טראַכטסטו שטענדיק? לאָמיר לערנען וועגן מיינדפולנעס!

האָט איר זיך שוין אַמאָל געוואונדערט ווי איר אַרבעט מאַנטשמאָל ווי איר וואָלט געווען אויף `אויטאָ פּיל אָט`? שטעלט זיך פֿאָר, איר וועקט זיך אויף שבת אינדערפרי, טראַכט וועגן גיין אין פּאַרק, איר זעצט זיך אַרײַן אין אויטאָ, און אָן זיך דערפון צו באַמערקן, זענט איר אויפֿן וועג אין אָפֿיס... אַזעלכע זאַכן פּאַסירן מיט אונדז אַלע מאָל. מיר אַרבעטן נישט מיינדפֿול אין יענער צײַט. די סיבה דערפֿאַר איז אַז מיר לעבן נישט אין דעם איצטיקן מאָמענט. די בעסטע לייזונג דערצו איז `מיינדפֿולנעס`. איר האָט מסתּמא געהערט דאָס וואָרט פֿיל מאָל, אָבער וואָס מיינט עס טאַקע? לאָמיר רעדן וועגן דעם הײַנט.

וואָס איז מיינדפולנעס?

פשוט געזאגט, מיינדפולנעס איז די פראקטיק פון באאכטן וואס עס טוט זיך אין יעצטיגן מאמענט, אן קיין משפט. דאס מיינט זיין באוואוסטזיניק פון וואס עס טוט זיך אין דיין מח, וואס עס פילט זיך אין דיין קערפער, און וואס עס טוט זיך ארום דיר.

• זאכן וואָס פּאַסירן אין דיין גייַסט און גוף: למשל, זיך שלעכט פילן אין מאָגן ווען דו טראַכטסט וועגן די רעכענונגען וואָס דו דאַרפסט צאָלן.
• זאכן וואָס פּאַסירן אַרום דיר: זען שיינע בלומען וואָס בליען אויף דיין וועג צו דער אַרבעט.

דאָס וויכטיקסטע וועגן זײַן מיינדפול אויף די זאַכן איז נישט צו באַצייכענען זיי ווי 'גוט' אָדער 'שלעכט'. די געפילן וואָס איר פילט זענען נישט גוט אָדער שלעכט, זיי זענען נאָר געפילן. אַזוי 'מיינדפולנעסס' איז טאַקע וועגן באַאָבאַכטן. אַנשטאָט רעאַגירן עמאָציאָנעל, גייט עס וועגן קוקן אויף דיין לעבן פֿון אַ ביסל אַ ווײַטן.

ווי ווייס איך אויב איך טו דאָס ריכטיק?

איר קענט דאָס פּראַקטיצירן ערגעץ, יעדער צייט. איר קענט עס טאָן אין אויטאָ, בשעת איר וואַרט אין ריי, ביי דער אַרבעט, וואו איר ווילט. פּראַקטיצירט טאָן איין זאַך אין אַ צייט. דאָס מיינט געבן אייער פולע אויפמערקזאַמקייט צו וואָס איר טוט. עס קען זיין עפּעס אַזוי פּשוט ווי פּוצן די ציין אָדער עסן אַן עפּל.

אַזוי קענט איר דאָס פּראַקטיצירן ווען איר האָט אַ פּאָר מינוט זיך צו אָפּרוען.

פארוואס זאָלן מיר פּראַקטיצירן מיינדפולנעס?

ווען איר פּראַקטיצירט מיינדפולנעס, קענט איר דערקענען ווען איר אַרבעט אויף אויטאָפּילאָט. דעמאָלט, אַנשטאָט עס שפּעטער צו באַדויערן, האָט איר די געלעגנהייט צו ענדערן וואָס איר טוט גלייך דעמאָלט און דאָרט.

שטעלט זיך פאר, איר עסט א זעקל טשיפס יעדן אוונט פארן טעלעוויזאר. דאס איז געווארן א געוואוינהייט. ווען איר פראקטיצירט "מיינדפולנעס", קענט איר זיך באפרייען פון דעם "אויטאפילאט" געוואוינהייט. איידער איר עסט א זעקל טשיפס, נעמט איר א מאמענט צו טראכטן, "וויל איך דאס טאקע?" אפשר עסט איר א מעריץ אנשטאט טשיפס, אדער איר הערט אויף צו קוקן טעלעוויזאר און גייט שפאצירן.

אויף דעם וועג קענט איר זיך באַפֿרײַען פֿון אייערע געוווינהייטלעכע, אומטראַכטנדיקע אַקציעס און דערגרייכן אייערע צילן .``מיינדפולנעס`` העלפֿט אײַך אַרבעטן אויף אַ וועג וואָס פּאַסט אײַך.

מיינדפולנעס העלפט מיט גייסטישער געזונט

אונדזערע מחשבות לויפן שטענדיג שנעל, באַדויערן זאכן וואָס זענען געשען אין דער פאַרגאַנגענהייט אָדער מורא האָבן פֿאַר זאכן וואָס וועלן פּאַסירן אין דער צוקונפֿט. דאָס איז פאַרוואָס מיר דערפאַרן אָפט זאכן ווי דרוק און דייַגעס .

ווען איר מאַכט די געוואוינהייט אַ טייל פון אייער לעבן, וועט די לאַסט אויף אייער גייַסט ווערן שטאַרק רעדוצירט, און איר וועט אָנהייבן פילן אַ גרויס געפיל פון שלום. אויב איר האָט אַ גייַסטיקע קראַנקייט, קען פּראַקטיצירן "מיינדפולנעסס" אייך העלפֿן באַקומען בעסערע רעזולטאַטן בשעת איר גייט דורך באַהאַנדלונג דערפאַר. רעדט מיט אייער דאָקטער וועגן דעם צו לערנען מער.

ווי אזוי קען מען דאס ניצן צו פארלירן וואָג?

יא, די געוואוינהייט קען אייך אויך העלפן קאנטראלירן אייער וואָג. ווען עס קומט צו עסן, גייען מיר אָפט אויף 'אויטאָפּילאָט'. ווען איר פּראַקטיצירט 'מיינדפולנעסס', קענט איר טוישן אייער שייכות מיט עסן אין אַ געזונטערער.

• איידער איר עסט, פרעגט זיך, "בין איך טאַקע הונגעריק?" אפשר זענט איר נישט טאַקע הונגעריק, נאָר פילט זיך עלנט, באָרד, אָדער סטרעסט.
• ווען איר עסט, עסט לאַנגזאַם, געניסנדיק יעדן ביס. גיט אכט אויף דעם שמעק , קאָליר, טעם און טעקסטור פון די עסן.
• בשעת'ן עסן, קאָנטראָלירט אייער מאָגן צו זען צי ער איז פול. הערט אויף צו עסן אזוי שנעל ווי איר פילט זיך "פול". פילט נישט ווי איר דאַרפט ליידיקן אייער טעלער. אָפט עסן מיר צו פיל צוליב דעם געוואוינהייט.

ווי קען מיינדפולנעס העלפן מיט געניטונג?

מיינסטו "געניטונג איז נודנע"? מיינדפולנעס קען מאכן געניטונג א מער אנגענעמע דערפארונג. דעמאלט וועסטו זיין מער מאטיווירט צו געניטונג.

דאָ איז ווי אַזוי צו זיין אָפּגעהיט בשעת איר טוט געניטונג:

• הערט צו צו אייער קערפער: גיט אכטונג ווי אייער קערפער פילט זיך ווען איר טוט געניטונגען. זענען אייערע מוסקלען פארשטארקט? פילט איר זיך נישט באקוועם? אדער פילט איר זיך גוט?
• הנאה האָבן פון דער טעטיקייט: זעט אויב אייער קערפּער פילט זיך צופרידן און רילאַקסט פון דער געניטונג וואָס איר טוט.
• באַצאָלט ופֿמערקזאַמקייט: אויב איר טוט געניטונגען צו צילן אַ ספּעציפֿישן קערפּער טייל (למשל בויך געניטונגען), באַצאָלט ופֿמערקזאַמקייט צו ווי יענער טייל פֿילט זיך.
• קוק אויף דיינע געדאנקען:וואָסערע געדאַנקען לויפן דורך דיין קאָפּ ווען דו טוסט געניטונגען? זענען זיי מאָטיוויִרנדיק, צי זענען זיי געדאַנקען ווי, "איך קען דאָס נישט טאָן"?

ווען איר זאָרגט זיך פֿאַר אייער קערפּער אויף דעם אופֿן, וועט איר זיך פֿילן מער אַקטיוו איבערן טאָג. איר וועט אויך אַנטוויקלען אַן אָפּשאַצונג און ליבע פֿאַר אייער קערפּער.