איר האָט מסתּמא געזען אַזעלכע ווידעאָס אויף סאָציאַלע מידיאַ , צי עס איז פֿייסבוק, טיקטאָק, צי אינסטאַגראַם, צי נישט? אַ גוט געבויטער מענטש קוקט אויף דער קאַמעראַ און דאַן פּלוצעם שפּרינגט ער אַרײַן אין אַ טאַנק מיט אייז-קאַלט וואַסער. עטלעכע מענטשן טוען דאָס מיט גרויס ענטוזיאַזם, בשעת אַנדערע טוען דאָס ווי אַן עכטע דערגרייכונג. ווען איר זעט די, פרעגט איר זיך אפשר, "איז עס טאַקע גוט פֿאַר אײַער קערפּער צו שפּרינגען אין אייז-קאַלט וואַסער ווי דאָס, צי אין גאָר הייס וואַסער?"
אין פאַקט, וואַסער איז אַ היילונגס־מיטל פֿאַר אונדזערע קערפּערס אין פֿאַרשידענע וועגן. פֿאָרשונג האָט אַפֿילו געפֿונען אַז וואַסער־אינטערטובלען קען רעדוצירן מוסקל־ווייטיק, אָפּרוען דעם מוח און פֿאַרבעסערן בלוט־צירקולאַציע. אַזוי, לאָמיר הייַנט רעדן וועגן די הייסע־וואַסער און קאַלטע־וואַסער באַהאַנדלונגען אין דעטאַל.
פארוואס איז זיך באָדן אין דעם וואַסער אַזוי היילנדיק?
דאָס איז ווײַל ווען מיר זענען אײַנגעטובלט אין וואַסער, אַפֿעקטירט עס עטלעכע סיסטעמען אין אונדזער קערפּער. פשוט געזאָגט, עס אַפֿעקטירט אונדזער קאַרדיאָוואַסקולאַר סיסטעם, רעספּעראַטאָריש סיסטעם און ענדאָקרין סיסטעם. עס איז די קאָמבינאַציע פֿון אַלע די וואָס גיט אונדז די געזונט בענעפֿיטן.
נו, לאָמיר איצט קוקן אויף די פרטים פון יעדער פון די פאָלקס מעטהאָדס.
קאַלטע אַראָפּגאַנג
כאָטש די פאָרשונג וועגן דעם איז נאָך אין די פריע שטאַפּלען, האָבן פאָרלייפיקע שטודיעס געוויזן אַז זיך איינטונקען אין קאַלט וואַסער קען האָבן עטלעכע נוציקע ווירקונגען אויף צושטאַנדן ווי בלוטדרוק , שטימונג און דעפּרעסיע.
עס קען זיין עטלעכע סיבות דערפֿאַר.
- רעדוצירן אָנצינדונג: דאָס העלפֿט רעדוצירן די אומזעיקבארע געשוואָלצעניש אין דעם גוף.
- סטימולאציע פון די וואַגוס נערוו: דאָס איז אַ זייער וויכטיקער נערוו אין אונדזער קערפּער. ווען עס ווערט סטימולירט, פאַרלאַנגזאַמט עס אונדזער האַרץ טעמפּאָ און באַרואיקט אונדזער קערפּער. דאָס העלפֿט אונדז קאָנטראָלירן אונדזער זאָרגיקן גייסט און בלייבן אין דעם איצטיקן מאָמענט.
- רעדוצירט קערפער פעט און פֿאַרבעסערט אינסולין סענסיטיוויטי: עטלעכע קליינע שטודיעס האָבן געפֿונען די בענעפֿיטן, אָבער קיין פעסטע מסקנות זענען נאָך נישט דערגרייכט געוואָרן.
זייט אויך באוואוסטזיניק וועגן די ריזיקעס.
אבער דאס מיינט נישט אז דאס איז אן קיין ריזיקע. ווען מיר שטייגן פלוצלינג אריין אין אייז וואסער, קען אונזער קערפער אריינגיין אין א שאק רעאקציע . אינערהאלב די ערשטע 30 סעקונדעס, וואקסן פלוצלינג דער בלוטדרוק, אטעמען ראטע, און הארץ ראטע. דאס שטעלט מענטשן מיט הארץ קראנקהייטן אדער בלוט געפעס פראבלעמען, ווי למשל אריטהמיעס, אין א העכערן ריזיקע.
אַזוי אויב איר האָט האַרץ קרענק אָדער אַנדערע געזונט פּראָבלעמען, זייט זיכער צו רעדן מיט דיין דאָקטער איידער איר פּרוּווט עפּעס ווי דאָס.
אויב איר טוט דאָס, אַנשטאָט אַרײַנצושפרינגען אין וואַסער אויף איין מאָל, געוווינט אײַער קערפּער לאַנגזאַם און פֿאָרזיכטיק צום וואַסער . אויף דעם אופֿן קענט איר רעדוצירן יענע שאָק-רעאַקציע.
א גוטער אָנהייב־פונקט פֿאַר אָנפֿאַנגער איז געוויינטלעך אַ 5־מינוטיקע ווייק אין וואַסער צווישן 10-15 גראַד צעלזיוס (50-59 פֿאַהרענהייט). געדענקט, אַלץ קעלטער און לענגער איז נישט גוט.
הייסע וואנע
די מעטאָדע, וואָס איז פיל מער באַקוועם ווי אייז וואַסער, איז אויך נוצלעך פֿאַר אונדזער האַרץ געזונט. זיין אין הייס וואַסער, אַ פּראָצעס גערופן "פּאַסיוו הייצונג," קען האָבן די זעלבע ווירקונגען אויף דעם גוף ווי געניטונג .
שטעלט זיך פאר, ווען מיר גייען אריין אין הייס וואסער, פארגרעסערט זיך דער בלוט-פלוס צו אונדזער הויט. דאס מיינט אז א גרויסע צאל בלוט באוועגט זיך צו אונדזערע ארעמס און פיס. דאס לייגט עטוואס דרוק אויף אונדזער הארץ און בלוט-געפעסן. פונקט ווי טרענירן. דאס פארשטארקט אונדזער קארדיאווואסקולער סיסטעם. עס קען אויך רעדוצירן דרוק-הארמאנען און רעדוצירן דאגות.
כּדי צו פֿולשטענדיק נוצן די קאַרדיאָווואַסקולערע בענעפֿיטן, דאַרפֿט איר זיך ווייקן אין וואַרעם וואַסער בײַ אַרום 39 גראַד צעלזיוס (102 פֿאַהרענהייט) פֿאַר אַרום 30 מינוט . אָבער אויב איר ווילט נאָר זיך פֿילן בעסער און אַ ביסל נידעריקערן אייער בלוטדרוק, איז 15 מינוט גענוג.
| באַהאַנדלונג מעטאָד | הויפּט מעלות | זאכן צו היטן אויס פֿאַר |
|---|---|---|
| קאַלטע אַראָפּגאַנג | גוט פֿאַר גייַסטיק וווילזיין, רעדוצירן אָנצינדונג, און בלוט דרוק. | ריזיקאַליש פֿאַר האַרץ פּאַציענטן. זאָל אַדזשאַסטירט ווערן לאַנגזאַם, נישט פּלוצעם. |
| הייסע וואנע | גוט פֿאַר האַרץ געזונט, רעדוצירט דרוק, און רילאַקסט מוסקלען. | איבערגעטריבענע היץ און פארלענגערטע אויסשטעלונג זענען נישט רעקאמענדירט. |
| איינטונקען דאָס פּנים אין אייז וואַסער | באַלדיק רעדוצירט דייַגעס און פּאַניק, באַרואיקט דעם גייַסט. | איר זאָלט נישט פילן איבערגעטריבענע ומבאַקוועמקייט אָדער שוועריקייטן מיטן אָטעמען. |
| פֿיס וואַשן מיט הייס וואַסער | מאכט עס גרינגער צו שלאפן, לינדערט ווייטיק. | עס איז קוים קיין באַזונדער ריזיקע, אָבער קאָנטראָלירט די וואַסער טעמפּעראַטור. |
פּנים טונקען אין אייז וואַסער
דאָס איז זייער פּאָפּולער אויף ערטער ווי טיקטאָק ווי אַ וועג צו באַלד רעדוצירן דייַגעס. עס איז דאָ וויסנשאַפֿט דערהינטן. ווען מיר פילן מורא אָדער באַזאָרגט, גייען אונדזערע קערפּערס אין " קעמפֿן-אָדער-פֿליִען " מאָדע. דערנאָך גייען אונדזער קערפּער טעמפּעראַטור, האַרץ טעמפּאָ און סטרעס האָרמאָנען אַלע אין אָוווערדרייוו .
אבער ווען מיר לייגן אונזער פנים אין קאלט וואסער, ווערט אונזער קערפער'ס פאראסימפאטעטיש נערווען סיסטעם, וואס איז פארבונדן מיט רעלאקסאציע און רואיגקייט, אקטיוויזירט. עס שיקט א מעסעדזש צום מוח צו "רואיגן זיך".
פארוואס דריקן מיר אויף אונדזערע פנימער? ווייל אונדזערע פנימער האבן א גרויסע צאל נערוון און זענען נאנט צום מוח, קען די דאזיגע מעסעדזש זייער שנעל געשיקט ווערן צום מוח. אבער איר זאלט זיך נישט אזוי אומבאקוועם פילן ווען איר טוט דאס אז איר וועט דערשטיקן. שפריצן קאלט וואסער אויף אייער פנים, האלטן אן אייז-פאק אויף אייער האלדז, אדער האלטן אן אייז-קיוב ערגעץ אויף אייער פנים קען אויך דערגרייכן ענליכע רעזולטאטן.
פֿוס־באָד
איינווייקן די פֿיס אין אַ וואַנע מיט הייס וואַסער פילט זיך נישט נאָר גוט, נאָר עס קען אויך העלפֿן בעסער שלאָפֿן און קאָנטראָלירן ווייטיק. איין סיבה דערפֿאַר איז אַז עס אַפֿעקטירט די קערפּער'ס טערמאָרעגולאַציע סיסטעמען. נאָך וואַשן די פֿיס אין הייס וואַסער, פאַלט די קערפּער טעמפּעראַטור אַ ביסל. דאָס העלפֿט אײַך בעסער שלאָפֿן.
א פרישע שטודיע האט געפונען אז הייסע פוס-בעדער האבן פארבעסערט די קוואַליטעט פון שלאף ביי פּאַציענטן וואָס האָבן דורכגעמאַכט אַ רוקן-אָפּעראַציע. פאָרשונג האט אויך געוויזן אז די מעטאָדע קען העלפן פרויען וואָס גייען דורך מענאָפּאַוז און רעדוצירן מענסטרואַציע-ווייטיק.
שווימען
דאָס איז עפּעס וואָס מיר אַלע ווייסן. אָבער שווימען איז נישט נאָר אַ גוטע געניטונג. צוליב דעם דרוק פֿון וואַסער, אָדער הידראָסטאַטישן דרוק , קען שווימען פֿאַרבעסערן דעם האַרץ-ריטם און דעם באַנד פֿון בלוט וואָס ווערט געפּאַמפּט דורך דעם האַרץ בעסער ווי אַנדערע געניטונגען. דער דרוק פֿאַרלייכטערט די באַוועגונג פֿון פֿליסיקייטן איבערן גאַנצן קערפּער.
לעצטע פאָרשונג ווייזט אַז אַקטיוויטעטן ווי שווימען און אונטערוואַסער לויפן קענען פאַרגרעסערן בלוט שטראָם צו די מאַרך און אפילו העלפֿן רעדוצירן זכּרון אָנווער וואָס פּאַסירט מיט עלטער.
ווי אַנדערע מעטאָדן, איז שווימען אין אָפן וואַסער געוואָרן פּאָפּולער. אָבער עס האָט אויך זיינע ריזיקעס, אַזוי עס איז וויכטיק צו נאָכפֿאָלגן זיכערהייט מיטלען, ספּעציעל אויב איר הייבט נאָר אָן. אָבער אויב עס ווערט געטאָן זיכער, קענט איר שניידן די זעלבע געזונטהייט בענעפֿיטן ווי צו טויכן אין אייזיק וואַסער.
ס'איז דא נאך א לעקציע וואס מיר קענען לערנען פון דעם אלעם. דאס איז, זיך צו שטעלן קעגן א געוויסע מאס "שוועריקייט". געניטונג איז אויך א סארט שוועריקייט. זיך שטעלן קעגן אזעלכע באהאנדלבארע שוועריקייטן העלפט אונזערע קערפער און מחשבות זיך צופאסן צו די שוועריקייטן און בלייבן געזונט.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- הייסע און קאלטע וואסער טעראַפּיעס האָבן טאַקע געזונט בענעפיטן, אַרייַנגערעכנט רעדוצירן מוסקל ווייטיק, באַרויקן דעם גייַסט און פֿאַרבעסערן בלוט צירקולאַציע.
- זייט זיכער צו באַראַטן זיך מיט אייער דאָקטער איידער איר פּרוּווט איינע פון די, ספּעציעל אויב איר האָט געזונטהייט פּראָבלעמען ווי האַרץ קרענק אָדער הויך בלוט דרוק.
- גייט נישט צו עקסטרעמען אויף איין מאל. אויב איר גייט אין קאלט וואסער, געווינט אייער קערפער שטייטליך. אפילו אין הייס וואסער, הייבט נישט אן מיט צו פיל היץ.
- קעלטער אדער הייסער זיין גיט נישט שטענדיק בעסערע רעזולטאטן. מאנchmal ברענגט בלייבן ביי א נידעריגערע טעמפעראטור פאר א קירצערע צייט די בעסטע רעזולטאטן.
- איר דאַרפט נישט קיין פאַנטאַסטישע עקוויפּמענט צו טאָן די מעטאָדן. איר קענט באַקומען די בענעפיטן אין שטוב דורך אָנפֿילן אייער וואַנע מיט קאַלט וואַסער אָדער נעמען אַ קאַלטע שויער.
💬 Comments (0)
קיין באַמערקונגען זענען נאָך אַרייַנגעשיקט. לייג דיין באַמערקונג דאָ פֿאַר די ערשטער מאָל.
לייג דיין באַמערקונג