බබා කෙනෙක් ගැන හීන මවන එක හරිම සුන්දර දෙයක්. ඒත් ඒ සුන්දර හීනය සැබෑ කරගන්න කලින්, ඒ එන පුංචි පැටියට නිරෝගීමත්, සුරක්ෂිතම පරිසරයක් ඔයාගේ කුස තුළ හදලා දෙන්න අපි දැන් ඉඳන්ම සූදානම් වෙන්න ඕන. මේක හරියට ලොකු ගමනක් යන්න කලින් වාහනේ හොඳට check කරලා, අවශ්ය හැමදේම ලෑස්ති කරගන්නවා වගේ වැඩක්. ඉතින්, ඔබ තවම ගැබ්ගෙන නැති උනත්, නිරෝගී දරුවෙක් වෙනුවෙන් ඔබේ ශරීරය සූදානම් කරන්න මේ දැන් ඉඳන්ම කරන්න පුළුවන් දේවල් ගොඩක් තියෙනවා. අපි බලමුද, මේ සූදානම කොහොමද පියවරෙන් පියවර හරියටම කරගන්නේ කියලා?
මුලින්ම කරන්න ඕන දේ: දොස්තර මහත්තයෙක්ව හමුවෙන්න!
ඔව්, ඔයා දරුවෙක් පිළිසිඳ ගත්තට පස්සේ නිතරම දොස්තර මහත්තයාව හමුවෙන්න වෙනවා තමයි. ඒත් ඊට කලිනුත් වෛද්ය උපදෙස් ගන්න එක හරිම වැදගත්. ඔයා මීට කලින් ගැබ් අරන් තිබුණත් මේ දේ අනිවාර්යයෙන්ම කරන්න. මොකද, ඔයාට තියෙන යම් සෞඛ්ය ගැටළුවක් (උදාහරණයක් විදියට දියවැඩියාව, අධික රුධිර පීඩනය වගේ) දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමට බලපාන්න පුළුවන්. ඒ වගේම, සමහර රෝග තත්ත්වයන් එක්ක ගැබ් ගැනීම අවදානම් වෙන්නත් පුළුවන්. ඒ නිසා, ඒ හැම දෙයක්ම පාලනය කරගෙන තමයි අපි මේ ගමන පටන් ගන්න ඕන.
දොස්තර මහත්තයා මුලින්ම ඔයාගෙයි, ඔයාගේ සහකරුගෙයි සම්පූර්ණ වෛද්ය ඉතිහාසය (medical history) ගැන කතා කරයි. ඊට පස්සේ, ඔයාලා දෙන්නටම ගැබ් ගැනීමට හෝ ගර්භණී කාලයට බලපෑමක් වෙන්න පුළුවන් කිසිම රෝගී තත්ත්වයක් නැහැ කියලා තහවුරු කරගන්න අවශ්ය වෛද්ය පරීක්ෂණ කිහිපයක් කරන්නත් ඉඩ තියෙනවා.
| පරීක්ෂණ වර්ගය | පරීක්ෂා කරන දේවල් සහ වැදගත්කම |
|---|---|
| සාමාන්ය පරීක්ෂණ | රුධිර පරීක්ෂණ (Blood tests), පැප් පරීක්ෂාව (Pap smear) වගේ දේවල් මගින් සාමාන්ය සෞඛ්ය තත්ත්වය පරීක්ෂා කරනවා. |
| ප්රතිශක්තිය සහ ආසාදන | රුබෙල්ලා (Rubella), පැපොල (Chickenpox) වැනි රෝග වලට ප්රතිශක්තිය තියෙනවද, ඒ වගේම HIV, හෙපටයිටිස් බී (Hepatitis B), හර්පීස් (Herpes) සහ වෙනත් ලිංගාශ්රිත රෝග (STDs) වගේම ටොක්සොප්ලාස්මෝසිස් (Toxoplasmosis) වැනි ආසාදන තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරනවා. මේවා ගර්භණී සමයේදී දරුවාට හානිකර වෙන්න පුළුවන්. |
| වෙනත් රෝග තත්ත්වයන් | තයිරොයිඩ් ග්රන්ථියේ ක්රියාකාරීත්වය (TSH test එකකින්), සහ තැලසීමියා (Thalassemia), සිකල් සෙල් ඇනීනියා (Sickle cell anemia) වැනි පරම්පරාවෙන් එන රෝග තියෙනවද කියලා පරීක්ෂා කරනවා. ලංකාවේ තැලසීමියා වාහකයින් බහුල නිසා මේ පරීක්ෂණය හරිම වැදගත්. |
එන්නත් ගැනත් දැනුවත් වෙන්න
ඔයාට ලබාගන්න තියෙන එන්නත් (vaccines) යාවත්කාලීන කරගන්න හොඳම කාලය තමයි මේ. මොකද, සමහර එන්නත්, උදාහරණයක් විදියට සරම්ප-කම්මුල්ගාය-රුබෙල්ලා (MMR) එන්නත සහ පැපොල (Varicella) එන්නත ගර්භණී සමයේදී ලබා දෙන්නේ නැහැ. මේ වගේ එන්නතක් ලබා ගත්තොත්, දරුවෙක් පිළිසිඳගන්න උත්සාහ කරන්න කලින් අවම වශයෙන් දවස් 28ක් වත් ඉන්න කියලා වෛද්යවරු උපදෙස් දෙනවා. ඒ නිසා, ඔයාට දැන් ලබාගත යුතු එන්නත් මොනවද, ගර්භණී කාලයේදී ලබාගත යුතු එන්නත් (උදා: කක්කල් කැස්සට දෙන Tdap එන්නත) මොනවද කියලා ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කරලාම තීරණය කරන්න.
ජීවන රටාවේ වැදගත්ම වෙනස්කම් ටික
නිරෝගී දරුවෙක් පිළිසිඳගන්න නම්, සමහර පුරුදු වලින් සම්පූර්ණයෙන්ම වගේ ඈත් වෙන්න වෙනවා. මේවා ඔයාට වගේම, ඔයාගේ සහකරුටත් එක සේම වැදගත්.
දුම්පානය සහ මත්පැන් වලින් සමුගන්න
ගර්භණී කාලයේදී දුම්පානය සහ මත්පැන් කොහෙත්ම හොඳ නැහැ කියලා ඔයා දැනටමත් දන්නවා ඇති. ඒ පුරුදු දරුවාගේ වර්ධනයට බාධා කරනවා වගේම, අනාගතයේදී දරුවාට සෞඛ්ය ගැටළු ඇති කරන්නත් හේතු වෙනවා.
ඒ විතරක් නෙවෙයි, ගැබ් ගැනීමට පෙර ඉඳන්ම දුම්පානය සහ මත්පැන් භාවිතය නිසා දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීම අපහසු වෙන්නත්, ගබ්සා වීමේ අවදානම වැඩි වෙන්නත් පුළුවන්.
මේ පුරුදු නවත්වගන්න උදව් අවශ්ය නම්, ඒ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක විවෘතව කතා කරන්න.
කැෆේන් (Caffeine) භාවිතය සීමා කරන්න
දවසකට කෝපි කෝප්ප දෙකකට වඩා හෝ සෝඩා ටින් පහකට වඩා (කැෆේන් මිලිග්රෑම් 250ක් පමණ) පානය කරනවා නම්, ඒකත් දරුවෙක් පිළිසිඳ ගැනීමට බාධාවක් වෙන්න පුළුවන්. ඒ වගේම ගබ්සා වීමේ අවදානමද වැඩි කරනවා. දැන් ඉඳන්ම කැෆේන් අඩු කරන එකේ තව වාසියක් තියෙනවා. ගර්භණී කාලයේ මුල් සතිවලදී දැනෙන අසනීප ගතියත් එක්ක කැෆේන් නැතුව ඉන්න එක ඔයාට එතකොට අමාරු වෙන එකක් නැහැ.
නිරෝගී බබෙක්ට, නිරෝගී කෑම රටාවක්!
ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තියාගන්න හොඳම ක්රමය තමයි සමබල ආහාර වේලක්. මේක දරුවාගේ නිරෝගී වර්ධනයට අත්යවශ්යම දෙයක්.
1. කෑම පිඟාන ගැන සැලකිලිමත් වෙන්න
මේ තමයි කෘත්රිම, ක්ෂණික ආහාර (junk food) සහ හිස් කැලරි වලින් පිරුණු කෑම බීම වලින් ඈත් වෙන්න හොඳම කාලය. ඔබේ දෛනික ආහාර වේලට පලතුරු, එළවළු, පලා වර්ග, පියලි සහිත ධාන්ය (whole grains) සහ කෙඳි සහිත ප්රෝටීන (lean protein) හොඳින් එකතු කරගන්න. ගැබ් ගැනීමට පෙර ඉඳන්ම පවත්වාගෙන යන මේ සෞඛ්ය සම්පන්න ආහාර රටාව, ගර්භණී සමයේදී ඇතිවිය හැකි දියවැඩියා තත්ත්වයෙන් (Gestational Diabetes) ඔබව ආරක්ෂා කරන්නත් උදව් වෙනවා.
2. ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ගන්න අමතක කරන්න එපා!
මේක නම් අනිවාර්යයෙන්ම කළ යුතු දෙයක්. ෆෝලික් ඇසිඩ් කියන්නේ B කාණ්ඩයේ විටමිනයක්. කොළ පැහැති එළවළු සහ පලාවල ස්වභාවිකවම අඩංගු වෙනවා. දරුවාගේ මොළයේ සහ සුෂුම්නාවේ (spinal cord) ඇතිවිය හැකි උපත් ආබාධ වළක්වා ගන්න ෆෝලික් ඇසිඩ් අත්යවශ්යයි.
වෛද්යවරුන් නිර්දේශ කරන්නේ, දරුවෙක් ගැන හිතනවා නම් අවම වශයෙන් මාස 3කට පෙර සිට දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් පෙත්තක් ලබාගන්න කියලයි. ගැබ් ගෙන පළමු මාස 3 අවසන් වන තුරුම මෙය ලබාගත යුතුයි.
ඔබට මීට පෙර උපත් ආබාධ සහිත දරුවෙක් ලැබී ඇත්නම්, ඔබේ වෛද්යවරයා සමහරවිට මීට වඩා වැඩි ෆෝලික් ඇසිඩ් මාත්රාවක් නිර්දේශ කරන්න පුළුවන්.
3. ශරීරයේ බර පාලනය කරගන්න
අධික ශරීර බර නිසා ගර්භණී සමයේදී ගර්භණී දියවැඩියාව (Gestational Diabetes) සහ ප්රී-එක්ලැම්ප්සියා (Preeclampsia) කියන අධික රුධිර පීඩන තත්ත්වය වැනි සංකූලතා ඇතිවීමේ අවදානම වැඩි වෙනවා. ගර්භණී කාලය කියන්නේ බර අඩු කරගන්න සුදුසු කාලයක් නෙවෙයි. ඒ නිසා, බර අඩු කරගන්න අවශ්ය නම්, ඒකට හොඳම කාලය තමයි මේ.
අමතරව සැලකිලිමත් විය යුතු කරුණු කිහිපයක්
ඔබ ගන්නා ඖෂධ ගැන දොස්තර මහත්තයට කියන්න
ඔබ බෙහෙත් වට්ටෝරුවකට අනුව ගන්නා ඖෂධ, ෆාමසියෙන් නිකන්ම ගන්නා ඖෂධ (over-the-counter), විටමින් වර්ග, ආයුර්වේද හෝ ශාකසාර ඖෂධ වේවා, ඔබ ගන්නා සෑම ඖෂධයක් ගැනම ඔබේ දොස්තර මහත්තයාව දැනුවත් කිරීම අනිවාර්යයි. මොකද, සමහර ඖෂධ කුස තුළ සිටින දරුවාට අහිතකර ලෙස බලපාන්න පුළුවන්.
මුහුදු ආහාර තෝරාගැනීමේදී සැලකිලිමත් වෙන්න
රසදිය (mercury) අධික මාළු වර්ග ගර්භණී සමයේදී අගුණයි කියලා ඔයා අහලා ඇති. හැබැයි, ඔබේ ශරීරයේ තියෙන රසදිය ඉවත් වෙන්න අවුරුද්දක් විතර යන්න පුළුවන්. ඒ නිසා දැන් ඉඳන්ම පරිස්සම් වෙන එක හොඳයි. සතියට දෙපාරක් මාළු කෑමට ගැනීම හොඳයි, නමුත් තලපත්, තෝර මාළු, මෝර මාළු වගේ ලොකු මාළු වර්ග වලින් ඈත් වෙන්න. කුඩා මාළු වර්ග (උදා: හාල්මැස්සන්, සාලයන්) ආහාරයට ගැනීම වඩාත් සුදුසුයි.
ව්යායාම කරන්න පටන් ගන්න
ව්යායාම කිරීමෙන් නිරෝගී බරක් පවත්වා ගන්න උදව් වෙනවා විතරක් නෙවෙයි, දරු ප්රසූතියට අවශ්ය ශක්තිය සහ නම්යශීලී බව ශරීරයට ලබා දෙන්නත් උදව් වෙනවා. දවසට විනාඩි 30ක් වැනි කාලයක් ඇවිදීම වැනි සරල දෙයකින් පටන් ගන්න පුළුවන්.
මානසිකව සහ ජීවිතේට සූදානම් වීම
දරුවෙක් කියන්නේ ජීවිතේට ලැබෙන ආශිර්වාදයක්. ඒත් එක්කම, ඔබේ මුළු ජීවිතයම වෙනස් වෙනවා. ඔබේ රැකියාව, මුදල් කළමනාකරණය, ඔබ සහ සහකරු අතර සම්බන්ධතාවය වගේ හැමදේකටම මේක බලපානවා. මේ හැමදේම ගැන කලින් ඉඳන්ම දෙන්නා කතා කරලා, සැලසුම් කරගන්න එක හරිම වැදගත්. මේ ගැන ඔබේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා කළොත්, එතුමාටත් ඔබට හොඳ උපදෙස් ලබා දෙන්න පුළුවන් වේවි.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- දරුවෙක් ගැන හිතන්න පටන් ගන්න කලින්ම, ඔබ සහ ඔබේ සහකරු දෙදෙනාම වෛද්යවරයෙක් හමුවී අවශ්ය උපදෙස් සහ පරීක්ෂණ කරගන්න.
- ගැබ් ගැනීමට අවම වශයෙන් මාස 3කට පෙර සිට දිනපතා ෆෝලික් ඇසිඩ් (Folic Acid) ලබාගන්න.
- දුම්පානය සහ මත්පැන් භාවිතය සම්පූර්ණයෙන්ම නවත්වන්න. කැෆේන් භාවිතය සීමා කරන්න.
- සමබල ආහාර වේලක් ලබාගන්නා අතරම, නිරෝගී ශරීර බරක් පවත්වා ගැනීමට උත්සාහ කරන්න.
- ඔබ දැනට ලබාගන්නා ඕනෑම ඖෂධයක් ගැන ඔබේ වෛද්යවරයාව දැනුවත් කරන්න.
- දරුවෙක් සමඟ ජීවිතයට එකතු වන අභියෝග සහ වෙනස්කම් ගැන සහකරු සමඟ කතා කර මානසිකව සූදානම් වන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න