איז דאָס די עכטע סיבה פֿון רוקן ווייטיק? לאָמיר לערנען אַלץ וועגן דעם פּסאָאַס מוסקל

צי איר פילט אָפט ווייטיק אין אייער נידעריקער רוקן, היפּ, אָדער לײַב? צי איר האָט שוועריקייטן אויפצושטיין פֿון אַ שטול, גיין, אָדער אַרויפֿגיין אויף טרעפּ? מיר פֿאַרגעסן אָפֿט וועגן דעם ווייטיק, טראַכטנדיק אַז דאָס איז נאָר אַ פּשוטער רוקן ווייטיק. אָבער אפשר איז די סיבה אַ פּראָבלעם מיט אַ זייער וויכטיקן מוסקל אין אונדזער קערפּער וואָס איר האָט נאָך נישט געהערט פֿון. הײַנט רעדן מיר וועגן דעם Ps OAS (אויסגערעדט: סאָ-אַס) מוסקל וואָס יעדער זאָל וויסן.

וואָס איז דאָס פּסאָאַס מוסקל?

פשוט געזאגט, די פּסאָאַס מוסקלען זענען צוויי גרויסע מוסקלען וואָס געפינען זיך אין דער נידעריקער רוקן, אויף ביידע זייטן פון דער רוקנביין. דאָס איז די הויפּט מוסקל פֿאַרבינדונג וואָס פֿאַרבינדט דעם אויבערשטן טייל (טאָרסאָ) און דעם נידעריקערן טייל פון אונדזער קערפּער. איר טראַכט אפשר נישט דערפון, אָבער דער מוסקל העלפֿט מיט כּמעט יעדער אַקציע וואָס איר טוט יעדן טאָג.

טראַכט וועגן דעם, ווען איר שטייט גלייך, גייט, לויפט, קריכט אויף טרעפּ, אַלע די זאַכן, דער פּסאָאַס מוסקל העלפט האַלטן דיין קערפּער סטאַביל און גלייך. דער מוסקל קען זיין אַרום 16 אינטשעס לאַנג. ער גייט פון אונדזער נידעריקער רוקן דורך אונדזער היפּס און איז פארבונדן צו אונדזער דיך ביין (פעמור).

עס זענען דא צוויי הויפּט טיפּן פּסאָאַס מוסקלען .

• פּסאָאַס מאַיאָר: דאָס איז דער הויפּט, גרויסער מוסקל וועגן וואָס מיר רעדן.
• פּסאָאַס מינאָר: דאָס איז אַ קלענערער מוסקל. אָבער איבערראשנד, נישט יעדער איינער האט דעם פּסאָאַס מינאָר מוסקל. בלויז 40% - 60% פון דער וועלט'ס באַפעלקערונג האט דעם מוסקל.

דער פּסאָאַס מוסקל, צוזאַמען מיט נאָך אַ מוסקל, דעם איליאַקוס מוסקל, פֿאָרמירט דעם איליאָפּסאָאַס מוסקל קאָמפּלעקס. דאָס איז דער הויפּט טייל וואָס העלפֿט מיט היפּ בייגן.

וואָס זענען די הויפּט פונקציעס פון די פּסאָאַס מוסקל?

דער פּסאָאַס מוסקל איז אַ זייער וויכטיקער סטאַביליזאַטאָר מוסקל אין אונדזער קערן. דער קערן איז די מוסקולאַרע סיסטעם אין אונדזער טאָרסאָ און היפּס וואָס אַרומרינגלט די רוקן, בעקן און בויך אָרגאַנען. אָן אַ שטאַרקן קערן קענען מיר נישט שטיין, גיין אָדער האַלטן וואָג.

דאָ זענען עטלעכע פון ​​די הויפּט זאכן וואָס פּאַסירן מיט די פּסאָאַס מוסקל:

• עס העלפט האַלטן דיין נידעריקער רוקן סטאַביל ווען איר זיצט.
• ווען איר שטייט אויף פון ליגן אויפן שטאָק, העלפט עס צו ציען דעם אויבערשטן קערפער ארויף .
• עס העלפט הייבן די דיך ביים גיין, לויפן און ארויפגיין אויף טרעפּ .
• העלפט זיך בייגן און רירן די היפּס בשעתן שטייען.

וואָס איז פּסאָאַס סינדראָם?

פּסאָאַס סינדראָם איז אַ שאָדן, שפּאַנונג, אָדער געשוואָלנקייט פון די פּסאָאַס מוסקל. די צושטאַנד קען זיין שווער צו דיאַגנאָזירן און ווערט אָפט פֿאַרמישט מיט אַן אַנדער צושטאַנד. כאָטש עס קען אַפעקטירן יעדן, איז עס מערסטנס געוויינטלעך ביי אַטלעטן, ספּעציעל לויפֿער, טענצער און הויך שפּרינגער.

מאנchmal קען עס אויך פאסירן מיט צושטאנדן ווי אָסטעאָאַרטריטיס און רומאַטאָיד אַרטריט . די הויפּט סיבה איז איבערניצן פון די מוסקל אָדער אַן אַקסידענט.

זאכן וואָס קענען פאַראורזאַכן פּסאָאַס סינדראָום

• פּליאָמעטרישע געניטונגען , ווי באָקס דזשאַמפּס און קעטלבעל סווינגס.
• אָפטע היפּ בייגן געניטונגען . ביישפילן: סקוואַטס, לאַנדזשיז, באַרג קלעטערער.
• זיצן פאר לאנגע צייטן. מענטשן וואס ארבעטן אין אפיסעס אדער פארן מיט וועהיקלעס זאלן זיין ספעציעל פארזיכטיג דערמיט. ווען מען זיצט פאר א לאנגע צייט, ווערט דער מוסקל שפאנענדיק און שפאנענדיק. דערנאך, אויב מען גייט פלוצלינג צו געניטונגען , איז מען מער אויסגעשטעלט צו ווערן פארוואונדעט.
• האָבן אָנצינדונג אין די שלאָס קרענק ווי אַרטריט .
• אלס א קאמפליקאציע פון ​​געוויסע אפעראציעס .

וואָס זענען די סימפּטאָמען פון פּסאָאַס סינדראָום?

כּדי צו מאַכן עס גרינגער צו ידענטיפיצירן די סימפּטאָמען וואָס פּאַסירן אין דעם צושטאַנד, לאָמיר קוקן אויף אַ טאַבעלע ווי דאָס.

וואָס זענען די באַהאַנדלונגען פֿאַר דעם?

באַהאַנדלונג פֿאַר פּסאָאַס סינדראָם דעפּענדס אויף די ערנסטקייט פון די שאָדן און צי עס זענען אנדערע פֿאַרבונדענע פּראָבלעמען. דער ערשטער זאַך וואָס איר זאָלט טאָן איז זען אַ קוואַליפֿיצירט דאָקטער אָדער פֿיזיקער צו באַקומען אַ פּינקטלעכע דיאַגנאָז.

עס זענען דא עטלעכע הויפּט באַהאַנדלונג מעטאָדן:

1. פיזישע טעראַפּיע: דאָס איז די הויפּט און מערסט עפעקטיווע באַהאַנדלונג. דאָ, אונטער דער אנווייזונג פון אַ פיזישן טעראַפּיסט, וועט איר זיך באַשעפֿטיקן מיט ספּעציפֿישע געניטונגען וואָס ציען אויס און פֿאַרשטאַרקן דעם פּסאָאַס מוסקל. פּרוּווט קיינמאָל נישט צו טאָן די ספּעציפֿישע געניטונגען אַליין נאָך וואָס איר האָט זיי געזוכט אָנליין. אויב איר טוט זיי נישט ריכטיק, קען דאָס פֿאַרערגערן די שאָדן.

2. מעדיקאַציע: צו קאָנטראָלירן דעם ווייטיק, קען אייער דאָקטער פֿאָרשרייַבן ווייטיק-מעדיצינען ווי איבופּראָפֿען און פּאַראַצעטאַמאָל.

3. קאָרטיקאָסטעראָיד אינדזשעקשאַנז: אין עטלעכע פאַלן, ווערן די אינדזשעקשאַנז געגעבן צו רעדוצירן מוסקל געשוואָלצעניש און פאַרגיכערן דעם היילונג פּראָצעס.

4. כירורגיע: כירורגיע איז זעלטן נייטיק. נאָר אויב פיזישע טעראַפּיע און אַנדערע באַהאַנדלונגען העלפֿן נישט, קען אייער דאָקטער באַטראַכטן כירורגיע צו באַפרייען די טענדאָן אָדער פֿאַרלענגערן דעם מוסקל.

פּשוטע געניטונגען צו האַלטן די פּסאָאַס מוסקל געזונט

נאכדעם וואס איר באקומט דערלויבעניש פון אייער דאקטאר און פיזישן טעראפיסט, קענען די פשוטע געניטונגען העלפן אויפהאלטן די בייגיקייט און שטארקייט פון די פּסאָאַס מוסקל.

1. לונגעס

דאָס ציט גוט אויס די היפּ פלעקסאָרס און פּסאָאַס מוסקלען.

• שטייט גלייך און לייגט איין פוס פאָרויס.
• לאָזט אַראָפּ אייער הינטערשטע קני צום שטאָק. האַלט אייער רוקן גלייך.
• האַלט ביידע קניען געבויגן בערך 90 גראַד. לאָזט נישט אייער פראָנט קני גיין ווייטער ווי אייערע פינגער.
• מאַכט צוויי רונדעס, 10 מאָל אויף יעדער זייט.

2. פוס הייבן

דאָס איז אַ זיכערער וועג צו פֿאַרשטאַרקן דעם פּסאָאַס מוסקל.

• שטיי גלייך.
• בייג איין פוס ביים קני, צייג דעם פוס אראפ, און הייב עס ארויף.
• האַלט דאָס אַנדערע פוס פעסט אויף דער ערד און האַלט דאָס געבויגענע קני אַרויף פֿאַר אַ פּאָר סעקונדעס.
• לאָזט זיך לאַנגזאַם אַראָפּ. טוט עס לפּחות 10 מאָל מיט איין פוס.

3. בריק פּאָזע

דאָס פֿאַרשטאַרקט די נידעריגע רוקן, פּאָשעט און היפּ מוסקלען.

• לייג זיך אַראָפּ אויפן שטאָק, בייג די קניען, און שטעל דיינע פֿיס אויפן שטאָק.
• דרייט אייערע האַנטפלאַכן צו דער ערד און האַלט זיי לעבן אייערע היפּס.
• האַלט דיין רוקן גלייך און הייבט דיין פּאָשעט אַזוי הויך ווי מעגלעך.
• לאַנגזאַם אַראָפּגיין צוריק. מאַכט 5 רונדעס פון 20 רעפּעטיציעס יעדע.

ווי אזוי צו באַשיצן די פּסאָאַס מוסקל?

• זיך גוט אויפוואַרעמען איידער איר טוט געניטונגען: גיין, דזשאַגן, און טאָן פּשוטע אויסשטרעקן פֿאַר 5-10 מינוט קען העלפֿן פאַרמייַדן מוסקל שאָדן.
• טרענירט ביסלעכווייַז: הייבט נישט אָן צו שווער צו טרענירן אויף איין מאָל נאָך אַ לאַנגער פּויזע. ביסלעכווייַז פאַרגרעסערט די אינטענסיטעט פון אייערע טרענירונגען.
• פֿאַרבעסערן בייגיקייט: אויסשטרעקן הויפּט מוסקל גרופּעס פֿאַר לפּחות 5 מינוט, 3-5 טעג אַ וואָך.
• פֿאַרמײַדט צו טאָן די זעלבע באַוועגונגען ווידער און ווידער: אויב איר נעמט זיך אָן אין ספּאָרט וואָס פֿאַרבינדט די זעלבע טיפּ שפּרינגען אָדער היפּ בייגן, פֿרעגט אײַער דאָקטער אָדער פֿיזישער טעראַפּיסט וועגן אַלטערנאַטיווע געניטונגען.