איז סטרעס שווער פאר אייך? פרובירט די 10 איינפאכע וועגן!

טראַכט איר מאַנטשמאָל, "אוי וויי, ווי קען איך דאָס אַלץ באַהאַנדלען?" מיט אַרבעט, הויז־אַרבעט, קינדער, שטודיעס, און טויזנט אַנדערע זאַכן, זענען דאָ פיל מאָל ווען אייער קאָפּ פילט זיך ווי ער גייט באַלד אויפרייסן. דאָס שטענדיקע געפיל פון דרוק און דרוק איז וואָס מיר רופן פשוט "סטרעס", אדער גייסטישע שפּאַנונג . כאָטש עס איז נאָרמאַל צו האָבן אַ ביסל פון דעם, אויב עס גייט ווייטער, קען עס האָבן אַ גרויסע השפּעה נישט נאָר אויף אייער גייסט, נאָר אויך אויף אייער פיזישער געזונט. דעריבער איז עס זייער וויכטיק צו לערנען זיך צו קאָנטראָלירן אָדער באַהאַנדלען דאָס. לאָמיר זען וואָסערע פּשוטע זאַכן איר קענט טאָן וועגן דעם.

1. געניטונג איז נישט נאָר עפּעס וואָס איר טוט צו אייער קערפּער!

טרענירן איז א גוטער וועג צו בארואיקן סיי דעם גייסט און סיי דעם קערפער. נישט נאר דאס, נאר טרענירן קען אויך פארבעסערן אייער שטימונג . אבער, כדי צו באקומען דאס מערסטע דערפון, דארפט איר זיך טרענירן רעגלמעסיג .

בכלל, איז עס בעסטער צו טאָן לפּחות 150 מינוט פון מיטלמעסיגע פיזישע טעטיקייט פּער וואָך, ווי למשל שנעל גיין. אדער איר קענט טאָן אַ מער קראַפטיקע געניטונג, ווי למשל דזשאַגינג, פֿאַר אַרום 75 ​​מינוט. די וויכטיקסטע זאַך איז צו שטעלן צילן וואָס איר קענט טאָן. דערנאָך קענט איר ווייטער גיין אָן זיך אָפּשטעלן אין מיטן. געדענקט, טאָן אַ ביסל געניטונג איז פיל בעסער ווי טאָן גאָרנישט.

2. לאָמיר זיך באַפֿרײַען פֿון דער שטײַפֿקײט אין אונדזער קערפּער און ווערן לײַכטער.

ווען איר פילט זיך געשפּאַנט, ציען זיך אויך אייערע קערפּער -מוסקלען צוזאַמען. טראַכט נאָר, ווען איר זענט געשפּאַנט, ווערן אייער האַלדז און פּלייצעס ענג און ווייטיקדיק, צי נישט? די זאַכן קענען העלפֿן צו פֿאַרלייכטערן די ענגקייט און אָפּרוען אייער קערפּער:

• אויסשטרעקן : אויסשטרעקן זיך אַ ביסל ווען איר וועקט זיך אויף אין דער מאָרגן אָדער בעת אַרבעט.
• א מאַסאַזש: אויב מעגלעך, באַקומען אַ מאַסאַזש.
• באָדן אין הייס וואַסער: באָדן אין הייס וואַסער רילאַקסט שטאַרק די מוסקלען.
• גוטער שלאף: עס איז וויכטיג צו באַקומען 7-8 שעה גוטן שלאף אַ טאָג.

3. נעמט א טיפן אטעם פאר א שנעלע רעליעף

ווען איר פילט זיך איבערגעלאדן, קען שטיל זיצן און נעמען א פאר טיפע אטעמען ברענגען אינסטאנטע רעליעף. איר וועט זיין ערשטוינט ווי גוט איר קענט דאס טון. פרובירט די 5 טריט:

1. זיצט באַקוועם אין אַ שטול, מיט די הענט אויף דיין שויס און די פֿיס אויף דער ערד. אדער איר קענט זיך לייגן אויף אַ בעט.

2. מאַכט צו די אויגן.

3. שטעלט זיך פאר אין א פלאץ וואס איר ליבט און וואס בארואיקט אייער גייסט. עס קען זיין א שיינער ברעג, א גרויס פעלד פול מיט בלומען, אדער וואס עס איז אנדערש.

4. נעמט א לאנגזאמען, טיפן אטעם אריין, און דערנאך לאנגזאם אויסאטעמען.

5. טוט דאָס פֿאַר 5 אָדער 10 מינוט אין אַ צייט.

4. וואָס איר עסט און טרינקט האט אויך אַ גרויסע השפּעה אויף אייער גליק.

עסן אַ גוט באַלאַנסירטע, נאַרהאַפֿטע דיעטע וועט אײַך העלפֿן זיך פֿילן בעסער אין אַלגעמיין. עס קען אײַך אויך העלפֿן קאָנטראָלירן אײַער שטימונג. נעמט אַרײַן אַ סך גרינסן, פֿרוכטן, לעגיומס, גאַנצע קערנער און פּראָטעין, ווי פֿיש און אייער , אין אײַערע מאָלצײַטן. און דאָס וויכטיקסטע, פֿאַרלאָזט נישט קיין מאָלצײַטן . נישט נאָר איז דאָס שלעכט פֿאַר אײַער קערפּער, עס קען אײַך אויך מאַכן פֿילן ווייניקער צופֿרידן און פֿאַרגרעסערן דעם דרוק.

5. זאָלן מיר אַ ביסל פֿאַרלאַנגזאַמען דעם טעמפּאָ פֿון לעבן?

דאָס לעבן איז אַזוי פֿאַרנומען און שנעל די טעג. מאַנטשמאָל דאַרפֿן מיר נאָר אַ ביסל אָפּרוען און זיך אָפּרוען. קוקט אויף אײַער לעבן און געפֿינט קליינע וועגן דאָס צו טאָן. למשל:

• שטעלט אייער זייגער פאָרויס 5-10 מינוט. דאָס וועט אייך ערלויבן צו אָנקומען אַ ביסל פריער צו אייער דעסטינאַציע. דאָס וועט אייך ראַטעווען דעם דרוק פון שפּעט זיין.
• אויב איר האָט אַ גרויסע אויפגאַבע, צעטיילט עס אין קלענערע שטיקלעך אַנשטאָט צו פּרובירן עס צו ענדיקן אַלץ אויף איין מאָל. שטעלט זיך פֿאָר אַז איר האָט 100 אימעילס צו קאָנטראָלירן. אַנשטאָט צו פּרובירן צו קאָנטראָלירן אַלץ, קאָנטראָלירט נאָר די וויכטיקסטע.

עטלעכע אנדערע וועגן צו רעדוצירן דרוק

די טאבעלע אונטן ווייזט נאך עטליכע פשוטע און עפעקטיווע וועגן צו רעדוצירן סטרעס. פרובירט זיי איינצוארבעטן אין אייער טעגליכן לעבן.

די מאַכט פון positive thinking

ווען איר האָט נישט קיינעם מיט וועמען צו רעדן וועגן אייערע געפילן, קענט איר רעדן צו זיך אַליין. מיר אַלע טוען דאָס. אָבער כּדי צו רעדוצירן סטרעס, דאַרף מען האָבן positive זאכן וואָס איר זאָגט צו זיך אַליין.

ווען איר זענט געשפּאַנט, גיט אכט אויף די געדאנקען וואָס קומען צו אייער קאָפּ. אויב איר גיט זיך נעגאַטיווע מעסעדזשעס ווי "איך קען דאָס נישט טאָן," טוישט זיי צו פּאָזיטיווע ווי "איך קען דאָס טאָן" אָדער "איך טו מיין בעסטע." די קליינע ענדערונג קען אייך געבן אַ סך גייסטישע שטאַרקייט.

דרוק, דרוק פאַרוואַלטונג, עקסערסייזיז, אָפּרו, גייַסטיק געזונט , דרוק און דרוק, פּסיכאָלאָגיע