ווען אייער דאָקטער זאָגט אייך אַז איר האָט בייפּאָולאַר, קען לעבן זיך פילן אַ ביסל קאָמפּליצירט. ווײַל דאָס איז אַ לעבנסלאַנגער צושטאַנד, איז די בעסטע באַהאַנדלונג געוויינטלעך אַ קאָמבינאַציע פון מעדיקאַציע און רעדן טעראַפּיע. אָבער האָט איר געוואוסט אַז אין דערצו צו די הויפּט באַהאַנדלונגען, זענען דאָ פילע אַנדערע וועגן צו העלפן פאַרוואַלטן אייערע סימפּטאָמען און געפֿינען רואיגקייט? אין פאַקט, זאַכן ווי גוטע דערנערונג, רעגולערע געניטונג, און גוטער שלאָף קענען העלפן פאַרהיטן אַז אייער צושטאַנד זאָל זיך איבערחזרן.
קענען מיר מאַכן אַ קליינע ענדערונג אין אונדזער לייפסטייל און דערגרייכן גרויסע געזונט?
שטעלט זיך פאר וויפיל אן איינפלוס די סיטואציע קען האבן דורך ענדערן די קליינע זאכן וואס מיר טוען אין אונזער טעגליכן לעבן.
געזונטע דיעטע
מיר ווייסן אַלע ווי וויכטיק אָמעגאַ-3 פעטי זויערן זענען פֿאַר אונדזער מוח פֿונקציע. אויך, פֿאָרשער האָבן געפֿונען אַז מענטשן מיט דעפּרעסיע האָבן נידעריקע לעוועלס פֿון וויטאַמין ד און ב וויטאַמינס. אַזוי, עסן אַ באַלאַנסירטע דיעטע קען העלפֿן איר פֿילן מער אין קאָנטראָל פֿון דיין לעבן און העלפֿן איר בלייבן גייַסטיק שטאַרק.
אַלזאָ, עסט אַזוי פיל פֿאַרשידענע טיפּן עסנוואַרג ווי מעגלעך. נעמט אַרײַן גאַנצע קערנער, פֿרישע פֿרוכטן און גרינסן, מאָגערע פֿלייש, און האַרץ-געזונטע פֿעטע פֿיש ווי לאַקס, טונאַ און מאַקרעל אין אײַער דיעטע. פֿרעגט אײַער דאָקטער אויב איר דאַרפֿט נעמען עפּעס ביילאַגעס .
האָב אַ זייער רואיגן שלאָף.
באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף קען זיין אַ שוועריקייט מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער. איר קענט אפשר שלאָפן שעהען לאַנג בעת אייערע מאַנישע עפּיזאָדן, אָבער איר קענט נישט האָבן קיין חשק אויפצושטיין פון בעט ווען איר זענט דעפּרעסירט. געדענקט, שלאָף דעפּריוואַציע איז אַ הויפּט סיבה פון שטימונג סווינגס . באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף איז וויכטיק פֿאַר אייער גייַסטיק געזונט ווי אויך אייער גשמיות געזונט.
מאנchmal קענען פסיכאלאגישע קאונסעלינג מעטאדן ווי קאגניטיווע בעהאַוויאָראַל טעראַפּיע העלפן מיט אינסאָמניע.
איר קענט פרובירן די זאכן צו באַקומען אַ גוטע נאַכט שלאָף :
- גיי שלאפן און שטיי אויף אין דער זעלבער צייט יעדן טאג. ציל צו שלאפן בערך 8 שעה א טאג.
- מאַכט אייער צימער אַ באַקוועמען, טונקל אָרט צו שלאָפן.
- פֿאַרמײַדט צו ניצן אײַער טעלעפֿאָן אָדער קוקן טעלעוויזיע פֿאַר שלאָפֿן. אַנשטאָט, וואַשט אײַער קערפּער, לייענט אַ בוך, אָדער טוט עפּעס באַרויִגנדיקס.
- פֿאַרמײַדט עסן צו פֿילן דעם מאָגן נאָענט צו שלאָפֿן־צײַט.
געניטונג פֿאַרן גוף
פאָרשונג האט געוויזן אַז געניטונג קען רעדוצירן דיין סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע, פֿאַרבעסערן דיין קוואַליטעט פון לעבן, און העלפֿן איר דורכפירן טעגלעך טאַסקס בעסער.
אבער האַלט דאָס אין זינען. צו שווער אָדער צו קראַפטיק געניטונגען קען מאַנטשמאָל פירן צו מאַניע. אַזוי, איז בעסטער צו רעדן מיט דיין דאָקטער וועגן דעם און באַשליסן וואָס מדרגה פון געניטונג איז ריכטיק פֿאַר איר.
באַהאַנדלונג מעטאָדן וואָס פֿאַרבינדן דעם גייסט און גוף
די קענען אויך גערופן ווערן צוגאב באַהאַנדלונגען וואָס קענען צוגעגעבן ווערן אין אַדישאַן צו דיין הויפּט באַהאַנדלונגען.
מעדיטאַציע
דאָס קען העלפֿן באַרויִקן אײַער גײַסט, פֿאָקוסירן אײַער אויפֿמערקזאַמקייט, נידעריגער מאַכן בלוטדרוק, און פֿאַרוואַלטן דייַגעס. פֿאָרשונג ווײַזט אַז מעדיטאַציע, ווען קאָמבינירט מיט קאַגניטיוו-באַזירטער מיינדפֿולנעס טעראַפּיע (CBMT), קען שטאַרק העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען פֿון דעפּרעסיע און דייַגעס.
אַקופּונקטור
דאָס קען העלפֿן רעדוצירן סטרעס און פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע אין קערפּער. אָבער, אויב איר קלייַבט זיך צו דורכגיין די באַהאַנדלונג, זאָל עס נאָר געטאָן ווערן דורך אַן ערפאַרענעם, קוואַליפֿיצירטן פּראָפעסיאָנאַל . אויך, מאַכט זיכער אַז די נאָדלען זענען סטעריל. זינט די פאָרשונג אויף דעם אופֿן איז נאָך אין גאַנג, איז עס נאָך נישט מעגלעך צו זאָגן פּונקט ווי נוצלעך עס איז פֿאַר בייפּאָולאַר דיסאָרדער.
נאָך וויטאַמינס און נוטרישאַנאַל ביילאגעס
דער בעסטער וועג צו באַקומען וויטאַמינס און מינעראַלס איז דורך עסן. אָבער מאל וועט איר דאַרפֿן נעמען ביילאגעס. איידער איר נעמט קיין ביילאגעס, זייט זיכער צו פרעגן אייער דאָקטער אויב זיי זענען ריכטיק פֿאַר איר. אונטן זענען עטלעכע וואָס זענען געפֿונען צו זיין עפּעס נוציק אין פאָרשונג.
| נוטרישאַנאַל העסאָפע | וואָס קען זײַן דער נוץ דערפון? |
|---|---|
| אמעגאַ-3 פעטי זויערן | צוויי טיפן אמעגע-3ס באַזונדער, EPA און DHA, קענען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמען פון דעפּרעסיע. |
| וויטאַמין ד | פאָרשונג האט געוויזן אַז מענטשן מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער קענען האָבן נידעריקע וויטאַמין די לעוועלס. נעמען וויטאַמין די3 ביילאגעס קען העלפֿן רעדוצירן סימפּטאָמס פון ביידע מאַניע און דעפּרעסיע. די בעסטע קוועלער זענען זונשייַן און פעטע פיש. |
| N-אַסעטיל ציסטעין (NAC) | עס העלפט פּראָדוצירן אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס באַשיצן די קערפּער'ס צעלן פון שאָדן. עטלעכע שטודיעס האָבן געוויזן אַז נעמען NAC ראַדוסאַז סימפּטאָמס פון דעפּרעסיע און ימפּרוווז קוואַליטעט פון לעבן. |
| כאָלין, קראָום, מאַגנעזיום | עס איז דא עטלעכע באווייזן אז די זענען גוט פארן געזונט פונעם מוח און קענען העלפן רעדוצירן סימפטאמען פון מאניע, אבער מער פארשונג איז נויטיג וועגן די. |
זייט זייער פארזיכטיג וועגן די זאכן!
נישט אַלץ וואָס איז באַצייכנט ווי "נאַטירלעך" אָדער "הייראַטלעך" איז זיכער. עטלעכע זאַכן קענען זיין געפערלעך, ספּעציעל פֿאַר עמעצן מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער.
- סט. דזשאָן'ס וואָרט: דאָס איז אַ קראָיטער מיטל געניצט צו מייַכל דעפּרעסיע. אָבער, עס איז נישט רעקאַמענדיד פֿאַר מענטשן מיט בייפּאָולאַר דיסאָרדער . דאָס איז ווייַל עס קען אַרויסרופן מאַניע. עס קען אויך ינטעראַקט מיט אנדערע מעדאַקיישאַנז וואָס איר קען נעמען.
- פאָלאַט/פאָליק זויער: אויב איר נעמט אַנטיקאָנוואָלסאַנט דרוגס פֿאַר בייפּאָולאַר דיסאָרדער, קענען יענע דרוגס נידעריקערן דיין פאָלאַט לעוועלס. אָבער, אויב איר נעמט פאָלאַט/פאָליק זויער ביילאגעס, קען עס אַריינמישן זיך מיט די עפעקטיווקייט פון יענע דרוגס.
געדענקט, איידער איר נעמט קיין נאָך מעדיקאַציע, וויטאַמין, נוטרישאַנאַל סופּלעמענט, אָדער הייבט אָן קיין באַהאַנדלונג, זאָלט איר זיכער דיסקוטירן עס מיט אייער דאָקטער. ער אָדער זי איז דער וואָס ווייסט פּונקט צי עס איז קאָמפּאַטיבל מיט אייער צושטאַנד און אַנדערע מעדיקאַציעס וואָס איר נעמט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- באַהאַנדלען בייפּאָולאַר דיסאָרדער איז ווי אַ מאַנשאַפֿט ספּאָרט. איר און אייער דאָקטער דאַרפֿן אַרבעטן צוזאַמען.
- אין צוגאב צו די מעדיקאציעס און עצה וואס אייער דאקטאר גיט, וועט א גוטע דיעטע, גוטער שלאף, און פאסיגע געניטונג זיין פון גרויס הילף פאר אייך.
- פֿאַר קיין סיבה, זאָלט איר נישט אָנהייבן נעמען קיין וויטאַמין, הערבס, אָדער אַנדערע סופּלעמענטן נאָר ווײַל עמעצער זאָגט אײַך צו טאָן דאָס. שטענדיק פרעגן אײַער דאָקטער ערשט.
- נישט אַלץ "נאַטירלעך" איז זיכער. עטלעכע זאַכן, ווי למשל סט. דזשאָן'ס וואָרט, קענען מאַכן בייפּאָולאַר דיסאָרדער ערגער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג