעט. ווי וויטאַמין E, איז עס רייך אין אַנטיאַקסאַדאַנט־אייגנשאַפֿטן. עס באַשיצט הויט־צעלן פֿון שאָדן פֿאַראורזאַכט דורך דער זון. | אייער, הינדל, שוואָמען, זונרויז קערלעך, בראַזיל ניסלעך, און ים־עסן. |
| קאָענזיים Q10 (קאָענזיים Q10) | אַן אַנטיאַקסאַדאַנט נאַטירלעך פּראָדוצירט דורך דעם גוף. העלפט צושטעלן ענערגיע צו צעלן. זיין פּראָדוקציע פאַרקלענערט זיך מיט עלטער. העלפט קאָנטראָלירן הויט רינגקאַלז. | אייליגע פיש ווי לאַקס און טונאַ, רינדערפלייש, סויבינז, שפּינאַט. |
פארוואס זאָלט איר טראַכטן צוויי מאָל איידער איר נעמט סאַפּלאַמענץ?
טראָץ אירע געטענהטע בענעפיטן, זענען דאָ אַ פּאָר וויכטיקע זאַכן וואָס איר זאָלט וויסן איידער איר גייט אין אַפּטייק און קויפט אַ פלאַש פון דעם העסאָפע.
1. דאָס זענען נישט קיין מאַגישע פּילן!
אסאך מענטשן טראַכטן אַז נעמען אַ סופּלעמענט וועט סאָלווען אַלע זייערע פּראָבלעמען. דאָס איז פאַלש. די יסוד פון אַ געזונטער הויט איז שטענדיק אַ באַלאַנסירטע דיעטע, טרינקען גענוג וואַסער איבערן טאָג, שלאָפן גענוג , און זיך באַשיצן פון דער זון. אַ סופּלעמענט איז נאָר אַן "צוגאב". אויב אייער דיעטע איז נישט ריכטיק, איז שווער צו באַקומען פיל נוץ פון סופּלעמענטן אַליין.
2. "מער איז נישט בעסער" - נעמען צו פיל איז געפערלעך!
דאָס איז די וויכטיקסטע זאַך. אפילו נעמען צו פיל פון יעדן וויטאַמין קען זיין טאַקסיק פֿאַר דעם גוף. פעט-סאַליאַבאַל וויטאַמינס, ספּעציעל וויטאַמינס A, D, E, און K, זענען סטאָרד אין דעם גוף. נעמען צו פיל פון זיי קען פאַרשאַפן אַלץ פון קאָפּווייטיק און וואַלגעניש ביז ערנסטע צושטאנדן ווי לעבער שעדיקן. דעריבער יעדער וויטאַמין האט אַ "זיכער אויבערשטער גרענעץ." איבערטרעטן דעם גרענעץ איז געפערלעך.
3. עס קען אינטעראַקטירן מיט אַנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר נעמט.
אויב איר נעמט מעדיקאַציע פֿאַר אַן אַנדער מעדיצינישן צושטאַנד, ווי צוקערקרענק, הויך בלוטדרוק, אָדער האַרץ קרענק, קענען עטלעכע פון די ביילאגעס אינטעראַקטירן מיט יענע מעדיקאַציעס. דאָס קען פאַרגרעסערן אָדער פאַרקלענערן די עפעקטיווקייט פון די מעדיקאַציע וואָס איר נעמט פֿאַר אייער הויפּט צושטאַנד. דאָס קען אפילו פירן צו געפערלעך זייַט יפעקס.
דעריבער, איידער איר הייבט אן נעמען נייע ביילאגעס , איז עס וויכטיג צו דערציילן אייער דאקטאר וועגן יעדן מעדיקאציע און וויטאַמין וואָס איר נעמט איצט.
נו, וואָס איז די בעסטע זאַך פֿאַר מיר צו טאָן?
עס איז זייער פשוט. גייט נאך די טריט צו האלטן אייער הויט שיין און געזונט.
1. ערשטנס, קוקט אויף אייער טעלער: לייגט צו א פארשיידנקייט פון קאלירפולע גרינסן, פרוכטן (מינדעסטנס 5 פּאָרציעס א טאג), ניסלעך, פעטע פיש, און ריין וואסער צו אייער טעגלעכער דיעטע. טראכט וועגן די עסנווארג אין דער טאבעלע אויבן. דאס איז דער בעסטער און זיכערסטער וועג.
2. זון-קרעם איז אייער בעסטער פרייַנד: ניצט אַ גוטן זון-קרעם יעדן טאָג, צי עס איז זוניק צי נישט. קיין סופּלעמענט קען נישט צושטעלן דעם שוץ וואָס זון-קרעם גיט.
3. רעדט זיכער מיט אַ דאָקטער: אויב איר טאַקע טראַכט אַז איר דאַרפט אַ סופּלעמענט, אָדער אויב איר האָט אַ הויט פּראָבלעם, ביטע זען דיין משפּחה דאָקטער (GP) אָדער אַ דערמאַטאָלאָג ערשטער.ער וועט אויספאָרשן אייער הויט און, אויב נייטיק, טאָן בלוט־טעסטן צו זען צי איר האָט טאַקע אַ וויטאַמין־מאַנגל. אויב יאָ, וועט ער אייך רעקאָמענדירן פּונקט וואָסערע סופּלעמענט צו נעמען, אין דער ריכטיקער דאָזע, און פֿאַר ווי לאַנג. הייבט קיינמאָל נישט אָן צו נעמען סופּלעמענטן נאָר ווייל עמעצער האָט אייך געזאָגט אָדער ווייל איר האָט געזען אַן אַדווערטייזמענט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- דאָס בעסטע פֿאַר געזונטער, גלאַנציקער הויט איז נישט פּילן אָדער סופּלעמענטן, נאָר אַ באַלאַנסירטע דיעטע, טרינקען גענוג וואַסער, און נוצן זונשוץ טעגלעך.
- אַנטיאַקסאַדאַנטן ווי וויטאַמינס C, E, און סעלעניום זענען גוט פֿאַר דער הויט. אָבער ס'איז מער עפֿעקטיוו און זיכערער צו באַקומען זיי פֿון פֿאַרביקע פֿרוכטן און גרינסן ווי צו נעמען זיי אין פּיל פֿאָרעם.
- הייבט נישט אן צו נעמען קיין וויטאמין אדער סופּלעמענט אָן מעדיצינישע עצה . נעמען מער ווי די רעקאָמענדירטע דאָזע פון געוויסע וויטאַמינען קען זיין טאַקסיק פֿאַרן קערפּער.
- אויב איר באַשליסט צו נוצן אַ העסאָפע, זייט זיכער צו מיטטיילן דיין דאָקטער וועגן דעם.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג