האָט איר שוין אַמאָל באַמערקט אַז עמעצער וואָס אַרבעט לאַנג אין אַן אָפֿיס־שטול, צי פֿאַרברענגט אַ סך צייט אין שטוב קוקנדיק טעלעוויזיע צי ניצן אַ קאָמפּיוטער, הייבט אָן צו באַקומען אַ ביסל רוקן־ווייטיק נאָך אַ וויילע? אויב איר גיט נישט קיין אויפֿמערקזאַמקייט דערצו אין אָנהייב, אָבער דער ווייטיק פֿאַרגרעסערט זיך ביסלעכווייַז, און אַפֿילו ווען איר שטייט, בייגט זיך אײַער רוקן נאָר אַרײַן און אײַער מאָגן שיינט צו קומען פֿאָרויס, קענט איר אויך האָבן אַ צושטאַנד גערופֿן לאָוער קראָסט סינדראָם (LCS). זאָרגט נישט, דאָס איז מער אַ האַלטונג־פּראָבלעם ווי אַ קראַנקייט. לאָמיר רעדן וועגן דעם פשוט.
פשוט געזאגט, וואָס איז לאָוער קראָסט סינדראָם (LCS)?
טראַכט וועגן אונדזער רוקן־ביין, היפּס, און די אַרומיקע מוסקלען ווי אַ סיסטעם וואָס אַרבעט צוזאַמען. די סיסטעם דאַרף זיין אין אַ פּערפֿעקטן באַלאַנס. לאָוער קראָסעד סינדראָם איז ווען די באַלאַנס גייט פֿאַרלוירן .
פשוט געזאגט, עטלעכע מוסקל גרופּעס אין אונדזער קערפּער ווערן צו ענג און איבעראַקטיוו. דערווייל, אַנדערע מוסקל גרופּעס וואָס זאָלן אַרבעטן קעגן זיי ווערן שוואַך און אונטעראַקטיוו. דאָס ווערט גערופן "קראָסט סינדראָם" ווייַל די ענג און שוואַכע מוסקלען זענען אויסגעשטעלט אין אַ קרייס-קראָס מוסטער, ווי דער אות 'X'.
| שפּאַנטע/איבעראַקטיווע מוסקלען | שוואַכע/נישט־אַקטיווע מוסקלען |
|---|---|
| היפּ פלעקסאָרס - די זענען ליגן אויף די פראָנט פון די דיך. | גלוטעאַלע מוסקלען |
| נידעריקער צוריק עקסטענסאָרן | טיפע בויך מוסקלען |
די אומבאַלאַנס פאַראורזאַכט אַז אונדזער בעקן זאָל זיך בייגן פאָרויס, פאַראורזאַכט אַז אונדזער רוקן זאָל זיך בייגן אינעווייניק און אונדזער בויך און הינטן זאָלן אַרויסשטעקן.
פארוואס פאסירט דאס מיט אונז? וואס איז די הויפט סיבה?
די הויפּט סיבה דערפֿאַר איז בלייבן אין דער זעלבער פּאָזיציע, ספּעציעל זיצן, פֿאַר שעהען אין אַ צייט . דאָס איז וואָס מיר רופן אַ "זיצנדיקער לייפסטייל". טראַכט וועגן די זאַכן:
- אפיס ארבעט: זיצן אין א שטול פאר א קאמפיוטער פאר רוב פון טאג.
- דרייווינג: דרייווען א וועהיקל אין פארקער פאר שעהען.
- בילדונג: זיצן אין דער זעלבער פאזיציע פאר לאנגע צייטן אין שולע אדער שכר לימוד קלאסן.
- האָביס: פֿאַרברענגען מער צײַט אין שטוב קוקן טעלעוויזיע, ניצן דעם טעלעפֿאָן און שפּילן קאָמפּיוטער שפּילן.
ווען מיר זיצן, זענען אונדזערע היפּ בייגערס אָפט ענג און פאַרקירצט. דערווייל ווערן אונדזערע גלוטעס שוואַך ווייל מיר נוצן זיי נישט. מיט דער צייט ווערט דאָס אַ געוואוינהייט, וואָס פירט צו LCS.
האט איר אויך די סימפטאמען?
דער הויפּט און מערסט געוויינטלעכער סימפּטאָם איז אַ לאַנג-דויערנדיקער, מאַט ווייטיק אין דער נידעריקער רוקן . אויב איר האָט אויך די סימפּטאָמען, קען עס זיין LCS.
- ווען מען שטייט, זעט אויס דער רוקן ווי ער איז אומנייטיק געבויגן.
- כאָטש איך בין נישט צו פֿעט, זעט אויס מײַן מאָגן ווי ער שטעקט אַרויס פֿאָרויס.
- די פּאָשעטלעך זענען קענטיק ארויסשטעקנדיק צוריק (עטלעכע רופן דאָס אויך די "קאַטשקע פּאָזע").
- מאל קען ווייטאג אויפקומען אין די היפּס, קניען און רוקן.
- רוקן ווייטיק פארגרעסערט זיך ווען מען שטייט פאר א לאנגע צייט אדער גייט.
דאָס וויכטיקסטע איז צו זען אַ קוואַליפֿיצירטן דאָקטער אויב איר האָט די סימפּטאָמען, אַנשטאָט צו טשעפּענען. ער אָדער זי קען זיכער באַשטימען צי דאָס איז LCS אָדער אַן אַנדער צושטאַנד.
ווי געפינט אַ דאָקטער דאָס?
דאָס ערשטע וואָס אַ דאָקטער וועט טאָן איז קאָנטראָלירן דיין האַלטונג. ער קען באַקומען אַ באַגריף דערפון דורך קוקן אויף ווי דו שטייסט און גייסט. דערנאָך קען ער טאָן עטלעכע פּשוטע טעסטן צו באַשטעטיקן דעם אומבאַלאַנס אין די מוסקלען.
איבערקאפ סקוואַט טעסט
אין דעם, ווערט איר געבעטן צו קניען מיט אייערע הענט גלייך איבער אייער קאפ. זיי קוקן דערנאך צו זען אויב אייער רוקן בייגט זיך אומנייטיק אדער אויב אייער קערפער בייגט זיך צו שטארק פאראויס.
איין-פוס סקוואַט טעסט
מען בעט אייך צו שטיין אויף איין פוס און זיך בייגן אויף די קני. איר קענט דעמאלט דערקענען מוסקל שוואכקייט דורך קוקן צי די קני איז געבויגן אינעווייניק אדער דער קערפער איז גענייגט צו דער זייט.
פּוש-אַפּ טעסט
ווען איר טוט אַ פּוש-אַפּ, קוקט איר צו זען אויב אייער רוקן בייגט זיך אָדער אייערע היפּס זינקען אַראָפּ צום שטאָק. דאָס איז אַ קלאָרער סימן פון שוואַכקייט אין די בויך און פּאָשעט מוסקלען.
ווי באַהאַנדלט און טריינירט מען דאָס?
די בעסטע באַהאַנדלונג דערפֿאַר איז געהעריקע געניטונג . מער ווי מעדיקאַציע, איז וויכטיק צו פֿאַרבעסערן די האַלטונג. דאָס זאָל געטאָן ווערן אין צוויי סטאַגעס.
שטאַפּל 1: באַפֿרײַט די פֿאַרשטאַרקטע מוסקלען
דאָס ערשטע וואָס איר דאַרפט טאָן איז "אָפּרוען" די מוסקלען וואָס זענען צו ענג און פאַרקירצט. איר קענט נוצן אַ "פאָום ראָללער" דערפאַר. ווען איר לייגט דעם ווייטיקדיקן מוסקל אויף אים און ראָלט אים איבער און איבער, וועט די ענגשאַפט פאַרקלענערן. דערנאָך דאַרפט איר טאָן אויסשטרעק-געניטונגען וואָס זענען שייך צו די מוסקלען.
פאַזע 2: פארשטארקן שוואַכע מוסקלען
נאכדעם וואס איר רילאקסט די פארשטארקטע מוסקלען, דארפט איר אויפוועקן און פארשטארקן די שוואכע מוסקלען וואס האבן "געשלאפן".
דאָ זענען עטלעכע פּשוטע געניטונגען וואָס וועלן העלפֿן מיט דעם:
| געניטונג | ווי אזוי צו טאָן דאָס און זײַן וויכטיקייט |
|---|---|
| שטאָק בריק (אָדער גלוט בריק) | לייג זיך אויף אייער רוקן, בייג אייערע קניען, און לייג אייערע פיס אויפן שטאָק. איצט הייבט שטייטליך אויף אייערע פּאָשענעס. האלט פאר צוויי סעקונדעס און לאזט זיי צוריק אראפ. דאס וועט פארשטארקן אייערע פּאָשענעס און בויך מוסקלען. |
| פויגל הונט | שטיי אויף אַלע פיר מיט דיינע הענט און קניען אויפן שטאָק. איצט, אין דער זעלבער צייט, אויסשטרעק דיין רעכטן אָרעם פאָרויס און דיין לינקן פוס גלייך צוריק. באַלאַנסיר דיין קערפּער פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס און דאַן טוישט פּאָזיציעס. דאָס וועט בויען קערן סטאַביליטעט. |
| פּלאַנק | האַלט דיין קערפּער גלייך, מיט דיינע עלנבויגן און פינגער אויפן שטאָק. לאָז נישט דיין רוקן בייגן זיך. דאָס וועט פארשטארקן דיינע בויך-מוסקלען. |
ווי אזוי קען מען אויסמיידן די סיטואציע?
"פאַרהיטונג איז בעסער ווי היילן," זאָגן זיי. אַזוי צו ויסמיידן דעם LCS צושטאַנד, לייגט צו די פּשוטע זאַכן צו אייער טעגלעך לעבן.
- טוישט אָפט די פּאָזיציעס: אויב איר זיצט אין אַ שטול, שטיי אויף כאָטש איין מאָל אַ שעה און גייט אַרום אַ ביסל, גיבנדיק אייער קערפּער אַ ביסל אויסשטרעקן.
- שטייענדיק טיש: אויב מעגלעך, ניצט א שטייענדיקן טיש אנשטאט א זיצענדיקן טיש ביי דער ארבעט.
- ריכטיקע האַלטונג: פּראַקטיצירט צו האַלטן דעם רוקן גלייך ווען איר זיצט און שטייט.
- רעגולערע געניטונג: טוט לפּחות 30 מינוט געניטונג אַ טאָג, ווי גיין, לויפן, אָדער שווימען. ספּעציעל קערן און גלוט פֿאַרשטאַרקונג געניטונגען, לפּחות צוויי ביז דריי טעג אַ וואָך.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- לאָוער קראָסט סינדראָם איז מער אַ האַלטונג פּראָבלעם געפֿירט דורך איבערגעטריבן זיצן ווי אַ קראַנקייט.
- רוקן ווייטיק און ענדערונגען אין קערפער פאָרעם (שלאַוינג, ארויסשטעקנדיקער בויך) זענען די הויפּט סימפּטאָמס.
- עס איז נישט נויטיק צו זאָרגן, דעם צושטאַנד קען מען כּמעט גאָר געהיילט ווערן מיט די ריכטיקע געניטונגען און לייפסטייל ענדערונגען.
- ביידע אויסשטרעקן פארשטארקטע מוסקלען און פארשטארקן שוואכע מוסקלען זענען וויכטיג אין באהאנדלונג.
- אויב איר האָט רוקן ווייטיק, זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער אָדער פיזיאָטעראַפּיסט איידער איר הייבט אָן קיין געניטונג .
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג