Uma ingane yakho inenkinga yokungakwazi ukugxilisa ingqondo ( ADHD ), kungenzeka ukuthi unenkinga yokuyenza ilale ebusuku. Kungenzeka ukuthi inenkinga yokulala, kungenzeka ukuthi iyakhala, kungenzeka ukuthi icela okwengeziwe, njll. Ungase ujwayelene nalezi zindlela zokuziphatha. Awuwedwa, ucwaningo lukhombisile ukuthi izingane ezingafika ku-70% ezine- ADHD , noma eziyisikhombisa kweziyishumi, zinenkinga yokulala. Kodwa ungakhathazeki, kunezinto eziningi ongazenza ukusiza ingane yakho ilale kahle ebusuku. Ake sixoxe ngazo.
Kungani izingane ezine-ADHD zinezinkinga zokulala?
Odokotela abasazi kahle ukuthi yini ebangela izinkinga zokulala ezinganeni ezine-ADHD. Kungase kuhlobane nokuziphatha kwengane, noma kungase kube ngenxa yesimo sezempilo esiphazamisa ukulala.
Kalula nje, kunezizathu eziningana eziyinhloko ezingathinta lokhu:
- Izikhuthazi ze-ADHD: Nakuba le mithi isiza izingane ukuthi zihlale zigxile emini, imiphumela yayo ngezinye izikhathi ingahlala kuze kube sebusuku futhi iphazamise ubuthongo. Kodwa-ke, izingane ezingayithathi le mithi nazo zinezinkinga zokulala .
- Ukukhathazeka nezinkinga zokuziphatha: Ukukhathazeka kuvamile ezinganeni ezine-ADHD. Ukucabanga ngezenzakalo zosuku, ukwesaba ukuba wedwa, nokwesaba ubumnyama kungenza kube nzima ukulala ebusuku.
- Ukubonisa Ubuchopho: Izinguquko ohlelweni lokubonisa ebuchosheni bethu olulawula ukulala nokuvuka kucatshangwa ukuthi zihlotshaniswa ne-ADHD.
- Ukuntuleka kwe -Melatonin : I-Melatonin iyi-hormone ekhiqizwa ngokwemvelo yimizimba yethu esisiza silale. Ezinye izingane ezine-ADHD zingase zibe namazinga aphansi ale hormone kunokujwayelekile.
Yiziphi izimbangela ezingaba khona zezinkinga zokulala?
Kunezimpawu eziningana zokuthi ingane ene-ADHD ingase ibe nezinkinga zokulala. Nakuba ezinye zalezi zivame kakhulu ezinganeni, zivame kakhulu ezinganeni ezine-ADHD. Zisengozini enkulu yezinkinga ezithile ezihlobene nokulala.
| Inkinga/isimo | Kalula nje… |
|---|---|
| Ukumelana nesikhathi sokulala | Uma becelwa ukuba balale, bathi cha. Bachitha isikhathi benezaba. Baphuma ekamelweni njalo. |
| Ukukhathazeka ngesikhathi sokulala | Ngizizwa ngesaba ukuba ngedwa ebusuku, ukuba sebumnyameni. Angikwazi ukuphumula ingqondo yami ngoba ngihlala ngicabanga ngezinkinga enganginazo emini. |
| Ukungalali | Ubunzima bokulala, ukuvuka phakathi nobusuku, ukungakwazi ukuphinda ulale, noma ukuvuka ekuseni kakhulu. Lokhu kuvame kakhulu ezinganeni ezincane. |
| Ukulala okulibazisekile | Umjikelezo wokulala nokuvuka komzimba uyaphenduka. Uhlala uphapheme kuze kube sebusuku bese ulala kuze kube sekuseni. |
| Imikhuba ethile yokulala | Kuba yinto ebalulekile ukuba nethoyizi elikhethekile, ubukele i-TV, noma uhlale ekamelweni lakho ukuze ulale. Uma seliphelile, uzovuka. |
| Ukuhona kanye ne-Sleep Apnea | Ubunzima bokuphefumula ngesikhathi sokulala. Ku -Sleep Apnea , imisipha emphinjeni iyakhululeka bese ukuphefumula kuyama imizuzwana embalwa. Lokhu kuphazamisa ukulala. |
| Isifo Semilenze Engaphumli | Umuzwa ongakhululekile, ongachazeki emilenzeni. Udinga njalo ukuhambisa imilenze yakho ukuze uyisuse. Lokhu kungenzeka uma uyolala noma ulele. |
| I-Narcolepsy | Isimo esibonakala ngokulala ngokweqile emini kanye nokuqala kokulala ngokuzumayo. Ucwaningo lubonisa ukuthi lokhu kuvamile kubantu abane-ADHD. |
Ingabe ukuntuleka kokulala kwenza i-ADHD ibe yimbi kakhulu?
Yebo, impela. Ngezinye izikhathi kunzima ukubona ukuthi izinkinga zokuziphatha kwengane zibangelwa ukungalali kahle noma i-ADHD uqobo, ngoba lokhu kokubili kuhlobene.
Khumbula, ukuntuleka kokulala kungenza izimpawu ze-ADHD zibe zimbi kakhulu, hhayi nje ukuziphatha okubi enganeni.
Ukungalali ngokwanele kungenza lezi zimpawu ze-ADHD zibe zimbi kakhulu:
- Ukungakhathali : Ukungakhululeki kwengane nokungahlaliseki kuyanda.
- Ukunganaki : Ikhono lokunaka umsebenzi wesikole noma ngisho nalokho okushiwoyo liyancipha.
- Ubunzima bokuqonda ulwazi: Kuba nzima ukufunda nokuqonda into entsha.
Ngaphezu kwalokho, ukungalali isikhathi eside kwandisa ingozi yezinye izinkinga.
Ngokwesibonelo:
- Izinkinga zengqondo ezifana nokucindezeleka nokukhathazeka
- EmzimbeniUkukhuluphala (i-BMI ephezulu)
Sekukonke, ukungalali kahle kunganciphisa izinga lempilo yengane. Ingase iphuthe esikoleni, ithukuthele emini, futhi izizwe ikhathele ngaso sonke isikhathi. Ngaphezu kwalokho, izinkinga zokulala zengane yakho zingandisa ukucindezeleka kanye nengcindezi onayo ukuze uyinakekele.
Ungayisiza kanjani ingane yakho ukuba ilale kahle?
Ngaphambi kokuba ubonane nodokotela ukuze ubone ukuthi kukhona yini isimo sezokwelapha esibangela izinkinga zokulala kwengane yakho, kunezinyathelo ezilula kodwa ezibaluleke kakhulu ongazizama ekhaya. Lezi yizinto esizibiza ngokuthi "imikhuba emihle yokulala."
1. Hlela isimiso ngaphambi kokulala.
Yenza isimiso esifanayo njalo ebusuku ihora elilodwa noma amabili ngaphambi kokulala. Isibonelo, yenza izinto ngokulandelana okufanayo, njengokugeza umzimba wakho, ukugqoka, ukuxubha amazinyo akho, ukufunda incwadi, ukulalela umculo oduduzayo, nokucima izibani . Lokhu kuzonikeza umzimba wengane yakho uphawu lokuthi "sekuyisikhathi sokulala."
2. Vala izikrini
Cima wonke amadivayisi kagesi afana nama-TV, ama-smartphone, imidlalo yevidiyo, namakhompyutha okungenani imizuzu engama-30 ngaphambi kokulala. Ukukhanya okuluhlaza okwesibhakabhaka okuvela kula madivayisi kuphazamisa ukukhiqizwa kwe-melatonin, i-hormone esenza silale. Kunalokho, hlanganisa ingane yakho entweni ephumuzayo, njengokufunda incwadi noma ukwenza into ephumuzayo.
3. Nciphisa iziphuzo ezine-caffeine.
Gwema ukunikeza ingane yakho iziphuzo ezine-caffeine njengekhofi, itiye, ne-cola engxenyeni yesibili yosuku, ikakhulukazi kusihlwa. Kungcono ukuyeka ngokuphelele uma kungenzeka.
4. Zama Umsindo Omhlophe
Ezinye izingane zivuswa ngisho nomsindo omncane kakhulu. Umsindo oduduzayo womculo oyisicefe ovela "emshinini womsindo omhlophe" ungasiza ingane ukuba ilale kahle ngokuyifihla eminye imisindo emvelweni.
5. Dlala kahle futhi uvivinye umzimba emini.
Uma ingane ihlanganyela emisebenzini yomzimba futhi idlala emini, kuzosiza umzimba ukuthi ujime kahle futhi ulale kahle ebusuku.
Uma ingane yakho iqhubeka nokuba nezinkinga zokulala naphezu kwale mizamo, qiniseka ukuthi ukhuluma nodokotela wakho ngalokhu . Kungase kudingeke ukuthi ihlole isimo sezempilo esiyisisekelo (njenge-sleep apnea) noma yenze ushintsho emithini yengane yakho.
Umlayezo Wokuya Nawe Ekhaya
- Kuvamile kakhulu ukuthi izingane ezine-ADHD zibe nezinkinga zokulala, ngakho ungakhathazeki ngakho.
- Ukungakwazi kwengane yakho ukulala ebusuku akuyona imbangela yokukhathazeka. Kungaba ngenxa yezinto eziphilayo kanye nokuziphatha okuhlobene ne-ADHD.
- Ukulala kahle kubalulekile ekulawuleni izimpawu ze-ADHD zengane yakho. Ukungalali kahle kungenza isimo sibe sibi kakhulu.
- Okokuqala, zama ukusungula isimiso sokulala esiqhubekayo. Ukunciphisa isikhathi sokubuka isikrini nokuzivocavoca emini kubalulekile.
- Uma lezi zindlela zokwelapha zasekhaya zingasebenzi, thintana nodokotela wengane yakho ngokushesha.
💬 Comments (0)
Awekho amazwana athunyelwe okwamanje. Faka amazwana akho lapha okokuqala ngqa.
Engeza amazwana akho