אַרבעטסטו אויך פֿון דער היים? אפשר האָסטו אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער, צי ADHD ( אויפֿמערקזאַמקייט דעפֿיציט היפּעראַקטיוויטי דיסאָרדער), ווי מיר אַלע קענען עס. אויב יאָ, קען אַרבעטן פֿון דער היים זײַן סײַ אַ גוטע זאַך און סײַ אַ גרויסע אַרויסרוף פֿאַר דיר. ווײַל דו האָסט נישט קיין פֿרײַנד וואָס שרײַען אויף דיר פֿון יענער זײַט צי קאָלעגן וואָס קלאַפּן דיר אויפֿן אַקסל ווי אין אָפֿיס, קענסטו טראַכטן אַז דו קענסט באַווײַזן דײַן אַרבעט אָן אַ פֿאַרלוסט. אָבער איז דאָס טאַקע אַזוי?
כּדי צו באַקומען אַרבעט ריכטיק געטאָן פֿון דער היים, דאַרפֿן מיר האָבן אַ גוטע קאָנצענטראַציע, די מעגלעכקייט צו אָרגאַניזירן אונדזער אַרבעט, און די מעגלעכקייט צו פאַרוואַלטן צייט. אָבער אַ מענטש מיט ADHD קען פֿעלן אַלע דריי זאַכן. אין אָפֿיס, אונדזער באַלעבאָס און אונדזער פֿרײַנד מאָטיווירן אונדז עפּעס צו אַרבעטן. אָבער אין דער היים זענען מיר אַליין. דאָס מיינט אַז מיר דאַרפֿן זיך אַליין אויסרעכענען אונדזער אַרבעט, מיר דאַרפֿן זיך מאָטיווירן. אַזוי, לאָמיר זען ווי אַזוי צו איבערקומען די שוועריקייט און אַרבעטן מצליח פֿון דער היים.
זאָלן מיר שאַפֿן אַן אַרבעטס־סביבה?
איר מעגט נישט האבן קיין קליינע קינדער אדער חיות אין שטוב. אבער שטוב איז א פלאץ פול מיט שטערונגען. שטעלט זיך פאר, בשעת איר ארבעט, ווערט איר דערמאנט פון אייער באליבטע טעלעוויזיע סעריע, מעסעדזשעס פון פריינט קומען צו אייער טעלעפאן, און איר ווילט גיין צו סאציאלע מידיא. דאס איז וואס מיר רופן "לאנדמינעס".
כדי דאָס צו פֿאַרמייַדן, מאַכט אייער אָפֿיס דעם שטילסטן אָרט אין אייער היים. הענגט אַ "שטערט נישט" צייכן אויף דער טיר פֿון צימער וואו איר אַרבעט. זאָגט אייער משפּחה וועלכע שעה איר וועט אַרבעטן און נישט צו רעדן צו אייך בעת יענע שעה. עטלעכע מענטשן געפֿינען אַז הערן צו אַ שטילן גערויש אָדער מוזיק בשעתן אַרבעטן העלפֿט זיי קאָנצענטרירן . אויב איר זענט איינער פֿון יענע מענטשן, קענט איר אָנשטעלן עטלעכע רויִקע מוזיק, אָנצינדן אַ ווענטילאַטאָר, אָדער שפּילן עטלעכע "ווײַסע ראַש".
אויך, נעמט ארויס אלע אומנייטיקע זאכן פון אייער טיש. מיר רופן עס "קלאַטער רעדוקציע." ווען אייער טיש איז אָרדנטלעך, פילט איר זיך ווי צו ארבעטן און אייער ארבעט ווערט מער עפעקטיוו.
אויב מעגלעך, פרובירט צו ניצן א "שטייענדיקן טיש", וואס מיינט א טיש וואו איר קענט ארבעטן בשעת איר שטייט. אויב נישט, קענט איר אויך מאכן איינס אליין דורך שטעלן אייער לעפטאפ אויף א ביכערשאנק אדער א שאנק. דאס וועט אייך העלפן אויסמיידן די געזונטהייט ריזיקעס פון זיצן אין איין ארט דעם גאנצן טאג און העלפן אייך בעסער קאנצענטרירן אויף אייער ארבעט.
א פּלאַן פֿאַר אַרבעט, אַ פּלאַן פֿאַרן טאָג!
אפילו אויב איר זענט נישט אין אפיס, לאָזט נישט אויף אייער רוטין. אפשר האָט איר מער ענערגיע ווען איר הייבט אָן אַרבעטן 10 אַזייגער ווי 9 אַזייגער. אויב יאָ, איז עס גוט אָנצוהייבן אַרבעטן אין יענער צייט. אָבער הייבט אָן אַרבעטן אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג .געוואוינט זיך דערצו . פּונקט ווי גיין אין אפיס.
נעמט אייער ADHD מעדיקאציע פונקט ווי פארגעשריבן דורך אייער דאקטאר. עס איז קיינמאל נישט קיין גוטע געדאנק אויפצוהערן נעמען אייער מעדיקאציע בעת א פארנומענע צייט ווי דאס. אויב איר האט עפעס פראגעס וועגן דעם, זייט זיכער צו רעדן מיט אייער דאקטאר.
אפילו אויב איר קענט בלייבן אין אייער נאכט-העמד דעם גאנצן טאג, אויפשטיין אינדערפרי, וואשן אייער קערפער, און אנטון א שיינע קליידונג, שאפט עס א גייסטישע שטימונג אז איר ווילט ארבעטן. עס מאכט אייך אויך אויסקוקן מער פראפעסיאנאל, אפילו אויף א ווידעא קאנפערענץ רוף.
מאַכט זיכער צו אָפּלייגן צייט פֿאַר לאָנטש און קורצע פּויזעס אין אייער טעגלעכן פּלאַן. נאָך לאָנטש, נעמט אַ פּאָר מינוט צו גיין אַרויס און טאָן עטלעכע געניטונג . דאָס וועט געבן אייער גייַסט אַ גוטע ריסעט.
די צייט אין סוף טאג איז פונקט אזוי וויכטיג.
ווען מען ארבעט פון דערהיים, קען די ליניע צווישן ארבעט און פערזענלעכן לעבן ווערן פארשוואומען, ממילא איז וויכטיג צו באשטימען א צייט צו ענדיגן דעם טאג.
לאָמיר נוצן מכשירים וואָס העלפֿן אונדז אָרגאַניזירן אונדזער אַרבעט.
דער פשוטסטער וועג צו אָרגאַניזירן אייער אַרבעט איז צו מאַכן אַ טו-דו ליסטע אויפן אַלטמאָדישן וועג. אדער איר קענט נוצן קלעפּיקע נאָטעס אויף אייער לאַפּטאַפּ צו דערמאָנען זיך וועגן זאַכן צו טאָן. דערצו, זענען דאָ פילע אַפּפּס און מכשירים וואָס איר קענט נוצן אויף אייער טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער.
| געצייַג טיפּ | ווי צו נוצן און בענעפיטן |
|---|---|
| קאַלענדאַר ווייכווארג | ניצט דעם קאַלענדאַר אויף אייער קאָמפּיוטער אָדער טעלעפאָן צו געדענקען מיטינגען און דעדליינז. שטעלט אַן אַלאַרם פֿאַר יעדן געשעעניש אַ שעה אָדער צוויי איידער עס פּאַסירט. דערנאָך שטעלט נאָך אַן אַלאַרם פֿאַר 15 מינוט איידער עס פּאַסירט. אויף דעם וועג וועט איר נישט פאַרפעלן קיין מיטינגען. |
| צו-טו ליסטע | יעדן מאָרגן ווען איר הייבט אָן אַרבעטן, קוקט אויף די אויפגאַבן וואָס איר דאַרפט טאָן פֿאַר דעם טאָג און די וואָך, און שרייבט אַ טו-דו ליסטע פֿאַר יענעם טאָג. אויב איר האָט גרויסע אויפגאַבן, טיילט זיי אָפּ אין גרינגע שטיקלעך. דערהייַנטיקט די ליסטע אין סוף טאָג. |
| אַפּפּס וואָס בלאָקירן דיסטראַקשאַנז | אויב איר באַזוכט אָפט סאציאלע מידיאַ אָדער אַנדערע וועבזייטלעך בשעת איר אַרבעט, ניצט אַן אַפּ ווי RescueTime אָדער SelfControl צו בלאָקירן די שטערונגען, אָדער טראַקן ווי פיל צייט איר פאַרברענגט אויף זיי. |
די וויכטיקייט פון בלייבן פארבונדן מיט מענטשן אין אפיס
אפילו אויב איר זענט נישט פיזיש אין אפיס, קענט איר נאך אלץ בלייבן פארבונדן מיט אנדערע. קאמוניקירט רעגלמעסיג מיט אייער מענעדזשער און אנדערע קאלעגן דורך "רופן", "ווידעא קאנפערענצן", "אימעילס" און "טעקסטן". דאס וועט נישט נאר העלפן אייך ארבעטן צוזאמען אלס א מאַנשאַפֿט, נאר עס וועט אייך אויך העלפן פילן ווייניגער עלנט. געדענקט, ארבעטן פון שטוב מיט ADHD קען זיין שווער, אבער מיט די ריכטיגע סטראטעגיעס און פלאנירונג, קענט איר עס מצליח זיין צו איבערקומען.
מעסעדזש צו נעמען אהיים
- שטעלט אָפּ אַ פּלאַץ פֿאַר אַרבעט: קלייַבט אַ שטיל אָרט אין אייער היים, נעמט אַוועק אומנייטיקע זאַכן און האַלט עס אָרגאַניזירט. דאָס וועט אייך העלפֿן בלייבן קאָנצענטרירט.
- אַרבעט לויט אַ פּלאַן: הייבט אָן און ענדיקט אַרבעט אין דער זעלבער צייט יעדן טאָג. מאַכט זיכער צו אָפּגעבן צייט פֿאַר לאָנטש און פּויזעס. דאָס וועט אײַך העלפֿן באַלאַנסירן אײַער אַרבעט און פּערזענלעכן לעבן.
- פֿאָלגט די אינסטרוקציעס פֿון אייער דאָקטער: נעמט אייער ADHD מעדיקאַציע פּונקט ווי פֿאַרשריבן. רעדט מיט אייער דאָקטער אויב איר האָט פֿראַגעס.
- באַקומט הילף פֿון טעכנאָלאָגיע: מאַכט אייער אַרבעט גרינגער דורך ניצן טו-דו ליסטעס, קאַלענדאַר אַלאַרמס און דיסטראַקשאַן-בלאָקירנדיקע אַפּפּס.
- זייט נישט עלנט: בלייבט פארבונדן מיט מענטשן אין אייער אפיס. דאס איז גוט פאר אייער גייסטישע געזונט ווי אויך פאר אייער ארבעט.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment