Ṣé o ti gbọ́ nípa oúnjẹ keto? Ẹ jẹ́ ká mọ ohun tí ketosis jẹ́ gan-an!

Ṣé o tún ń wá ọ̀nà tó yàtọ̀ síra láti dín ìwọ̀n ara kù ? Nígbà tí o ń wá a, ó ṣe é ṣe kí o ti rí ọ̀rọ̀ náà ' Oúnjẹ Keto' nígbà gbogbo. Ọ̀pọ̀ ènìyàn ló ti gbọ́ pé ọ̀nà yìí ń ràn wọ́n lọ́wọ́ láti dín ìwọ̀n ara wọn kù. Nítorí náà, ohun tó ń ṣẹlẹ̀ sí ara wa nínú oúnjẹ keto yìí ni a ń pè ní 'Ketosis'. Lónìí, ẹ jẹ́ ká sọ̀rọ̀ nípa èyí, ṣé ohun rere ni èyí tàbí ohun búburú, àti ẹni tó yẹ fún?

O dara, kini ketosis?

Ní ṣókí, ketosis jẹ́ ipò kan tí ara wa ti ń yí bí ó ṣe ń gba agbára padà. Ronú nípa rẹ̀ bí ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́. Lọ́pọ̀ ìgbà, ọkọ̀ ayọ́kẹ́lẹ́ yìí ń lo epo tí a ń pè ní carbohydrate . Epo yìí wá láti inú oúnjẹ tí a ń jẹ , bíi ìrẹsì, búrẹ́dì, ọ̀pọ́tọ́, àti sùgà.

Ṣùgbọ́n, nígbà tí a bá dín ìwọ̀n carbohydrate tí a ń jẹ kù ní pàtàkì, ara wa yóò pàdánù agbára pàtàkì rẹ̀. Lẹ́yìn náà, ara wa yóò fi ọgbọ́n yí padà sí ọ̀nà mìíràn láti mú agbára jáde. Èyí ni pé, ó máa ń bẹ̀rẹ̀ sí í jó ọ̀rá tí a ti tọ́jú pamọ́ .

Tí a bá sun ọ̀rá bí èyí, a máa ń ṣe kẹ́míkà kan tí a ń pè ní 'ketones' gẹ́gẹ́ bí àbájáde mìíràn. Lẹ́yìn náà, ara á bẹ̀rẹ̀ sí í lo àwọn ketones wọ̀nyí gẹ́gẹ́ bí epo dípò kaboháídéréètì. Gbogbo ìlànà yìí ni a ń pè ní ketosis.

Ibasepo laarin ounjẹ Keto ati Ketosis

Ó ṣeé ṣe kí o ti mọ ìdí tí oúnjẹ keto jẹ́ báyìí. Ìyẹn ni pé, oúnjẹ keto jẹ́ nípa mímú kí àwọn carbohydrates dínkù kí ara sì wà ní ipò ketosis. Èyí ní nínú títẹ̀lé oúnjẹ tí ó ní ọ̀rá púpọ̀, tí ó ní amuaradagba púpọ̀, ṣùgbọ́n tí ó ní carbohydrate díẹ̀.

Ẹni tí ó ní ìlera gbogbogbò (tí kò ní àrùn àtọ̀gbẹ, tí kò lóyún) lè kó àrùn ketosis lẹ́yìn ọjọ́ mẹ́ta sí mẹ́rin nípa dín ìwọ̀n oúnjẹ carbohydrate ojoojúmọ́ wọn kù sí ìwọ̀n tí kò tó 50 giramu. 50 giramu yìí ni iye tí a lè rí nínú àwọn ègé búrẹ́dì déédéé mẹ́ta tàbí ọ̀gẹ̀dẹ̀ kékeré méjì.

Awọn anfani ti titẹ ketosis ni:

• Pípàdánù ìwọ̀n ara : Pípàdánù ìwọ̀n ara máa ń ṣẹlẹ̀ bí ara ṣe ń jó ọ̀rá.
• Ìdínkù oúnjẹ : Àwọn Ketones lè dín ebi kù.
• Ìtọ́jú iṣan ara: Èyí ń ran lọ́wọ́ láti máa tọ́jú iṣan ara, kódà bí o bá dín ìwọ̀n ara rẹ kù.

Kí ni a máa ń jẹ lórí oúnjẹ keto?

Ounjẹ keto kii ṣe lati mu awọn carbohydrates kuro patapata, ṣugbọn wọn ni opin pupọ. Awọn ounjẹ ti o wa ninu ounjẹ yii ni a ka si.

Ǹjẹ́ àwọn àbájáde búburú kan wà nínú kítósì?

Bẹ́ẹ̀ni, dájúdájú. O lè nímọ̀lára ìdààmú díẹ̀ ní ọ̀sẹ̀ àkọ́kọ́ ti bẹ̀rẹ̀ oúnjẹ keto. Àwọn ènìyàn kan ń pè é ní "ibà keto." Síbẹ̀síbẹ̀, èyí kì í ṣe àìsàn tí a mọ̀ nípa ìṣègùn. A gbàgbọ́ pé ó jẹ́ àìsàn tí ó máa ń ṣẹlẹ̀ nígbà tí o bá dẹ́kun lílo sùgà àti kábọ̀háídéréètì lójijì. Àwọn àmì wọ̀nyí sábà máa ń lọ lẹ́yìn ọjọ́ díẹ̀.

• Orí fífó
• Rírí àárẹ̀ gidigidi
• Kurukuru ọpọlọ
• Ìrírí ìbínú (Ìbínú)
• Ìgbẹ́ gbuuru
• Àìsùn oorun
• Ríru àti ìgbẹ́ inú
• Ìrírí ojú
• Òórùn pàtàkì kan ń jáde láti ẹnu

Ó ṣe pàtàkì láti mu omi púpọ̀ láti dín àwọn ìṣòro wọ̀nyí kù.

Ketosis àti Ketoacidosis - Ẹ jẹ́ ká lóye ìyàtọ̀ tó wà láàrín àwọn méjèèjì

Èyí ni apá pàtàkì àti ewu jùlọ nínú kókó ọ̀rọ̀ yìí. Ó yẹ kí o ní òye tó dáa nípa èyí, pàápàá jùlọ tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ.

Ketosis: Eyi jẹ ipo deedee, ti a ṣakoso ti o waye nigbati eniyan ti o ni ilera ba jẹ ounjẹ carbohydrate kekere. Iwọn Ketone wa laarin awọn opin ailewu.

Àrùn Ketoacidosis: Àrùn yìí jẹ́ àrùn tó léwu gan-an àti tó ń ṣe kíákíá . Ó wọ́pọ̀ jùlọ láàárín àwọn ènìyàn tó ní àrùn àtọ̀gbẹ tí kò ní ìtọ́jú . Nínú ipò yìí, ìwọ̀n ketone máa ń ga gan-an tí a kò sì ní ìtọ́jú. Èyí lè fa kí ẹ̀jẹ̀ di ásíìdì, èyí tó lè yọrí sí gbígbẹ, kí ó má ​​baà kú, àti ikú pàápàá. A tún ń pe èyí ní àrùn ketoacidosis oní-àrùn diabetic (DKA) .

Àwọn àmì ìkìlọ̀ ti ketoacidosis ti àtọ̀gbẹ (DKA)

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ṣọ́ra gidigidi nípa àwọn àmì wọ̀nyí. Tí o bá ní ọ̀kan tàbí jù bẹ́ẹ̀ lọ nínú ìwọ̀nyí, ó lè jẹ́ àmì àrùn DKA.

Bawo ni a ṣe le wiwọn ipele ti ketone ninu ara?

O le ṣayẹwo ipele ketone rẹ pẹlu idanwo ito tabi ẹjẹ. Awọn ila idanwo ito wa ni awọn ile elegbogi. Diẹ ninu awọn mita suga ẹjẹ tun le wọn ipele ketone ninu ẹjẹ.

• Ketosis Ounjẹ: Iwọn Ketone laarin 0.5 - 3.0 mmol/L. Eyi jẹ ailewu ni gbogbogbo.
• Ewu ketoacidosis (DKA): Tí ìwọ̀n ketone bá ga ju 3.0 mmol/L lọ.

Tí o bá ní àrùn àtọ̀gbẹ, ó dára láti ṣàníyàn kí o sì sọ fún dókítà rẹ tí ìwọ̀n ketone rẹ bá ga ju 1.6 mmol/L lọ.